Sw_lana пишет 17.04.2013 в 22:13 (ссылка):

ВН���ЗЗ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Светик,вот это ты идею подала,я то обьёмы свои не меряю никогда,а надо,вот только как высчитывать % жира и �МТ? Ты табличку на компе сделала? Если да,то скинь пожалуйста в личку,хочу заносить вес и обьемы. Ну такая я дурилка в этом.

Оля0077, спасибо за поддержку!!!! Признаюсь честно, на этом то этапе я и набивала себе шишки, как говориться, не видя отвеса в течении нескольких дней, делала для себя заключение, что на меня ничего не действует, жир никуда не денется и т.д. ныла, короче говоря. В воскресенье же сделала для сея табличку своих успехов с февраля (внесла не только динамику отвесов, но и снижение объемов, % жира и �МТ) - сразу видны результаты! Действительно - когда вес стоит, уходят объемы, снижается % жира, �МТ, и то, что заметила: если после быстрого и резкого ухода 10 кг жирочек стал рыхленьким, сейчас он уплотняется, хорошо кожа подтягивается. Так что результат есть, только его надо видеть не только на весах!!!!!

Так что путь выбран, сворачивать с него нельзя и сдаваться тоже нельзя! Надеюсь мой опыт удержит многих от срывов ипессимистичных мыслей, что не получается... не худеется.... ВСЁ ХУДЕЕТСЯ! По своим закономерностям!!!!

Sw_lana, приветик. Ну умничка ты! Тяжело иногда было тебе морально,но ты выстояла. Только упорство и мотявации приведут нас к целе!

Урра! Моя правильная ставка сделала свое дело: теперь реальные минус 300 гр. � новенькая цифра 107,6!

Всем удачного настроения, солнечного дня и легких отвесиков!!!

отчетик за 17.04.13

Как уже говорилось: на весах де-жа-вю))))))

Рациончик выдержала

  завтрак 08:00

[?] Клетчатка сибирская, 14.0×грамм 6 1 0 0

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18

[?] Кефир 2.5% жирности, 100.0×грамм 53 4 3 3

[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0

Всего за завтрак: 330 24 14 24

ланч 11:00

[?] Конфеты РљРѕСЂРєСѓРЅРѕРІ - Монти, шоколадные, 150 Рі, 18.0×грамм 101 10 6 1

[?] Вафельный хлеб "Елизавета", обогащенный витаминами Рё железом, 80 РіСЂ., 10.0×грамм 37 7 0 1

Всего за ланч: 138 17 7 2

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Лёгкое картофельное РїСЋСЂРµ, 150.0×грамм 108 20 1 4

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· капусты Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё, 120.0×грамм 81 7 5 2

[?] [+] Рецепт: РњРѕСЂСЃРєРѕР№ язык РІ кляре, 120.0×грамм 122 2 2 22

Всего за обед: 311 30 9 27

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: Борщ, 300.0×грамм 133 8 8 6

[?] [+] Рецепт: картошка РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, 150.0×грамм 68 14 0 2

[?] Капуста квашеная, 50.0×грамм 12 2 0 1

[?] Мед пчелиный, 30.0×грамм 98 24 0 0

[?] Хлеб Р�мператорский, 0,3 РєРі, 30.0×грамм 75 15 1 2

[?] Сайра натуральная СЃ добавлением масла «РЁС‚урвал», 185Рі, 160.0×грамм 307 2 13 46

Всего за ужин: 694 65 23 57

перекус 19:00

[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7

[?] Мюсли запеченные СЃ яблоком, 300 Рі, 15.0×грамм 40 13 1 2

[?] Клетчатка сибирская, 15.0×грамм 6 1 0 0

Всего за перекус: 179 23 7 10

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1652 159 59 120

Вода +, витамины, арфазетин +

Спорт: с утра БФ, вечером 2 с половиной часа работы в саду с метлой и граблями))), я их по интенсивности приравняла к 30 мин спорта. Как считаете - не завысила для отчетика?

ДЛя себя:   вечером 2 СЃ половиной часа работы РІ саду СЃ метлой Рё граблями)) Посадила купленные эдельвейсы Рё флоксы. Завтречка надо РєСѓРґР°-то риткнуть РєСѓСЃС‚ голубики)))))))))))

racsha пишет 17.04.2013 в 21:36 (ссылка):

 Р”Р° СЏ уже Рё РЅРµ растраиваюсь,  СЏ уже ставки делать начинаю - РєСѓРґР° вес пойдет после цифры 107,9 - вверх или РІРЅРёР· РІСЃС‘-таки?

sokol-06, Жанна-79, так РѕРЅРѕ всегда Рё бывает. Благими намерениями... как говориться.....  РЈ самой тоже небольшая проблемка есть: РїРѕ крайне мере первую стадию уже себе нажила..... отекают ножки РёРЅРѕРіРґР° сильно. РќРѕ РїРѕ себе знаю - РєРѕРіРґР° ходила РІ бассейн Рё РЅР° акву - проблема хоть Рё РЅРµ исчезала, РЅРѕ становилась легче.  РќСѓ РІ компресссионном белье СЏ РЅРµ занимаюсь, Р° полежать, закинув ножки вверх, кремами помазюкать - это самое то!  Р•С‰Рµ проблема - носочки подобрать СЃ хорошей резинкой, чтоб следов РЅРµ оставляла. РџРѕ-моему тугая резинка РЅРѕСЃРєРѕРІ или стягивающая (особенно РІРѕРєСЂСѓРі щиколотки) РѕР±СѓРІСЊ - еще более убийственна для РЅРѕРі, чем некоторые упражнения.

Свет! Не расстраивайся! Вес пойдет!!!! ВН�З!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Привет,Светик!

Вот и я с дуру начала было бегать,а нет бы голову включить и подумать,что на ноги нагрузка больше центнера пойдёт!!Так ведь нет-не включила и не подумала))Результат,как говорится не заставил долго ждать-вылез варикозТак что решила сначала сбросить хотя бы пятнашечку,а уж потом прыгать и скакать!!)))

Почитала, я твои статьи про вены и .... мне вообще противопоказанно заниматься спортом, а я занимаюсь! Правда спортом это сложно назвать, но нагрузка на ноги идет! Вот я и дозанималась, что на операцию пора ложиться!((

РЎ утречка РЅР° весах цифра 107,9.  РљР°Рє навязчивое РґРµ-жа-РІСЋ, СЏ ее встречаю, если РЅРµ ошибаюсь, уже четвертый раз))))))))

Всем доброе утро!!!

Ну и для поднятия настроения:

-Будьте добры, таблетки для похудания.
-Девушка, но я, же пять минут назад продала вам десять упаковок
- Я не наелась.

************

Упражнения для «РЇР±Р»РѕРєР°»
Упражнения для «РЇР±Р»РѕРєР°» РЅР° талию Рё пресс

Вы можете выбрать различные упражнения для талии и пресса, но лучше всего, если они будут задействовать сразу несколько групп мышц. Кроме того, отлично помогает сформировать талию хула-хуп. Правда, крутить его надо не меньше 40 минут.

�так, вот несколько вариантов упражнений для того, чтобы сжечь жир на талии и животе.
Наклон СЃ поворотом. Это упражнение поможет вам поработать над талией Рё подтянуть мышцы РЅРѕРі. Станьте РїСЂСЏРјРѕ Рё расставьте РЅРѕРіРё чуть шире плеч. Р СѓРєРё поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед Рё коснитесь руками РЅРѕСЃРєР° правой РЅРѕРіРё. Затем выпрямитесь. Повторите для левой РЅРѕРіРё. Это будет считаться «СЂР°Р·». Повторить надо РЅРµ меньше 20.

Приседания СЃ поворотом. Рђ здесь РјС‹ работаем над руками, талией, прессом, бедрами Рё ягодицами. Возьмите РІ СЂСѓРєРё РјСЏС‡ или гантели. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, РЅРѕРіРё слегка согнуты РІ коленях. Поднимите РјСЏС‡ (гантели) над правым плечом (Рђ). Затем двигайте РјСЏС‡ РїРѕ диагонали, сгибая РєРѕСЂРїСѓСЃ опустите его Рє левому бедру (Р’). Затем СЃРЅРѕРІР° ввернитесь РІ положение Рђ, Рё СЃРЅРѕРІР° двигаясь РїРѕ диагонали опустите РјСЏС‡, только уже Рє левому колену ©. Р� опять РІ положение Рђ. Заключительное движение – опустить РјСЏС‡ РїРѕ диагонали Рє левой лодыжке. Повторите для РґСЂСѓРіРѕР№ стороны. Это будет считаться РѕРґРЅРёРј разом. Сделать нужно 5 раз.

Подъем корпуса с поворотом. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно качаем мышцы пресса и формируем талию. Лягте на спину. Руки за головой. Ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела и разверните влево, так, чтобы правый локоть смотрел по направлению к левому колену. Вернитесь в исходное положение. � повторите в правую сторону. Это будет 1 раз. Сделайте 20 повторов.

Стойка РЅР° Р±РѕРєСѓ. Р­С‚Рѕ упражнение направлено РЅР° проработку талии Рё бедер. Лягте РЅР° левый Р±РѕРє, РЅРѕРіРё прямые, локоть левой СЂСѓРєРё СЃРѕРіРЅСѓС‚ Рё находится точно РїРѕРґ плечом. Правую СЂСѓРєСѓ положите РЅР° талию. Напрягите мышцы пресса Рё бедер, Рё оторвите РєРѕСЂРїСѓСЃ РѕС‚ пола, так чтобы получилась прямая линия РѕС‚ головы РґРѕ пяток. Начните СЃ того, чтобы задержаться РІ этой позиции РЅР° 5 секунд, Рё постепенно доведите РґРѕ 30.

«РЎРєР°Р»РѕР»Р°Р·». Это упражнение развивает силу, хорошо подтягивает мышцы пресса, СЂСѓРє Рё РЅРѕРі. Примите РїРѕР·Сѓ планки. РќР° РІРґРѕС…Рµ оторвите левую РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола Рё подтяните Рє РіСЂСѓРґРё (СЃРїРёРЅСѓ можно слегка округлить). Задержитесь Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите для правой РЅРѕРіРё. Это, как РІС‹ уже поняли, раз. Сделать необходимо 10 повторов.

Упражнения для «РЇР±Р»РѕРєР°» РЅР° СЂСѓРє Рё РЅРѕРі

Ноги и руки нужно тренировать с целью придать им рельеф, дабы уравновесить фигуру. Поэтому для рук подойдут любые упражнения, а для ног лучше всего подойдут приседания и выпады. Вот несколько вариантов.
Для рук
Подъем рук с утяжелением. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. А в руках гантели. Согните руки в локтях, так, чтобы кисти были на уровне плеч. По очереди поднимайте руки вверх. Выполнять упражнение надо медленно. Сделайте по 14 раз для каждой руки.

«РџС‚ица». Встаньте, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Р СѓРєРё опущены вдоль тела, РІ руках гантели. Наклонитесь вперед, СЃРїРёРЅР° прямая. Р СѓРєРё разведите РІ стороны. Если трудно держать РёС… прямыми, можете слегка согнуть РІ локтях. Теперь опустите СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№, затем СЃРЅРѕРІР° разведите РёС…. 10 повторов будет достаточно. Так РІС‹ проработаете мышцы СЂСѓРє, СЃРїРёРЅС‹ Рё РіСЂСѓРґРё.

Вам также можно посоветовать жимы от груди и отжимания, а также стандартные упражнения для рук.

Для ног
Бег отлично развивает мышцы и помогает сжечь жир.
Также для формирования красивого рельефа подойдут выпады. Существует несколько различных вариантов их выполнения. Так что выбирать вам. Я вам расскажу о выпаде, который поможет вам проработать и мышцы живота. Для этого вам понадобится мяч или гантели, хотя выполнять можно и безо всего (правда, эффективность падает). Выполняете выпады обычным образом, только при этом разворачиваете корпус то вправо, то влево. 10 раз для каждой ноги для начала будет достаточно, а затем увеличьте количество повторов по необходимости.

Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте глубокий шаг назад и чуть-чуть в сторону. Сгибайте колено до тех пор, пока колено не будет перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.


Существует много упражнений для различных групп мышц. Опытным путем вы найдете те, которые будут эффективны именно для вас.

Фитнес против варикоза: 8 правил
статья с сайта телеканала "Живи"

Варикоз — РЅРµ помеха для тренировок, РЅРѕ только РїСЂРё условии, что РІС‹ знакомы СЃ правилами фитнеса против варикоза. Правильно подобранная нагрузка РЅРµ только поддержит тело РІ форме, РЅРѕ Рё поможет лечению заболевания.

Статистика заболеваемости варикозом РІ Р РѕСЃСЃРёРё — около 25% женщин Рё около 15% мужчин. Р� СЃ каждым РіРѕРґРѕРј это заболевание становится РІСЃРµ моложе. Считается, что застраховать себя РѕС‚ варикоза практически невозможно. Слабость СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё венозного клапана вызывает множество факторов: наследственность, изменения гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка РЅР° РЅРѕРіРё Рё лишний вес.

Лучшая профилактика варикоза — больше двигаться Рё ходить пешком. Рђ РІ лечении, РїРѕРјРёРјРѕ соблюдения рекомендаций врача, отлично помогает правильно подобранный фитнес против варикоза. Р� Сѓ него есть СЃРІРѕРё правила.
Правила фитнеса против варикоза

1. Уточните диагноз Рё стадию заболевания. РћС‚ этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Заметив первые признаки болезни — отеки, тяжесть РІ ногах — обратитесь Рє врачу-флебологу. РћРЅ назначит лечение Рё даст рекомендации РїРѕ тренировкам против варикоза. Рћ заключении врача обязательно сообщите фитнес-инструктору Рё постарайтесь заниматься РїРѕРґ его присмотром — пусть РЅРµ каждый день, РЅРѕ хотя Р±С‹ периодически.

2. Занимайтесь в компрессионном белье. Это необходимо для поддержки венозных стенок при напряжении ног.

3. Р�збегайте ударной нагрузки Рё напряжения РЅРѕРі. Забудьте РїСЂРѕ бег, прыжки, велотренажер, любую аэробику Рё интенсивные силовые тренинги. РџСЂРё этом старайтесь больше ходить, отслеживая СЃРІРѕРµ самочувствие Рё РЅРµ переутомляясь. Выбирайте упражнения против варикоза, которые облегчают отток РєСЂРѕРІРё РёР· РЅРѕРі Рё повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Р’елосипед» или «РќРѕР¶РЅРёС†С‹».

4. Включите РІ СЃРІРѕРё занятия элементы пилатеса или Р№РѕРіРё. Первый плюс РІ том, что РјРЅРѕРіРёРµ упражнения РІ этих направлениях выполняются РІ реверсивных позах, то есть СЃ поднятыми вверх ногами. Простейшая «Р‘ерезка» или «РџР»СѓРі» отлично улучшают отток венозной РєСЂРѕРІРё РёР· нижних конечностей РїСЂРё условии, что РІС‹ выполняете РёС… РЅРµ РїРѕ несколько секунд, Р° РІ течение 3-5 РјРёРЅСѓС‚. РљСЂРѕРјРµ того, пилатес Рё Р№РѕРіР° предполагают медленную вдумчивую работу, которая позволяет внимательно отслеживать СЃРІРѕРµ самочувствие.

5. Займитесь плаванием Рё аквафитнесом. Это даст возможность расширить ассортимент упражнений. Р’РѕРґР° позволяет выполнять РјРЅРѕРіРёРµ движения, которые противопоказаны РЅР° суше. Р’ бассейне РІС‹ сможете Рё «РїРѕР±РµРіР°С‚СЊ», Рё «РїРѕРїСЂС‹РіР°С‚СЊ», Рё заняться аэробикой против варикоза — без ударной нагрузки это РІСЃРµ очень полезно. РљСЂРѕРјРµ того, РІС‹ устроите отличный массаж для РЅРѕРі: даже РїСЂРё обычном купании давление РІРѕРґС‹ РЅРµ даст РєСЂРѕРІРё застаиваться.

6. Если РЅРѕРіРё РЅРµ отекают Рё РЅРµ болят, занимайтесь РЅР° силовых тренажерах. РќРѕ осторожно: выбирайте такие упражнения, РІ которых ограничена нагрузка РЅР° РЅРѕРіРё, чтобы предупредить осложнения, например тромбофлебит. Обязательно устраивайте полноценную разминку перед такой тренировкой Рё хорошую растяжку — после.

7. Плавайте в теплой воде. Эта рекомендация для тех, кто не только испытывает тяжесть в ногах, но и постоянно страдает от отеков. Теплая вода мягко воздействует на сосуды ног, оказывая компрессионное влияние. В сочетании с мышечной активностью такая терапия снимает симптомы и способствует улучшению состояния ног.

8. Заботьтесь о ногах. Помните о лечении и профилактике варикоза не только во время визитов к врачу и на занятиях по фитнесу. Например, когда вы сидите дома на диване или даже на своем рабочем месте, попробуйте положить ноги на подставку или стул. Поднимая их выше, вы обеспечите легкий отток венозной крови.

racsha, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ язык - это Сѓ нас  РІ столовой)))). Р’ планировщик забиваю РїРѕ найденному рецепту. Р–РёСЂ вродеб РЅРµ плавает- кляр сухенький)))). Рђ СЏ сама его люблю РІ рыбный РїРёСЂРѕРі добавлять Рё РЅР° овощной подушке запекать ...РјРјРј

Жанна-79, спасибо, я старалась )))

Ммм.... морской язык... я все на него облизывалась в магазине.... Надо купить в субботу... Свет... а ты когда его в кляре жари масла не многовато получается? Я мужу делаю так... стою и слюной истекаю (извините)... но так много масла... Хотя...

Какая молодец!!!Ставлю пять в журнал!!!!))

Пора отчитываться,

Сегодня, 16 апреля:

 Р’ес, как СЏ уже говорила, топчется РЅР° месте, опять вместо 7-РєРё 8-РєР°, отвеса нет

Рацион на сегодня: взяла себя в руки и заставила все тарелки на весы ставить)))

завтрак 08:00

[?] Р�Р·СЋРј, без косточки, 24.0×грамм 72 19 0 1

[?] Хлеб белковый диабет. Отрубной РІ\СЃ, 240 Рі, 28.0×грамм 62 9 0 6

[?] сыр кантали, 30%, 29.0×грамм 68 0 4 8

[?] Клетчатка сибирская, 14.0×грамм 6 1 0 0

[?] [+] Рецепт: Толокняная каша (без добавок), 222.5×грамм 118 15 4 5

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

Всего за завтрак: 371 47 10 22

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Лёгкое картофельное РїСЋСЂРµ, 150.0×грамм 108 20 1 4

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· капусты Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё, 120.0×грамм 81 7 5 2

[?] [+] Рецепт: РњРѕСЂСЃРєРѕР№ язык РІ кляре, 120.0×грамм 122 2 2 22

Всего за обед: 311 30 9 27

полдник 15:00

[?] [+] Рецепт: Толокняная каша (без добавок), 222.5×грамм 118 15 4 5

[?] шоколад ECO botanica без сахара, 25.0×грамм 123 13 9 2

[?] Клетчатка сибирская, 14.0×грамм 6 1 0 0

Всего за полдник: 247 28 13 7

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: Борщ, 300.0×грамм 133 8 8 6

[?] Вишня, кислая, красная, замороженная, неподслащенная, 200.0×грамм 92 22 1 2

[?] Хлеб Р�мператорский, 0,3 РєРі, 60.0×грамм 150 30 2 4

[?] Р�РєСЂР° РјРѕР№РІС‹ деликатесная "Балтийский берег" РІ сливочном СЃРѕСѓСЃРµ, 180 Рі, 15.0×грамм 48 0 5 3

Всего за ужин: 423 60 16 15

перекус 19:00

[?] хлебцы слоеные зерновые хрустящие, 20.0×грамм 87 1 4 2

Всего за перекус: 87 1 4 2

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1440 166 52 75 

Вода, витамины, БАДы и арфазетинчик _ всё с плюсиками))))

Спорт: утром комплекс бодифлекса с палкой ( в смысле с гимнастической)

ДЛя себя - кофейный скраб, гель -эластик и маска для век!

sokol-06 пишет 16.04.2013 в 16:28 (ссылка):

Леночка, с возвращением!!!!

Галиночка, вот так и я боюсь перестать взвешиваться))))) Кажется - если не буду сейчас контролировать вес, то от контроля 1 раз в неделю перейду к контролю в 2 недели, буду набирать граммы каждый день, надеясь, что всё в порядке. Вернее я уже проходила через это.

Рђ советы врачей Рё диетологов как раз РЅР° 2 лагеря можно подлить: РѕРґРЅРё РіРѕРѕСЂС‚, что надо взвешиваться каждый день, РґСЂСѓРіРёРµ - раз РІ неделю. Наверное Рё РѕРґРЅРё Рё РґСЂСѓРіРёРµ правы, РЅРѕ РІСЃС‘ индивидуально. Если выработались очень четкие Рё прочне привычки контроля Р·Р° пищевым поведением,  СЃРѕР·РЅР°С‚ельная стойкость перед вкусняшками), то можно Рё раз РІ неделю взвешиваться, Р° если этого РЅРµ выработалось, Рё велика опасность созлазна - то лучше каждый день вешаться)))

Привет-привет! Я вернулась!

РўС‹ молодец - СЃ успехами!!! 

