Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Всё пройдет,пройдет и это.

 
    
 
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Потом были 3 мес переписок, звонков, фотографий, скайп) Ссорились, но никогда не было, чтобы больше 2 дней не разговаривали. Мирились сразу. Я думала, что вот судьба. Он взял отпуск и приехал. Господи, как я ждала этого момента. Он ехал на машине 15 часов за рулём. Нашла ему на съем квартиру (он попросил, мол в чужом городе, деньги отдаст). Причем с квартирой накладка получилась именно в день его приезда. В итоге вся на нервах ищу ему другую квартиру, готовлюсь. Встречаю. Конечно на фото и в жизни 2 разных человека)) Но он мне понравился и я так мечтала его обнять всё это время. В общем сбылась мечта идиота)))) как бы мне сейчас хотелось его обнятьsmile

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Он старше меня на 2 года. Взгляды у нас 100% похожие. (Ну это по переписке и по началу:)) Общаться было интересно и легко. Как будто он тот, кого давно искала. Но был один минус - он живет за 1000 км от меня. Уверил, что приедет и заберет. Я про себя усмехнулась, но как оказалось частично не соврал. Помню как первый раз позвонил, волновалась до ужаса)) У него великолепный голос, в разговоре не было неловких пауз, был момент когда и он и я сказали одно и тоже, засмеялись, в общем как-то сразу нашли контакт) После разговора, он написал, что думает брать отпуск и приезжать ко мне)

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем зарегистрировалась я в группе знакомств в вк. Дёрнуло же)) Переписывалась с одним, другим. Ничего серьезного. Хотя была одна переписка, которой я вроде придала значение. Он был младше и как оказалось в итоге влюблен безответно в другую. Переживала даже, сейчас смешно вспоминать. После была поездка в  монастырь. где я перед иконой просила у Божией Матери наладить с ним отношения или встретить другого человека, своего будущего мужа. Да, тогда дальше переписки дело не пошло. Так вот история в другом. Захожу я как-то в группу и вижу объявление "познакомлюсь, город не важен". А группа именно такая, что человека из своего города в ней навряд ли встретишь, там больше по интересам. Ну я ради интереса написала, завязалась переписка. 

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стих как будто про меня. В ощем история печальная. Начну с начала. Я всегда была примерной девочкой, знакомства и отношения с мальчиками никогда не были у меня на первом месте. Да еще и лишний вес. В школе усмешки, подколы. О какой там популярности у противоположного пола говорить) Потом влюбилась, худела, трен.зал. Резкий сброс веса, начинающаяся ана, отсутствие КД из-за всего этого. В общем как видно тоже не до отношений. Потом этап восстановления. Резкий набор веса. Комплексы... Продолжать можно до бесконечности. Заметила за собой, что не люблю что-то среднее. Либо всё, либо ничего. Тоже и с весом - я либо бомба, либо дохляк)) Вот и в этом году решила худеть. Сама не знаю как и что изменилось в мозге, но стала есть 2 раза в день-завтракала и ужинала. Организм привык. Я даже почувствовала легкость в теле. Вес стал уходить, жир таять. Мечта)) Наверное я бы забросила все, ушла в зажор, но познакомилась с парнем.

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вокзал был полон. В небесах
Два голубя летели рядом.
Застыло с болью на губах: 
"Не уезжай! Прошу,не надо!"

Еще чуть-чуть — и счастья нет.
Проститься — вечности не хватит.
Ты,помню,теребил билет,
А я ,волнуясь,мяла платье...

Стояли молча. (Что сказать?)
Касание руки невольно...
Ты вздрогнул...Встретились глаза...
Я,как сейчас всё это помню.

Стоишь,растерянный,родной,
От сумок покосились плечи.
— Прости...я...знаешь...
— Бог с тобой. Давай не будем. Время лечит...

Прижал меня к своей груди.
Не зарыдать хватило силы.
Ты не просил: "Меня дождись!"
И я быть верным не просила...

Мы расставались навсегда...

Прошло почти что четверть века.
Я ненавижу поезда.
А время — никудышный лекарь...

Вокзал был полон. В небесах
Два голубя летели рядом.
Застыло с болью на губах: 
"Не уезжай! Прошу,не надо!"

Ольга Печорина

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь мой дневник заполниться ванильным нытьем))

Если я для тебя- чужая,
Если я для тебя- пустяк,
Я обиду и боль глотая,
Отпускаю. Пусть будет так.

Если я для тебя - одна из...
Если я для тебя- между прочим,
Значит мы с тобой обознались
В полумраке холодной ночи.

А ведь я за тобой- по краю,
Бесконечно любя и веря,
Свою гордость в кулак сжимая-
Вновь и вновь открывала двери.

Если ты оценить не в силах,
Если ты в душе- одиночка,
Значит я не того любила.
Не пиши. Не звони мне. Точка.

Светлана Кирсанова

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу есть и не толстеть)) Лишь бы не сорваться)

 

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Господи,мне кроме него никто не нужен.Он не идеальный,плохой,но он самый дорогой мне человек.Кроме него и мамы в этом мире мне никто не нужен.Как же я безумно по нему скучаю.Хочу быть с ним.Хочу,чтобы он любил меня как я его люблю.
Наивная дура.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Послать личное сообщение

_Nastya пишет 13.04.2014 в 08:31 (ссылка):

В личной жизни тоже как говорится все сложно. Постоянные нервотрепки. На работе нерва трепят ,дома,парень... Что мне уже делать.Залезть под кровать и не высовываться? Жизнь бестолковая какая-то у меня. Умру,всем легче станет.

