Гонки «Весеннее настроение»
Дата начала гонок – 01 апреля 2013
Дата окончания гонок – 30 апреля 2013
1. Регистрация до 01апреля 2013 (не забываем скидывать почту мне в личку для предоставления доступа к отчетикам, тем кто уже скинул не нужно)
2. Ссылки
2.1. Регистрация ( /community/post.php?topic_id=47776 )
2.2. Болталочка (/community/post.php?topic_id=47435 )
2.3. ДЗ ( /community/post.php?topic_id=47777 )
3. Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным:
3.1. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3.2. Итоговая цель не более 7 кг, но и не менее 1 кг (смотрите на вещи реально).
3.3. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
3.4. Возможность отправлять ежедневные отчёты (Отчеты в табличке на гугле, можно отчитываться в болталке, можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.)
3.5. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда не причинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
3.6. Не менять Ник на время гонок.
4. Правила:
4.1. 01 апреля 2013 заполняем табличку с первоначальными данными
4.2. с 02.04.2013 – 01.05.2013 Заполняем табличку с отчетиком каждый день (02.04.2013 заполняем отчет за 01.04.2013 и т.д. За последний день гоночки 30.04.2013 отчет заполняется 01.05.2013)
4.3. Итоги гоночек будут подводиться с 02.05.2013 – 04.05.2013
4.4. Раз в неделю (понедельник-вторник) буду подводиться итоги прошедшей недели и начисление баллов.
4.5. Вес можно отмечать каждый день, но при начислении баллов будет браться вес после утреннего взвешивания в понедельник.
5. Данные, необходимые для регистрации
Данные подаются 31 марта-01 апреля
5.1. Вес (вес измеряется утром 01 апреля)
5.2. Рост
5.3. Коридор калорий от и до.
5.4. БЖУ от и до.
5.5. Норма физ. Активности по ДиОну
5.6. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
· Оптимистическая – какую очень хочется достичь (при достижении начисляются супер бонусы)
· Реальная – какую скорее всего сможем достичь
· Пессимистическая – какую как минимум можем достичь (если не достигаем то супер штраф)
5.7. Мотивационная покупка (по желанию), либо мотивационное мероприятие.
5.8. Объемы:
· ОГ – объем груди;
· ОПГ – объем под грудью;
· ОТ – объем талии;
· ОЖ - объем живота;
· ОБ - объем бедер (ягодицы);
· ОН - объем ноги (сверху);
· ОР - объем руки (сверху).
5.9. Обязательное мероприятие (только 1)
5.10. Полезное мероприятие (до 5)
6. Начисление баллов и штрафов
** фиксированными областями считаются те области, по которым мы сдаем показатели в см. в начале гонки, если, к примеру, мы сбросили 1 см в ОТ и 1 см в ОБ то начисляется 20 баллов)
7. Часто задаваемые вопросы
7.1. Что такое Мотивационная покупка?
Вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем (Желательно показать фото).
7.2. Что такое Обязательное мероприятие?
Обязательное мероприятие – то мероприятие, которое нам необходимо выполнять каждый день чтобы избавится от своей лени. Но это не спорт (например, отжаться 20 раз в день не пойдёт)
Пример обязательных мероприятий:
- Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
- Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
- Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
- Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
7.3. Что такое Полезное мероприятие?
Полезное мероприятие – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже сюда не входит)
7.4. Что такое ДЗ и где их взять?
ДЗ – это домашнее задание.
ДЗ готовится участниками по следующим темам и выкладывается в определенную тему (см. ссылки):
- Мотивация
- Спорт
- Еда
- Красота
- Релакс
Участники, участвующие в подготовки ДЗ получают бонусы.
7.5. Если уезжаете и надолго и нет возможности заполнять отчетики.
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
7.6. Где заполняются отчетики и предоставление к ним доступа!
Все отчетики сдаются в табличках в гугле (ссылочку на эти таблички я рассылаю заранее для просмотра). Для того чтобы войти в таблички необходимо вначале зерегистрироваться на сайте www.google.ru (по моемому регистрация в верхнем правом углу) при регистрации надо указать тот адрес электронной почты что был мне предоставлен при регистрации (т.е. создавать новую почту ____@gmail.com не обязательно)
После регистрации заходя по ссылке (которую я пришлю) и вводя пароль ( который задается при регистрации) появится страничка с табличками. Ориентироваться в табличках легко т.к они очень похожи на exel.
