Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


6 опасностей питания с низким содержанием жира

Что ты ешь? Вся правда о питании с низким содержанием жира
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

В нашем обществе принято мнение – «все или ничего». Мы думаем иначе. Умеренность – это наша мантра, мы повторяем ее настолько часто, что начинаем понимать всю необходимость применения этой мантры на практике. Но есть одна вещь, которой мы боимся, мы забываем об умеренности и впадаем во все тяжкие: жир. В 1990-х было модно есть пищу с низким содержанием жиров, многие люди верили, что чем меньше жира, тем лучше.

Если ты задумываешься над тем, какое количество жиров ты потребляешь с пищей – это хорошо, особенно когда ты стараешься снизить риск заболевания сердца или снижаешь свой вес. Но не заходи слишком далеко, ты подвергаешь риску свой организм и свое здоровье. Итак, какое количество жира тебе необходимо? Здоровым взрослым людямрекомендуется употреблять от 20% до 35% каждодневных калорий в виде жиров. Мы советуем среднее – 30% жиров. Пользуйся таблицей, приведенной ниже, чтобы потреблять рекомендованное количество жиров.

Рекомендованное каждодневное количество жиров, основанное на необходимом количестве калорий

Калории в день

Идеальное количество жиров*

Слишком мало^

Слишком много+

1,200

27-47 г

< 27 г

> 47 г

1,300

28-51 г

< 28 г

> 51 г

1,400

31-54 г

< 31 г

> 54 г

1,500

33-58 г

< 33 г

> 58 г

1,600

36-62 г

< 36 г

> 62 г

1,700

38-66 г

< 38 г

> 66 г

1,800

40-70 г

< 40 г

> 70 г

1,900

42-74 г

< 42 г

> 74 г

2,000

44-78 г

< 44 г

> 78 г

2,100

47-82 г

< 47 г

> 82 г

2,200

49-86 г

< 49 г

> 86 г

2,300

51-89 г

< 51 г

> 89 г

2,400

53-93 г

< 53 г

> 93 г

*20%-35% каждодневных калорий
^Менее 20% каждодневных калорий
+Более 35% каждодневных калорий

Меньше жиров – не всегда лучше. Если ты потребляешь меньше 20% каждодневных калорий из жиров (см. в таблице «слишком мало»), ты можешь нанести вред своему здоровью. Питание, изобилующее жирами (см. «слишком много»), также может привести к проблемам – заболевание сердца, диабет, рак и излишний вес. Вот 6 рисков, которым ты подвергаешь свой организм, если потребляешь слишком мало или слишком много жиров.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  20.08.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1898
diet-почта

8-ое ноября 2014   6:51
очень поучительно! спасибо
 
Diet-Баллов: 16193
Город: Братск
diet-почта

9-ое января 2014   12:09
Ребята, заходите в планировщик питания - там можно все рассчитать для себя конкретно - и белки и жиры и т.п. Очень удобно.
 
Diet-Баллов: 1083
Город: Пермь
diet-почта

9-ое января 2014   10:34
Подскажите формулу расчета, хотелось бы рассчитать для 2,800 Ккал в день.
 
Diet-Баллов: 619
diet-почта

15-ое ноября 2013   19:40
Очень полезная статья. Узнала много нового. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 7118
diet-почта

28-ое августа 2013   12:07
Было бы неплохо если бы добавили ещё такие же таблицы и по белкам с углеводами.
 
Diet-Баллов: 338
diet-почта

6-ое февраля 2013   17:31
Интересная статья...а то не знала сколько ж можно употреблять
 
Diet-Баллов: 19568
diet-почта

31-ое января 2013   14:20
много интересного. спасибо
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

6-ое октября 2012   11:28
у меня по жирам всегда перебор, хоть чуть-чуть, но перебор
 
Diet-Баллов: 1131
diet-почта

17-ое марта 2012   12:01
Да неужели
 
Diet-Баллов: 19385
diet-почта

12-ое декабря 2011   10:56
Ну наконец - исчерпывающая инфа.! Так сложно было раньше опрделить - так сколько же?
 
Diet-Баллов: 19320
diet-почта

27-ое ноября 2011   13:43
Интересно, почему раньше не кинули статью ко мне в рекомендации?!
 
Diet-Баллов: 25895
Город: Москва
diet-почта

26-ое августа 2011   23:30
не прошло и года...разродились...а то было 30 и менее и все гуд
 
Diet-Баллов: 15268
Город: Нерезиновая
diet-почта

24-ое августа 2011   10:38
пожалуй, единственная полезная статья тут. мне теперь проще сбалансировать жиры, именно с ними я никак не могла "договориться", потому что у меня коридор 27-61.
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

24-ое августа 2011   1:46
Спасибо за совет, интересная статья.
 
Diet-Баллов: 1529
Город: Пярну,Эстония
diet-почта

21-ое августа 2011   19:12
Поучительно!
 
Diet-Баллов: 451
Город: Комсомольск-на-Амуре
diet-почта

21-ое августа 2011   16:03
Вот жизнь!Сначало боишься этих жиров как огня,потом надо учиться опять их кушать!
 
Diet-Баллов: 15412
Город: Иркутск
diet-почта

21-ое августа 2011   14:45
Ага, и табличка информативная! Если норма 27-47, то без следующих колонок никто б не понял, что < 27г это слишком мало, а > 47г это слишком много 8-/
 
Diet-Баллов: 2735
diet-почта

21-ое августа 2011   13:02
я вот точно знаю, что без жиров кальций не усваивается организмом, а кальций - это очень важный "женский" элемент
 
Diet-Баллов: 5961
Город: Киев
diet-почта

21-ое августа 2011   11:35
"карбонаты и протеины" - углеводы и белки. Исправить бы
 
Diet-Баллов: 2572
Город: Москва
diet-почта

21-ое августа 2011   11:11
Спасибо. Очень интересно.
 
Diet-Баллов: 2667
diet-почта

21-ое августа 2011   7:32
смените переводчика и редактора!
Ужас.. как-будто промтом делали)))))
 
Diet-Баллов: 27063
diet-почта

21-ое августа 2011   7:00
карбонаты - это соли угольной кислоты, а углеводы это - carbohydrates.. в статье описка или нечто другое..)
 
Diet-Баллов: 44448
Город: Челябинск
diet-почта

21-ое августа 2011   6:58
теперь буду кушать больше жиров o_O
 
Diet-Баллов: 2041
diet-почта

20-ое августа 2011   18:19
Карбонаты-это углеводы:) Видно, статья переводная, не перевели))
 
Diet-Баллов: 17639
diet-почта

20-ое августа 2011   17:56
А что такое карбонаты? И с чем их едят?
 
Diet-Баллов: 5465
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

20-ое августа 2011   16:08
Что еще за карбонаты такие? Может имелись ввиду углеводы?
 
Diet-Баллов: 3354
Город: Оренбург
diet-почта

20-ое августа 2011   15:51
Действительно, хорошая статья. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 2632
Город: Каменка Пензенская обл.
diet-почта

20-ое августа 2011   14:16
супер статья!!!!
 
Diet-Баллов: 5798
diet-почта

20-ое августа 2011   13:02
спасибо! очень познавательно!
 




 
6 опасностей питания с низким содержанием жира







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика