| |
Страничка "ПозитиФФчик"
55 голосов
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Задание «Полюби себя!»
Задание «Мои замеры»
Задание «Фото холодильника!»
Задание «Поиграй в эксперта!»
В моем холодильнике продукты для четырех человек, а стараюсь вести ЗОЖ только я. Поэтому лишнего много. Прежде всего это колбаса, сосиски, большое количество сливочного масла, майонез. Уже больше месяца, как я категорически исключила эти продукты из своего рациона. Хотя в пределах коридора в разумном количестве их можно себе позволить. Просто в начале надо немного отдохнуть от них, тогда, по прошествии времени, понимаешь, что они не нужны и не вкусны ))))
Завтракаю я кашей. Можно было бы творогом, натуральным йогуртом, но с утра молочное не совсем хорошо действует на ЖКТ. Отучаю себя от привычки с утра бутербродить. Получается, но с трудом, особенно когда не хватает времени.
Перекусы: фрукты, овощи, кусочек мяса, завернутый в лист салата или капустки. Когда очень нужна энергия, а мозг и тело уже не слушаются от голода, но цейтнот, можно перехватить продукты с быстрыми и медленными углеводами: батончик мюсли с медом, кусочек горького шоколада, сухофрукты, половинку зефиринки. Считаю, что полностью от сладкого отказываться нельзя, это чревато срывами и может плохо отразиться на умственных способностях ))))
В моем холодильнике не всегда лежат фрукты, иногда маловато мяса, рыбы. Часто я покупаю что-то на один раз и сразу готовлю. Зато всегда в наличии зелень, огурцы, помидоры, редис.
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Достигла!
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Легко — я и без того правильно питаюсь
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
В целом конкурс понравился.
Однако, не удержусь от замечаний. Прежде всего, чтобы следующий конкурс прошел без сучка и задоринки, а не для того, чтобы кого то обидеть.
Лично меня напрягло такое обилие фотографий. Вроде бы сейчас есть фотик у каждого. Но ведь сама себя на велосипеде не сфотографируешь )))) В выходные, когда все под рукой, обычно находишься на даче. В этом случае проблема - интернет, с мобильного часто просто нереально загрузить фото на сайт. Вот и получается, что вместо обилия фоток с летним фитнесом получилось только одна, не уложилась из-за выходных по времени.
Очень трудно искать странички участниц, чтобы почитать и посмотреть своих друзей. По какому принципу расположены аватарки так и не поняла, просила не раз расставить их по алфавиту ((((. В результате чтобы найти одну подружку по форуму, тратила минут по 20. А их у меня много )))))
Идея конкурса хороша. Но не раз возникала мысль, что он был начат наскоро, не совсем продуманным. Не хватало четкости и организованности. Например, поставить равные по времени этапы, чтобы в летний период с разъездами можно было планировать выполнение заданий. В этом плане конкурс на киз.ру был удобнее.
Хотя на вкус и цвет.... как говорится.
Несмотря на ложку дегтя, хочу поблагодарить организаторов, давших всем и мне лично заряд мотивации на дальнейшее похудение! Спасибо вам за заботу о нашем здоровом образе жизни, о нашей фигуре и хорошем настроении!
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
Раньше моими перекусами на работе были бутерброды, печенюшки, пряники, а иногда и шоколадный вафельный тортик. Было проще есть то, что все, не выделяясь. Когда начала считать калории, то поняла, что по калориям две шоколадные конфеты равны двум сосискам, а они, в свою очередь - постному куску мяса с салатом на гарнир. Я не категорически против сладостей и вредностей, но ими не наешься, а только испортишь результат, над которым так долго работала. Если коридор позволяет, перекусываю сухофруктами, орешками.
http://i043.radikal.ru/1106/c7/00ec6ecaa6b9.jpg
Свежие фрукты тоже идут в ход, открыла для себя батончики Мюсли, очень помогает утолить голод
http://s004.radikal.ru/i205/1106/23/b9dc560bfe14.jpg
Чаще всего у меня возникают проблемы с недобором белка и перебором жиров. В этом отношении мне помогают морепродукты. Покупаю замороженный морской коктейль, 5 минут в микроволновке, чуть зелени и сок лимона. Вот и ужин, лучше которого вряд ли придумаешь ))))
http://i051.radikal.ru/1106/c3/e8761a8cb638.jpg
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Задание «Следи за собой.»
Задание «Двигаемся к цели.»
Задание «Оцени себя!»
Я научилась соблюдать коридор калорий, соотношение БЖУ. Моя главная головная боль - поздний ужин. К сожалению, если даже по калориям все Ок, он не дает мне двигаться к цели. Вот над этим сейчас и работаю.
http://s015.radikal.ru/i333/1106/3b/6ce7a5023cf9.jpg
http://i012.radikal.ru/1106/be/d80556b9d87a.jpg
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Я уже у цели!
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?recipe_id=216119
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
1. Обычно на завтрак я ела бутерброд, яичницу, сосиски. Но это до того, как я задумалась о своем питании. Кашу я не очень любила и ей не наедалась. Приучала себя к каше по утрам постепенно. И о чудо! Она стала давать мне сытость!
Мы долго обсуждали в форуме, остается ли полезный белок, если варить хлопья. И пришли к выводу, что варить надо без молока (белки соединяются с жирами, образуя неперевариваемые комплексы) и минимально мало. Лучше использовать цельную крупу, которую я никогда раньше не покупала и не варила.
В результате делаю себе на завтрак вот такую кашу:
Овес цельный, крупа – 90 г, вода – 90 г, чуть поварить, добавить хлопья 4 злака (пшеничные, овсяные, ржаные, ячменные) – 50 г, снять с огня и добавить молоко 1,5% - 90 г, для здоровья добавляем семечки подсолнечные – 6 г и семя льна – 4 г. Можно добавить семя кунжута как источник кальция.
На 100 г: 6,1 г белка, 3,7 г жиров, 27,1 углеводов и 169,1 Ккал. Получается 330 г, обычно съедаю на завтрак половинку. Примерно столько http://s013.radikal.ru/i325/1105/20/f5e4e9d59cfa.jpg ))))
2. В связи со здоровым образом жизни решила попробовать макароны из ржаной муки. Ну что я могу сказать... Вид у них конечно... Вкус действительно ржаной, т.е. кисленькие такие получились. Хорошо подойдут для рецептов с овощами, там, где тушатся овощи, а позже добавляются макароны. И вид не будет смущать и вкус, который на любителя.
Задание «Планируем заранее! »
Анализируя свой рацион поняла, что главная беда - недостаток белка и избыток жиров. С углеводами понятно, не хватает - фрукт, овощ, цельнозерновой хлеб.
Поэтому прежде всего покупаем белковые продукты:
1. Творог. Обезжиренный обычно не покупаю, он может содержать крахмал, не заявленный на этикетке. Проверить просто: капнуть йодом, если он посинеет, запомнить производителя и не брать его продукцию. Обычно беру жирность 2-5%.
2. Курица. Я готовлю или грудки или бедра без кожи. Кожу замораживаю и отвожу собакам на дачу, там на благо садоводства трудятся две псинки.
3. Грибы. Предпочтительно шампиньоны. В них наибольшее количество белка.
4. Морепродукты. Обычно либо морской коктейль, либо по отдельности все те же креветки, кальмары, мидии, осьминожки. Очень нравится их в течении 3 минут приготовить в микроволновке, сбрызнуть лимонным соком и присыпать зеленью.
5. Сюда же включаю консервированный в собственном соку тунец и яйца. Прекрасный салатик получается, который полезен после тренировки, ессно, по истечении времени.
Из источников углеводов, клетчатки, витаминов приобретаем:
1. Зеленый салат, китайскую капусту, да и вообще любую капусту, которая понравится. Прекрасное сочетание пищевых волокон, витаминов и питательных веществ. Сюда же можно отнести оба вида сельдерея (черешки и корневой), разные редиски от дайкона до маргеланской редьки и зелень.
2. Фрукты. Яблоки... люблю зеленые сорта, они сочнее и редко покрыты парафином. Еще нравятся киви и груши. Апельсины и грейпы покупаю осторожно, так как бывают аллергия.
3. Иногда делаю себе салат-щетку: сырые морковь, свекла и сельдерей с небольшим количеством оливкового масла. Соответственно эти овощи тоже в списке.
4. Как источник углеводов можно рассматривать крупы. На первом месте это цельный овес, в котором на 100 г 12 г белка. Покупаю перловую крупу, прекрасный, многими забытый гарнир. Ну и любимая крупа диетчиц - гречка.
Как источники полезных жиров:
1. Оливковое масло, кедровое масло, масло грецкого ореха, льняное масло. По капле каждого в салат и организм точно получил долю необходимых ненасыщенных жирных кислот. А в аптеке полезно бы купить и рыбий жир в капсулах.
2. Океаническая рыба. В зависимости от того, насколько можно себе позволить жиров по планировщику, варьируем сорта от семги до трески. Обычно я ее запекаю в духовке или микроволновке без добавления масла.
3. Сыр (молочный жир). Сюда можно включить и классику, и маложирный финский сыр. Творожные сыры тоже считаются полезными, но часто содержат добавки, надо читать этикетки.
4. Семечки и орешки. Льняное семя, подсолнечное, кунжута. Орешки любые, только вот арахис я бы исключила. Есть исследования, которые доказывают, что арахис не совсем полезен.
Пункты 2-4 служат еще хорошим источником белка и макро- микроэлементов.
Отдельной строкой я бы поставила кисло-молочные продукты. Хотя их часть уже попала в списки. Чай с молоком и кофе с молоком, несмотря на публикации, что они не полезны, здорово перебивают голод. Кефирчик перед сном - вообще классика жанра. Особенно хочу отметить сыворотку. Прекрасный напиток на лето! Окрошка на ней - просто чудо!
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: У меня все получится!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Получить заряд мотивации
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Хотелось написать весело и бодро, позитиФФно, так сказать. Но сделала свое фото без прикрас в купальнике и весь задор испарился.
Я за год сбросила на правильном питании и периодическом подключении фитнеса более 10 кг. Темп может показаться медленным, но результат меня вдохновил и давал повод слегка гордиться собой. А тут увидела себя и… стало неимоверно грустно. Да, я стала стройнее за год. Куртка, купленная для мотивации, не сходившаяся на мне сантиметров на 10, теперь со скрипом, но застегивается. Брючки ушиты, юбка держится только благодаря поясу и покрою, но показываться на пляже я вряд ли рискну. Хотя раньше загорала…
Конечно, глядя на весы и в зеркало, понимаешь, что ты не идеал красоты. Но честно задуматься, увидеть себя как бы со стороны и дать оценку довольно тяжело. Психика бережет себя от ударов )))).
Ну да ладно, я же не собираюсь останавливаться ))))
История моя длинная, так как лишний вес потихоньку прибавлялся в течение многих лет моей жизни. Особо на диетах не сидела, старалась ограничить мучное, не есть после 18, не злоупотреблять сладким. Но так планомерно, обдуманно и научно до встречи с ДИОНом к процессу не подходила.
В 45 лет спохватилась и поняла, что либо сейчас, либо никогда. От наличия лишнего веса страдает не только внешний вид, что немаловажно, но и качество жизни. Уже становится проблемой изящно встать с низкого кресла, поместиться на малогабаритных китайских сидениях в маршрутке, подняться по лестнице без отдышки, пробежать к подошедшему троллейбусу, слегка опереться на руку кавалера при выходе из транспорта, а не навалиться всей тушкой на его мужественную руку ))))
Надоело ощущать себя слоном в посудной лавке! Болят и скрипят коленки – бурсит, стыдно наклониться, чтобы что-то поднять, ибо поднимаешься с красной физией. Когдв спешишь, то приходишь вся в мыле, как будто с кросса дистанцией 10 км. А если жара: струйки пота по всему телу, отеки, желание залечь в прохладную ванну и сидеть там как бегемот до захода солнца вне зависимости от наличия срочных дел! Разве можно так жить!
С этим надо что-то делать. И я делаю. Может не так успешно, как многие. Но я стараюсь. Взвешиваю все съеденное, просчитываю рацион и заставляю себя регулярно заниматься фитнесом. Да, да, заставляю. Когда в моем расписании была Leslie Sansone процесс шел более-менее добровольно. Потом я пробовала RevABS, но как то не получилось, забросила. Теперь делаю Shred Jillian Michaels. Перешла на второй уровень. Дается очень трудно. Каждый раз хочется придумать кучу разных отговорок, дабы не приступать. Сегодня будет 13 день, пропустила только 1 раз. Результаты чувствую. Но каждый раз именно заставляю. Надеюсь, с каждым разом будет легче не только делать, но и начинать ))))
Вот, в принципе, и все. Писать можно много, рассуждать бесконечно, вспоминать долго, но вот читать то это всё вряд ли кому будет интересно.
Пожелайте мне удачи, очень хочется не стесняться себя и не придумывать оправданий в стиле: «зато я умная и готовлю хорошо!» ))))
P.S. Забыла написать что я жду от конкурса. Это, прежде всего, дополнительная мотивация, дабы двигаться к цели, а не отсиживаться только на подсчете калорийности. Я плохо понимаю продолжительность этого действа. Если месяц, то максимум (все же не очень реальный) - сброс 2 кг веса или/и 5 см в объемах. А вообще я была бы счастлива, добившись к новому году результата в 75 кг. Если не опускать руки, это вполне достижимо. По фото видно, что лишней кожи будет много, поэтому более быстрые темпы вряд ли будут уместны.
|
|
|
|
|
|
|
