Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Фитнес без боли. Поясница и колени

Помоги своему телу.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Люди, которые решились наконец-то заняться спортом, обычно в первые же дни выкладываются полностью, стремясь наверстать упущенное время. И что в результате? Травмы или сильные боли. Между тем, тренировки не обязательно требуют перешагивания через себя и страданий.

Чаще всего травмируются суставы, то есть места, где кости стыкуются, обеспечивая свободу движений. А ведь наши суставы, особенно с учетом веса тела, и без того испытывают постоянную нагрузку и невероятное количество стрессов в повседневной жизни. Как дому долго не устоять без прочных опор, так и телу не справиться со стрессами без крепких мышц. Боли в пояснице, области таза и бедер, коленях и передних мышцах голени (так называемая "расколотая голень"), а также зажим икроножных мышц - всего этого можно избежать, если как следует разогреваться, делать растяжку и немного силовых упражнений.

Три области наиболее подвержены риску возникновения болевых ощущений: поясница (нижняя часть спины), колени и плечи. Вот как с помощью растяжки и силовых упражнений можно этого избежать:


Поясница.

Мы привыкли считать, что сидячее положение служит для отдыха, тогда как в действительности нижняя часть спины испытывает при этом на себе всю тяжесть верхней половины тела. Нередко боли в пояснице связаны с непропорциональным развитием мускулатуры. Стремление к "плоскому животику" приводит к тому, что мышцы брюшного пресса становятся значительно сильнее мышц нижней части спины. Между тем кранчи ("скручивания"), подъемы торса и другие упражнения для пресса сжигают не так уж и много калорий.

Вот какие упражнения помогают укрепить мышцы нижней части спины: Начинай с 1-2 упражнений, повторяя их по 10-15 раз дважды в неделю.

Напряжение бедренных мышц также может стать причиной болей в спине. Такую боль очень часто приходится преодолевать бегунам, чьи бедренные мышцы испытывают на дистанции большую нагрузку.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  12.06.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1757
Город: Херсон
diet-почта

3-ое июня 2012   9:02
Спасибо.. Как раз мучает одно колено..
 
Diet-Баллов: 31441
Город: Владивосток
diet-почта

10-ое октября 2011   7:16
Хорошая статья ,спасибо
 
Diet-Баллов: 1101
Город: Остров
diet-почта

3-ое августа 2011   20:23
попробую упражнение для растяжки спины,она у меня постоянно болит,была межпозвоночная грыжа
 
Diet-Баллов: 2892
diet-почта

17-ое июня 2011   9:53
Статья полезная, но к упражнениям для коленей надо добавить абзац с "техникой безопасности" их выполнения, потому что при неправильном выполнении этими же упражнениями колени и травмируются.
При приседаниях и выпадах надо следить, чтобы колено и стопа находились в одной плоскости.
Нежелательно сгибать колено больше 90 градусов (то есть, глубокие приседания коленям не полезны).
 
Diet-Баллов: 314
diet-почта

15-ое июня 2011   18:56
а какие можно делать упражнения при блокадах коленного сустава? и можно ли при них же бегать? подскажите,кто знает, пожалуйста! заранее спасибо!
 
Diet-Баллов: 5566
Город: Желтые Воды
diet-почта

13-ое июня 2011   23:23
А я уже не пойму отчего болят колени, потому что делала как раз те упражнения, которые должны были предотвратить боль. Теперь встать с кровати трудно.
 
Diet-Баллов: 48996
Город: Омск
diet-почта

12-ое июня 2011   14:20
Я- жертва перегрузки! У меня сейчас болит плечо.(((
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

12-ое июня 2011   13:01
спасибо, но я итак стараюсь делать упражнения для спины, колен и особенно плечей
 
Diet-Баллов: 967
diet-почта

12-ое июня 2011   12:58
Да, действительно, выпады в роликах совершенно не правильно показаны! Вот как раз так колени и травмируются. Колено не должно заходить за носок при выпаде - все фитнес-тренеры не забывают об этом постоянно повторять!
 
Diet-Баллов: 14975
diet-почта

12-ое июня 2011   8:09
Выпады показаны не правильно!
 
Diet-Баллов: 1222
diet-почта

12-ое июня 2011   6:59
тема очень важная и интресная, но упражнния по-моему совсем не грамотные, например в выпадах очень большая нагрузка на коленный сустав - и делаются они не так, углы в к.с. должны быть 90град, и на спину сть множество упражнений пилатес, мягко но очень эффективно
 
Diet-Баллов: 9689
Город: Москва
diet-почта

12-ое июня 2011   0:16
Достаточно своеременная статья, спасибо!
Действительно, когда я занималась растяжками, болей на пробежке не было.
 
Diet-Баллов: 1216
diet-почта

5-ое октября 2009   17:35
А если колени сильно болят от занятий?? именно колени..
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

14-ое августа 2009   20:33
Спасибо за советы.
 
Diet-Баллов: 2360
diet-почта

4-ое августа 2009   7:16
ура у меня есть мяч и спина!
 
Diet-Баллов: 6274
diet-почта

3-ое августа 2009   22:41
Спасибо, попробую разнообразить свои тренировки.
 
Diet-Баллов: 8940
Город: Москва
diet-почта

2-ое августа 2009   23:09
Думаю, про каждый сустав можно и нужно по статье написать. Как можно подробнее. И в числе первых в рассылку пускать.
 
Diet-Баллов: 2298
Город: новый оскол
diet-почта

2-ое августа 2009   22:29
спасибо за хорошие и нужные советы.
 




 
Фитнес без боли. Поясница и колени







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика