Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Комплекс на быструю растяжку. 3 упражнения.

Растяжка для всего тела всего в 3 упражнениях!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Если у тебя целыми днями дел невпроворот, упражнения на растяжку - это то, что тебе просто необходимо! Именно поэтому мы разработали небольшой, но эффективный комплекс для всего тела, который отнимет у тебя не больше пяти минут. Не забудь сначала размяться и никогда не доводи дело до болевых ощущений.

Продолжительность каждого растяжения 15-30 секунд, повторять его следует 2-3 раза в зависимости от самочувствия.


Поза треугольник
Поза "треугольник".

Встать во весь рост, выпрямив спину, ноги расставь пошире (так, чтобы тебе было удобно выполнять наклон), руки в стороны на уровне плеч (в виде буквы "Т"), ладонями вниз. Правую ступню разверни вправо, левая ступня направлена вперед. Потянись вправо так, как будто хочешь коснуться правой стены кончиками пальцев руки. Из этого положения, сгибаясь в талии, наклонись вправо, позволив правой руке свободно опуститься на колено, голень, лодыжку или пол. Глубоко вдохни и задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.


Повороты корпуса
Скручивания корпуса.

Сядь на пол. Спина выпрямлена, плечи опущены, живот подтянут, прямые ноги вытянуты вперед. Согни правую ногу в колене так, чтобы ступня была прижата к полу. Обхвати левой рукой правую ногу ниже колена и разверни корпус вправо, удерживая равновесие с помощью опущенной сзади на пол правой руки. Глубоко дыша, задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.


Поза ребенка
Поза ребенка.

Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер, живот подтянут. Спину держи ровно, позвоночник не напрягай. Удерживая колени и лодыжки слегка раздвинутыми, вытяни пальцы ног и опустись всем телом на пятки. Распрями позвоночник и, сохраняя мышцы головы и шеи расслабленными, опусти их спереди между ладонями. Глубоко вдохни и зафиксируй эту позу.





В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  24.06.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 12620
diet-почта

20-ое июля 2013   18:35
Спасибо
 
Diet-Баллов: 3257
diet-почта

15-ое мая 2013   12:27
спасибо))
 
Diet-Баллов: 8235
Город: Syria
diet-почта

12-ое февраля 2013   12:43
отличные упражнения!!! спасибо!
 
Diet-Баллов: 438
Город: Н.Новгород
diet-почта

5-ое декабря 2012   0:53

чудненько!!!!вот этим и займусь
 
Diet-Баллов: 312
diet-почта

21-ое июня 2012   18:35
спасибо, просто и не сложжно.
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

3-ое июня 2012   2:22
спасибо. Давно искала что-то простое для ежедневного применения.
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

7-ое марта 2012   11:01
мне понравилось,спасибо
 
Diet-Баллов: 105
diet-почта

11-ое февраля 2012   15:11
класс! просто и эффективно
 
Diet-Баллов: 39
diet-почта

16-ое января 2012   18:15
Спасибо!Растяжка супер!А какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки и плечи?
 
Diet-Баллов: 8124
diet-почта

22-ое ноября 2011   18:43
Растяжка - наше всё!!!
 
Diet-Баллов: 200
diet-почта

15-ое ноября 2011   16:25
честно,немного не поняла третье упражнение-йогой никогда не занималась -сейчас только начну))
 
Diet-Баллов: 77
diet-почта

20-ое октября 2011   23:03
Спасибо за статью, но хочется попросить ещё несколько упражнений. Наверняка многие из жительниц форума узнают ситуацию: я много времени проводу за компьютером, стараюсь сидеть ровно, но шея и плечи к концу дня всё-равно затекают. Так хочется их потянуть хорошенько, но как я не изворачиваюсь желаемое ощущение растяжения и расслабления не наступает.
 
Diet-Баллов: 525
Город: Новый Уренгой
diet-почта

20-ое сентября 2011   17:51
у меня с растяжкой от природы все ок...всё равно наверное нужно делать...да?
 
Diet-Баллов: 9100
diet-почта

12-ое сентября 2011   8:53
всего лишь начальные упражнения(
если я растянута на минусовые шпагаты и складки, то они мне ничего не дадут
 
Diet-Баллов: 16877
Город: Королев, Московская обл.
diet-почта

19-ое июля 2011   14:04
Эти все три упр. из йоги
 
Diet-Баллов: 1367
diet-почта

30-ое июня 2011   9:02
А какая польза от трех упражнений?
 
Diet-Баллов: 8370
Город: Донецк
diet-почта

25-ое июня 2011   11:41
не, я так поняла, дыхание мы тут не задерживаем - фикструем саму позу, и дышим глубоко. Ну хоть чуть-чуть спинку потянуть:)
 
Diet-Баллов: 44448
Город: Челябинск
diet-почта

31-ое мая 2011   6:58
интересно, как поза ребенка способствует растяжке o_O
 
Diet-Баллов: 999
Город: Северодонецк
diet-почта

9-ое февраля 2011   16:46
А еще можно сесть на пол, обхватить колени руками и покататься на спине по полу. Растягиваются мышцы спины.
 
Diet-Баллов: 1659
diet-почта

5-ое февраля 2011   21:57
Хорошо но мало.
 
Diet-Баллов: 1659
diet-почта

5-ое февраля 2011   21:38
Даа уж, хорошо но мало.
 
Diet-Баллов: 12586
diet-почта

27-ое января 2011   14:36
Буду делать после аэробики
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

13-ое ноября 2010   0:28
К упражнению "поза ребенка". Не поняла последнюю фразу: это о задержке дыхания (как в бодифлекс)?
 
Diet-Баллов: 37071
diet-почта

29-ое августа 2010   4:05
Когда у нас вырастут дополнительные ноги и руки, тогда, возможно, появятся и совершенно новые упражнения (зарадка для хвоста, например). А пока похожие упражнения встречаются в разных комплексах и системах с небольшими вариациями. И какая разница, как это называется, главное, чтобы работало.
 
Diet-Баллов: 1194
Город: Москва
diet-почта

7-ое августа 2010   23:28
Какой, нафиг, бодифлекс? Это йога же )
 
Diet-Баллов: 421
Город: Находка
diet-почта

12-ое января 2010   13:01
надо начинать растягиваться!
 
Diet-Баллов: 1779
Город: Вологда
diet-почта

15-ое декабря 2009   12:34
да, я согласна, что очень смахивает на Бодифлекс)))
 
Diet-Баллов: 46789
diet-почта

9-ое декабря 2009   16:23
Похоже на бодифлекс
 
Diet-Баллов: 5737
diet-почта

26-ое ноября 2009   16:35
так это все позы из йоги.
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

18-ое октября 2009   23:53
Спасибо! Попробую!
 
Diet-Баллов: 3240
diet-почта

13-ое сентября 2009   10:42
мне очень нравится, особенно после скручивания корпуса меня как кто-то выпрямил.....
 
Diet-Баллов: 9623
Город: Алматы
diet-почта

4-ое сентября 2009   21:20
Интересно! Мне это как раз подходит)) Спасибо за статью)
 
Diet-Баллов: 233
diet-почта

18-ое июля 2009   0:18
эти упражнения подойдут каждому человеку и помогут сохранить здоровье!
 
Diet-Баллов: 128
diet-почта

15-ое июля 2009   16:26
objazatelno vospolzujus etimi upraz"nenijami
 
Diet-Баллов: 307
diet-почта

29-ое июня 2009   21:52
Надо попробовать, очень интересно.
 
Diet-Баллов: 401
diet-почта

29-ое июня 2009   8:30
Как раз подойдет для начинающих, в отличии от продвинутых скептиков.
 
Diet-Баллов: 1517
Город: Новосибирск
diet-почта

27-ое июня 2009   6:23
пожалуй, возьму на заметку. Иногда времени по-утрам нет, чтобы сделать зарядку, а тело просит элементарной растяжки
 
Diet-Баллов: 3092
diet-почта

26-ое июня 2009   9:03
Йога..
 
Diet-Баллов: 3992
diet-почта

24-ое июня 2009   21:33
доступно для любого возраста!!!!
 
Diet-Баллов: 665
diet-почта

24-ое июня 2009   18:49
credo59,

Да, это наша ошибка. Автоматически я скопировал строчку описания мз другого упражнения. Исправили, спасибо тебе. Впредь буду внимательнее.
 
Diet-Баллов: 27652
diet-почта

24-ое июня 2009   17:26
Это же асаны из йоги, самые популярные и распространенные.
 
Diet-Баллов: 10530
diet-почта

24-ое июня 2009   14:42
Это классный упражнения,дают очень хороший эффект.Я их всегда делаю когда занимаюсь.Я бы ещё сюда добавила перевёрнутую V.
 
Diet-Баллов: 5056
diet-почта

24-ое июня 2009   12:40
Это явно упражнения из йоги. Только описаны они, мягко говоря, коряво. В первом, помимо растяжки боковой мышцы корпуса и ног еще изображено скручивание корпуса. А его-то нужно выполнять очень аккуратно и правильно, во избежание травм позвоночника, но об этом в тексте - ни слова. Второе упражнение - аналогично. Где вытяжение перед скручиванием, которе выполняется еще и с дополнительными усилиями с помощью рук? У особо рьяных дело тоже может дойти до травмы и тоже позвоночника. Так что в этих упражнениях нет ничего про "бережное" отношение к позвоночнику, которое так хранят настоящие йоги. Новички! Будьте осторожны - травмировать спину - это не значит "сломаться" во время выполнения упражнения. Главное, чтобы когда-нибудь потом не столкнуться с проблемами!
 
Diet-Баллов: 28011
Город: Москва
diet-почта

24-ое июня 2009   11:19
И никого не смутило, что картинке ноги не на ширине плеч, а широко расставлены... Ну и как это соотнести с описанием упражнения?
 
Diet-Баллов: 11522
Город: Москва
diet-почта

24-ое июня 2009   10:49
Так-с, сегодня попробуем, последнее упражнение регулярно делаю)))
 
Diet-Баллов: 4016
Город: Санкт Петербург
diet-почта

24-ое июня 2009   10:47
Мне нравится. Включу эти упражнения в свою утреннюю гимнастику.
 
Diet-Баллов: 10121
Город: Киев
diet-почта

24-ое июня 2009   10:17
Отлично! Упражнения простые, доступные и действительно занимают мало времени!
 
Diet-Баллов: 29281
Город: город Солнца
diet-почта

24-ое июня 2009   9:28
Поробую !
 
Diet-Баллов: 16289
Город: Крым, ЮБК
diet-почта

24-ое июня 2009   9:21
да, это "волшебные асаны" йоги... я больше года занималась йогой - мой позвоночник просто пел! :))))))
 
Diet-Баллов: 54277
Город: Краснодар
diet-почта

24-ое июня 2009   9:18
Все эти упражнения из йоги. А там есть еще очень хорошие, полезные и приятные упражнения для растяжки. Но этот выбор тоже не плох. )))
 
Diet-Баллов: 24862
Город: Днепропетровская обл.
diet-почта

24-ое июня 2009   8:45
Хорошие упражнения !
 
Diet-Баллов: 60112
Город: Санкт-Петебург
diet-почта

24-ое июня 2009   7:27
ну все мышцы конечно не растянешь в 3 упрах, но подборка хорошая
 
Diet-Баллов: 368
diet-почта

24-ое июня 2009   3:18
Здорово! Только бы теперь заставить себя делать эти упражнения каждый день.
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Салат Цезарь (без соуса) (dina4e)
Листья салата Айсберг 100гр Морковь свежая 1шт Кукуруза консерв. 2ст.л. Курица отварная кусочек 50гр Крутон (пшеничные сухарики) горстка Сыр тертый парамеджано 1-2ст.л.
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.