Sw_lana, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! РЈ меня зависимость РѕС‚ весов, лучше СЏ Р±СѓРґСѓ видеть качели, чем РѕРґРёРЅ раз РІ неделю взвесишься Рё С…орошо, если РѕС‚ отвеса так, Р° если привес? РЈ меня тогда наверное совсем СЂСѓРєРё опустятся. РЇ Рё так очень медленно СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё болезнями сбрасываю.

racsha, поздравляю!!!! А у меня часть водички ушло, на весах цифра 108,4 ( а нелелька то началась со 107,9....). Наверное действительно, надо прекращать каждый день топтать весы и взвешиваться 1 раз в неделю.

Свет! Рђ Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ как сдвинулась ступенька.... Р’ субботу проверю 

Дорожку узнала-теперь буду ходить!!!)))

Какое заманчивое название ты придумала!Так прям и представляю нас красивых!)))

Жанна-79, Добро пожаловатьна мою страничку)))))))) Есть отставить совиное настроение!!!! Начинаем новый путь: "Стройняшки на юрьевском пляже и не только"

Девочки, РІРѕС‚ нашла статью РїСЂРѕ плато. 

СТО�Т ВЕС - ПЛАТО ПР� ПОХУДЕН��

Р’ процессе похудения едва ли РЅРµ обязательно случается период, РєРѕРіРґР° несмотря РЅР° продолжающиеся усилия вес РЅРµ снижается. РЈ этого явления даже есть специальный термин — плато. До этого, РјРѕР», РІСЃРµ шло РїРѕРґ РіРѕСЂРєСѓ, Р° здесь — РЅРё туда, РЅРё СЃСЋРґР°. Килограмм ушел, килограмм пришел. Отчаяние, желание РІСЃРµ это бросить, угрожающий срыв...

� что, спрашивается делать?

Первое — установить причину.

�х может быть несколько.

Первая — плато РјРЅРёРјРѕРµ — продолжающееся снижение жировой массы маскируется опережающим накоплением (задержкой) жидкости. Довольно часто это случается РІРѕ вторую фазу цикла. Р’ этот период РІ силу изменения спектра РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ (увеличения продукции прогестерона) РІРѕРґР° самым естественным образом задерживается. Р�РЅРѕРіРґР° эта задержка бывает довольно значительной, РґРѕ 2-3 литров. РќРѕ заканчивается цикл, Рё снижение веса возобновляется или даже идет СЃ опережающей скоростью.

Рекомендуемые действия — продолжать усилия. Возможно, если РІРѕ вторую фазу цикла РІС‹ ощущаете усиление аппетита, перейти РЅР° поддерживающий режим, несколько расширить питание, соблюдая главный принцип нашей диеты — ограничение жира. Вес РІ этом случае может даже несколько увеличиться, РЅРѕ после окончания цикла РІ первые несколько дней РІСЃРµ восстановится.

Вторая причина — неадекватность усилий. РњС‹ что-то такое соблюдаем, мучаемся, теряем силы, Р° вес РЅРµ снижается. Р� РІСЃРµ потому, что РјРЅРѕРіРёРµ РёР· наших усилий, какими Р±С‹ РѕРЅРё РЅРё казались нам логичными, РІРѕРІСЃРµ РЅРµ способстввуют похудению. РџРѕСЂРѕР№ даже наоборот, способствуют РїСЂСЏРјРѕ противоположному. Пример? Пожалуйста! Скажите, отказ РѕС‚ еды после пресловутых 18 часов, способствует похудению или препятствует? Большинство полагают, что способствует. Р� РёР·Рѕ всех СЃРёР» пытаются это воздержание соблюдать. Голодают, мучаются, РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ уснуть, С…РѕРґСЏС‚ злыми, Рё РІ девяти случаях РёР· десяти срываются РІ первую же неделю. Р� принимаются есть РїРѕ-РјРЅРѕРіСѓ, жадно, причем Рё вечером, Рё ночью. Естественно, вес РѕС‚ такого переедания растет. Потом человек опять «Р±РµСЂРµС‚ себя РІ СЂСѓРєРё», опять усаживается РЅР° полуголодный режим, опять терпит, Рё... вскорости опять срывается. Аналогично, кстати, работают Рё РґСЂСѓРіРёРµ традиционные похудательные РЅРѕСЂРјС‹ — отказ РѕС‚ сладкого, запрет крема Рё макарон, питание только РјСЏСЃРѕРј, вегетарианство, раздельное питание, Рё С‚.Рї.

Р�РЅРѕРіРґР° бывает, что соблюдать подобные предписания удается, Рё даже есть РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хочется, РЅРѕ Рё похудения, столь желанного, РЅРµ наблюдается. Просто организм включил режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё Рё тратит теперь значительно меньше, примерно столько, скколько РІС‹ ему Рё даете СЃ диетой. Р’С‹ страдаете, РѕРЅ слабеет, РЅРѕ снижения веса нет Рё РІ РїРѕРјРёРЅРµ — плато! Зато, стоит ослабить усилия, может начаться Рё нарастания веса. Р’РѕС‚ почему диетологи РІСЃРµ чаще выступают против жестких непродуманных диет. Гораздо чаще РѕРЅРё ведут Рє снижению расхода энергии, плато Рё срывам, чем Рє снижению веса.

Как проявляется снижение расхода энергии? Слабость, апатия, зябкость, сонливость, ограничение подвижности, ограничение желаний «С‡С‚Рѕ-то ничего РЅРµ хочется». Р’ тяжелых случаях может наблюдаться головокружение РїСЂРё попытке резко встать РЅР° РЅРѕРіРё, Рё даже РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё.

Что делать, если РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ СЂРѕРґР° симптомы Сѓ вас наблюдаются? Немедленно прекратить истязать себя Рё расширить диету. Увеличить количество белковых продуктов, нежирного РјСЏСЃР°, рыбы, творога. Р’ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ следует добавить хлеб Рё гарниры — макароны, РєСЂСѓРїС‹. Самое лучшее, РЅР° фоне расширения диеты Рё прилива СЃРёР» расширить Рё двигательную активность. Больше прогулок, тонизирующих упражнений. Обязательно нормализуйте СЃРѕРЅ. РћС‚ такой тактики РјС‹ можем даже ожидать снижения веса. Ведь расход энергии РѕС‚ тонизирующих упражнений может увеличиваться гораздо РІ большей степени, чем потребление энергии РѕС‚ расширения диеты.

РќРѕ даже если этого РЅРµ произойдет, ничего страшного. Отдохните, нормализуйте расход энергии, Р° там можно Рё СЃРЅРѕРІР° переходить более ограничительному режиму питания. Только РЅР° сей раз будьте бережны. РќРµ прибегайте больше Рє жестким полуголодным диетам. Срыв Рё новый виток нарастания веса, РІРѕС‚ самое частое РёС… следствие. Гораздо больше смысла РѕС‚ малых усилий — посильного ограничения жира Рё сахара, уменьшения размеров порций, учащения приемов пищи, разумного отношения Рє лакомствам, Рё так далее, особенно если РІСЃРµ это комбинировать СЃ тонизирующими тренировками Рё оздоровительной С…РѕРґСЊР±РѕР№, которые, как известно, стимулируют расщепление жира Рё снижают аппетит.

Наконец, третья причина - «РёСЃС‚ощение» мотива.
Сто раз правы те, кто утверждает, что похудение начинается с головы. Добавлю только, что и продолжается оно тоже исключительно по воле нашего сознания, точнее, подсозания. � когда возникает ситуация, что вроде и диету соблюдаем, и тренировки, и все это вот еще месяц назад приводило к снижению веса, а тут, уже четыре недели все делаем, а результатов никаких, спросите себя, с какой скоростью вам бы худелось, если за каждый сброшенный килограмм правительство выплачивало бы вам по миллиону рублей? Правда ведь, даже если просто представить, что вот по миллиону за килограмм, тело от одной мысли наполняется тонусом, в глазах появляется блеск, а в голове уверенность и готовность к свершениям.

Это Рё есть действие мотива — стремление, потребность, тяга Рє светлому будущему повышает активность адреналина. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ среди прочих СЃРІРѕРёС… эффектов вызывает расщепление жира. Рђ дальше РІСЃРµ просто: жир расщепляется, питательные вещества РёР· запасов попадают РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё наполняют нас сытостью, потребность РІ еде снижается (зачем еда, если РјС‹ Рё так сыты?) Рё РјС‹ теперь можем соблюдать любую, РїРѕСЂРѕР№ даже очень жесткую диету. РљРѕРіРґР° же мотив «РёСЃС‚ощается», РІСЃРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ точностью РґРѕ наоборот — адреналин РІ прежних количествах уже РЅРµ выделяется, расщепление жира РІ депо снижается, становится голодно. Рђ дальше либо РјС‹ начинаем исподволь нарушать диету, либо РїРѕ-прежнему придерживаемся, РЅРѕ уже без прежнего РѕРіРѕРЅСЊРєР° Рё задора, Рё тогда Сѓ нас снижается расход энергии.

Проблема заключается РІ том, что мотив нельзя выдумать, вообразить себе. Посмпотрите, кстати РІ интернете, тема это очень популярная: «РїРѕРјРѕРіРёС‚Рµ захотеть похудеть!, поделитесь мотивом, подскажите, что Р±С‹ такое себе сказать, чтобы СѓР¶ так Р·Р° себя взяться, чтобы уже безо РІСЃСЏРєРёС… поблажек Рё отступлений!». Понятно, никакого СЃР±РѕСЂРЅРёРєР° мотивов РЅРµ существует. Рђ то СѓР¶ больно хорошо Р±С‹ было: полистал Рё выбрал, скажем, мотив в„–13 — похудеть, чтобы доказать толстой начальнице, что ей РІРѕС‚ слабо, Р° тебе запросто, или мотив в„–17 — похудеть, чтобы РєРѕРіРґР° РІ кондитерской ешь пирожное, окружающие иронично РЅРµ переглядывались.

Ну, а если серьезно, мы действительно не можем подсказать мотив, подходящий для каждого, но мы можем хотя бы подсказать, где этот мотив следует искать. Ведь почему иссякаяет порыв? Чаще всего потому, что человек в этом своем более худом и стройном состоянии не находит для себя чего-то важного, чего-то такого, ради чего и дальше следовало бы себя ограничивать, чего-то такого, что для тебя было бы дороже миллиона рублей.

Рђ РЅРµ находит потому что РЅРµ там ищет. Ведь РІСЃРµ СЃРІРѕРё усилия РѕРЅ направляет РЅР° снижение цифры веса, Р° РЅРµ РЅР° повышение качества своей жизни Рё расширение собственной СЃРІРѕР±РѕРґС‹. Взвесился, Р° там РЅР° 300 Рі больше — РІСЃС‘, настроение РЅР° целый день испорчено. РќР° следующий день старается съесть еще меньше или сделать еще больше приседаний.

Похудение из терпимого превращается в мучительное, организм включает режим экономии, сокращает расход энергии... Всё! Здравствуй, плато!

