Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: ОБГОНЯЛКИ!!!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Группа НЕСРАВНЕННЫЕ!!! Домашние задания

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Задание по фитнесу на 24.10!
Сегодня ходим по всем встретившимся нам лестницам только пешком! Эскалаторы считаются тоже!

ссылка

Послать личное сообщение

привет!!!и я с вами хочу.....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Домашнее задание по ПИТАНИЮ на 24.10.08
Предлагаю сегодня съесть суточную норму потребления ЙОДА.
Основное значение йода состоит в том, что он является частью гормонов щитовидной железы, которые стимулируют обменные процессы, участвуют в развитии всех органов и систем, в том числе центральной нервной системы.
Дефицит йода отрицательно сказывается в любом возрасте, не имея подчас внешне выраженного характера, поэтому йододефицит называют «скрытым голодом». Он может проявляться в виде вялости, слабости, утомляемости, плохого настроения, сниженного аппетита. У женщин при йодном дефиците страдает репродуктивная функция, увеличивается риск самопроизвольных абортов, мертворождений. Нарушение действия гормонов щитовидной железы приводит к патологии нервной, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Особое значение приобретает их влияние на развитие мозговых структур, формирование основных функций головного мозга.

Ежедневная потребность человека в этом микроэлементе зависит от возраста и физиологического состояния. Существуют нормативы его потребления, рекомендованные ВОЗ

Таблица показывает, какое количество продуктов необходимо, для  получения суточной дозы йода.


**********************************************
Екатерина, 30 лет, рост 171см
*Худею с 84 *сейчас 74,3 *хочу 66 кг
**********************************************

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
КРАСОТА + ЗДОРОВЬЕ    на 24.10.2008

Аутотренинг любящей себя женщины

Утро начинай с поглаживания своего любимого тела, дотроньтесь до кончика своего очаровательного носика. Зачем? А просто потому, что это тебе нравится.
  1. Затем покрутись у зеркала, выбери то выражение лица, при котором твоя красота наиболее примечательна.
    фото картинки фотки фотографии
    Аутотренинг любящей себя женщины
  2. Теперь можно привести себя в порядок (душ, маска для лица и шеи, завтрак, косметика).
  3. На работу не спешим. Ты себя любишь. Окружающим хочется на тебя полюбоваться. Да и на работе тоже пусть посмотрят.
  4. А теперь самое важное тренеруешь очаровательную улыбку. Она ещё чуть-чуть и будет сногсшибательной. Ещё раз проверяешь в зеркальце результат и теперь повернись к остальным. На их завистливый вопрос: «чего без причины сияешь?», гордо отвечаем: «я себя люблю, и этому рада». Если они себя умеют любить то улыбнуться в ответ, а нет игнорируем их недоуменные возражения. А что они вообще в этой жизни понимают?
  5. В обед напоминаешь себе: «Нет никого прекраснее меня». И проверь качество своего макияжа и причёски. Нужно потрать время на доведения всего этого до совершенства.
  6. Работа закончилась. Самое время подумать, чем хотелось себя побаловать очень давно? Даже если это стоит дорого купи! И забудь про все остальные мелочи.
  7. На ужин не готовь надоевшую картошку или кашу. Сделай что-нибудь оригинальное. Пусть остальные перекусят бутербродами. А ты создана для шедевров. Побалуй себя. Пусть смотрят родные с удивлением. Ведь сегодня ТЫ ЛЮБИШЬ СЕБЯ!
  8. Перед сном немного проветри комнату, найди самую сексуальную сорочку (а если таковой нет останься без одежды) и перемести своё драгоценное тело в тёплую постельку. Сокровище с твоим именем собирается спать! Пожелай себе любимой хороших снов. От нас поцелуй в обе щечки и пожелания хороших снов самой прекрасной на Земле! Это значит, тебе, Солнышко.

Снова начало...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание по красоте и здоровью, 23.10.08 г.

 

Сегодня укрепляем ногти.

Делаем солевую ванночку или втираем в них масло (персиковое, миндальное и.т.д.) если  у кого-нибудь есть свой рецепт, то пожайлуста, главное ногтям уделить хотя-бы 5 минут.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Задание по питанию на завтра, 23.10.08 г.



Девочки все кто пьет кофе, отказаться от этого напитка на целый день.

Кто пьет чай с сахаром, забыть про сахар на целый день!!!
ICQ 221970893

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оо,а я сюда забыла заглянуть ...ну вот опять - Красота и здоровье на сегодня 22

Приготовление мази, масок, крема и свечей

Приготовление очищающей маски из мумиё.

1) смешать три тюбика нейтрального крема дл нормальной кожи, один флакон любого биокрема или любого жидкого крема и 15 гр. мумиё. За сутки всё это растворится. Наносить на лицо тонким слоем, смыть через 20 минут.

2) развести до кашицеобразного состояния, по густоте как жидкая сметана, но чтобы не стекала с лица и области шеи и нанести на лицо на 15- 20 мин. и потом смыть мумие (можно нанести на широкий бинт, сделав прорези для глаз), хорошо питает кожу и усиливает кровообращение.

3) Или размешав на водяной бане 1 чайн. ложку меда + мумие с горошину. Также наносить тонким слоем  на 15 -20 минут и смыть.

Приготовление 4 %-ной и 7 %-ной мази.

Мумиё 4 гр. или 7,5 гр., воды 25 или 27 мл., ланолина безводного 35 гр., вазелина медицинского до 100 гр. Все ингредиенты нужно стерилизовать. Мумиё нагревать на водяной бане при температуре 70-80 градусов три раза с интервалом 24 ч. Ланолин безводный и вазелин стерилизовать при температуре 180-200 градусов в течении 20 мин. В стерильной ступке растворить мумиё в воде, к раствору прибавить понемногу расплавленный, полуостывший сплав ланолина с вазелином и смешать до получения однородной массы. Хранить в защищённом от света месте при температуре не выше 20 градусов.

7,5 %-ная мазь обладает бактерицидными свойствами.

Приготовление масляного раствора.

Мумиё 5 гр., оливковое масло 45 мл. В нагреваемый на бане сосуд влить масло, а через 5 мин. мумиё. Содержимое перемешивать при помощи стеклянной или металлической палочки. Когда всё смешается до однородной массы, сосуд снять с водяной бани. Хранить в защищённом от света месте при температуре не выше 20 градусов.

Приготовление свечей.

Мумиё 4 гр., безводный ланолин 35 гр., несколько капель воды, измельчённое какао масло 50 гр. К мумиё добавить несколько капель воды, получить кашицеобразную массу, для эмульгирования добавить безводный ланолин. Перемешать до появления треска, добавить какао масло, оставить до затвердения, раскатать в стержни и придать им форму свечей.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Фитнес на 23 октября!

Давайте попробуем освоить хоть одно из предложенных дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения

дыхательные упражнения Изнуряя себя физическими нагрузками, изводя диетами, мы частенько забываем о том, что быть в форме, вовсе не значит, себя насиловать. Мы удивляемся, почему не помогает тренажерка, почему растут мышцы, но не исчезает подкожный жир. Мы слезаем с диеты, потому что не можем дождаться результата, и вскоре набираем обратно все, что сбросили, голодая. Тем временем женщины, избравшие для себя более простой и менее жестокий способ похудения, научились правильно дышать и живут припеваючи.

Как правильное дыхание влияет на нашу фигуру? Напрямую. Дело в том, что когда мы занимаемся спортом, мы качаем определенные группы мышц (в зависимости от типа упражнений), но мы не заставляем сгорать весь жир. Сгорает лишь часть его, оставшаяся же часть преспокойненько подрастает на растущих мышцах. Значит, сжигать калории лучше всего не снаружи, а изнутри! Еще лучше - комбинировать. Тогда ваши мышцы постоянно будут в тонусе и при этом на них не появится лишних «наростов»

Научившись правильно дышать, мы худеем, чувствуем себя лучше и бодрее. Снижается утомляемость, улучшается самочувствие. Дыхательные упражнения развивают мускулатуру грудной клетки и связок, воздушных клеточек и т.д. Методика проста, но эффективна, ее КПД не сравним с результатами сильных физических нагрузок. Дело в том, что упражнения эти - результат очень долгого опыта и практики йогов. Они представляют собою сущность много-численных, серьезных и запутанных упражнений, из которых выхолощено все лишнее, несущественное.

Первое упражнение, которому вам нужно научиться, это задержка дыхания. Она развивает дыхательные мускулы и легкие. Йоги однажды открыли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Упражнение способствует очищению воздуха, который остается в легких, и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью.

Также йоги вывели, что задержка дыхания помогает удалить из легких скопившиеся там вредные вещества. Это происходит на выдохе.

Итак, чтобы научиться задерживать дыхание, станьте прямо, сделайте полный вдох, как можно дольше задержите дыхание. С силой выдохните через рот. Проделайте очистительное дыхание.

Конечно, сначала вы не сможете задержать дыхание надолго, однако, тренируясь, вы вскоре будете отмечать, что результаты улучшаются день ото дня. Чтобы отмечать позитивные изменения, пользуйтесь часами.  

Вторым дыхательным упражнением является возбуждение легочных клеток. Оно предназначено для того, чтобы стимулировать деятельность воздушных клеточек в легких. Проделывать его следует с большой осторожностью, потому что после него может закружиться голова.

Станьте прямо, руки в стороны. Медленно вдохните. Выдыхая, стучите по груди кончиками пальцев в разных местах. Как только легкие переполнятся воздухом, задержите дыхание и постучите по груди ладонями рук. Выполните очистительное дыхание.

Общеизвестно, что ребра играют большую роль в правильном дыхании и очень полезно развивать их эластичность. Наш образ жизни, увы, не способствует развитию эластичности ребер, однако это поправимо. Станьте прямо, прижмите руки к сторонам груди так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди. Иначе говоря, сожмите свою грудь руками с боков, но избегайте сильных нажатий руками. Сделайте глубокий вдох. Задержите ненадолго дыхание. Начинайте сжимать руками ребра, при этом не спеша, выдыхая. Проделайте очистительное дыхание.

Наш образ жизни также неблаготворно влияет на форму нашей грудной клетки, которая от постоянного сидения сокращается. Следующее упражнение поможет вернуть грудной клетке первоначальную форму. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Вытяните руки вперед и сожмите их в кулаки. Держите кулаки сжатыми на уровне плеч. Отведите руки назад, затем верните их с исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, напрягая мускулы рук. Выдохните через рот и проделайте очистительное дыхание.

Последнее упражнение - «упражнение на ходу». Вы должны идти с гордо поднятой головой, плечи отведены назад, шаги - равной длины. Вдохните, сосчитайте до восьми и сделайте восемь шагов так, чтобы вдох был сделан в восемь приемов, без остановки. Медленно выдохните через нос и снова, сосчитайте до восьми, сделав восемь шагов. Задержите дыхание, не останавливайтесь, считайте до восьми. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

Работая над собой, тренируясь дышать правильно, помните, что не всегда путь к красоте и здоровью тернист и утомителен. Все просто, гениально просто.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Красота и здоровье на 22 октября

Предлагаю на выбор:

1. депиляция ножек
2. педикюр
3. накрасить ноготки на ногах лаком

Обязательно смазать ножки расслабляющим кремом


.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ФИТНЕС на 22 октября

«Соблазняйте мужчин стрингами с бантом и бразильской попкой!» - призывают дизайнеры белья. Отыскать заветные бантики – не вопрос, но как быть с пятой точкой, если до бразильской ей далековато? Может быть, поднатужиться финансово и решиться на пластику ягодиц? Ах, не ищи приключений на свой кошелек и то место, где спина теряет благородное название: делай наши упражнения и соблазняй мужчин не только стрингами.

Приседай


Залог красивой упругой попки – приседания, это подтвердит любой фитнес-тренер. Делай раз: поставь ноги на ширину плеч, направив ступни так, чтобы они соответствовали положениям «10» и «2» на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускайся, словно собираешься сесть на стул. Также удерживая спину ровно и одновременно напрягая мышцы таза (словно зажав между ягодицами тонкий лист бумаги), возвращайся в исходное положение.

Важные нюансы: упражнение делай медленно, приседания не должны быть глубокими, сохраняй прямой угол при сгибании колена, то есть бедра должны быть параллельны полу. Количество повторов - от 10-15 за один «сеанс», в день 4-5 «подходов».

Сжимай-удерживай


Сидя на стуле, крепко сжимай ягодицы, ты почувствуешь, что словно приподнимаешься. Удерживая «половинки» сжатыми, подключай к делу мышцы живота. Сиди «под напряжением» как можно дольше.

Важные нюансы: это упражнение бесценно своей универсальностью - чтобы его выполнить, достаточно иметь любую ровную поверхность под пятой точкой и могучее желание сделать последнюю подтянутой. Не возбраняется «сжимать-удерживать» на рабочем месте целый день напролет.

Шагай


Если приседания и напряжение ягодичных мышц помогут обрести упругость проблемной зоны, то с лишним жирком придется поработать дополнительно. В принципе для борьбы с избыточным весом годятся любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и учащенно дышать. Но дабы убить двух зайцем разом (похудеть и укрепить филейную часть), займись ходьбой по ступенькам. Лучшие помощники – степпер в спортзале и лестницы всех мастей, а также холмистая местность.

Важные нюансы: многие тренеры сходятся во мнении, что достаточно дважды в день подниматься по эскалатору метро – и попа будет в отличной форме. Если в твоем городе напряженка с длинными эскалаторами, заведи подругу (как вариант друга), живущую на последнем этаже высотки, и ежедневно навещай ее. Разумеется, не пользуясь лифтом.

Поднимай


Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямо, подними одну ногу на 12-15 сантиметров от пола. Опусти ногу и повтори то же самое с другой конечностью.

Важные нюансы: не торопись, как говорится, медленно и вдумчиво делай упражнение, никаких резких движений. В день рекомендуем совершать три подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Выпадай


А вот теперь отставим в сторонку медлительность и плавность, на очереди – выпады. Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой ногой вперед – далеко, сантиметров на 80-90. Едва нога коснется земной поверхности, опусти правое колено к полу. А теперь вернись в исходное положение и повтори то же самое, только наоборот: правой шагай, левую наклоняй.

Важные нюансы: если хочешь заметных и быстрых результатов, «выпадай» по 15-20 раз за один сеанс, а в день - 60-100. На каждую ногу.

У упражнения есть «брат-близнец», который придет на выручку дряблым ягодицам: стоя на четвереньках, согни колено и подтяни его к груди, затем резко выпрями ногу назад и слегка вверх. Спина при этом не должна провисать и прогибаться!

Зависай


Это упражнение фитнес-инструкторы считают лидером по эффективности укрепления «тыла». Ляг на спину и согни ноги в коленях, поставив ступни на пол. Медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки прижатыми к полу. Слегка выгни нижнюю часть спины и напряги мышцы ягодиц, зависнув в воздухе на 8-10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Важные нюансы: упражнение не знает ограничений ни по времени, ни по частоте выполнения. Его можно лишь усовершенствовать, например, выполнять у шведской стенки, закинув ноги на перекладину повыше. Тогда ягодицы прокачиваются «строго по адресу», попа получается именно бразильской – округлой, упругой, подтянутой. Разумеется, при регулярных ежедневных занятиях. Кстати, регулярность – главный секрет успеха. Методичные частые занятия и умеренные нагрузки скорее (и приятнее) приведут к успеху, чем занятия в спортзале «на износ» раз в неделю.

Выбрать и сделать любые два упражнения

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ по питанию на 22 октября

Сегодняшний день - бессолевой. По возможности обходимся без соли вообще. Кому тяжело - просто недосаливаем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ДЗ по питанию на 21 октября

Уложиться в назначенный ДиОном корид
ор, по белкам, жирам и углеводам.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ по фитнесу на 21 октября

  • Я продолжаю заботиться о наших многострадальных  спинках. Инструкция для тех, кто ведет сидячий образ жизни...(то есть больше 2х часов "сидения на попэ" без перерыва)....
  • Во-первых, сидеть в кресле нужно на кончике сиденья - так, чтобы упор приходился равномерно на обе ноги, за спиной в данном случае придется следить самостоятельно - или попросить кого-то. Поскольку все мы очень улекаемся - можно написать себе напоминалку на мониторе или прямо перед глазами. Либо приобрести специальный стул или кресло.
  • Во-вторых, в некоторых креслах само сиденье не отвечает необходимым требованиям (разнообразные "бугристости"). Поэтому  крайне желательно раздобыть небольшую тонкую подушку, желательно довольно жесткую и подложить ее под ягодицы, это выровнит основу сидения.
    Опять же - почувствуйте задницу (что называется) - всем ли точкам соприкосновения удобно, нет ли каких то объектов внутри, которые вы ощущаете своей пятой точкой. Проявите заботу о своем друге :)
  • В-третьих, если вам все же неудобно первое время держать спину прямой - и вы начинаете скруглять спину, стараясь принять лежачее положение - найдите небольшой валик и подложите его в районе поясницы, чтобы был небольшой естественный прогиб. Повторяю - небольшой - нет смысла насильно выгибать спину в другую сторону.
  • И в-четвертых, не скрещивайте ноги и старайтесь, чтобы руки-запястья как бы висели в воздухе - не зажимали ваши плечи. Плечи должны находится в расслабленном состоянии, как при стоянии с опущенными вниз руками.
  • В -пятых,  опять же внимание к телу - ступням ног, не стоит жертвовать здоровьем ради красоты , хотя бы тогда, когда этого никто не видит и не сможет оценить вашей жертвы. Пусть у вас под столом будут удобные тапочки, либо любая другая, не стесняющая вас обувь. Ноги - это очень важно.
  • В-пятых,  предлагаю воспользоваться помощью близких нам людей - наших коллег, заодно потренироваться в терпимости :). Ничто люди не раздают с такой щедростью, как советы и комментарии, так что воспользуемся этим - попросите свою подругу, коллегу по работе или соседа последить за вашей осанкой и напомнить вам, когда вы опять сгорбитесь или скрестите ноги, например.
  • Выполните сегодня хотя бы один из предложенных пунктов. И возьмите на заметку остальные на будущее!!..  Радости вам и вашей спине! :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ по питанию на 20 октября

 

Пьем 1,5 литра чистой воды!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                    1. Питание           2. Фитнес         3.Красота, здоровье

20.10.2008   IraPiter                    Заинька                    Любовь
21.10.2008   Ёлка                        Ахули    
22.10.2008   Пышечка                 Амурчанка             olgoonya
23.10.2008   Юляша                   ДоннаАнна             Olga 1972                     
24.10.2008   Giskas                                                      Кудюська

 


 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ФИТНЕСС НА ПОНЕДЕЛЬНИК!

 

Ни для кого не секрет,что наши ручки теряют форму достаточно быстро.Особенно трицепцы.Мы их нагружаем очень нечасто!Поэтому предлагаю завтра поработать именно с ними.Вам понадобится гантеля или толстая книга или бутылка с водой.Т.е. что то,что имеет какой-либо вес.и сделаем мы упражнение,которое называется французский жим.
Это выпрямление рук при неподвижных плечевых отделах (локти смотрят в потолок). Выполняются лежа на скамье или сидя, гриф или гантели опускаются ко лбу (при варинате лежа) или за голову (при варианте сидя). Я чаще всего делаю сидя или стоя.

 
 
 
 
Успокоюсь при ИМТ равном 20-ти!!
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика