Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Лучшие упражнения для попы.

Новость из мира фитнеса.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Итак, путём длительных и упорных исследований Международная Организация Фитнеса (есть и такая) опубликовала список упражнений, которые отлично тренирую мышцы попы. Этими упражнениями можно разнообразить свои тренировки (помимо обычных приседаний, которые также отлично подтягивают попу).
  • Выпады: Встань, ноги слегка в стороны, в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них), ладони внутрь, руки по швам. Вдыхай и делай большой шаг вперёд. Старайся держать верхнюю часть тела, как можно прямее (перпендикулярно земле). Задним коленом слегка коснись пола. Выдохни и вернись в начальную позицию. Повтори с этой же ногой 8-12 раз. Поменяй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

  • Степы: Встань около степа (или препятствия высотой 20-40 см.) Держи в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них). Выдохни и поставь правую ногу на середину степа. Затем поднимись на ней и держи равновесие, стоя на одной ноге, 1-2 секунды. Вдохни и опусти сначала левую ногу, а затем и правую. Делай по 8-12 повторов. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

  • Вытягивания ног, стоя на руках и коленях: Начальное положение - стоя на руках и коленях (коленно-локтевая позиция) - руки точно под плечами (перпендикулярно полу), а ноги точно под бёдрами (перпендикулярно полу). Втяни живот, спину расслабь. Представь, что твои ноги крепятся на шарнирах к бёдрам, выдохни и вытяни правую ногу назад, пока она не станет параллельной полу. Вдохни и медленно вернись к начальному положению. Повторяй по 8-12 раз. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Конечно, хорошие силовые тренировки будут "качать" все мышцы, но если у тебя мало времени, то полезно знать, какие упражнения наиболее эффективны. Обязательно давай мышцам передохнуть 1-2 дня. У нас есть ещё много силовых упражнений для тебя!




В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  23.07.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

19-ое сентября 2012   21:51
Лень можно легко победить в группе. Кто же будет Ходить, платить и ничего не делать во время тренировки? А тренер проследит, что бы я не "переборщила"
 
Diet-Баллов: 27758
diet-почта

3-ое ноября 2011   14:18
ну,попа-то какая красивая на фото)))))
 
Diet-Баллов: 1858
diet-почта

1-ое июля 2011   23:57
Ну это же самые распространенные традиционные упражнения. Чтобы как следует прокачать зад их мало.
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

7-ое июня 2011   0:06
в моем комплексе упражнений еще и не такое есть, помимо выпадов, степов и приседаний...
 
Diet-Баллов: 5033
Город: Minsk
diet-почта

9-ое мая 2011   19:40
hm... hotelos bi pomimo perechisleniya uprajneni esche i opisanie kak pravilno ih delat.
lyudyam ne imeyuschim otnosheniya k sportu (i ne imevshim) nelzya davat nedorabotannie rukovodstva!!!
v kajdom uprajnenii mnogo dopolnitelnih nyuansov:
ranee v kommentariyah uje opisano chto pri vipadah koleno perednei nogi ne doljno vihodit za stopu, ugol sgiba 90 gradusov, tak je nujno otmetit chto v statie oshibka - ni v koem sluchae nelzya dotragivatsa kolenom zadnei nogi do pola. eto prerivaet uprajnenie. opuskat maksimalno nizko no ne na pol. nogi doljni bit ne vmeste a na shirine plech i td. avtor doljen bolshe vnimaniya udelyat detalyam!
vityagivanie nog trebuet udelit osoboe vnimanie spine - nelzya vigibat. a eto pervaya oshibka s kotoroi stalkvayutsa pri vipolnenii etogo uprajneniya

voobsche neobhodimo bilo osobo udelit vnimanie kontrolyu spini v kajdom uprajnenii!!
 
Diet-Баллов: 4257
diet-почта

26-ое декабря 2010   15:03
Да ,девушка совсем неправильно делает выпады
 
Diet-Баллов: 6492
Город: Киев
diet-почта

13-ое августа 2010   9:27
Делаю каждый день)) Хотя мне казалось, что самое лучшее для попы это приседания - они не только качают мышцы но еще и целлюлит разгоняют)))
 
Diet-Баллов: 13
diet-почта

6-ое апреля 2010   15:46
здорово помогает, правда мышцы болят после таких упражнений
 
Diet-Баллов: 3977
Город: Киев
diet-почта

24-ое марта 2010   14:03
Как же заставить себя делать упражнения?!
 