Привет,  Nastya! да уж, бывает то тучи да дождь целый день, а то и неделю, но солнце когда нибудь да появиться, будет и на нашей улице праздник)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Завтра еще это гребаное ДР.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
В личной жизни тоже как говорится все сложно. Постоянные нервотрепки. На работе нерва трепят ,дома,парень... Что мне уже делать.Залезть под кровать и не высовываться? Жизнь бестолковая какая-то у меня. Умру,всем легче станет.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Меня все задолбало. Сидишь себе,никого не трогаешь и тут бац со всех сторон "по башке". Решила худеть,мама увидела,что быстро худеть начала,сказала,что я себе наврежу и все такое.Опять скандалы начались.Хоть съезжай нафиг. Ну как не понять,что я взрослый человек,свои мозги есть.Другая бы порадовалась,что дочь лучше внешне стала.Моя нет.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Неделя о мытаре и фарисее. О смирении
(Сто избранных проповедей)
Священник Иоанн Павлов

Основанием нашей христианской жизни является смирение. Без смирения никакая угодная Богу жизнь невозможна. Никакой подвиг, никакие посты, бдения, молитвы не приятны Богу и не полезны человеку, если совершаются без смирения. Из притчи о мытаре и фарисее видно, что мытарь действительно был грешник, а фарисей по делам действительно был праведник, но первый имел смирение и был оправдан Богом, а второй не имел и был отвергнут. Почему? Потому что гордость ненавистна Богу, она роднит человека с диаволом и удаляет от Бога бесконечно.

Как невозможно строить дом без прочного основания, потому что, какой бы прекрасный он ни был, неизбежно упадет и разрушится, — точно так же, и в еще большей степени, невозможно строить христианскую жизнь без единственно верного ее основания — смирения. Без смирения не имеет силы и не спасает никакая добродетель, никакой подвиг. Диавол был великим архангелом, сиял небесной славой, имел все добродетели и совершенства, но не имел смирения и упал с неба. И все его добродетели и совершенства не только не помогли ему, но и обратились во вред, ибо, когда он из Ангела света стал чудовищем бездны, все эти совершенства были обращены на служение злу.

Отсюда видно, что гордость — это исконное и первоначальное зло, самая древняя, глубокая и смертоносная из всех страстей. Именно по этой причине враги наши всегда стараются направить нас на путь гордыни и превозношения, ибо хорошо знают, что если в человеке есть гордость, то других грехов — убийства, блуда, разврата и прочих — совершенно не требуется: человек и без того становится несомненной добычей ада.

Однако верно и обратное: если в душе есть смирение, то других добродетелей не требуется, человек может спастись и без них. Святые отцы говорят, что как одна только гордость без других грехов низвергла херувима с небес, так и одно лишь смирение даже без других добродетелей может возвести христианина на небо.

Смирение есть одеяние Божества, совершенство Самого Господа Бога, а потому оно и нас делает причастниками Божественных совершенств, приносит нам небесные блага. Главное из этих благ — приближение к Богу и общение с Ним. Без смирения такое общение невозможно. Гордость исключает саму возможность общения с Богом. Старец Паисий Святогорец говорил, что, если кто-то хочет выйти на связь с Богом, он должен переключиться на частоту смирения, потому что Бог всегда работает только на этой частоте. Вот почему смиренная душа легко устанавливает и поддерживает связь с Богом.

Господь общается с человеком через Свою Благодать, и если человек не принял Благодати, то общения с Богом быть не может. Благодать же привлекает в человека не что иное, как смирение. Как влага сходит с гор на низкие места, говорит святитель Тихон Задонский, так и Благодать от Бога нисходит только в смиренные души. Когда же Бог приходит Своей Благодатью в душу человека, то Он дает душе неизреченные дары и совершенства, о которых человек горделивый не знает и даже не предполагает, что эти дары существуют.

Смирение привлекает к нам любовь и помощь Божию. Святые отцы говорят, что Бог каждое утро благословляет всех людей одной рукой, а смиренных — двумя руками. «Смиряйся, и все дела твои пойдут», — писал преподобный Амвросий Оптинский. Смиренному помогает Сам Господь, поэтому во всяком деле он будет благоуспешен. «Бог человека очень любит, — говорит старец Паисий, — знает, что ему нужно, и хочет ему помочь, прежде даже, чем тот его попросит. Для Бога не существует никаких трудностей, потому что Он всесилен. В единственном случае Бог затрудняется помочь человеку: когда душа человека не смиренна. Тогда благой Бог огорчается, видя, как мучается Его создание, но Он не может помочь, потому что, какую бы помощь Он ни предложил человеку, если у него нет смиренномудрия, все будет во вред».

Привлекая Благодать и помощь Божию, смирение избавляет нас от сетей диавола. Из жития святого Антония Великого известен случай, как однажды он созерцал в таинственном видении сети, которые диавол расставляет в мире для уловления людей. Этих сетей было так много, и они были столь изощрены, что святой в ужасе воскликнул: «Господи, кто же может избежать их?» И услышал от Бога ответ: «Смиренный избегает их. К смиренному они даже не приближаются».

Все мы, православные христиане, ведем борьбу с диаволом, воюющим против нас. И, увы, при этом часто забываем, что главное оружие против него есть смирение. Старец Паисий говорит, что смирение угодно Богу больше, чем всякая другая жертва, и прогоняет диавола так далеко, как никакой ладан. Известен случай, происшедший с преподобным Макарием Оптинским: одержимый бесом человек бросился на него и ударил по лицу. Но преподобный со смирением подставил ему другую щеку, и сразу же бес вышел из человека, и он стал здоров, к великому удивлению всех присутствующих.

