Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Мы сами скульпторы своего тела

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот еще часик на лестнице и - 400 ккал с утра

 красота!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пошла на ступеньки

 

мотивашка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пошла я не лестнечную площадку  :(  попу делать 

а тк хотелось в бассеин сегодня ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блин не могу выйти из дома - бомбят гады !!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сейчас бегу на вечернюю треньку

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

с утра пробежка не удалась - возила маму в магазин 

зато купила классные кроксы 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

viwenka пишет 12.07.2014 в 11:47 (ссылка):

я не худею, я занимаюсь спортом , можно сказать укрепляю тело и паралально перевожу жиры в мышцы,ем побольше белков, пробежка с утра на тощак а вечером перед сном силовые , белочек и в постель. как то так и худею, вернее не худею - вес не падает зато всего за пару дней ножки подтянулись осанка стала ровнее кожа посветлела и стала чище...

вот так что очень советую спортик : не нужно убивать часы на треньку , вот у меня есть подружка у которой каждый поход в спорт зал ето часа 3 как мин. а потом спрашиваеш у нее почену на спорт не ходит а она мол времени нет, ну понятн что жалко 3 часа а прибавь ко всему усталость, форму надо постирать сумку разобрать ... вот и получается куча времени. я стараюсь по максимому сокращать время в зале : утром стакан воды и на пробежку - 35 мин + душ ето час. вечером дойти до зала быстрым шагом- 15 мин не согреваясь сделать план - 45 мин и не купаясь быстрым шагом или даже бегом обратно - 15 мин + душ ето полттора часа. вот и все затраты я иду в зал где то около 21:30 и сразу спать.

Вот это ты молодец! Отличный подход во всём! И в восприятии веса, и в планировании времени тренировок - если ещё и питание налажено, то таким образом можно поддерживать себя в отличной форме много лет )))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот и сегодня отбегала по ступенькам, - 400 ккал, стало как то легче во второй раз - мышцы не тряутса на растяжке :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Евгежка

привет :) 

давай вместе ,брать у друг друга пример :) видно что ты  молодец  за неслолько месяцев столько кг убрала !!! снимаю шляпу. теперь закрепить и подтянуть наверно ?

 

я не худею, я занимаюсь спортом , можно сказать укрепляю тело и паралально перевожу жиры в мышцы,ем побольше белков, пробежка с утра на тощак а вечером перед сном силовые , белочек и в постель. как то так и худею, вернее не худею - вес не падает зато всего за пару дней ножки подтянулись осанка стала ровнее кожа посветлела и стала чище...

 

вот так что очень советую спортик : не нужно убивать часы на треньку , вот у меня есть подружка у которой каждый поход в спорт зал ето часа 3 как мин. а потом спрашиваеш у нее почену на спорт не ходит а она мол времени нет, ну понятн что жалко 3 часа а прибавь ко всему усталость, форму надо постирать сумку разобрать ... вот и получается куча времени. я стараюсь по максимому сокращать время в зале : утром стакан воды и на пробежку - 35 мин + душ ето час. вечером дойти до зала быстрым шагом- 15 мин не согреваясь сделать план - 45 мин и не купаясь быстрым шагом или даже бегом обратно - 15 мин + душ ето полттора часа. вот и все затраты я иду в зал где то около 21:30 и сразу спать.

а как занимаешся ты?

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel

привет, рада знакомству. 

я украинка , родом из житомира, в израиле 15 лет. Да к етому привыкают, в израиле наш город обстреливают раз в год полтора как часы , так что за столька лет я привыкла. просто поменьше выходим на улицу , каждую сирену бежим в укрепленную комнату ( благо моя спальня запланирована как укрепленная, бетонная так что я просто железные ставни закрываю и продолжаю спать :) ) а вообще израилетяне заколенный народ , сколька мы интефад пережили,у  меня даже свой противагаз есть, в шкафу пылится после второй, когда была угроза хим. оружия. Вот такие дела... сочуствую вашему положению, держитесь , главное не геройствовать следить за собой и за близкими.

За советы спасибо, перед силовой тренькой действительно ем угливоды, для силы, а вот сразу после пью белочки - у меня есть добавочка, так не из дорогих, на порцию 21 гр белка.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет:) у нас с тобой практически одинаковые параметры:) у меня 169 или 170 и вес 63:)

ты просто молодец в плане занятий, буду брать пример!)  а какая цель у тебя? сбросить или подтянуться?

просто Настя)сейчас 60.8 дневничок id=51885
рост 169 было 77.7
1 цель - 70.0 ура! достигнута:) 24.03.14
2 - 67.0 есть!!! я молодец)) 01.05.14
3 - 65.0 дадада! 23.05.14
4 - 62.5 Ура!!!ура!ура! 07.06.14
5 - 60.0
мечта - 58!!!:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

viwenka пишет 08.07.2014 в 19:16 (ссылка):

ем побольше белков и салатов ( в идеале отслеживать 150 грам белка в день силовых тернек )

Привет! План хороший )) Только белка лучше побольше в дни отдыха, а в дни силовых тренировок - наоборот, углей, чтбы хватило энергии качественно отработать.

viwenka пишет 11.07.2014 в 10:28 (ссылка):

сегодня нас обстрлеливали с утра так что на пробежку не пошла, а сделала пробежку по ступенькам дома

Жесть какая... Ты давно живёшь в Израиле? У нас сейчас на Донбассе та же лажа, а некоторые знакомые из Израиля говорят - да ладно вам, стреляют - привыкнете... Вот ты привыкла? Пишешь об этом так буднично...

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вчера отдыхала, так как ходить не могу...

сегодня нас обстрлеливали с утра так что на пробежку не пошла, а сделала пробежку по ступенькам дома - " много " раз на восьмой и обратно и - 400 ккал , норма

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

силовые на сегодня пройдены, все болит но ето нормально через пару дней пройдет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот прошел первый день, пробежка с утра и треька вечером 

так устала вчера - за час - 600 ккал

с утра - у меня все болит !!!!! но не смотря на ето прошлась / пробежалась еле-еле часик с утра - 388 ккал, что тоже хорошо.

вот сижу пью свой фирменный белковый смузи - 130 грам творога 200 мл молока огурчик, укропик и немного посолить . все в блендер и у вас есть где то 20-25 гр белка ( смотря какой творог)

вечером силовая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меня зовут ксюша, рост 168 вес 63.5

записалась в спорт зал на месяц, пока потом еще скорее всего, но из етого месяца нужно выжать по полной, спорт зал со студией , бассеином, сауной и джакузи, даже сквош имеется... 

значит план таков:

утром стакан воды и на пробежку, бегаю интервально - 3 мин бег 3 мин ходьба и так чередуется 

ем побольше белков и салатов ( в идеале отслеживать 150 грам белка в день силовых тернек )

вечером силовые в зале и шейк 

три раза в неделю занятие в бассеине + сауна

план есть , будем выполнять

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.