Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
15-ТЗ-П-ЗОЖ

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pilot_ пишет 08.08.2014 в 06:39 (ссылка):

Woman.ru: Маргарита Васильевна, какие ошибки в процессе похудения являются наиболее частыми?

Маргарита Королёва: Во-первых, это отсутствие квалифицированной первичной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья у тех людей, для которых он действительно целесообразен. Ведь есть множество женщин, которые страдают так называемым мнимым избыточным весом, то есть не обладают им вовсе. Это относится в основном к молодым особам, которые не имеют лишних килограммов, но у них есть миллиметровая складочка на талии, от которой они мечтают избавиться. Когда ко мне приходит такой человек, я говорю ему о том, что все люди индивидуальны и возможно именно эта складочка придаёт ему некий шарм. И потом, она необходима с чисто физиологической точки зрения: в организме жирная прослойка присутствовать должна, она выполняет свои функции, поэтому избавляться от последней складки совершенно не стоит.

Маргарита Королёва
Худеть лучше рационально! - вот главный принцип диеты Маргариты Королевой.

Во-вторых, люди не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Например, прибегают к монодиетам, которые могут дать первичный результат в виде снижения веса, а затем организм начинает сопротивляться и даже может вернуть потерянные килограммы.

В-третьих, ошибочно сохранять в программе снижения веса привычное количество соли. Соль — это всегда задержка жидкости, а значит блокирование программы сжигания жира. Поэтому что бы человек ни делал, задержка жидкости будет неумолимо тормозить процесс.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода является катализатором многих процессов, например, детоксикации. Вы можете абсолютно грамотно выстроить программу питания, но, забывая о приёме жидкости, не достичь желаемых результатов. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие снижения массы тела.

Woman.ru: Различается ли количество воды для каждого конкретного человека?

Маргарита Королёва: На каждые 450 граммов веса должно приходиться не меньше, чем 14 граммов воды. Это при нормальной физиологии. Если же человек хочет снизить массу тела, он должен добавить ещё 500 мл. Например, он весит 80 кг. Делим на 450 и умножаем на 14. Получаем, что он должен пить не менее 2,5 литров воды в день. Если он задаётся целью похудеть, нужно увеличить это количество до 3 литров, при условии, что у него нет противопоказаний.

Woman.ru: Полный отказ от мучного и жирного во время похудения — это ошибка?

Маргарита Королёва: Всё очень индивидуально. Если человек до этого питался в основном жирными, неполезными продуктами, если он их любит, для него будет очень сильным стрессом полный отказ от них. Ещё хуже, если вы отказываетесь от мучного и жирного на короткий срок, а затем снова возвращаетесь к такому питанию - в этом случае потерянные килограммы вернутся с лихвой. Целесообразнее установить график употребления ваших любимых продуктов, но, естественно, в ограниченном количестве. Есть их нужно в первой половине дня, понемногу и тщательно, медленно прожёвывая — таким образом вы получите такое удовольствие от этой еды, как если бы съели её в большом количестве.

Woman.ru: Многие диеты предписывают считать калории. Стоит ли тратить на это время и силы?

Маргарита Королёва: В своих программах я не всегда рекомендую выполнять математические расчёты. Это интересно для тех, кто любит структурированность и мыслит очень рационально. Для большинства людей придерживаться такой системы очень сложно. Важно ориентироваться на объём порций и полезность употребляемых продуктов. Ведь 260 калорий может содержать шоколадка «Марс», и если её съест человек, склонный к полноте, они обязательно отложатся на талии. Эти же 260 калорий содержит кусок мяса с овощным гарниром, от которого вы получите и энергию, и необходимые витамины. Организм должен сильно потрудиться, чтобы разложить такие продукты на составляющие компоненты, а их, в свою очередь, использовать как строительный материал. В итоге организм не только получит минимальное количество калорий — он потратит собственные на усвоение этого продукта.

Woman.ru: Правильно ли отказываться от жиров?

Маргарита Королёва: Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Белки — незаменимая составляющая рациона, они являются строительным материалом. Без жира также невозможно нормальное функционирование организма, он их использует для «строительства» клеточных мембран, усвоения жирорастворимых витаминов — А, D, Е, К. Для людей, страдающих ожирением, питание также должно включать жиры, но в ограниченном количестве. Необходимо употреблять жиры и животного, и растительного происхождения. Для худеющего человека оптимальные источники жиров — это рыба, так как она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами, растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы. Разумеется, эти продукты должны быть правильно приготовлены: на пару, на гриле или отварные. Если вы готовите на гриле, следите, чтобы жир стекал на специальный поддон и не образовывалась корочка, в которой и содержатся вредные для здоровья канцерогены.

Woman.ru: Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, тоже совершают ошибку?

Маргарита Королёва: Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до 19.00.
Но бывают случаи, когда вы просто не успели поесть в нужное время или же успели, но чувство голода всё равно начинает вас мучить. В эти моменты я предлагаю прибегнуть к некоторым хитростям. Вы пришли домой — вас тут же встречает кто-то из домашних и подаёт бутылочку воды и баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, вы почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара в крови, а потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан воды или чашку чая. И в этот момент вы поймёте, что вам всего лишь хотелось пить — мы часто путаем чувство жажды с голодом. Есть и другие «палочки-выручалочки». Например, перед сном налить себе стакан кефира и медленно, маленькой ложечкой его есть. Съев полстакана, вы поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите на зёрнышки и ешьте китайскими палочками по одному. Они сладкие и вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит.

Woman.ru: Существует такой феномен как «фаза плато»: до определённого момента человек худеет, придерживаясь программы, но наступает период, когда килограммы перестают уходить и вес не движется с этой мёртвой точки. Как с этим бороться?

Маргарита Королёва: Да, действительно, «весовое плато» - нередкий феномен. Но он служит лишь во благо организму. Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма — как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся. Весовое плато — это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т.д. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз, а вы удовлетворитесь динамикой. Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А его допускать нельзя.

Woman.ru: А как отличить фазу «плато» от той точки, когда организм окончательно перестаёт худеть?

Маргарита Королёва: Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела — при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой.

Приветик Инна! ШИКАРНЫЙ ТЕКСТ! Согласна с каждым словом!

47 лет, 164 см рост, сова, скорпион, стартовый вес 83 кг(03.11.13), 15.01.2015 = 71,0 кг, двигаюсь дальше))), предположительная цель по оценкам ДиОна = 65 кг, а там будет видно)))
Мой дневник-Клуб Пыльные гантели - тема дня…..
Заходите на огонёк

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотелось пройтись по дневничкам, но интернет отказывается общаться .

Прошу у всех прощения!И  прощаю всех!

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анимированная открытка Прощеное воскресенье - Прощеное воскресенье - Праздничные открытки - Открытки поздравления

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все заполнила ПП , еще ужин впереди но он уже посчитан , так что ...добрый вечер.День сегодня хорошо сложился , позитивно.Решила я сменить тактику и не маяться в салоне пока стригусь и крашусь , а мастер мне мозг выносит(я с ним , мастером уже так давно знакома!!!)а пригласила мастерицу рангом пониже на дом.И я довольна!И ценой и качеством и главное тишиной. Все что надо окрашено , уложено а мозг и психика не пострадали))))А еще небольшой шопиннг , что вообще исключитель положительно,( да еще и с укладкой).Вах!

Конечно были сложные дела и неприятные моменты и попытки упасть в негатив, не тут то было..))Так что хорошего нам всем вечера!)

Последняя неделя зимы, 

 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и посчитано все записано в калькулятор.Ну что ж и блины и коньячек все уложилось в коридор.Мда.Я уже скоро спать не буду если не посчитаю рацион в калькуляторе.И кстати заметила что стала избегать ходить в гости к людям не понимающих что я делаю с весами и тарелкой.))) 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неужели дождалась! С Козой нас всех! Прошлогодняя лошадка так порезвилась в моей жизни что я до сих пор smile а уж расхлебывать еще пару лет точно.

У меня сегодня гости , блины и прочие радости .

Отдельной строкой -после пилатеса у меня второй день все так болит что нет слов.Есть над чем подумать.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koza_nakonu

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь бы что то для мотивации..

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прогулявшись по просторахм интернета выловила:

Основополагающий принцип любой эффективной программы похудения – это сбалансированное питание, физическая нагрузка и здравый смысл.

Физическая нагрузка подразумевает достаточную нагрузку, которая направлена на сжигание жировой ткани, и приведение в тонус ваших мышц, начиная от ходьбы до езды на велосипеде.

