Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Демонстрируем бицепсы

Строим красивые руки
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Жара совершенно не собирается сдавать свои позиции, а твои руки, спина и плечи немного заплыли жирком?

Воспользовавшись нашими советами ты сможешь согнать лишний жир, придать красивую форму своим рукам и приобрести классный вид до того, как придется переходить на теплые свитера.

Сгоняем жир

Рельеф мышц – это основа впечатляющих рук. Чтобы добиться этого, нужно уменьшить запасы подкожного жира в организме.

Ты будешь удивлена, но один из лучших способов сжигания жира в верхней части тела – это кардиотренировки. Они уменьшают запасы жира по всему телу, а не только на ногах и бедрах. Самое главное – найти тот вид кардиотренинга, который тебе будет нравиться, и который ты будешь выполнять каждый день (это могут быть и ходьба, и езда на велосипеде, и плавание, и аэробика). Ежедневно занятиям нужно уделять как минимум 30 минут или даже больше. Можно включать кросс-тренинг (сочетание различных видов физической активности), чтобы не ощущать скуки и получить дополнительный эффект.

Но жир можно сгонять не только с помощью кардиотренировок. Аналогично кардиотренингу, калории для обеспечения организма энергией использует и тренинг с отягощениями. Высокоинтенсивный силовой тренинг одновременно и сжигает калории, и повышает мышечный тонус.

Советы для придания рукам формы

Тренинг с отягощениями – наилучший способ построения красивых рук. В силовом тренинге мышцы получают такой уровень стресса, к которому они не привыкли в повседневной жизни. С помощью обычных гантелей/штанги или эластичного эспандера можно проводить высокоэффективные тренировки, если, конечно, использовать эти снаряды с умом.

Комплексный силовой тренинг не является единым способом развития сильных рук. Ниже представлен ряд движений, которые можно выполнять дома или на работе:

Дома

На работе






Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  20.04.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

20-ое апреля 2013   16:49
спасибо.
 
Diet-Баллов: 2158
Город: Липецк
diet-почта

20-ое апреля 2013   8:04
Спасибо за напоминание, к то хочет - всегда найдет и место и время для занятий!!!
 
Diet-Баллов: 10273
Город: Сербия
diet-почта

20-ое апреля 2013   1:26
О, ждала реальных советов (((
Про движения "дома" - я это все одной рукой делаю, а как же левая?
 
Diet-Баллов: 1602
diet-почта

19-ое апреля 2013   15:59
У меня ещё проблема - как бы при этом не накачать бицепс?В юности подтягивалась на турнике,теперь согнать не могу.
 
Diet-Баллов: 14308
diet-почта

19-ое июня 2012   12:00
Ну от стола - это, видимо, для тех, кто в отдельном кабинете, или для дружных весёлых коллективов. А от стены - да в туалете, в чём проблема, 10-12 раз займёт полминуты.
 
Diet-Баллов: 11142
diet-почта

24-ое ноября 2011   17:24
Надо попробовать...
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

12-ое февраля 2011   15:57
Спасибки...
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

9-ое ноября 2010   9:20
спасибо
 
Diet-Баллов: 25132
Город: Москва
diet-почта

13-ое августа 2010   23:36
гм... хотелось бы хорошие упражнения увидеть.
отжимания от стола на работе пока представить себе не могу. т.к. работаю в открутом пространстве - рядом человек 30 коллег )))

хорошо бы какие-то реальные советы для офиса добавить
 
Diet-Баллов: 3938
Город: Киев
diet-почта

13-ое августа 2010   17:09
Вряд ли эта статья преследовала цель научить придавать форму...., Это все известно и так, просто еще одно напоминание о необходимости физ нагрузок.
 
Diet-Баллов: 33001
Город: Туапсе
diet-почта

13-ое августа 2010   6:23
Нормальная статья.... и что вы все нападаете?! Или это из области "ХОТЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ ПРИДРАТЬСЯ" ???????!!!!
 
Diet-Баллов: 1779
Город: Вологда
diet-почта

12-ое августа 2010   23:23
Да, что то как посмеялись...писать надо, а не знаем уже что...типа!)))
 
