Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Zennobia, записная книжка))))))

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 11 упражнений для больных коленей

 
Надоела боль в коленях? Пора что-то делать!


   
Если тебя беспокоят колени, и ты чувствуешь себя Железным Дровосеком из «Волшебника изумрудного города», знай – это проблема большинства. Почти 50 миллионов наших соотечественников сталкиваются с этим.

По сравнению с остальными суставами в организме человека, колени в наибольшей степени подвержены травмам. И в этом нет ничего удивительного, если учитывать, что когда человек поднимается вверх по лестнице, нагрузка на колени в четыре раза превышает вес его тела. Простые, ежедневные движения со временем приводят к утрате подвижности.

Но все еще можно изменить. Как и в случае со старыми дверными петлями, при должном уходе и внимании твои колени забудут, что такое нарушение нормального функционирования. Даже если у тебя уже имеются проблемы, развивай мышцы, окружающие коленные суставы, – квадрицепсы (передняя часть бедра), бицепсы бедер (задняя часть бедра), отводящие мышцы бедер (внешняя часть бедра) и приводящие мышцы бедер (внутренняя часть бедра). Благодаря этому колени станут сильнее и в меньшей степени будут склонными к травмам. Физические упражнения предупреждают появление скованности и обеспечивают необходимую поддержку, облегчают движения и устраняют боль.

Ниже мы рассмотрим упражнения, которые можно выполнять для укрепления и растяжения мышц возле коленей:


УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
1. Разгибание ног сидя на стуле: Сидя на стуле, положи ступни на другой стул, чтобы колени были слегка приподнятыми. Усилием мышц ног потяни колени к полу. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

2. Разгибание ног с упором пяток в пол: Ляг на спину, согни левое колено и упрись ступней левой ноги в пол. Медленно отведи левую ногу вперед до параллели с правой. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем верни ногу в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

3. Сгибание ног: Сядь на стул, заведи длинное полотенце под ступню (ступня стоит на полу). Обеими руками аккуратно потяни полотенце, чтобы колено согнулось, а нога приподнялась от пола на 10-12 см. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

4. Растяжка бицепсов бедер: В положении стоя поставьте правую ногу перед собой, пальцы ноги сведены вместе. Держа руки на поясе (или положив одну рук на стульчик для равновесия), согни левую ногу в колене (спина продолжает оставаться ровной) до того момента, пока не почувствуешь растяжение бицепса бедра. Верхняя часть тела находится впереди бедра. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Приседания с опорой на стену: Встань прямо, спиной обопрись на стену. Присядь, согнув колени на 30 градусов, затем вернись в исходное положение. Движения выполняй медленно и аккуратно. Для поддержания равновесия опирайся руками о стену. Ноги и ступни держи параллельно. Колени не должны выходить за кончики пальцев. Повтори 5-10 раз.

2. Подъем согнутых ног: Сидя на стуле, выпрями правую ногу (но не до блокировки в коленях). Задержись в таком положении около минуты. Согни ногу в колене, чтобы она немного опустилась к полу. Задержитесь на 30 секунд. Верни ногу в исходную позицию. Выполни по 4 подхода на каждую ногу.

3. Подъем прямых ног: Сидя на стуле, положи ступни на другой стул. Приподними ступни на пару сантиметров от стула, не сгибая ног в коленях. Задержись в таком положении 5-10 секунд. Вернись в исходную позицию. Повтори 5-10 раз. (По возможности старайся увеличивать продолжительность выполнения упражнения до 2-3 минут.)

4. Подъем ног лежа на боку: Ляг на бок, опираясь локтем о пол. Левую ногу согни, правая нога прямая. Медленно подними правую ногу, задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. (Для большей интенсивности можно использовать утяжелители на ступни.) Выполни 1-3 подхода по 12-15 повторений в каждом. Не забывай, что между подходами следует отдыхать.

5. Сгибание ног стоя: Встань прямо, прижавшись передней поверхностью бедер к какой-нибудь поверхности (столу или стене). Сгибая одну ногу в колене, поднимите ее максимально высоко. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем медленно опусти ногу. По возможности не дотрагивайся до пола между повторами. (Для большей интенсивности можно использовать утяжелители на ступни.) Выполните 1-3 подхода по 12-15 повторений в каждом. Не забывай, что между подходами следует отдыхать.

6. Выпады на платформу: Встань перед платформой (прочной скамейкой или лестницей), высота которой не превышает 60 см (или меньше, если нужно). Шагни на платформу, полностью распрямив ногу (но не до блокировки в колене), затем вернись назад. Поддерживай равномерный темп. Если тебе без труда удается удерживать равновесие, можешь в ходе выполнения упражнения приподнимать руки. Начинай с 1 минуты, постепенно увеличивая продолжительность. Сердце должно выскакивать из груди!

7. Велотренажер: Езда на велосипеде – отличный способ развития силы и увеличения амплитуды движений. Следи, чтобы ноги находились в правильной позиции. В конце хода педали изгиб в колене должен составлять 15 градусов. Начинай с 10 минут и постепенно увеличивай продолжительность.


В зависимости от уровня физической подготовки, можно начинать с 3 упражнений на растяжку и 3 силовых упражнений, которые выполняются 3-4 раза в неделю. По возможности растяжку можно (и нужно) делать ежедневно для профилактики скованности и болей в суставах. При необходимости упражнения на растяжку можно выполнять и по несколько раз в день.

Пред началом тренировочного цикла следует обязательно проконсультироваться с врачом. Тренировки должны приносить пользу, а не вред. Почувствовав боль в ходе тренировки, немедленно ее прекратите. С помощью боли организм сигнализирует нам, что что-то идет неправильно.

МАЛЕНЬКИЙ СЕКРЕТ: Если после тренировки у тебя появилась крепатура в области колена (коленей), можешь приложить сюда лед минут на 10-20. Возьми пакетик со льдом (или замороженный овощ), но не забудь подложить полотенце для защиты кожного покрова.

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

  Как убрать бока?

Если регулярно делать специальные упражнения, то можно освободится от такого злободневного вопроса "Как убрать бока?» Все эти упражнения рассчитаны на работу боковых мышц живота и бедер. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы пульс был более 150 ударов в минуту, чтобы увеличить скорость сжигания жира.

Конечно, тренировки должны быть регулярными и не реже, чем 3 раза в неделю.

Жир с боков и талии хорошо помогает убирать обычный обруч, но крутить его нужно не 10 минут в день, а чем дольше, тем лучше. Это рекомендуется делать в каждой свободной минутке, например, при просмотре сериалов.

Кроме обруча специалисты советуют делать наклоны в стороны, лучше, если в руках гантели.

Еще есть хороший способ по сжиганию жира на боках – это делать махи ногами с утяжелителями, которые можно купить в любом спортивном магазине. Их лучше выбирать с песком и надевать на ноги.

Другой вариант махов – лечь на спину и поднимать ноги вверх, делая «ножницы».

Эти упражнения делаются с утяжелителями для того, чтобы процесс преображения шел быстрее.

Хорошо подходит для занятий диск, на котором можно крутиться. А еще эффективным признано одно из упражнений на фитболе. Для этого нужно сесть на фитбол, спину при этом держать прямо, а ноги должны упираться в пол. Начинайте постепенно катать мяч при помощи пятой точки, но корпусом двигать нельзя, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. При правильном выполнении этого упражнения косые мышцы живота получают хорошую нагрузку. Для каждой стороны нужно делать 6-15 повторов.

Помогает также упражнение на фитболе под названием «Часы»: нужно лечь на пол на спину, а ноги положить на мяч и катать мяч из стороны в сторону. Усложнить упражнение можно так: зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем медленно опускайте ноги вправо, вернуться в исходное положение и влево.

Гантели тоже служат хорошим помощником для сжигания жира на боках. Например, нужно стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. При наклоне вправо, нужно поднять вверх левую руку, вернуться в исходное положение, то же самое сделать влево. Рекомендуется делать до 10 наклонов в каждую сторону.

Можно просто взять гантели в руки и, держа их внизу, наклоняться из стороны в сторону.

Не стоит забывать о правильном питании, чтобы жирок не откладывался на боках и других частях тела, нужно исключить из своего рациона легкоусваиваемые жиры и углеводы.

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 Комплекс для проблемных зон: коррекция фигуры под любое платье! 

 

 Чтобы превратить проблемные зоны в законный повод для гордости, нужен всего лишь специальный комплекс упражнений, и такой у нас есть!

Обычно одежду подгоняют по фигуре, но можно ведь и наоборот: взять и скорректировать фигуру! Под открытые летние платья развернуть плечи и поднять бюст. Убрать животик, чтобы предательски не просвечивал под воздушной юбкой. Подтянуть бедра и ягодицы, чтобы с удовольствием носить бикини. И все это – за один час в день!

1.

п

 Цель. Прорабатываем мышцы ног и ягодиц, убираем лишнее с бедер.

И. п.: лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы «приклейте» к полу, руки вдоль корпуса или за головой. На выдохе выталкивайте таз вверх, напрягая ягодицы. На вдохе опускайте обратно. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Пятки расположите на расстоянии 20–30 см от ягодиц, чтобы при подъеме таза угол в колене был прямым.

2.

е

 Цель. Тренируем трехглавые мышцы плеч, моделируем красивые руки.

И. п.: лежа на спине. На выдохе синхронно поднимите гантели вверх, держа их на одной линии. На вдохе, сгибая локти, опустите гантели к линии роста волос. На выдохе верните в предыдущее положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Важно. Плечи зафиксируйте, не позволяйте им двигаться ни на один сантиметр, движения выполняйте только локтевыми суставами.

3.

п

Цель. Подтягиваем внутреннюю поверхность бедер.

И. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях. На вдохе разводите ноги в стороны, на выдохе сводите. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Не отрывайте от пола поясницу, чтобы не травмировать ее и избежать перераспределения нагрузки на мышцы спины.

4.

е

 Цель. Моделируем красивые плечи, декольте, спину и руки.

И. п.: стоя, с гантелями в руках. Колени расслабьте, живот и ягодицы напрягите. На выдохе поднимайте руки, отводя гантели в стороны до уровня плеч, на вдохе опускайте. Выполните 2 подхода по 12 повторений.

Важно. Руки немного согнуты в локтях, не выпрямляйте их до конца.

5.

п

 Цель. Укрепляя мышцы спины, формируем красивую осанку.

И. п.: лежа на животе, руки скрестите на пояснице. Поднимите голову, взгляд в пол. На вдохе отрывайте грудь от пола, на выдохе опускайте вниз. 2 подхода по 12 повторений.

Важно. Не стремитесь к большой амплитуде движений – достаточно приподняться совсем немного. Не напрягайте шею, смотрите перед собой.

6.

р

 Цель. Прорабатывая трицепс, подтягиваем заднюю поверхность рук.

И. п.: сядьте на небольшое возвышение (например, на журнальный столик) и обопритесь руками на его край. Сделайте шаг вперед, чтобы таз оказался на весу. На вдохе, сгибая локти, опускайте корпус вниз, на выдохе усилием рук поднимайтесь вверх. 2 подхода по 6 повторений.

Важно. Располагайте запястья строго под плечами.

 7.

р

 Цель. Тренируем «верхний» пресс.

И. п.: лежа на спине, ноги с зажатым мячом согните в коленях, голову оторвите от пола, руки за головой, локти немного выведите вперед. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручиваясь вперед, и возьмите мяч. Опуститесь в и. п. Снова выполните скручивание и верните мяч на прежнее место. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Не опускайте голову на пол, в течение всего упражнения она должна быть приподнята. Шею не напрягайте.

8.

е

 Цель. Тренируем «нижний» пресс.

И. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, согнутые ноги поднимите вверх. На выдохе, напрягая мышцы нижней части живота, поднимите их еще выше, отрывая таз от пола, но без рывка. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Достаточно небольшой амплитуды, не отрывайте поясницу от пола. Поднимайте ноги усилием мышц.

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

   Гимнастика для суставов

Лечебная гимнастика для суставов необходима практически каждому из нас, потому что зачастую мы ведем малоподвижный образ жизни или работаем в таком бешеном ритме, что просто некогда оглянуться и посмотреть на свое здоровье: а все ли у нас в порядке? Как правило, к регулярным занятием своим здоровьем мы прибегаем лишь тогда, когда это становится просто жизненной необходимостью.

Итак, что подразумевают под лечебной гимнастикой при заболевании суставов? В острой стадии болезни все занятия необходимо согласовывать с лечащим врачом, чтобы не навредить. Нагрузка на сустав в это время должна быть очень щадящей. И помните: лечение суставов гимнастикой возможно только при комплексном подходе — это и лечение лекарственными препаратами, и тепловые процедуры, и массаж.

После улучшения состояния при выборе гимнастики для больных суставов руководствуйтесь главным принципом — сустав обязательно должен двигаться, но при этом нагрузки, чрезмерных усилий, ударов, толчков быть не должно. Хороший комплекс должен содержать в себе лечебную гимнастику для коленных и тазобедренных суставов, а также гимнастику для плечевого, локтевого, лучезапястного суставов. Остановимся подробнее на конкретных упражнениях, предлагаемых в видео-курсе лечебной гимнастики для суставов В.Дикуля. Основная нагрузка приходится на выдох:
И.п. лежа, опираясь на локоть. Делайте махи свободной ногой вперед и назад через верх.
И.п. лежа, опираясь на локоть. Свободную ногу согните в колене и поставьте впереди. Двигайте другой ногой вверх-вниз.
И.п. лежа, опираясь на локоть, поднимите одну ногу свободной рукой вверх.
На выдохе поднимайте вверх к вытянутой ноге другую ногу.
Станьте на колени, опираясь на руки. Выполняйте махи согнутой в колене ногой вверх и в стороны. Не прогибайте поясницу.

Упражнения с гимнастической палкой, стоя на коленях:
Опускаемся на ноги. Поднимаем руки одновременно с поднятием таза. На спуске – опускаем руки.
Выполняем предыдущее упражнение, но, опускаясь, садимся то на одну, то на другую пятку поочередно.
Прямыми руками заводим палку за спину и возвращаем обратно. Если упражнение слишком сложное, попробуйте просто заводить за голову, сгибая палку в локтях.
Переводим руки с палкой за спину. Тянемся руками вверх как можно выше, наклоняясь к коленям.
Поднимаем палку на вытянутых руках. Выполняем наклоны в стороны.
Располагаем палку перед лицом вертикально относительно пола (один конец вверху, другой — внизу). Разворачиваем палку, меняя положение концов палки на противоположное.
Работаем палкой, как веслом.
Опускаем руки с палкой и раскачиваем их из стороны в сторону.

 

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Комплекс упражнений для "Диска здоровья"

На диске здоровья можно выполнять следующие упражнения.

В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Длительность упражнения:

Длительность упражнения должна составлять от 3-х до 5-ти минут в зависимости от уровня вашей подготовки. Для того, чтобы упражнение имело положительный эффект для сердечно-сосудистой системы, необходимо постоянно поддерживать темп. Таким образом, вам удастся увеличить свою ЧСС (частоту сердечных сокращений) на протяжении нескольких минут. Перед началом упражнения крайне рекоммендуется выпить 200-500 мл. тёплой воды - это нужно для стимуляции кровообращения, что поможет увеличить эффективность занятия

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

 

И еще.

Упражнение 1 направлено на укрепление мышц пресса и предплечий

1) Поставьте обе ноги на диск.

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

 

Упражнение 2 направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

1) Поставьте обе ноги на диск, при этом немного согните колени

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

 

Упражнение 3 направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

1) Сядьте на диск

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

 

Упражнение 4 направлено на укрепление торса

1) Возьмите диск и зажмите его между руками

2) Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон

3) Вращайте руками в противоположных направлениях

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

   Правила ежедневной растяжки
 
Прежде, чем ты приступишь к прогулке, прыжкам или любой другой активности, необходимо разогреть мышцы. Дышать нужно правильно: выдыхай, как только начинаешь тянуться. Движения должны быть медленными, плавными и контролируемыми.

Как только ты почувствуешь, что растяжка дается тебе легко, придет небольшое расслабление мышц – это из-за повышения кровообращения. Двигайся только до точки сопротивления; растяжка не должна причинять боль. Не подпрыгивай, не делай растяжку рывками – это может привести к микроразрывам мышц. Возьми за пример упражнения, разработанные Эммануэлем Дюрандом – главным тренером шоу Цирка де Солей, дипломированным инструктором по пилатес, а также акробатом (человеком-змеей) . На все упражнения отводится не более 10 минут.


Для верхней части тела


Такие тренировки наиболее важны для тех, кто каждый день просиживает за столом, таким людям нужно следить за осанкой и научиться расслаблять верхнюю часть тела.

1. Положи руки на затылок, слегка тяни их, пока не "обнимешь" ими щеки. Задержись в таком положении на 5 секунд.

2. Теперь поставь руки под подбородок, пальцы направлены к ушам. Слегка потяни голову назад. Оставайся в таком положении 5 секунд.

3. Положи правую руку на макушку и слегка подталкивай правое ухо по направлению к правому плечу. Задержись в таком положении на 5 секунд, затем повтори упражнения, используя левую руку.

4. Подними руки и скрепи их в замок над головой; представь, что твоя спина приподнимается и удлиняется. Опусти руки при наклоне влево. Обхвати правый локоть левой рукой и потяни влево. Задержи позу на 5 секунд. Вернись в исходное положение и повтори все с другой рукой.

Для спины


Особенно полезны упражнения для тех, кто подвержен болям в спине и кто любит бегать во время тренировки.

1. Ложись на живот, ноги прямые, раздвинуты на ширину плеч.

2. Положи руки под плечи (на пол), медленно поднимай грудную клетку вверх. Держи такое положение на протяжении 10 секунд.

3. Встань, ноги на ширину плеч, носки смотрят вправо. Приподнимай носки (пальцы ноги) правой ноги от пола, согни ногу в колене, а затем наклонись всем телом. Оставайся в таком положении в течение 10 секунд.

4. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с левой ногой, пальцы ног направлены влево.

Для нижней части тела


Данное упражнение особенно полезно, если ты часто носишь обувь на высоком каблуке или любишь бегать, гулять, ездить на велосипеде, а также пользуешься спортивными тренажерами.

1. Необходимо сесть на пол, ноги прямо.

2. Подними правую ногу, поддерживая ее обеими руками. Согни стопу и держи 5 секунд. Опусти ногу и повтори все с левой ногой.

3. Сидя на полу, согни правую ногу в колене и подними ее. Подтяни колено к груди. Согни стопу и держи 5 секунд. Опусти ногу и повтори упражнение с левой ногой.

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

 Новая фигура за месяц

1 Ешьте больше

Поговорку про «завтрак съешь сам» придумали неспроста. Ученые из Бостонской детской больницы доказали, что те, кто плотно завтракает каждый день, в два раза меньше рискуют располнеть, чем те, кто с утра не ест вовсе. Сытный завтрак — гарантия того, что до самого обеда вы будете сыты. Старайтесь уложиться в 350 ккал: совместите белки (яйцо, два
ломтика нежирного сыра или стаканчик йогурта) и медленные углеводы (кашу из цельных зерен или фрукты).

2 Начинайте с овощей

Простая истина: чем больше вы едите овощей, тем быстрее и легче худеете. В идеале в день нужно съедать пять порций
разных овощей (одна порция — это средняя картофелина, небольшой кабачок или крупный помидор). Но для начала добавьте их в свое утреннее меню. Например, бросьте в омлет помидоры и брокколи или вместо тостов и бутербродов съешьте печеную картошку с зеленью.

3 Не увлекайтесь яйцами

«Ешьте яйца не чаще двух раз в неделю. Это тяжелый продукт, избыток белка просто не будет усваиваться и станет мусором для организма. Если хотите похудеть, ешьте яйца всмятку или вкрутую, можете — с овощами, но, уж конечно, без майонеза», — объясняет Михаил Орехов, врач-диетолог Клиники доктора Волкова.




4 Съешьте ужин на завтрак

Если вам надоели все продукты, которые обычно едят на завтак, то никто вас не неволит: начните день с супа или котлет. «Этот план хорош именно тем, что предлагает множество вариантов и позволяет перераспределить калории, — объясняет Хейди Скольник, автор книги «Диета наоборот». — Если вы съедите плотный «обед» с утра, то к вечеру вряд ли проголодаетесь настолько, чтоб умять ужин в 1000 ккал». Конечно, не стоит увлекаться макаронами и рагу, а вот супы, запеканки и сырники пойдут на ура.

Если овощи — это лучший способ заполнить желудок, то клетчатка, содержащаяся в злаках, — это лучший помощник пищеварению. Рекомендуется съедать от трех до пяти порций злаковых в день. «Любые каши хороши, главное — старайтесь есть их без сахара и сухофруктов. Смесь клетчатки и сахара провоцирует в кишечнике процесс брожения, что приводит к излишнему газообразованию и плохому перевариванию пищи», — объясняет Михаил Орехов. На упаковках с кашами, крекерами и хлебцами ищите надписи «из цельного зерна» или «из муки грубого помола». Кроме того, в диетических отделах супермаркетов продается зерновая клетчатка в чистом виде — ее можно добавлять в творог, простоквашу или использовать в качестве панировки.

6 Меньше сахара

Ограничьтесь 10 граммами сахара-рафинада за завтраком — это 2 чайные ложки в чай или кофе. Другие простые углеводы, например молочный сахар лактоза или содержащаяся в проросших зернах мальтоза, не в счет. А вот если на упаковке продукта в числе первых трех ингредиентов значатся сахароза, глюкоза, фруктоза или сиропы, откажитесь от него.

7 Захватите обед на работу

Диетологи Техасского университета в Остине вычислили, что в те дни, когда вы обедаете в столовой, вы потребляете на 240 ккал больше, чем обычно. Дело в том, что рестораны и кафе не обязаны указывать калорийность подаваемых блюд. Зато на своей кухне вы можете отследить, сколько жира и калорий будет в вашем завтрашнем обеде. Вывод: сэкономив деньги, вы еще и выиграете в здоровье.

8 Съешьте суп

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? «Суп: овощной, грибной, на мясном или курином бульоне — супы содержат намного меньше калорий на литр по сравнению с твердой
пищей животного происхождения. А насыщают не хуже», — уверяет доктор Барбара Роллс, автор книги «Волюметрический план питания».

9 Добавьте лист салата в бутерброд

«Один лист салата между ломтиками сыра, ветчины или нежирного мяса — и вы незаметно добавите в обед клетчатку, которая ускоряет насыщение, так как очень медленно переваривается», — объясняет Марина Студеникина, врач-диетолог Клиники доктора Ионовой. Идеальным бутерброд станет, если в качестве соуса вы используете не майонез, а горчицу или сок лимона.

10 Только свежие овощи

Закрепить переход на овощную диету легче всего за обедом. Отдавайте предпочтение
свежим овощам, а не вареным, тушеным или консервированным: все вредные сахара и жиры попадают в пищу именно в процессе приготовления. Старайтесь покупать сезонные овощи
и фрукты. «В картошке, залежавшейся с прошлого лета, скапливаются токсины. То же самое происходит и с фруктами с косточками: в компотах и вареньях из вишни, черешни и сливы за год появляется ядовитый цианид», — предостерегает Марина Студеникина. Все прочие овощи и фрукты за зиму портятся, подмораживаются и теряют витамин С.

11 Больше бобовых

Бобовые — прекрасные источники клетчатки. Так, например, 100 граммов гороха дадут вам 15 граммов клетчатки — половину дневной нормы. «Соя, фасоль и бобы абсолютно уникальны: в их состав входят одновременно и крахмал, и белки, очень близкие по составу к животным. Также в них содержится огромное количество витаминов группы В, необходимых для укрепления нервной системы, здоровья кожи, волос и ногтей, а горох, например, — чемпион по содержанию витамина Е. Единственный недостаток бобовых — в них много пуринов, которые вызывают вздутие живота», — говорит Марина Студеникина.





12 мясо в конце дня

Вечером углеводы усваиваются плохо, поэтому лучше сделать упор на мясные блюда. И не злоупотребляйте клетчаткой — она долго переваривается, и вы ляжете спать с переполненным желудком

13 Начинайте ужин с салата

Овощи никогда не бывают лишними. К тому же после салата вы съедите значительно меньше тяжелой пищи, чем обычно. Мало того, этот легкий аперитив к ужину может незаметно заменить основное блюдо. Поверьте: полная тарелка (около 400 граммов) салата, посыпанного пармезаном и заправленного двумя ложками смеси оливкового масла и винного уксуса, сделают сытым и счастливым любого.

14 Рыбный день

Рыба — лучший источник белка, чем мясо: в ней нет вредных насыщенных жиров, зато в избытке содержатся жирные кислоты Омега-3, полезные для нервной системы и кровообращения. «Главное — выбирайте нежирную рыбу: морской окунь, минтай, судак, хек, навага, треска, тунец, речные карп и форель содержат всего 30–40 % жира, тогда как скумбрия, сельдь и морская красная рыба — около 80 %. Ешьте по 100 граммов рыбы два раза в неделю, а морепродукты — крабовое мясо и морскую капусту — 3–4 раза в неделю, чтобы поддерживать нормальный уровень йода в организме», — советует Марина Студеникина.

15 Макароны это не вредно

Если бы от пасты неудержимо толстели, каждый итальянец весил бы не меньше центнера. Просто макароны должны быть исключительно из муки грубого помола. Другой момент — выбор соуса: вместо сырных и сливочных соусов добавляйте к макаронам заправки на основе оливкового масла, уксуса и маринадов. «Но даже такими соусами не стоит злоупотреблять, иначе можно заработать гастрит или засорить кишечник», — объясняет Михаил Орехов. Идеальный вариант — макароны с томатной пастой или баклажанами.

16 Порядок на тарелке

Есть один нехитрый способ уменьшения калорийности вашего ужина: просто измените соотношение продуктов в собственной тарелке. Вместо того, чтобы выкладывать овощной гарнир вокруг большого куска мяса, положите сначала овощи, а затем уж примостите на краешек тарелки маленький кусочек жаркого.

17 Стейк с кровью

Небольшое количество красного мяса не повредит — это прекрасный источник
белка, главное — выбирать нежирные куски. Ваша цель — съедать по 150 граммов мяса два раза в неделю. «На гарнир хороши любые овощи, кроме картофеля (в нем слишком много крахмала), морковки и капусты — их грубые волокна вместе с мясом будут плохо усваиваться», — советует Михаил Орехов.

18 Ешьте когда хочется

«Учитесь доверять своему организму — ешьте, когда хочется, даже если уже поздний вечер. Главное — есть немного и выбирать сочетаемые продукты. Пережевывайте пищу тщательно и медленно — так быстрее придет насыщение и вы меньше съедите», — рекомендует Михаил Орехов.

19 Фрукты на десерт

Во фруктах не меньше витаминов и клетчатки, чем в овощах, а если их порезать, перемешать с йогуртом и приправить корицей, то вкуснее десерта не придумаешь. Только не увлекайтесь сладкими и калорийными фруктами — бананами и виноградом.

20 Перебейте аппетит

То, что всегда запрещала делать мама, теперь будет в самый раз. Чтобы не забыть, поставьте будильник на 11:00 и на 15:00 и устройте в это время перекус: подкрепитесь горстью изюма или бутербродом с легким плавленым сыром. Только помните: никаких пирожных и булочек — старайтесь уложиться в 100 ккал.

21 не отказывайтесь от шоколада

Даже не пытайтесь забыть про его существование — все равно не получится. Попробуйте заморозить плитку шоколада — так вы не съедите ее слишком быстро. Или совместите приятное с полезным: расплавьте горький шоколад и обмакните в него дольки апельсина.

22 Огурец вместо чипсов

В 12 средних огурцах содержится столько же калорий, сколько в чашке чипсов. Накупите овощей, хлебцев и галет — вы устанете жевать раньше, чем поправитесь хотя бы на 100 граммов!

23 Щелкайте орехи

Те, кто перекусывает орехами, остаются сытыми на два часа дольше, чем любители пирожков и кексов, докладывает «Международный журнал по проблемам ожирения». К тому же растительные жиры, содержащиеся в орехах, очень полезны. Только не забывайте про калории: ограничивайтесь 15–20 штуками фундука, кешью или миндаля — это соответствует 150–200 ккал.

24 Знайте меру в алкоголе

Самый скромный вариант — сухое красное вино, бокал его добавит вам около 100 ккал. Калорийность же многих затейливых коктейлей зашкаливает за 200 ккал. Кроме того, стоит вам выпить пару бокалов — и вы себя уже не контролируете и съедаете гораздо больше, чем собирались. Так держите себя в руках!

25 Возьмите тарелку поменьше

Исследования показали, что объем съедаемой нами пищи зависит не от нашего аппетита, а от количества еды на тарелке. «Даже если мы не очень голодны, мы, скорее всего, съедим все, что нам положили», — сообщил доктор Брайан Вансинк, автор книги «Бездумная еда».

26 Не жуйте перед экраном

Хрустя печеньем или поп-корном перед телевизором, вы не остановитесь, пока все не съедите или пока не кончится фильм. Никто не способен следить за собой и сюжетом одновременно.

27-30 Повторите дни, которые более всего понравились

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про воду!

 Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

 

 ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

 Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.

 

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь это моя Записная книжка smile

 

Записываю все, что привлекло мое внимание и пригодится на долгом пути к ЗОЖ.

_____________________________________________________________________

Комплекс на быструю растяжку. 3 упражнения.



Поза "треугольник".

Встать во весь рост, выпрямив спину, ноги расставь пошире (так, чтобы тебе было удобно выполнять наклон), руки в стороны на уровне плеч (в виде буквы "Т"), ладонями вниз. Правую ступню разверни вправо, левая ступня направлена вперед. Потянись вправо так, как будто хочешь коснуться правой стены кончиками пальцев руки. Из этого положения, сгибаясь в талии, наклонись вправо, позволив правой руке свободно опуститься на колено, голень, лодыжку или пол. Глубоко вдохни и задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.



Скручивания корпуса.

Сядь на пол. Спина выпрямлена, плечи опущены, живот подтянут, прямые ноги вытянуты вперед. Согни правую ногу в колене так, чтобы ступня была прижата к полу. Обхвати левой рукой правую ногу ниже колена и разверни корпус вправо, удерживая равновесие с помощью опущенной сзади на пол правой руки. Глубоко дыша, задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.



Поза ребенка.

Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер, живот подтянут. Спину держи ровно, позвоночник не напрягай. Удерживая колени и лодыжки слегка раздвинутыми, вытяни пальцы ног и опустись всем телом на пятки. Распрями позвоночник и, сохраняя мышцы головы и шеи расслабленными, опусти их спереди между ладонями. Глубоко вдохни и зафиксируй эту позу.

 

_______________________________________________________________________________________

Пока что "треугольник " выполнить правильно не получается ,,,  smile

 

 

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zennobia пишет 11.02.2013 в 13:42 (ссылка):

katerina31351 пишет 11.02.2013 в 11:19 (ссылка):

Рядом с ответить , есть создать новую тему и подписаться на эту тему, вот на последнюю и нажимаешь и тебе будут приходить на почту письма, что в этой теме кто то написал.

Мне на почту приходит только, что кто-то написал в этой теме, без уточнения)))

 


Главно, что пришло, все равно заходить и читать.

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katerina31351 пишет 11.02.2013 в 11:19 (ссылка):

Рядом с ответить , есть создать новую тему и подписаться на эту тему, вот на последнюю и нажимаешь и тебе будут приходить на почту письма, что в этой теме кто то написал.

Мне на почту приходит только, что кто-то написал в этой теме, без уточнения)))

 


Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zennobia пишет 11.02.2013 в 13:14 (ссылка):

 

Бабушкастройняшка пишет 11.02.2013 в 10:39 (ссылка):

Наташ, я тоже эту функцию не нашла. Может кто-то из девчат подскажет. Я захожу через мою переписку, последние 20 сообщений в разделе обо мне.

 Я все темки, куда захожу - добавила в избранное, они у меня на панели справа, но там не видно, есть ответы или нет. Думала, что есть где-нибудь и что-то типа "непрочитанные сообщения"

Рядом с ответить , есть создать новую тему и подписаться на эту тему, вот на последнюю и нажимаешь и тебе будут приходить на почту письма, что в этой теме кто то написал.

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katerina31351 пишет 11.02.2013 в 11:10 (ссылка):

Там дневник, а тут что тогда?

 а тут завела темку, как зарегилась, не знала, где правильно дневники заводить))) smile

ОЙ, ну не ругайте меня, девочки.

Переезжаю в дневник)))

Бабушкастройняшка пишет 11.02.2013 в 10:39 (ссылка):

 . Я захожу через мою переписку, последние 20 сообщений в разделе обо мне.

 Лен, а там видны чужие сообщения?

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Бабушкастройняшка пишет 11.02.2013 в 10:39 (ссылка):

Наташ, я тоже эту функцию не нашла. Может кто-то из девчат подскажет. Я захожу через мою переписку, последние 20 сообщений в разделе обо мне.

 Я все темки, куда захожу - добавила в избранное, они у меня на панели справа, но там не видно, есть ответы или нет. Думала, что есть где-нибудь и что-то типа "непрочитанные сообщения"

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zennobia пишет 10.02.2013 в 21:12 (ссылка):

Бабушкастройняшка пишет 10.02.2013 в 14:06 (ссылка):


 

 Мне тоже интересно что такое лабне?

 

 Лен, написала выше... или ниже... smile

 

Девочки, наконец поняла, где могу завести дневничок, вот, заходите )))   =46905

Там дневник, а тут что тогда?

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташ, я тоже эту функцию не нашла. Может кто-то из девчат подскажет. Я захожу через мою переписку, последние 20 сообщений в разделе обо мне.

Елена. 46-164.
Первоночальный вес 79,100
сегодня 77,4
topic_id=46400

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, такой вопросик. А тут можно как-то следить за ответами в темах, на которые я подписана? Или нет? Я что-то не нашла... А зачем тогда подписываться на тему, если для просмотра - есть ответ или нет, все-равно нужно в нее заходить. smile

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, сегодня с утра дождь((((smile так что, если не разъяснится, то о ходьбе сегодня можно забыть. Ну, значит отдохну, а то сегодня все мышцы ТАК ноют - кошмар smile

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бабушкастройняшка пишет 10.02.2013 в 14:06 (ссылка):


 

 Мне тоже интересно что такое лабне?

 

 Лен, написала выше... или ниже... smile

 

Девочки, наконец поняла, где могу завести дневничок, вот, заходите )))   =46905

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katerina31351 пишет 10.02.2013 в 15:09 (ссылка):

Натусь, как пробежка? У тебя пульсометр или шагомер есть? А тренажеры какие нибуть?

 я не бегаю, на это меня пока не хватает, быстрая ходьба - это все, на что я пока способнаsmile

но может когда-нибудь и побегу, пока так - 15мин быстрой ходьбы, потом минут 10 разминки и растяжки, потом еще 15 минут быстрой ходьбы. Потом дома еще растяжку делаю...

Ни пульсомера, ни шагомера нет, просто засекаю время и начинаю быстро ходить)))

Тренажоров тоже пока нет, может приобретем чего-нибудь попозже, надо мужа уговаривать

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бабушкастройняшка пишет 10.02.2013 в 14:02 (ссылка):

Добрый день девчата!

Наташ, особенно умиляет "петрушка- пожевать". Я прямо засмеялась. На счет пельменей, сделай проще, посмотри калотийность в магазинных пельменях, наверно с мясом свинина + говядина. А вообще баранина(задняя ножка) содержит 175 калорий.

Весы для взвешивания продуктов  все-же прийдется приобрести. Так уже точно будешь знать сколько и чего съела.

 Лен, привет))) рада тебя тут видеть)))

А у нас магазинных нету))))

175 калорий - это на 100 г?

Про весы подумаю, еще надо понять, где их тут купить(((

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katerina31351 пишет 10.02.2013 в 12:52 (ссылка):

А что такое лабне ?

Фрукты , ягоды и вообще углеводы для лучшего постройнения все тут рекомендуют употреблять до 15 часов, вроде как тогда они не откладываются про запас. Вечером ,говорят , лучше есть что то белковое .

Но я иногда все таки яблоки ем вечером.

 

 Катюш, лабан - это что-то вроде густого кефира, а лабне - это еще гуще, когда из лабана всю воду убрали, по консистенции как очень жирная сметана (ложка стоит), но жира в нем конечно намного меньше... У нас тут ни сметаны, ни кефира нет, только это((((

Иногда кефирчика по старой памяти захочется - так развожу лабан водой, вот и кефир получился)))

Про фрукты понятно, бум употреблять до 15 часов

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натусь, как пробежка? У тебя пульсометр или шагомер есть? А тренажеры какие нибуть?

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

аБабушкастройняшка пишет 10.02.2013 в 15:06 (ссылка):

katerina31351 пишет 10.02.2013 в 13:52 (ссылка):

А что такое лабне ?

Фрукты , ягоды и вообще углеводы для лучшего постройнения все тут рекомендуют употреблять до 15 часов, вроде как тогда они не откладываются про запас. Вечером ,говорят , лучше есть что то белковое .

Но я иногда все таки яблоки ем вечером.

 

 Мне тоже интересно что такое лабне?

Кать, я тоже вечером ем фрукты, особенно когда день был голодный. У меня коридор 1200-1550, в основном держусь посередине, иногда даже ближе к нижней границе, в принципе наедаюсь. Если не наелась, добираю водой.

ага вода, это наше всё. Ну я побольше буду и КК у меня повыше. Я в районе 1500 ем и углеводиков сейчас поменьше стараюсь употреблять, но это особенность моей болячки.

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katerina31351 пишет 10.02.2013 в 13:52 (ссылка):

А что такое лабне ?

Фрукты , ягоды и вообще углеводы для лучшего постройнения все тут рекомендуют употреблять до 15 часов, вроде как тогда они не откладываются про запас. Вечером ,говорят , лучше есть что то белковое .

Но я иногда все таки яблоки ем вечером.

 

 Мне тоже интересно что такое лабне?

Кать, я тоже вечером ем фрукты, особенно когда день был голодный. У меня коридор 1200-1550, в основном держусь посередине, иногда даже ближе к нижней границе, в принципе наедаюсь. Если не наелась, добираю водой.

Елена. 46-164.
Первоночальный вес 79,100
сегодня 77,4
topic_id=46400

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день девчата!

Наташ, особенно умиляет "петрушка- пожевать". Я прямо засмеялась. На счет пельменей, сделай проще, посмотри калотийность в магазинных пельменях, наверно с мясом свинина + говядина. А вообще баранина(задняя ножка) содержит 175 калорий.

Весы для взвешивания продуктов  все-же прийдется приобрести. Так уже точно будешь знать сколько и чего съела.

Елена. 46-164.
Первоночальный вес 79,100
сегодня 77,4
topic_id=46400

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zennobia пишет 10.02.2013 в 13:41 (ссылка):

Zennobia пишет 09.02.2013 в 13:40 (ссылка):

  Как рассяитать каловийность пельменей. Вчера дочка уговорила налепить пельменей, она их очень любит (да и я тоже :) ) Налепить налепила, но не удержалась, и вчера на обед тоже их поела. Вот теперь думаю, а как рассчитать калорийность того, чего я слопала )))) ?

 хотела записать рецепт, вот незадача, фарша баранины в списке нет((( есть куски всякие, но я не знаю, с какого места именно мяско, из которого фарш был сделан, отрезано)))))

В общем, пельмени пока в немилости, ем супчик вегитарианский)))

 

Возьми средние показатели, или чтоб уж точно не ошибится то самые большие. Я беру в таком случае всегда максимальные.

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А что такое лабне ?

Фрукты , ягоды и вообще углеводы для лучшего постройнения все тут рекомендуют употреблять до 15 часов, вроде как тогда они не откладываются про запас. Вечером ,говорят , лучше есть что то белковое .

Но я иногда все таки яблоки ем вечером.

 

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zennobia пишет 09.02.2013 в 13:40 (ссылка):

  Как рассяитать каловийность пельменей. Вчера дочка уговорила налепить пельменей, она их очень любит (да и я тоже :) ) Налепить налепила, но не удержалась, и вчера на обед тоже их поела. Вот теперь думаю, а как рассчитать калорийность того, чего я слопала )))) ?

 хотела записать рецепт, вот незадача, фарша баранины в списке нет((( есть куски всякие, но я не знаю, с какого места именно мяско, из которого фарш был сделан, отрезано)))))

В общем, пельмени пока в немилости, ем супчик вегитарианский)))

 

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katerina31351 пишет 10.02.2013 в 10:55 (ссылка):

Доброво утречка Наташенька.

 И тебе доброго утра, Катюш ))))

 

 

katerina31351 пишет 10.02.2013 в 11:00 (ссылка):

Весы нам нужны, как основные для взвешивания своей тушки, так и кухонные(у меня дешевые механические и мне хватает). Когда мы питаемся примерно, как то так, и худеем соответственно примерно , какsmile то так.

 основные для взвешивания тушек у меня есть, а вот кухонных нет((((

на сегодня заплонировала себе такое меню:

 Завтрак -

оливки 5 шт

лабне 1 ст.л.

чуть белого соленого сыра

кусочек ржаной питы

чай зеленый без сахара

обед-

планирую тарелочку овошного супа

1 ржаной сухарик с тмином

1 огурец

1 помидор

петрушка (пожевать)

клубника 3-4 шт

Ужин -

планирую кусочек ржаной питы

1 шт сыра "La Vache quirit" 15г

1 помидор

100 г лабана 3%

чай зеленый с лимоном без сахара

1 киви

1 яблоко

2 клубнички

надеюсь, что уложусь...

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, Кать, какая вкусняшка)))) Жаль, что из всего этого вкусняшного многообразия мне доступны только клубника и тутовые ягоды (((( остальное у нас просто не растет (((

Зато есть киви, гранаты, апельсины, мандарины, памела, абрикосы, персики, черешня и всякая другая вкуснятина )))

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я Катерина.34 года.Рост168
Я начала стройнеть с отметки 117кг. Цель-60кг.
Вперед к стройной и здоровой жизни.
МОЙ ДОМИК topic_id=35590

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера была отличная погода, на улице +20, так что я оторвалась по полной )))  Спорт, спорт и еще раз спорт. Надеюсь, что хоть чуть жира сгорело за время тренировки )))

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46905
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свекла тушеная
Свекла отварная - 1штука Лук-1 штука чеснок - пару зубов масло растительное- 1 ст. ложка Лечо - 100 грамм.
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.