Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Буду стройной и здоровой! ОТ 100 к 60.

 
    
 
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Итоги Декабрьской гонки гр. НаШи ПоХуДеЛкИ!

Победители Третьей группы по сброшенному весу

Третье место: понтюшкина -0,5кг

Победители Третьей группы по сброшенному весу в %

Третье место: понтюшкина -0,60%

Победители Третьей группы по ушедшим СМ

Второе место: понтюшкина

 

 

***************************************************************
мне 30л. Мама трех сыночков. 7л. 4г. и 1,11г.

Вес сегодня 96.8

1.12.13 (106,1кг) - 1.12.14 (94,1кг) -12кг

***************************************************************

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yf ctujlyz

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30.10.14

На сегодня: после отпуска летнего дошла до 87 кг.Сегодня 85.3кг.

Питание-строго придерживаться коридора.

Спорт-ходьба быстрая не менее 10000 шагов.

Косм.проц.-уход по плану ежедневный+маска(сегодня будет желатиновая)

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и я тоже за лето расслабилась да еще пока была на даче прозевала запись в бассейн он мне классно помогал.Да еще в августе родилась еще одна внучка и теперь кручусь с детьми и спортом заниматься некогда.Единственно стараюсь ходить по 10000 шагов да иногда велотренажер.С питанием тоже расслабуха но сейчас беру себя в руки.А вот лицом занимаюсь конкретно,благо мои домочадцы на это время ко мне не пристают понимают что следить за собой мне надо.Теперь и дочка и сноха глядя на меня тоже стали делать уход за лицом более осознанно.

Так что Наташа будем идти вперед как говорится уверенной походкой.

 

 

Запомните, не обязательно сидеть на диетах. 

Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну значит продолжаем вместе двигаться в нужном направлении.Хотя ухаживать тщательно за лицом и прочее сейчас для меня что то из области фантастики.На первом плане ЛЕНЬ, поэтому появляются оправдания остальные.Вес тоже немного вырос, но я думаю, что это из-за того, что стала в тренажерку наведываться...

Наталья,37,рост 174, вес был 109 , на ДиОне с 28.04.13. Первая цель-103,5 (26.05.13) вторая цель-100(30.06.13) третья цель -95 кг(5.08.13 и снова 20.05.14) четвертая цель 90 кг.
/community/post.php?topic_id=48332

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Общепринятые нормы ПП:

Завтрак:Сложные углеводы(каши)+фрукт

Второй завтрак:творог/кефир/овощи

Обед:сложные углеводы(каши,макароны),белки(курица,рыба),овощи

Полдник:творог/кефир/овощи

Ужин:белки(курица,яйца)+овощи

 

А теперь подробнее -почему?

Существует несколько правил:

Углеводы нужно употребить в первой половине дня.Почему?

Углеводы,это источник энергии,по сути-это наш бензин.Но,это не простой бензин,а "волшебный"!Он,как в сказке про золушку,ровно в полночь преврашается в "тыкву"!Проще говоря,все съеденные и не израсходованные углеводы откладываются в жир.Поэтому,съев их в первой половине дня,мы имеем все шансы использовать их полностью.

Так что запоминаем:каши,хлеб,макароны,фрукты и крупы,едим в основном утром и чуть меньше в обед.Совсем чуть-чуть на полдник,а на ужин-НИ-НИ!!!

-теперь о ЖИРАХ.В принципе жиры могут быть конкурентами углеводам в одном,отдельно взятом приёме пищи,хотя бы потому что могут выступать в роли источников энергии.Поэтому будет идеальна такая ситуация:Чем больше углеводов,тем меньше жиров,и чем больше жиров,тем меньше углеводов.Получается,что утром жиров поменьше,а вечером побольше.Хотя 40-60г жиров,распределятся по приёмам пищи в достаточно малых количествах.Но это с одной стороны.На другой чаше весов у нас то,что белки для своего усвоения требуют в разы больше энергии,чем те же Жиры или Углеводы!Да и к вечеру скорость обмена веществ у нас падает,т.е. наши энерготраты уменьшаются.

Отсюда вывод,приём белка в вечернее время,способен поддерживать Скорость Обмена Веществ на более высоком уровне!Кроме того,Белок-это строительный материал в нашем теле,а значит потребность в нём,возрастает и после физ.нагрузок.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему не актуален.Просто почти 2 месяца была совсем без компа- сломался пришлось чинить.Из-за этого не смогла отчитываться и вылетела автоматом из всех групп,Обидно но что поделаешь.А так как перестала отчитываться соответственно и расслабилась.Обычно смотришь на других так и сама тянешься за девченками.Ничего будем наверстывать упущенное. А группу я создала потому что набралась немного опыта по уходу за лицом и наша наставница сказала чтобы я создавала группу и делилась опытом с девченками,Ведь все хотят быть красивыми.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А этот дневничок уже не актуален?

Наталья,37,рост 174, вес был 109 , на ДиОне с 28.04.13. Первая цель-103,5 (26.05.13) вторая цель-100(30.06.13) третья цель -95 кг(5.08.13 и снова 20.05.14) четвертая цель 90 кг.
/community/post.php?topic_id=48332

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа все хорошо,но за лето набрала 5 кг.Сейчас опять займусь собой.

Наташа я открыла новую группу где будет показан уход за лицом и телом и соответственно правильное питание и похудение.

Я натаскалась на этом уходе ,благо было кому учить.Эта женщина косметолог тоже со мной в этой группе.Результаты потрясающие.Так что приглашаю в группу" Вылеплю лицо и тело сама."

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

понтюшкина, Привет!Танюша, как твои дела?

Наталья,37,рост 174, вес был 109 , на ДиОне с 28.04.13. Первая цель-103,5 (26.05.13) вторая цель-100(30.06.13) третья цель -95 кг(5.08.13 и снова 20.05.14) четвертая цель 90 кг.
/community/post.php?topic_id=48332

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня день защиты детей.Наконец-то увидела циферку 81,5 кг.Продолжаю идти вперед.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

понтюшкина, Тань, да не мой это салатик:) а кабачки я тоже очень люблю!

Наталья,37,рост 174, вес был 109 , на ДиОне с 28.04.13. Первая цель-103,5 (26.05.13) вторая цель-100(30.06.13) третья цель -95 кг(5.08.13 и снова 20.05.14) четвертая цель 90 кг.
/community/post.php?topic_id=48332
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.