Diet-Баллов: 1141
diet-почта

12-ое августа 2010   22:50
увидев название, тоже ожидала конкретных упражнений и советов.... Что ж, промахнулась)))))))))))))
 
Diet-Баллов: 14633
diet-почта

12-ое августа 2010   22:14
Точно,Ирочка!Хлеба!хлеба давайте!В смысле-информацию...а вы что подумали?!
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

12-ое августа 2010   20:48
Единственный плюс от статьи- полученные 3 балла)))
 
Diet-Баллов: 51268
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

12-ое августа 2010   18:46
Из статьи: "Ты будешь удивлена, но один из лучших способов сжигания жира в верхней части тела – это кардиотренировки". "Тренинг с отягощениями – наилучший способ построения красивых рук"
- спасибо, Капитан Очевидность!

Что до отжиманий... так от стола или от стула отжиматься - неспортивно :-/
Кстати, об отжиманиях на работе... можно в коллективе соревнования провести: кто больше всех отожмётся :)
 
Diet-Баллов: 15300
Город: Москва
diet-почта

12-ое августа 2010   18:30
Слабенькая статья(
 
Diet-Баллов: 59376
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

12-ое августа 2010   17:58
Уровень статьи не дотягивает до ДиОна. Как-то даже нелепо опускаться до того, чтобы рекомендовать уборку пылесосом и пр. как упражнения для бицепсов. Даже специалистом быть не надо, а просто иметь хоть какой-то опыт, чтобы знать, что хоть 20 часов в сутки пылесось или мой шваброй, красоты рукам это не прибавит. Так что спасибо АФФТАРУ (или тому, кто берет авторскую статью и оставляет от нее то, что мы все тут видим), что все же назвал отжимания.
 
Diet-Баллов: 685
diet-почта

12-ое августа 2010   16:20
Да Диончик наш славится статьями, которые больше похожи на предисловие к статье))))
 
Diet-Баллов: 25346
Город: Алматы
diet-почта

12-ое августа 2010   11:55
А о чем статья?
 
Diet-Баллов: 51263
diet-почта

12-ое августа 2010   11:30
Ожидала прочитав статью узнать больше...
 
Diet-Баллов: 47434
Город: Украина
diet-почта

12-ое августа 2010   10:45
2 месяца Инсанити-и вашим рукам будут завидовать!
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

12-ое августа 2010   9:31
Статья ни о чем.
А вот месяц занятий с Джиллиан "Стройность за 30 дней" изменили рельеф тела, и мышц рук в том числе...
 
Diet-Баллов: 64135
Город: Альта, Норвегия
diet-почта

12-ое августа 2010   9:03
Я там и представила, как я на работе начну отжиматься :))) Да уж. Советовали бы поконкретнее, правда что. Если уж с отягощениями тренироваться, то не стесняться и брать серьезные веса и делать по 8-10 повторений, если надо наростить мышцы. А если мышцы есть, то по 15 повторений с рабочим весом. В последнее время есть советы тренировать руки не раз в неделю, а чаще. Тогда мог эффекта будет больше. И еще. Читала тут на днях, что если делать 10-12 повторов, но сократить отдых между подходами до 30 секунд, то организм будет сжигать на 72% больше калорий!
 
Diet-Баллов: 43
diet-почта

12-ое августа 2010   8:48
Ничего полезного не увидела
 
Diet-Баллов: 18068
Город: Новосибирск
diet-почта

12-ое августа 2010   8:48
Я делаю все это регулярно!! А вот эффекта то нет!!!
 
Diet-Баллов: 542
Город: таганрог
diet-почта

12-ое августа 2010   8:45
хотелось бы конкретных упражнений(
 
Diet-Баллов: 1497
diet-почта

12-ое августа 2010   8:23
К сожалению это так...
 
Diet-Баллов: 5482
Город:
diet-почта

12-ое августа 2010   7:51
статья ни о чем...
 




 
Демонстрируем бицепсы







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика