Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.

Используй дом!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Не забудь прочитать первую статью этой серии о том, что нужно для начала домашних тренировок.

Ты - домохозяйка.

Поскольку ты не привязана к рабочему графику, ты более свободна в выборе времени для тренировок. Главная задача - найти это время! Домашние дела можно и отложить, но если у тебя маленький ребенок, ты занята гораздо больше, чем многие работающие женщины. И все-таки, пусть это и непросто, обязательно выдели хотя бы час в день для себя! Большинство женщин, родив ребенка, сталкивается с проблемой лишнего веса; если ты хочешь похудеть - не откладывай занятия фитнесом "на потом"! Даже если ты не прибавила в весе после родов, тебе просто необходимо восстановить пресс и подтянуть мышцы. Кроме того, тренировки зарядят тебя энергией, и ты будешь гораздо легче справляться с домашними делами.

Ты можешь попробовать утренние и вечерние тренировки, описанные в предыдущей статье серии. Они удобны тем, что не требуют большого количества времени. Если же у тебя получается тренироваться как минимум 40 минут, попробуй разделить тренировки по видам:

1. Аэробная тренировка. Аэробика традиционно считается лучшим средством для похудения. К аэробике можно отнести ходьбу, бег, езду на велосипеде. Если ты не можешь выбраться из дома, займись танцами или аэробикой под кассету, прыжками через скакалку или приобрети домашний кардиотренажер (велосипед, степпер, эллиптический тренажер, беговую дорожку). Не важно, какой вид аэробики ты выберешь, важно придерживаться нужной интенсивности в течение достаточно продолжительного времени занятия. Чтобы добиться нужного результата (то есть похудеть), тренировка должна продолжаться от 30 до 60 минут; но начинать можно и с 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Интенсивность определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС), которая должна быть в пределах 60-80% от максимальной. Рассчитывается ЧСС по специальной формуле. Читай как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом. Постарайся не отвлекаться во время аэробной тренировки! Если ты сделаешь даже 5-минутный перерыв, твой пульс снизится, а во время аэробики очень важно поддерживать заданную ЧСС.


2. Силовая тренировка. Силовые упражнения приведут твои мышцы в тонус, ускорят метаболизм и, соответственно, помогут похудеть. В отличие от аэробики, которой можно заниматься хоть каждый день, для силовых упражнений будет достаточно двух-трех раз в неделю, причем обязательно устраивай одно- или двухдневный перерыв между силовыми тренировками. Если тебе пришлось отвлечься во время силовой тренировки (например, подойти к ребенку), ничего страшного, продолжай с того упражнения, на котором остановилась. В этом отношении организовать силовую тренировку будет для тебя проще, чем аэробную.

Постарайся "развести" силовые и аэробные тренировки по разным дням - это позволит тебе избежать усталости и тренироваться с максимальной эффективностью. Не забывай выполнять растяжку в заключительной части тренировки - она снимет напряжение и уменьшит болевые ощущения в мышцах.

Подумай, какой смысл тянуть: быстрее начнешь - быстрее получишь результат. Ты же хочешь получить красивую фигуру и открытое платье, которое видела вчера в магазине, прямо сейчас? Тогда - вперед, на тренировку!




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  01.02.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 2232
diet-почта

31-ое января 2012   12:38
я тоже домохозяйка, но дома мне как то лень заниматься, я больше худела когда работала, бегала туда сюда, работа притупляет чувство "а не съесть ли что-то так просто"
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

15-ое июня 2011   11:50
я уже никак не могу обойтись без фитнеса, уделяю ему каждый день по часу
 
Diet-Баллов: 1659
diet-почта

31-ое января 2011   22:05
Я скажу так, движение - это жизнь, так что надо стараться побольше ходить, даже если ты дома. Просто нужно стараться перед телевизором попрыгать или же если есть велотренажер, то еще лучше. Надо соединять приятное с полезным.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

10-ое декабря 2010   8:34
А к какому виду нагрузки относиться ношение пакетов с едой из магазина. если вес пакетов 6-8кг?
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

8-ое октября 2010   10:46
Я занимаюсь ходьбой. Плаванием в бассейне.Но этого видимо не достаточно.
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

4-ое октября 2010   22:26
я занимаюсь с Джилл!!!!!!!!!!
 
Diet-Баллов: 43
diet-почта

2-ое августа 2010   13:04
Сочетаю силовую и аэробную нагрузку в фитнес клубе в разные дни, дома мне тяжело было начать одной...
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

15-ое октября 2009   15:51
Очень хочу чтоб это вошло у меня в привычку.
 
Diet-Баллов: 153
diet-почта

7-ое мая 2009   23:06
а я стараюсь бегать каждый день утром пока ребенок спит.окна на стадион выходят и стыдно не использовать его особенно летом.
 
Diet-Баллов: 3495
Город: ekaterinburg
diet-почта

15-ое апреля 2009   3:12
хоть по немногу но вперед к мечте!
 
Diet-Баллов: 2263
Город: Одесса
diet-почта

24-ое марта 2009   13:28
Спасибо что помогаете нам.
 
Diet-Баллов: 822
Город: москва
diet-почта

24-ое марта 2009   9:02
это здорово.если заниматься даже по 15 минут в день-результата не может не быть.
 
Diet-Баллов: 16193
Город: Братск
diet-почта

4-ое марта 2009   5:06
Я занимаюсь каждый день по 10 мин, а результат уже есть. Мышщы подтянулись, настроение улечшилось. Ура!
 
Diet-Баллов: 5794
diet-почта

1-ое февраля 2009   16:41
Статья призывает не ленись на зарадку становись даже дома
 




 
Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика