Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Лучшие упражнения для попы.

Новость из мира фитнеса.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Итак, путём длительных и упорных исследований Международная Организация Фитнеса (есть и такая) опубликовала список упражнений, которые отлично тренирую мышцы попы. Этими упражнениями можно разнообразить свои тренировки (помимо обычных приседаний, которые также отлично подтягивают попу).
  • Выпады: Встань, ноги слегка в стороны, в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них), ладони внутрь, руки по швам. Вдыхай и делай большой шаг вперёд. Старайся держать верхнюю часть тела, как можно прямее (перпендикулярно земле). Задним коленом слегка коснись пола. Выдохни и вернись в начальную позицию. Повтори с этой же ногой 8-12 раз. Поменяй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

  • Степы: Встань около степа (или препятствия высотой 20-40 см.) Держи в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них). Выдохни и поставь правую ногу на середину степа. Затем поднимись на ней и держи равновесие, стоя на одной ноге, 1-2 секунды. Вдохни и опусти сначала левую ногу, а затем и правую. Делай по 8-12 повторов. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

  • Вытягивания ног, стоя на руках и коленях: Начальное положение - стоя на руках и коленях (коленно-локтевая позиция) - руки точно под плечами (перпендикулярно полу), а ноги точно под бёдрами (перпендикулярно полу). Втяни живот, спину расслабь. Представь, что твои ноги крепятся на шарнирах к бёдрам, выдохни и вытяни правую ногу назад, пока она не станет параллельной полу. Вдохни и медленно вернись к начальному положению. Повторяй по 8-12 раз. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Конечно, хорошие силовые тренировки будут "качать" все мышцы, но если у тебя мало времени, то полезно знать, какие упражнения наиболее эффективны. Обязательно давай мышцам передохнуть 1-2 дня. У нас есть ещё много силовых упражнений для тебя!




В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  23.07.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

19-ое сентября 2012   21:51
Лень можно легко победить в группе. Кто же будет Ходить, платить и ничего не делать во время тренировки? А тренер проследит, что бы я не "переборщила"
 
Diet-Баллов: 27758
diet-почта

3-ое ноября 2011   14:18
ну,попа-то какая красивая на фото)))))
 
Diet-Баллов: 1343
diet-почта

1-ое июля 2011   23:57
Ну это же самые распространенные традиционные упражнения. Чтобы как следует прокачать зад их мало.
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

7-ое июня 2011   0:06
в моем комплексе упражнений еще и не такое есть, помимо выпадов, степов и приседаний...
 
Diet-Баллов: 5033
Город: Minsk
diet-почта

9-ое мая 2011   19:40
hm... hotelos bi pomimo perechisleniya uprajneni esche i opisanie kak pravilno ih delat.
lyudyam ne imeyuschim otnosheniya k sportu (i ne imevshim) nelzya davat nedorabotannie rukovodstva!!!
v kajdom uprajnenii mnogo dopolnitelnih nyuansov:
ranee v kommentariyah uje opisano chto pri vipadah koleno perednei nogi ne doljno vihodit za stopu, ugol sgiba 90 gradusov, tak je nujno otmetit chto v statie oshibka - ni v koem sluchae nelzya dotragivatsa kolenom zadnei nogi do pola. eto prerivaet uprajnenie. opuskat maksimalno nizko no ne na pol. nogi doljni bit ne vmeste a na shirine plech i td. avtor doljen bolshe vnimaniya udelyat detalyam!
vityagivanie nog trebuet udelit osoboe vnimanie spine - nelzya vigibat. a eto pervaya oshibka s kotoroi stalkvayutsa pri vipolnenii etogo uprajneniya

voobsche neobhodimo bilo osobo udelit vnimanie kontrolyu spini v kajdom uprajnenii!!
 
Diet-Баллов: 4257
diet-почта

26-ое декабря 2010   15:03
Да ,девушка совсем неправильно делает выпады
 
Diet-Баллов: 6492
Город: Киев
diet-почта

13-ое августа 2010   9:27
Делаю каждый день)) Хотя мне казалось, что самое лучшее для попы это приседания - они не только качают мышцы но еще и целлюлит разгоняют)))
 
Diet-Баллов: 13
diet-почта

6-ое апреля 2010   15:46
здорово помогает, правда мышцы болят после таких упражнений
 
Diet-Баллов: 3938
Город: Киев
diet-почта

24-ое марта 2010   14:03
Как же заставить себя делать упражнения?!
 
Diet-Баллов: 7299
diet-почта

2-ое марта 2010   16:56
Упражнения эти действительно работают. Вот только на видео выпады показаны с ошибкой. Колено выходит за стопу, как уже говорили ранее в коментах, а это чревато.
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

6-ое февраля 2010   20:35
спасибо, надо попробовать обязательно!
 
Diet-Баллов: 4676
diet-почта

13-ое января 2010   17:15
если б кто еще заставлял их делать...=( лень-ужасная штука
 
Diet-Баллов: 18306
Город: Ростов -на-дону
diet-почта

12-ое января 2010   7:35
Да эти упражнения хороши для попы-укрепляют и придают рельефность.Надо обязательно делать.
 
Diet-Баллов: 7663
Город: Москва
diet-почта

22-ое ноября 2009   19:28
Выпады - вещь совершенно адская. Если их правильно делать мышцы чувствуешь уже к концу тренировки... Ну а если неправильно, то, пожалуй, почувствуешь только боль в коленях)
 
Diet-Баллов: 813
diet-почта

31-ое августа 2009   14:25
Да,неплохо,даже очень неплохо.Я не специалист,не могу сказать верно или неверно двигается девушка,но можно попробовать заниматься по описанию.
 
Diet-Баллов: 10599
diet-почта

12-ое августа 2009   22:07
Эмммм. Вообще-то на картинке к выпадам девушка делает движение неправильно!!! Впереди стоящая нога должна сгибаться так, чтобы ее колено не выдавалось вперед за носок стопы. То есть нога должна быть согнута в виде угла в 90 градусов. Иначе такие упражнения чреваты травмами колена.

Ну а правильно выполняемые выпады творят с попой чудеса, тут я согласна))
 
Diet-Баллов: 903
diet-почта

18-ое июня 2009   17:29
Да, после этих выпадов мышцы так приятно побаливают)))
 
Diet-Баллов: 405
diet-почта

17-ое июня 2009   14:17
помогает =)
 
Diet-Баллов: 11950
Город: Австрия
diet-почта

2-ое июня 2009   16:18
надо включить.
 
Diet-Баллов: 23222
Город: St. Peterburg
diet-почта

12-ое мая 2009   9:15
можно попробовать)
 
Diet-Баллов: 7163
Город: Харьков
diet-почта

6-ое мая 2009   15:07
Спасибо за упражнения.
 
Diet-Баллов: 8940
Город: Москва
diet-почта

1-ое мая 2009   11:49
А не кажется ли вам, что выпады на видео показаны НЕВЕРНО!!! Ведь их надо делать так, чтобы колено НЕ выходило за мысок!!! А так как показано очень вредно для коленного сустава!!!
Да и на степ надо становить всей стопой, а не только на мысок, так нагрузка идет на икроножную мышцу.
 
Diet-Баллов: 33768
Город: Оренбург
diet-почта

26-ое апреля 2009   15:53
да, отличные упражнения, и не сложно
 
Diet-Баллов: 383
diet-почта

15-ое марта 2009   19:44
Я пробовала ранее и сейчас выполняю. Действительно эффективно!!!
 
Diet-Баллов: 377
diet-почта

27-ое февраля 2009   11:49
Будем пробовать! :)))
 
Diet-Баллов: 6201
Город: киев
diet-почта

23-ое февраля 2009   13:16
поппопопопробую))))
 
Diet-Баллов: 2061
Город: Aldingen
diet-почта

22-ое января 2009   23:46
спасибо ,попробую.
 
Diet-Баллов: 1086
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

20-ое января 2009   17:43
надо обязательно попробовать
 
Diet-Баллов: 5794
diet-почта

18-ое декабря 2008   20:01
Вот действительно хорошие упражнения для попы
 
Diet-Баллов: 1018
diet-почта

20-ое ноября 2008   14:44
Спасибо большое за советы, очень актуально!
 
Diet-Баллов: 1656
diet-почта

18-ое ноября 2008   11:27
Спасибо за статью, я много всего читала, но и не подозревала, что степы и вытягивание ног имеют большую эффективность
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
тушёная индейка с луком
Индейка 600г лук репчатый
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.