Рђ если Р±С‹ РѕРЅ обнаружив, что стал стройнее, что ему стало легче, что РѕРЅ реально помолодел, РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј стал возвращать Р±С‹ себе те увлечения Рё занятия, которые РѕРЅ оставил РІ своей молодости — поездки, встречи СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, кипучая деятельность РїРѕ пропаганде идей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни среди сослуживцев. Больше внимания стал Р±С‹ уделять детям, участвовать РІ РёС… детских играх.

Ведь, если разобраться, он и худеть начал потому что начал жить яркой многоплановой жизнью. При таком подходе он будет по-прежнему полон адреналина и энергии, и его похудение будет идти гораздо легче.

РќРѕ повторяю, мотив, дело тонкое. Ничего здесь выдумать Рё себе внушить РЅРµ удастся. Участвовать РІ шумных играх СЃ детьми только потому, что доктор посоветовал: РјРѕР», РѕС‚ этого СЏРєРѕР±С‹ похудеть сильнее хочется — такое может Рё РЅРµ прокатить. Прокатит только если появится истинная потребность быть стройным, энергичным, стремительным, жить долго Рё счастливо!


У меня сейчас вес тоже остановился, видимо причина точно " в голове", вес снизился до нормы и как-то мотивация начала угасать: сначала забросила Планировщик, потом постепенно стала по выходным дням позволять себе " немножко лишнего", иногда не соблюдала водный режим, окружающие уже привыкли ко мне постройневшей и перестали при втрече удивляться как я так здорово похудела... Вот как то так само собой вышло что вес перестал уменьшается даже теперь при полном соблюдении всех рекомендаций диетологов., вроде бы и неплохо было бы скинуть еще 1 кг, а ничего не выходит...

Тааак,Светик!!!!Тебя разыскал толстый и злой Жаник!!!!Отставить "совинное" настроение!!!Выше нос и хвост пистолетом!!!Всё у нас получится!Встретимся в Новгороде и поедем на Юрьевский пляж валяться на песочке СТРОЙНЯШКАМ�!!!!

Оля0077, Это тебе и всем-всем, кто меня поддерживает! Спасибо, мои дорогие!!!!!

Светик, РјС‹ сейчас СЃ тобой такие,как этот совёнок,РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ будем как та девушка,что бежит,РѕРЅР° даже летит! РњС‹ добежим РґРѕ нужного веса,РјС‹ добьёмся этого. Рђ потом летать будем,окрылённые хорошим настроением, Рё такие красивые,стройные! РњС‹- женщины,Р° значит РІСЃС‘ сможем. РЇ верю,СЏ знаю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! РњС‹ похудеем раз Рё навсегда! 

Оля0077, спасибо большое за поддержку! Буду стараться! Вернее нет, не так : я сделаю всё возможное, нефиг лениться! Отдохнула денечек и опять в строй худеющих!!!!!

Если честно, моему сегодняшнему настроению близка вот такая картинка:

Но я знаю, что это неправильно! ( да и шоколадки я не ем ( вернее не больше 15 гр в несколько дней)

А НАДО ВОТ ЭТО СОСТОЯН�Е:

Свет,РЅСѓ что ты,тебе только РїРёРЅРєР° РЅРµ хватало,РІСЃСЏРєРѕРµ ведь бывает,главное порции обычные,РЅРµ большие Рё РЅРµ сильно калорийные. РЇ последнее время тоже поздновато ложусь,хотя ведь РЅРµ работой СЏ загружена,как ты,Р° так,РѕС‚ нечего делать. РўС‹ РІСЃРµ трудности преодолеешь,ведь ты-худеешь!

Sw_lana,приветик. Ну это же просто отлично! Как же я обожаю влазить в меньшие размеры,когда худею. Настроение отличное и в уме : То-ли ещё будет! Жаль что в моём уме не долго этот девиз держался,надеюсь и верю,что всё у нас получится.

Вчера пришлось лечь спать РІ 2 ночи, отсюда расплата + 800 РіСЂ. Р·Р° ночь. Сегодня запряг РїРѕ работе - начали готовиться Рє глобальной министерской проверке, РЅРµ то что покушать... РїРѕ.... ать некогда сбегать) РґР° Рё РґРѕРјР° приходится сидеть Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј, готовить документы... Как говорится Сѓ Вишневского: "Лишь паталогоанатом РЅРµ берет работу РЅР° РґРѕРј". Это точно РїСЂРѕ меня. Еду РЅРµ взвешивала, планировщик РЅРµ заполняла, хотя ничего вредного РЅРµ ела, РґР° Рё РІ привычных порциях.  РќР• возражаю получить Р·Р° это РїРёРЅРєР° РїРѕРґ РѕРґРЅРѕ местечко, чтоб обратно РЅР° путь истинный, Рё РЅРµ путать Р—РћР– СЃ работой)))))))))))

Оля0077 пишет 14.04.2013 в 16:01 (ссылка):

Оля, приветик! Верхняя часть еще не сильно изменилась, а вот низ))) На новый год покупала себе брючки 58 р-р, месяц назад 56, а сейчас и 54 примеряю. По верху вещи стали посвободнее,н но носить еще можно, тем более, чо я в основном трикотах предпочитаю. ну и в то, во что пару-тройку лет не влезала - сейчас нормально. Пока на весну в новом размере покупать ничего не буду, а лето - лето надо будет покупать

Sw_lana,привет. РћС… СѓР¶ эти наши ошибки!!! Свет,ты СЃРІРѕР№ гардероб уже меняешь?   

10 типичных популярных ошибок худеющих
С высоты опыта
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.


Факт заключается в том, что на своих достижениях и победах многому не научишься. Только поражения и ошибки помогают в полной мере понять, кто ты на самом деле.

Сегодня мы расскажем тебе о 10 главных ошибках, которые делают 95% людей в процессе похудения. Откровенно говоря, нам было не слишком трудно их сформулировать, и мы запросто могли бы добавить к ним еще столько же. Надеемся, ты также сможешь пополнить этот список ошибок (прямо в комментариях к этой статье), чтобы другим людям было проще их избегать.


Питание.
Простые и понятные диеты не работают. Поверь, мы знаем людей, которые перепробовали абсолютно все существующие в этом мире диеты. Буквально все, начиная с гречневой и заканчивая грейпфрутовой диетой, диетой голливудских звезд и даже "сосисочной". Словом, какая бы диета не пришла тебе в голову, знай - она не работает.

Предвкушение немедленных результатов.
Люди десятки раз начинают худеть и каждый раз, становясь на весы, торопят заветные цифры. Увы, часто эти цифры не только не уменьшаются, но даже растут. Такие результаты вызывают отчаяние, и всякая мотивация просто испаряется, но, в конце концов, нужно уметь осознать, что, даже ведя здоровый образ жизни, нельзя требовать от своего тела мгновенных перемен к лучшему.

Недооценка контроля питания.
С появлением ДиетаОнлайн такой контроль стал доступным и для многих людей он является важнейшим средством для достижения заветных целей. Многие наши участники отмечали, что раньше они почему-то думали, что превышают свой порог калорийности, а потом вдруг обнаруживалось, что, напротив, они его недобирают. �ли наоборот. Короче говоря, теперь планировщик питания - это инструмент номер один для полноценного самоконтроля твоего личного режима питания.

Преувеличение расхода калорий тренажерами.
Занимаясь на тренажерах и дома, и в спортзалах, многие полностью доверяют их показаниям по расходу калорий. Для большинства становится настоящим шоком тот факт, что тренажеры часто завышают расход калорий при тренировках в среднем на 250 калорий. Кстати, это ещё одна возможная причина слишком медленного продвижения к поставленной цели

Чем меньше калорий потребляешь, тем быстрее добьешься результата.
Теперь-то, мы надеемся, большинство участников нашего проекта набрались опыта и знают: чтобы похудеть, надо есть! Гораздо полезнее повышать уровень физической подготовки, чем ограничивать себя в питании, что почти гарантированно ведет к разочарованию и периодическим срывам.

Спать надо поменьше.
Не следует верить утверждениям, что восемь часов полноценного сна - это слишком много. Контролировать режим питания, а также заниматься спортом хорошо отдохнувшему человеку гораздо легче.

Желание наставить всех на "истинный путь здоровой жизни".
На собственном опыте мы убеждаемся, что, если человек не расположен к здоровому образу жизни, то тащить его на этот путь за уши бесполезно. Он должен сначала сам захотеть этого и только тогда ему можно будет помочь.

Отказ от силовых упражнений.
Вне всяких сомнений, как раз включение в программу тренировок силовых упражнений является залогом поддержания отличной физической формы. Улучшается не только общее самочувствие, но и повышается работоспособность и энергичность в повседневной жизни.

Нет прогресса - значит, что-то не так.
Это одно из самых серьезных заблуждений, от которого мы учим избавляться. Отсутствие прогресса, то есть стабильность, означает лишь то, что наш организм адаптировался к новому образу жизни, и пора задуматься, каким способом побудить его к дальнейшему прогрессу (если этот прогресс действительно необходим).

Не нужно делать перерывов между тренировками. От принципа "чем больше, тем лучше" в этом случае стоит отказаться. Мы постоянно объясняем, что период восстановления - это время, когда организм начинает адаптироваться к нагрузкам, тот момент, в который как раз и происходит наращивание мышечной массы и пополнение растраченных во время тренировки запасов питательных веществ. Не следует недооценивать одно или двухдневную паузу.


Ограничить вышеприведенный список десятком ошибок оказалось все-таки непросто. Люди делают куда больше промахов. А самым главным из полученных уроков для тебя должно стать понимание того, что начатое путешествие к здоровью и нормальному весу продлится всю жизнь и что на этом пути тебя ждет еще много препятствий и проблем. Твоя задача - пройти этот путь до конца и никогда не возвращаться к старым привычкам.

Сегодня водичка ушла, вес вернулся к 107,9.

Оля0077, с подсчетом калорий разобраться нетрудно, самое сложное - начать записыввать что ты кушаешь, взвешивать всё, т.е. вести простой пищевой дневник и научиться делать записи ДО ТОГО, КАК, а не после. А добавить рассчеты потом - это уже мелочь)))))))))))

 Рђ мотивация можетт быть любой,  РіР»Р°РІРЅРѕРµ визуально представить себе, что измениться, как себя будешь ощущать, как переменятся эмоции Рё отношение Рє себе. Р� РєРѕРіРґР° сложно перед чем-либо удержаться - представляешь себе весы, РЅР° РѕРґРЅСѓ чашу которых ставишь РІСЃРµ эти цели, новые ощущения, Р° РЅР° вторые - СЃРІРѕСЋ лень, или кусочек тортика.... РЈ меня всегда первая чаша перетягивает)))))))))))))))))

Sw_lana, 

 РќР•РњРќРћР“Рћ ЮМОРА

На потолке написала: "Завтра бросаю жрать". Теперь каждое утро, просыпаясь, вижу эту надпись и думаю: хорошо, что это будет ЗАВТРА, а не сегодня!

Кстати клевая идея  Р� опять отвес  

А мне плато преодолевать помогло взвешивание раз в неделю... Когда не вижу прыгающих туда-сюда 600 гр - 1,5 кг как-то легче...