Из всего сказанного видно, сколь велико значение смирения для спасения и достижения христианского совершенства. И потому нам следует полюбить эту добродетель и всячески стараться усвоить ее своей душе. У кого же нам ей учиться? Учиться смирению нужно у самого Господа Бога, нашего Создателя, о чем Он Сам говорит в Евангелии: «Научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем». То есть Учителем смирения является Сам Господь — у Него мы должны учиться этой науке.

Однако следует помнить, что наука эта не простая, и ей нужно учиться в течение всей жизни. Сначала необходимо, чтобы наш ум усвоил себе так называемое смиренномудрие, смиренный образ мыслей. Ум человека является источником, от которого питается его душа. Поэтому состояние души всегда зависит от того, какие мысли полюбил и усвоил себе ум. Если эти мысли гордые, то и душа будет гордая. Если же в уме смиренные мысли, то и душа мало-помалу будет приходить в смирение. Состояние ума, которому усвоились смиренные мысли, называется смиренномудрием. По словам святителя Игнатия Брянчанинова, смиренномудрие есть образ мыслей, заимствованный умом всецело из Евангелия, от Христа. А смирение есть состояние души, соответствующее смиренномудрию. По мере упражнения в смиренномудрии душа приобретает и смирение, потому что ее состояние определяется теми мыслями, которые усвоились уму. Поэтому, чтобы достичь смирения, нужно сначала научиться смиренномудрию, это — первая ступень. Научиться же смиренномудрию можно, следуя тем наставлениям, которые оставили нам святые отцы.

Согласно этим наставлениям, смиренномудрие достигается прежде всего памятованием своих прежних грехов, особенно тех, которые человек совершал до воцерковления. Многие из нас пришли в Церковь уже в зрелом возрасте, прожив значительную часть жизни по-язычески. Вот эти старые грехи нам не нужно забывать. Хотя мы их исповедали, и они нам прощены, но память о них должна остаться — для того, чтобы стяжать смиренномудрие. Нам обычно свойственно забывать свои грехи, или, если мы о них помним, то не сознаем их тяжести и серьезности. Часто это бывает по действию врага, который старается не дать нам прийти в состояние смирения, зная, что смиренный освобождается от его власти. Для этого он как бы ослепляет человека забвением, похищает у него сознание грехов, так что человек перестает их видеть. Из Евангелия мы знаем, что диавол может похищать слова Христа из сердца человека, чтобы он не уверовал и не спасся. Подобным образом он может похищать и все прочие истинные, спасительные и богоугодные мысли, в том числе и память о своих грехах.

Чтобы противостоять врагу в этой брани, нужно прилагать немалые усилия, и необходима здесь помощь Божия. «Даруй ми зрети моя прегрешения…» — так учит молиться об этом святая Церковь. Осознание своих грехов есть великое дело, потому что тот, кто имеет его, естественным образом приходит в смирение, а смирению дается Благодать и все Божии дары. Потому и говорит святой Исаак Сирский, что восчувствовавший свои грехи лучше того, кто молитвой своей воскрешает мертвых. И кто один час провел, воздыхая о душе своей, тот лучше доставляющего пользу всему миру своим лицезрением. И кто сподобился увидеть самого себя, тот лучше сподобившегося видеть Ангелов. Человек, по слову старца Паисия, должен познать себя таким, какой он есть в действительности, а не таким, каким представляет его в собственных глазах враг, диавол. Именно поэтому и нужно нам учиться видеть и помнить свои грехи, свою духовную немощь, свою поврежденность.

Еще смиренномудрие достигается самоукорением. Это означает, что при всяком конфликте, всяком искушении, всяком неприятном для нас происшествии нужно обвинить самого себя, а не других, даже если наш ум показывает нам, что мы правы, а другие виноваты. Увы, у нас часто все бывает ровным счетом наоборот: мы всю вину возлагаем на других, а себя всегда склонны оправдывать. Таким образом, мы впадаем в состояние, противоположное самоукорению, — в самооправдание. Самооправдание же делает смиренномудрие, а значит, и смирение невозможным. Старец Паисий говорит, что если нам делают замечание и мы тут же начинаем оправдываться, то это свидетельствует, что в нас еще в полной мере жив мирской, языческий образ мыслей, мирская мудрость, противоположная Божией премудрости. Самооправдание — это падение, оно изгоняет Благодать Божию. Те, кто себя оправдывает, имеют «старцем» самого диавола. Если же человек учится оправдывать других, а обвинять себя, то он стоит на правильном пути и недалек от смиренномудрия. «Не трудись, — говорит святитель Игнатий Брянчанинов, — над разбором, кто прав и кто виноват, ты или ближний твой: постарайся обвинить самого себя и сохранить мир с ближним при посредстве смирения».

Еще смиренномудрие достигается неосуждением человека и поставлением всех, даже явных грешников и преступников, выше себя. Не осуждать никакого человека, не делать разницы между людьми — сей помысел должен усвоиться нам и стать естественным, говорит преподобный Макарий Египетский.

Еще смиренномудрие достигается люблением порицаний, укорений, насмешек и, наоборот, нелюблением похвалы и лести со стороны других людей. Нужно научиться искренне радоваться, когда нас ругают и укоряют, и искренне огорчаться, когда нас хвалят и почитают. «Приучайте себя всячески к тому, — говорит преподобный Амвросий Оптинский, — чтобы больше радоваться, когда с вами презрительно относятся, укоряют или даже обижают, нежели когда ласкают и приветствуют. В этом самый надежный путь к смирению».