Все прекрасно, до какого-то момента, когда вы замечаете, что ваша любимая программа фитнесса не приносит заметных результатов как раньше. Тому есть несколько причин.

Первая причина – ваши мышцы привыкли к нагрузке и с ней эффективно справляются. И ваша любимая программа стал не эффективной. «Камень преткновения» в данном случае – любимая фитнес программа. Любимая она потому, что вы и ваше тело к ней привыкли и дальнейший эффект от нее заметно ослаб.

Вторая причина снижения эффективности фитнесс программ в том, что мышцам нужна разноплановая нагрузка, то есть кроме аэробных нагрузок мышцам нужна и силовая нагрузка, которая включает замечательный процесс преобразования жировой ткани в мышечную. Этот процесс мы несколько упрощен, но тем нее менее это так.

Мышцы являются уникальным органом, они метаболически активны, а это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм использует как в повседневной жизни так и при физической нагрузке. Ваши мышцы хорошо реагирует на силовые тренировки, которые помогают им стать больше и сильнее. 

Но если вы ничего не знаете о силовых тренировках, с чего же начать? 

Что такое силовой тренировки? Силовые тренировки – серия упражнений с постепенным увеличением нагрузки с целью укрепления опорно-двигательного аппарата, например поднятие тяжестей, бодибилдинг, или силовые тренировке в группе, такое как body sculpt итд.

Преимущества силовой тренировки? Регулярные тренировки силы, увеличивает размер и силу мышечных волокон. Она также укрепляет сухожилия, связки и кости. Все эти изменения оказывают положительное влияние на вашу физическую форму, внешний вид, и обмен веществ, снижая риск получения травм и снижения суставных и мышечных болей. 

Таким образом, силовые тренировки является важным компонентом снижения веса и удержания его на нужном уровне.

Без силовых тренировок, размер и сила мышц снижается с возрастом. Без физической нагрузки, после 20 лет, тело человека может терять до нескольких килограммов мышечной массы в год!

После 60 лет потери мышечной массы удваиваются. 

Но потеря мышечной массы не является неизбежной. При регулярных силовых тренировках, мышечная масса может быть сохранена и даже увеличена на протяжении всей жизни, а «потерянные» мышцы также может быть восстановлены, правда с возрастом это становиться все труднее. Нужно больше усилий.

Но самое главное это то, что без физической нагрузки мышечная ткань перерождается в жировую, а задача стоит ровно наоборот.

Принципы силовой тренировки при похудании.

Четыре принципа силовых тренировок приведены ниже.

1. Напряжение мышц - ключ к развитию силы - создание напряжения в мышцах (или групп мышц).
Напряжение создает сопротивление. Сопротивление может исходить от веса (например, гантели), или специально разработанных для силовых тренировок на тренажерах, или даже ваш собственный вес тела. Существуют три способа дать нагрузку мышцам. 

• Гимнастика (собственный вес тела). Вы можете использовать вес собственного тела для наращивания мышечной массы. Но использования собственной массы тела менее эффективно для разработки больших мышц и их последующего наращивания. Тем не менее, гимнастика способна улучшить общий тонус мышц и сохранить их объем. Примеры: отжимания от пола и/или на брусьях, подтягивание на руках, приседания, наклоны, выпады и скручивания на пресс.
• Фиксированные сопротивления. Этот метод сопротивления обеспечивает постоянную величину нагрузки во время выполнения упражнений. Фиксированные сопротивления помогает укрепить основные группы мышц в теле. Примеры: упражнения, которые используют гантели (гири), и некоторые тренажеры.
• Переменное сопротивление. Во время упражнений с переменным сопротивлением, количество нагрузки на мышцы при перемещении веса (отягощений) различно в зависимости от амплитуды (фазы) движения. Например: поднятие тяжестей тяжелее, чем их опускание, при том же весе. Специально сконструированные тренажеры, такие как Nautilus (Hammer Strength), учитывают даже угол движения, и распределяют нагрузку.

2. Принцип перегрузки: Для того, чтобы мышцы росли, ваши мышцы должны работать больше, чем они привыкли.
Эта "перегрузка" приведет к увеличению силы - так организм адаптируется к стрессу, вызванному дополнительной нагрузкой на него. Это не тот стресс, который возникает у вас, например, в транспорте или при конфликтах. Это «положительный» стресс, который «выбивает» организм из привычного состояния, с определенного уровня прочности. Для того чтобы стать сильнее, вы должны регулярно увеличивать напряжение (вес или сопротивление нагрузки), чтобы ваши мышцы стали работать против нагрузки, заставляя их адаптироваться к ее новому уровню. 

Мышцы реагируют на перегрузку, они будут увеличиваться в размерах. Тут конечно многие скажут, что их цель не накачать мышцы, а сбросить вес, похудеть или как говорят «убрать жир». 

В данном случае вы можете быть спокойны. Фигуры перекаченного атлета вам не достичь, без вашего на то желания и … специальной программы тренировок, образу жизни и опять же диеты! 

То есть рост мышечной ткани будет замещать жировую ткань, вы будете продолжать снижать вес, худеть. Согласитесь, что мышечная масса намного более привлекательна чем жировая.

Есть два типа силы перегрузок. 

Первый тип: с небольшим весом, но многократными повторениями, одного и того же упражнения (16 повторений и до 6 подходов на одну группу мышц. 

Второй тип перегрузки. С большим весом, при котором вы можете выполнить до 6-8 повторений за 3-4 подхода. 

В идеале нужно чередовать эти виды нагрузки, то есть одно посещение спортзала выполнять силовую тренировку по одному из описанных выше принципах, а в следующее посещение выбрать второй тип нагрузки. Имейте ввиду, что речь идет о нагрузке на одну группу мышц (например на спину), то есть тип нагрузки вы изменяете раз в неделю.


3. Нагружайте все основные группы мышц.
Силовая тренировка подразумевает применение нагрузки не только к одной группе мышц, но и ко всем основным группам! То есть, нагружая с отягощениями только бицепс (руки) вы не добьетесь укрепления и роста остальных мышц вашего тела.
Любая силовая тренировка вообще рекомендуются с начинать с базовых упражнений. Которые включают в себя: приседания (ноги и ягодицы), жим штанги к груди (мышцы груди), бицепс т трицепс (руки), становую тягу (спина). 
Через какое-то время (у каждого человека индивидуально) вы сможете расширить нагрузку и на другие мышцы. Но базовые упражнения (база) будут всегда эффективны.


4. Принцип регулярности.
Мышцы достаточно быстро слабеют после прекращения тренировок. Но иногда сами тренеры рекомендуют сделать перерыв, устроить организму разгрузку. Это особенно справедливо, если вы слишком рьяно взялись за тренировки или ваше тренировки превратились в рутину, и вы не видите результата. Отдохните 7-10 дней, организм восстановит силы, и вы можете улучшить свои результаты после возобновления тренировок.



Какая частота силовых тренировок для похудания должна быть? 

Количество силовых тренировок в неделю при снижении веса, должна быть подобрана для вас индивидуально. Для подготовленных людей или при высокоинтенсивных тренировках возможно 3-4 посещения фитнесса. 

Один день аэробная, на следующий день силовая тренировки, затем день отдыха и снова 2 дня тренировок. Но и это не является догмой. Вы можете между силовыми и аэробными тренировками – посещениями спортзала, вставлять один- два дня отдыха.

Не забудьте о том, что организм может привыкать к нагрузкам и даже к такому ритму занятий, меняйте план тренировок, их продолжительность и сами тренировки. Более того вы можете даже совмещать аэробную и силовую тренировку в одном посещении спортзала. 

Аэробная нагрузка разогреет ваши мышцы, повысит тонус сердечнососудистой системы, а силовая укрепит мышцы. 

В большинстве случаев достаточным считается 2-3 посещения спортзала в неделю.


Интенсивность силовых тренировок.
Это один из самых спорных моментов для любого типа физической нагрузки.
Рекомендуем вам обратиться к тренеру в вашем фитнессе, это их работа. Вы можете с помощью профессионала составить индивидуальный план тренировок. Поверьте, что это намного эффективней, чем заниматься самостоятельно.
Исходя из ваших данных, тренер спортзала или фитнесс инструктор составит вам план тренировок и подберет саму нагрузку

Какие веса вы должны поднимать?
Если вы новичок, то подбор «рабочего» веса займет некоторое время, путем проб и ошибок.
Не гонитесь сразу за большими весами!
Вероятнее всего вы увидите, что многие кто занимаются в спортзале, поднимают внушительные веса. 
Не комплектуйте по-поводу ваших, как вам может показаться, небольших «рабочих весов» гантелей и штанг. Всему свое время, а непосильная нагрузка может разочаровать вас в ваших возможностях! А там недалеко для депрессии ибессоницы. У вас есть своя мотивация, и не обращайте внимание на друних людей.
Тренажеры лучше всего подходят для начинающих, для занятий без инструктора. Они обычно имеют подробные инструкции и изображения как на них заниматься, плюс они показывают, на какие мышцы вы работаете. 
Они создаются, так чтобы изолировать определенные группы мышц.
Свободные веса (штанга и гантели) являются более продвинутыми. При использовании свободных весов, важно правильно выполнять упражнения. При неверном х выполнении возможно получение вывихов, растяжений и травм.
При выполнении любых упражнений важно правильно дышать, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для настроения. Мороз у нас -11, вроде и не очень но ветер северный все портит. и как всегда цвета не хватает

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера  в спортклубе сходила на пилатес.После часа занятий была вся мокрая, тренажерка отдыхает.Думаю может разнообразить ТЗ пилатесом? Можно месяц походить что бы освоить нагрузку .Сегодня все тело гудит .А ведь я тренажерке не сачкую ни разу.

А еще сушу сухари, разные.Знакомые привезли домашний хлеб, два больших каравая .А мы хлеб мало кушаем.Вот я с утра и занялась творчеством.Нарезала , заправила чесночком ,чебрицом и в духовку.Запах по квартире божественный.Да и сухари идут лучше чем хлеб

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Родной сайт! Я тебя люблю! Вот как без калькулятора , на нервах в зажер ушла)))

Важно: Мотивация , цель , общение с единомышленниками.

Мотивация есть-ну сколько можно весить 90 кг? Цель туда же.....общение...вот пошла порогуляюсь  по сайту))))

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот же ж все забросила, ушла в жизнь . что тут скажешь.Сначало приболела , врачи  выровняли питание , и стало легче .А то что то я сильно намудрила.Вернулась в старый ТЗ .Мда , и тренера и постоянные железяки встретили как родную со словами где ж ты ходила родимая.Была приятно удивлена .Я ж тренеруюсь себе тихонечко , не разговариваю, почти не общаюсь .А все все видят все все слышат.Надо понемногу но стабильно набирать темп.Слово стабильно ключевое.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антизажерики от Лары (а так же молокочай и клетчатка)

с/с форель 39г - 58 ккал

лаваш 17г - 37,2 ккал

листья салата 10г - 2 ккал

укроп 6г. - 2 ккал

помидор 64г - 15 ккал

мягкий сыр тофу 41г - 24 ккал

Итого: один солёный рулетик - 139 ккал

 

Сладкие рулетики:

лаваш 35г - 76.6 ккал

нежирн. творог 65г. - 49 ккал

ванильный сахар 8г - 32 ккал

мандарины 75г - 40 ккал

масло сливочн.5г - 33 ккал

Итого: два сладких рулета - 231 ккал

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепт от Лары антизажерный)))

Из того же самого армянского лаваша можно сделать чипсы. Я беру обычные ножницы и режу лаваш ( на кубики, треугольники, ромбики), потом просто сушу в духовке. Калорийность чипсов получается 290 ккал. Съесть 100г довольно проблематично. На вид получаются примерно такие:

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Праздников много не бывает! Особенно, зимой… Чем же еще согреться, как не торжеством! Со Старым Новым годом!

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Инна, здоровья, счастья, удачи и всего-всего!! С пожеланиями из Сибири - у нас НГ через 5 часов!

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И улыбка без сомненья вдруг коснется ваших глаз,
И хорошее настроение не покинет больше вас!


Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не долго я радовалась что все наладилось , приехали дальние родственники а тут и повод...мда .Ну что б себя отвлечь ,я стол мужчинам накрыла , сама села сериал посмотреть. Первый попавшийся  оказался ,,Что знает Оливия,,Очень впечатлилась.То ли под настроение то ли и правда хорош.На днях пересмотрю.

Дневник оставлю  до января.Уж очень все бурно, а впереди столько всего.Тем более что кошки-мышки разбежались))))

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тренажерный зал пройден но!  надо что то одно или тренажерка или виски(ДР отмечаю)иначе не выжитьsmile.Сегодня работала в зале по минимуму , беговая , гравитрон, верхняя тяга и свободные веса.Народу полным полно, вот за что не люблю выходные.В зале не протолкнутся. 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.