Diet-Баллов: 7299
diet-почта

2-ое марта 2010   16:56
Упражнения эти действительно работают. Вот только на видео выпады показаны с ошибкой. Колено выходит за стопу, как уже говорили ранее в коментах, а это чревато.
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

6-ое февраля 2010   20:35
спасибо, надо попробовать обязательно!
 
Diet-Баллов: 4676
diet-почта

13-ое января 2010   17:15
если б кто еще заставлял их делать...=( лень-ужасная штука
 
Diet-Баллов: 18306
Город: Ростов -на-дону
diet-почта

12-ое января 2010   7:35
Да эти упражнения хороши для попы-укрепляют и придают рельефность.Надо обязательно делать.
 
Diet-Баллов: 10831
Город: Москва
diet-почта

22-ое ноября 2009   19:28
Выпады - вещь совершенно адская. Если их правильно делать мышцы чувствуешь уже к концу тренировки... Ну а если неправильно, то, пожалуй, почувствуешь только боль в коленях)
 
Diet-Баллов: 813
diet-почта

31-ое августа 2009   14:25
Да,неплохо,даже очень неплохо.Я не специалист,не могу сказать верно или неверно двигается девушка,но можно попробовать заниматься по описанию.
 
Diet-Баллов: 10599
diet-почта

12-ое августа 2009   22:07
Эмммм. Вообще-то на картинке к выпадам девушка делает движение неправильно!!! Впереди стоящая нога должна сгибаться так, чтобы ее колено не выдавалось вперед за носок стопы. То есть нога должна быть согнута в виде угла в 90 градусов. Иначе такие упражнения чреваты травмами колена.

Ну а правильно выполняемые выпады творят с попой чудеса, тут я согласна))
 
Diet-Баллов: 903
diet-почта

18-ое июня 2009   17:29
Да, после этих выпадов мышцы так приятно побаливают)))
 
Diet-Баллов: 405
diet-почта

17-ое июня 2009   14:17
помогает =)
 
Diet-Баллов: 11950
Город: Австрия
diet-почта

2-ое июня 2009   16:18
надо включить.
 
Diet-Баллов: 23273
Город: St. Peterburg
diet-почта

12-ое мая 2009   9:15
можно попробовать)
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

6-ое мая 2009   15:07
Спасибо за упражнения.
 
Diet-Баллов: 8940
Город: Москва
diet-почта

1-ое мая 2009   11:49
А не кажется ли вам, что выпады на видео показаны НЕВЕРНО!!! Ведь их надо делать так, чтобы колено НЕ выходило за мысок!!! А так как показано очень вредно для коленного сустава!!!
Да и на степ надо становить всей стопой, а не только на мысок, так нагрузка идет на икроножную мышцу.
 
Diet-Баллов: 33768
Город: Оренбург
diet-почта

26-ое апреля 2009   15:53
да, отличные упражнения, и не сложно
 
Diet-Баллов: 383
diet-почта

15-ое марта 2009   19:44
Я пробовала ранее и сейчас выполняю. Действительно эффективно!!!
 
Diet-Баллов: 377
diet-почта

27-ое февраля 2009   11:49
Будем пробовать! :)))
 
Diet-Баллов: 6201
Город: киев
diet-почта

23-ое февраля 2009   13:16
поппопопопробую))))
 
Diet-Баллов: 2061
Город: Aldingen
diet-почта

22-ое января 2009   23:46
спасибо ,попробую.
 
Diet-Баллов: 1086
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

20-ое января 2009   17:43
надо обязательно попробовать
 
Diet-Баллов: 5794
diet-почта

18-ое декабря 2008   20:01
Вот действительно хорошие упражнения для попы
 
Diet-Баллов: 1018
diet-почта

20-ое ноября 2008   14:44
Спасибо большое за советы, очень актуально!
 
Diet-Баллов: 1776
diet-почта

18-ое ноября 2008   11:27
Спасибо за статью, я много всего читала, но и не подозревала, что степы и вытягивание ног имеют большую эффективность
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Салат из квашеной капусты в перцем и помидорами (Vaminna)
1. Капуста квашеная (300.0 грамм) удалить 2. Помидоры (томаты грунтовые) (250.0 грамм) удалить 3. Перец сладкий (паприка) (100.0 грамм) удалить 5. Масло оливковое (15.0 грамм) удалить 6. Петрушка, свежая (10.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.