Итак, вот какие наставления оставили нам святые и богоносные отцы. Если мы потрудимся и понудим себя соблюдать их, то с помощью Божией, несомненно, научимся смиренномудрию. Но смиренномудрие еще не есть смирение, оно только ведет к нему. Само же смирение есть великое таинство, оно невыразимо в словах, потому что является одним из совершенств Самого Господа Бога. Достигший истинного смирения исполнил заповедь Христа: «Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный». Потому и говорили святые, что вся война у христиан идет за то, чтобы достичь смирения...

Такую войну — войну против гибельной гордости — и должны вести все последователи Христовы, в ней должны они возрастать, в ней с Божией помощью побеждать и так приближаться к Богу, достигая совершенства и спасения. Аминь.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
!

Если ты, человек, не прощаешь всякого согрешившего против тебя, то не утруждай себя постом и молитвой... Бог не примет тебя.

Преподобный Ефрем Сирин
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приседание: Упражнение № 1! ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ.
Автор: Скотт Каррелл

Если какие-то упражнения способны творить чудеса, то приседание - первое из них. При условии правильного его выполнения, Вы сможете развить гигантскую силу ног, ягодиц и низа спины, Вы научитесь заново, как безопасно нагибаться, чтобы поднимать вещи. Леди, для Вас самое большое преимущество этого упражнения заключается в том, что оно придаст Вашим бёдрам и ягодицам форму и тонус.

Случай испорченной репутации

Ах, да сначала мне нужно ответить на вопрос, который некоторые из Вас уже задают. "Но я слышал, что приседания травмируют колени и спину. Разве не так?" Ответ: да и нет.

Когда Вы приседаете вниз и потом встаёте снова, у Вас есть на выбор два варианта. Вы можете оставаться всей ступнёй на полу, или Вы можете вставать на носки. Я собираюсь научить Вас, как приседать, оставаясь всей поверхностью ступни на полу. Это развивает верхнюю часть бёдер, низ спины и мышцы ягодиц.

Вариант "на носках" проработает Ваши бёдра (квадрицепсы), но также сотрёт в пыль Ваши колени. Так почему же люди делают это? Не знаю. Как я уже говорил, почему-то наша техника подъёма весов нарушается по мере нашего взросления. Ходьба вниз по лестнице или вниз по наклонной плоскости и обувь на высоких каблуках - это ещё два прекрасных способа угробить свои колени.

Могут ли приседания травмировать Ваш низ спины? Только в том случае, если у Вас очень закрепощённые бицепсы бёдер... потому что тогда при приседаниях Вы не сможете отставить свой таз и не допустить сутулости спины. Но, в таком случае, закрепощённые бицепсы бёдер рано или поздно всё равно загубят Вашу спину, приседаете Вы или нет. Выход: растягивайте свои бицепсы бёдер.

Подумайте о трёх группах людей, которые имеют очень здоровые колени и низ спины, тем не менее они приседают всё время: тяжёлоатлеты; пауэрлифтеры, которые приседают с весом 1000 фунтов на спине с идеальной техникой; и самый убедительный пример из вышеперечисленных - маленькие дети, только что научившиеся ходить: они приседают без конца и никогда не поднимают ничего без помощи силы ног!

Заметка на полях: Приседания можно выполнять в различной манере, в зависимости от того, развитие каких мышц Вы хотите акцентировать. Многие годы я использовал классические приседания с грифом высоко на трапециях и с довольно узкой постановкой ног. Такой вид приседаний особенно развивает верхние и нижние (над коленями) квадрицепсы. Также такие приседания требуют многое от спины.

После травмы, восстановления и повторной травмы несколько лет назад в результате небрежной техники, с которой я делал становые тяги, я, наконец-то, бросил приседания с высоким положением грифа на трапециях. Теперь я приседаю так, как приседают дети (и, что интересно, многие элитные пауэрлифтеры): средняя постановка ступнёй, колени разведены широко в сторону в нижней точке, очень глубокий присед. Кроме того, я кладу гриф ниже, чтобы обезопасить спину от травм (см. ниже более подробно). Сейчас мой вид приседаний идеален для сбалансированного развития квадрицепсов, разгибателей спины и ягодиц. Нет, такие приседания не делают мою задницу большой. Я думаю, что синдром "большой задницы" большей частью зависит от генетики или от того лишнего количества жира, которое мы на ней носим.

Помимо видеокассеты, вот как я рекомендую Вам приседать, в нескольких вариациях:

Техника выполнения приседаний:

1. Встаньте прямо, пятки на расстоянии таза, носки смотрят наружу примерно 30 градусов.

2. После того, как положили гриф на спину, прогнитесь вперёд в пояснице. Как сильно? Всего лишь несколько градусов. Прогибание - не страшно, округление спины - вот что вызывает проблемы. Сохраняйте спину прямой, а ещё лучше выгнутой, для этого смотрите вперёд или немного вверх.

Кстати, Вы можете выбрать один из двух вариантов - Вы можете положить гриф 1) на трапеции: так нагрузка направляется в нижнюю часть квадрицепсов (медиальная мышца над коленом), но позвоночник тоже оказывается под травмоопасной нагрузкой; или 2) на задние дельты: так движение получается сильнее, нагрузка распределяется между всеми квадрицепсами, ягодицами и разгибателями спины (но, как это ни парадоксально, с позвоночника снимается нагрузка!) - так Вы автоматически будете наклоняться вперёд, и это нормально.

3. Присядьте, оттопырив зад таким образом, как будто Вы садитесь на детский горшок. В нижней позиции Ваши колени должны быть широко разведены. Если Вы не можете остаться всей поверхностью ступни на полу (а это и есть первопричина болей в колени, когда Вы стоите на носках или отрываете пятки от пола), попробуйте вернуться к пункту 2 выше. Вы даже можете попробовать полностью наклониться вперёд без веса и присесть. Видите, как такое положение вынуждает Вас перенести свой вес на пятки? Теперь проверьте, как далеко назад Вы можете отклониться из такой позиции и, вместе с тем, удержав ступни всей поверхностью на полу. Спину при этом нужно держать выгнутой. Кроме того, никаких блоков под пятки: это тоже самое, что приседать на носках.

4. Ещё одна вещь, способная убить Ваши колени. Когда Вы поднимаетесь с весом, держите колени разведёнными в стороны. Если они сходятся внутрь (я тоже делал такую ошибку!), и Вы не можете их удержать в стороны, Вы должны уменьшить вес. Мышцы, которые держат Ваши колени в разведённом положении, называются ягодичные средние, и находятся они по бокам Ваших ягодиц. Эти мышцы слабее, их нужно укреплять приседаниями с лёгким весом, чтобы Вы могли держать колени разведёнными и не испытывать боли. Кроме того, Вы можете снять нагрузку с ягодичных мышц, если будете растягивать мышцы-антагонисты в бёдрах. Сядьте на пол и разведите ноги, как бы пытаясь изобразить букву "V." То есть, Вы делаете шпагат. Нагнитесь вперёд и останьтесь в таком положении. Будет больно, но по мере развития у Вас гибкости, Вам будет всё легче держать колени разведёнными.

Если у Вас проблемы с балансом, попытайтесь ставить свои ноги чуть шире. Если проблемы с удержанием коленей в стороны, то попытайтесь ставить ноги ближе, но в нижней точке силой разводите колени в стороны.

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ.

Тяга на прямых - одно из любимых девчачьих упражнений, и это неудивительно (неудивительно и хорошо - я предпочитаю, чтобы девушки любили эффективные упражнения, а не называли своим любимым тренажер для сведений-разведений ног). Однако одной любви мало - крайне важна правильная техника, от которой зависит как эффективность упражнения, так и его безопасность.

Это упражнение направлено на развитие ваших мышц спины, бицепса бедра и ягодиц.

Исходное положение и хват. Будем считать, что вы берете штангу со стоек - при условии использования низких блинов в этом случае брать штангу и выполнять упражнение вам будет намного удобнее. Встаньте перед штангой, ступни параллельны и слегка расставлены (примерно на длину вашей ступни). Хват - чуть шире вашего таза. Подойдя к штанге до касания грифа бедрами, проверьте, что ваша спина выпрямлена, а лопатки сведены, подсогните колени и снимите штангу со стоек, ведя гриф по бедрам. Отойдите на один-два шага.

Выполнение движения. На протяжение всего движения ноги в коленях следует держать слегка подсогнутыми (ровно до той степени, в которой вашим связкам будет комфортно, не более. Полное распрямление коленей может осуществляться в верхней точке траектории, если вам так удобнее). Основное правило - не округлять поясницу, спина остается прямой на протяжение всего движения, с сохраненным естественным прогибом в пояснице и сведенными лопатками. Непреодолимое желание округлить спину - знак того, что вы взяли слишком большой вес. Взгляд направлен вперед или немного вверх (ни в коем случае не вниз и НЕ В СТОРОНУ! Если вам нужно оценить выполнение упражнения при помощи зеркала, делайте это с разминочным весом). Под контролем начинайте опускать штангу, сохраняя спину прямой, а колени - слегка подсогнутыми. Гриф должен двигаться на минимальном расстоянии от ваших ног, в идеале - проходить по ним. Помните, что опускание грифа должно осуществляться не за счет наклона корпуса (в таком случае вы отведете гриф от ног довольно далеко, что создаст опасную нагрузку на вашу поясницу), а за счет отведения таза назад (именно так гриф не отойдет от вашего туловища и ног на протяжение всего движения). Чтобы понять, как это делается, представьте, что у вас в руках вместо штанги поднос с горячим чаем. Вы зашли в комнату и хотите закрыть за собой дверь, но руки у вас заняты, поэтому закрывать вы её будете при помощи попы. Вот именно таким движением, которым вы закроете дверь, вы должны начинать движение вниз со штангой в руках. Помните: руки - лишь средство для удержания штанги. В движении они не участвуют, не нужно пытаться прижимать штангу к ногам при помощи рук - ищите погрешности в движении корпуса, если не получается вести гриф по ногам. Опускайтесь вниз до того момента, когда ваша спина станет параллельной полу, обычно гриф при этом оказывается на уровне середины голени. Движение вверх выполняется с теми же правилами - гриф идет по ногам, спина остается прямой, взгляд направлен вперед или немного вверх. Концентрируйтесь на подъеме за счет сокращения ягодиц и напряжения бицепса бедра. Подъем осуществляется до выпрямления спины (при этом нельзя переразгибаться, т.е. отводить плечи за таз - это создает сильную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, достаточно при сведенных лопатках выпрямиться до естественного положения). Без выраженной паузы движение повторяется.

Важные моменты:
- движение как вниз, так и вверх осуществляется плавно, без рывков или ускорений;
- прямая спина - естетсвенный прогиб в пояснице и сведенные лопатки на всей траектории;
- слегка согнутые колени, ровно настолько, насколько требуется вашим связкам, чтобы чувствовать себя комфортно. Специально сгибать колени не нужно;
- гриф не отходит от ног, при этом руки используются только для удержания грифа;
- нет переразгибания в верхней точке.

Источник Группа вк Здоровое тело.Мы за здоровый образ жизни.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Подъем ног в висе (на перекладине)

Это самое мощное и, пожалуй, самое эффективное упражнение для пресса из всех представленных, упражнение номер один. Мышцы брюшного пресса прорабатываются полностью, со всеми видами нагрузок, кроме того, изменяя угол сгибания таза, можно проработать также и косые мышцы живота. К сожалению, делают его не многие, в первую очередь из-за слабости хвата, когда не получается долго удерживаться на перекладине - пальцы устают быстрее, чем пресс, и лени, присущей каждому живому человеку. Однако первая проблема может быть решена использованием кистевых ремней, а вторая - стимулированием себя, например, началом пляжного сезона.
Задействованные мышцы: прямая мышца живота, косые мышцы.

Второстепенные: гребенчатая мышца, подвздошно-поясничные мышцы.

Варианты: вы можете сгибать ноги в коленях под определенным углом, а можете делать подъемы прямых ног. В последнем случае часть нагрузки приходится на мышцы бедра, но и нижняя часть пресса напрягается в несколько большей степени.

Техника: подойдите к перекладине, подпрыгнув, ухватитесь за нее обеими руками примерно на ширине плеч. Важно, чтобы в висе вы не задевали ногами о пол, поэтому отрегулируйте перекладину с учетом вашего роста - она должна находиться примерно на 10см. выше вытянутой руки. Итак, исходное положение - в висе на перекладине, руки полностью разогнуты в локтях, спина прямая.
Сделайте глубокий вдох, и на вдохе, чуть отведя вначале колени назад, усилием мышц пресса поднимите их выше пояса вместе со всем тазом. При небольшой амплитуде движения нагрузка на пресс гораздо меньше, поэтому не давайте себе расслабиться, как бы тяжело вам ни было.

Вверху придайте дополнительное усилие прессу, сократите его еще сильнее, и спокойно опускайте ноги вниз, желательно, не разгибая их в коленях.
Со временем, когда веса собственных ног вам станет уже недостаточно, попробуйте выполнять упражнение с гантелью или дисками, привязанными к голеням.
Упражнение предназначено для опытных спортсменов, новичкам же, и тем, кто не может пока еще выполнить его, рекомендуется начать подготовку с подъема ног в упоре - это легче, меньше изматывает, и позволяет длительно сохранить позитивный настрой на тренировки.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Скручивания на наклонной скамье

Скручивание - это подъем по направлению к коленям туловища и плеч, не отрывая поясницы от скамьи. Очень быстро скручивания на обычной, горизонтально расположенной скамье становятся чересчур легкими для спортсменов, тогда на помощь приходит нехитрая уловка - постановка скамейки под углом, что заставляет работать против силы тяготения, и увеличивает нагрузку на мышцы живота. Динамически работает здесь верхняя часть прямой мышцы живота, но некоторая нагрузка приходится и на ее нижнюю долю.

Основные работающие мышцы: прямая мышца живота, косые мышцы.

Второстепенные: мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе.

Вам понадобится обычная скамья, которую вы можете поставить одним концом на какое - нибудь возвышение, диск от штанги и т.д., или закрепить в шведской стенке. А если же вы занимаетесь в хорошо оборудованном спортзале, то там наверняка имеется специальный тренажер для пресса с возможностью изменять угол наклона скамьи.

Варианты: вы можете выполнять упражнение, сидя на одном краю скамейки и свесив ноги, вниз, или лежа, но только под небольшим углом, чтобы не съехать с нее.

Техника выполнения: установите скамью под углом 20 - 30 градусов, или больше - все зависит от степени вашей тренированности. Сядьте на край скамьи, крепко зафиксировав голени внизу, под специальным валиком. Руки заведите за голову, обхватив ими затылок, или скрестите их перед собой.
Из этого положения начинайте медленно опускаться назад, причем, следите за тем, чтобы не распрямлять спину - она должна быть округлена. Если же вы не будете соблюдать это условие, то сразу почувствуете очень сильное напряжение в пояснице, которое здесь абсолютно излишне. Не ложитесь полностью на скамью в нижней точке, постарайтесь вообще не касаться ее лопатками, опускайтесь совсем на небольшое расстояние, до тех пор, пока еще сохраняется какое - то напряжение в мышцах живота. Как только вы почувствовали нарастающее напряжение в пояснице - прекратите опускание туловища и начинайте подъем, и обязательно обратите внимание на то, чтобы спина была скругленной во время этой фазы.

Выполняя такого рода скручивания на каждой тренировке, в сочетании хотя бы с еще одним упражнением (например, подъемом ног в висе), вы отлично укрепите мышцы брюшного пресса, повысите их тонус и улучшите внешний вид.

Из группы вконтакте:Здоровое тело.Мы за здоровый образ жизни.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Оксана,привет!Буду рада видеть тебя в своем дневнике.А я в тренажерку абонемент купила и стала меньше переживать по поводу работы.А вот есть меньше пока не стала))
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Пролистала твой дневничек. Я тоже очень редко пишу в свой, в нем всего 2 странички...

Летом за отпуск поправилась, избавляюсь теперь. 

Вернулась на Дион не только из-за этого. Читаю статьи, набираюсь ума. Пытаюсь избавиться от хронической усталости. Вечно угрюмая, уставшая, на детей ору... Короче, все надоело, иду навстречу переменам. Как говорится, жизнь прекрасна, и я ей улыбаюсь. Или стараюсь улыбаться...

Я здесь на месяц точно. А там посмотрим. Буду заходить в гости, если можно.

Оксана, 34 года, рост 161 см.
Было летом 58,5 кг. Сейчас 60,6 кг.
Первая цель 59.999 кг Избавлюсь от 6-ки!
Вторая цель 56 кг. Не спеша к заветной цели.
Хочу 54 кг.
НЕВОЗМОЖНО ПОБЕДИТЬ ТОГО, КТО НЕ СДАЕТСЯ!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Что я поняла в последнее время,так никому (ну разве,что родителям и мужу если есть)и никогда не рассказывать свои планы.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
На работе.Эх как же достали.Такое ощущение,что специально гадят. Никто ничего нафиг не знает,а я блин 3 месяца отработав должна этим "незнающим" и отработавшим по 10 лет объяснить как же правильно.Задолбали уже.Нихера ведь не напрягаются.Несут документы хер знает когда,а от начальства я по шее огребаю.Суки.Без отдыха 12 часов вместо 8 положенных отработаешь,так был бы толк.
В общем выговорилась.Можно дальше работать.Не самая плохая ведь работа,но просто достали.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
С последнего сообщения много всего произошло-устроилась на работу и уже сменила ее на другую,как казалось менее напряжную и спокойную.В общем есть и + и - как и везде в принципе. Только что-то в последнее время постоянная усталось,кавардак,+от напряженности начало скакать давление.
Про вес вообще отдельная тема.Уже за 80:(84-86кг уже даже перестали напрягать,махнула на себя рукой.От нервов,недосыпания стала больше есть и в основном сладкое,мой главный враг.
В церковь перестала ходить,молитвы не читаю,стала больше грешить,если так можно выразиться,в общем даже совесть меня не мучает.
Не сообщение,а крик души,я очень хочу измениться.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Для людей, сомневающихся в вере, я всегда рассказываю реальную историю, которой сам был поражен. Cреди ребят есть несколько очень сильно «нарушенных» детишек, у которых отсутствуют даже элементарные рефлексы. Они слепоглухонемые, у них нет абсолютно никакого контакта с окружающими, даже тактильные ощущения отсутствуют. И вот, когда я захожу с Чашей в палату, ребенок, который с внешним миром ну вообще никак не связан, вдруг начинает улыбаться. Зрения нет, слуха нет, обоняния нет, ничего нет, вкусовые рецепторы не работают… А он поворачивается в сторону Чаши и улыбается, воспринимая кровь Христову, тело Христово душой. И так — каждый раз. Тут психология и физиология уже ничего, полагаю, объяснить не смогут.

иерей Игорь Йовбак, настоятель храма в честь иконы Божьей Матери «Милостивая» при Полотняно-Заводском доме-интернате в деревне Старки Калужской области.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ПРИТЧА О ЧЕЛОВЕКЕ, КОТОРЫЙ НЕ ВЕРИЛ В БОГА.

Жил на свете человек, который не верил в Бога и не смущаясь рассказывал всем о своем отношении к религии и религиозным праздникам. Однако его жена верила в Бога и детей своих воспитывала в вере, несмотря на едкие выпады мужа. Однажды зимним вечером жена отправилась с детьми на службу в местную деревенскую церковь. Там должна была быть и проповедь о Рождестве Христовом. Жена попросила мужа пойти с ними, но он отказался.

«Вся эта история – чепуха! – сказал он. – С чего вдруг Богу понадобилось унижать Себя и являться на Землю в виде человека? Это же смешно!».
И вот жена и дети ушли, а он остался дома. Немного спустя поднялся сильный ветер и началась снежная буря. Человек поглядел в окно, но увидел лишь все застилающий снежный вихрь. Он уселся в кресло у камина и собрался провести так весь вечер. Вдруг он услышал громкий хлопок: что-то стукнуло в окно. Он подошел к окну, но ничего не смог разглядеть. Когда метель немного утихла, человек вышел на улицу посмотреть, что же это могло так стукнуть.

На поле возле дома он увидел стаю диких гусей. Видимо, они летели зимовать на юг, но попали в снежную бурю и не смогли лететь дальше. Они заблудились и оказались возле его фермы без еды и укрытия. Взмахивая крыльями, они летали низкими кругами над полем, ослепленные снегом. Видимо, это кто-то из гусей стукнул в его окно.
Человеку стало жалко этих бедных гусей, и он захотел им помочь. Он подумал, что сарай был бы подходящим для них местом. Там тепло и безопасно, они, конечно же, могли бы провести там ночь и переждать метель. Он прошел к сараю, широко открыл его двери и стал ждать, надеясь, что гуси, увидев, войдут туда.

Но гуси только кружились бесцельно и, казалось, не замечали дверей сарая или не понимали, для чего он нужен. Человек попробовал привлечь их внимание, но это только отпугивало гусей, и они отлетали все дальше. Тогда человек пошел в дом и вернулся с куском хлеба; он раскрошил его, сделав из хлебных крошек дорожку, ведущую к сараю. Но гуси и на это не поддались
Он был уже на грани отчаяния. Зашел сзади и попробовал погнать их к сараю, но гуси только еще больше испугались и стали разлетаться в стороны – в разные стороны, но только не к сараю. Ничего не могло заставить их отправиться в сарай, где им было бы тепло и безопасно.

«Почему же гуси не идут за мной? – воскликнул человек. – Неужели они не видят, что только здесь они смогут выжить в такую бурю?».
Он поразмыслил немного и понял, что они просто не хотят идти за человеком. «Вот если бы я был гусем, я бы мог их спасти», – сказал он вслух. Потом ему пришла в голову идея. Он вошел в сарай, взял одного из своих гусей и вынес его на руках в поле, подальше от кружившихся диких гусей.

Затем он выпустил своего гуся. Гусь пролетел сквозь стаю и вернулся прямиком в сарай – и один за другим все остальные гуси последовали за ним в спасительное укрытие.
Человек постоял тихо минутку, и вдруг у него в голове снова прозвучали те же слова, что он сказал несколько минут назад: «Вот если бы я был гусем, я бы мог их спасти!». А потом он вспомнил, что он сказал своей жене немного раньше. «С чего вдруг Бог захотел бы стать как мы? Это же смешно!».

И вдруг все стало понятно. Это как раз то, что Бог сделал. Мы были как эти гуси – слепые, заблудившиеся, погибающие. Бог отправил Своего Сына стать как мы, чтобы Он мог показать нам путь и спасти нас.
Когда ветер и слепящий снег стали стихать, душа его тоже затихла и умиротворилась этой прекрасной мыслью. Внезапно он понял, зачем пришел Христос. Годы сомнения и неверия исчезли вместе с прошедшим бураном. Он упал в снег на колени и произнес свою первую в жизни молитву:

«Спасибо Тебе, Господи, за то, что Ты пришел в виде человека, чтобы вывести меня из бури!».
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

.

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Однажды к старому мудрецу вся в слезах пришла молодая женщина:
— Что мне делать? — сквозь слёзы жаловалась она.
— Я всегда стараюсь по-доброму обходиться с людьми, никого не обижать, помогать, чем могу. И хоть я со всеми приветлива и ласкова, но часто вместо благодарности и уважения принимаю обиды и горькие насмешки. А то и откровенно враждуют со мной. Я не виновата ни в чём, и это так несправедливо и обидно до слёз. Посоветуйте, что мне делать.

Мудрец посмотрел на неё и с улыбкой сказал: — Разденься донага и пройдись по городу в таком виде.
— Да вы с ума сошли! — возмутилась женщина — В таком виде всякий обесчестит меня и ещё бог весть что сотворит со мною.

Тогда мудрец открыл дверь и поставил на стол зеркало. — Вот видишь, — сказал он, — появиться на людях, обнажив своё красивое тело, ты боишься. Так почему ходишь по миру с обнажённой душой? Она у тебя распахнута, как эта дверь. Все кому не лень входят в твою жизнь. И если видят в добродетелях твоих, как в зеркале отражение безобразия своих пороков, то стараются оклеветать, унизить, обидеть тебя. Не у каждого есть мужество признать, что кто-то лучше его. Не желая меняться, порочный человек враждует с праведником.

— Так что же мне делать? — спросила женщина.
— Пойдём, я покажу тебе свой сад, — предложил старец. Ведя её по саду, мудрец сказал:
— Много лет я поливаю эти прекрасные цветы и ухаживаю за ними. Но я ни разу не замечал, как распускается бутон цветка, хотя потом я и наслаждаюсь красотой и ароматом каждого из них. Так и ты будь подобна цветку: раскрывай своё сердце перед людьми неспеша, незаметно. Обязательно смотри, кто достоин быть другом тебе и делает тебе добро - как поливает цветок водой, а кто обрывает лепестки и топчет ногами.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Конечно сделаем))

Нашла картинку, так вот интересное с фитболом упражнение, надо попробовать.

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Послать личное сообщение

Привет еще раз, по твоему совету заглянула в твой дневник и наткнулась на историю твоего похудения....знаешь наши с тобой истории похудения практически одинаковы за исключением того, что я при похудении делала упор не на спорте а на отказе от еды вообща и в том, что кд у меня так на долго не пропадали...

В общем прочитав твой пост я поняла что не я одна боюсь снова начать "худеть" и вернутся в тот мир где был постоянный стресс, ссоры с родителями и близкими и проблемы со здоровьем....хоть все это и с идеальным телом....здоровье мы ни за какие деньги не купим в итоге.( я думаю что единственный в нашем случае выход это ЗОЖ и спорт без переусердствований до конца жизни.....я поняла что не нужно бросатся из крайности в крайность, время от времени не только можно но и нужно себе что то позволять (причем делать это именно при тех людях, которые являются основными противниками наших диет) иначе мы снова пойдем по этому замкнутому кругу....

У нас обязательно все получится)))тем более мы уже доказали своими скинутыми 30тью киллограмами что сила воли у нас железная и что если мы на что то действительно настроились, то обязательно это сделаем)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хор Оптиной Пустыни  жалко, что сюда музыку нельзя закачивать

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все главы http://www.hesychasm.ru/library/stsymeon/glav_101.htm

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

веселый и глубокий текст преподобного Симеона: 

"Не удивляйся, если, когда над тобой господствует боязливость, ты трепещешь, боясь всего, ибо ты еще несовершенен и слаб и, как младенец, боишься бармалея. Ибо боязливость есть младенствующая и достойная смеха страсть тщеславной души. Не желай говорить словами с этим демоном или прекословить ему, ибо когда душа в трепете и смятении, слова не помогают. Оставь их, смири разум твой, насколько хватит у тебя силы, и вскоре поймешь, что боязливость исчезла" (Сто глав практических и богословских, глава 70). 

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: 

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

А это что-то совсем необычноеsmile


Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.