Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ времени суток! 

А в Москве холод-я в выходные навещала семью в Самаре-так там +25 и солнце!..Эх, завидую, так как за окном сейчас не более +12, ветер, и облака.

Доброго утра!

�так, план на предстоящую неделю:

1. 1 из дней-обязтельный творожный разгруз!

2. Следим за потреблением сахара-сводим к минимуму

3. Два раза в эту неделю нужно посетить фитнес-зал (главным образом ля бега!)

4. Растяжка дома-минимум 2 раза

5. Контроль - "Зеленый" коридор в 21.00!!

Хочу поделиться своей радостью-наконец я приобрела весы-анализаторы!

Помимо веса, они показывают % жира, воды, мышечной и костной массы организма. Приобрела, чтобы контролровать потребление жира в организме, и следить за процессом набора мышц, ну и контролировать вес. Кстати, они еще показывают -сколько калорий вы должны потреблять, но этот момент как-то не продуман, т.к. чем больше вес-тем больше калорий он пишет х) Видимо заложена формула, и она не подразумевает, что вы в состоянии похудения.

РќСѓ Рё, РїРѕ факту, показатели такие: 

%жира от 15-16% (клеблется изо дня в день)

%воды-от 50-60%(завист от многих факторов)

%мышц-у меня 40 с хвостиком(была поражена, т.к. у мужа -39%. Но этот показатель учитывает процент от массы, не стоит об этом забывать)

% костной ткани-12 % с хвостиком(не меняется. чтож,логично)

К сожалению, пока не знаю, какие из них находятся в норме.

Ну и к слову-вес 51 кг, меняется, конечно, каждый день :плюс-минус 0,5,если не срываться.

Есть такой психологический прием-если вы хотите, чтобы все в жизни получалось так, как вы того хотите, для начала - представьте себе это. Например, придумайте себе: каким должен быть ваш идеальный день. Опишите его на бумаге, в подробностях,и никому не показывайте, разве что самому близкому человеку,которому вы доверяете. Перечитывайте эту записку почаще, и он обязательно настанет-Ваш лучший день.

p.s. простой пример, если вы представляете свое идеальное утро, начавшимся с восходом солнца, как минимум позаботьтесь о том ,чтобы вы проснулись в это время %))

Всем хорошего дня ! =)

Вот это погодка за окном..

Честно слово,когда возвращалась из отпука, то "былауверена" что в Москве уже сухо! Какое разочарование..

лужи, снег,и вода под снегом..по прогнозам такая погода продержится еще неделю,не меньше.

А мне уже так хочется вернуть в жизнь бег по утрам..

Люблю воскресенье! РќРѕ сегодня такая РїРѕРіРѕРґР° РІ РњРћ, что даже РЅРµ хочется РЅРёРєСѓРґР° идти-метёт РїРѕ РІСЃРµ дорожкам, холодный пронизывающий ветер. Р’ марте РїРѕРіРѕРґР° изменчива,Рё РІСЃРµ эти факторы РјРѕРіСѓС‚ привести Рє заболеваниям. 

Вообщем, чтобы не подцепить простуду,решила провести в этот день тренировку дома. Сейчас я хочу направить свои тренировки на две( на мой взгляд) проблемные зоны: ноги(верхняя часть) и живот(где то под ним есть пресс). Для этого решила позаниматься сегодня по программе от Zuska. Открыла" для себя я её ,как ни странно, пару дней назад-ссылка на другом ресурсе. Посмотрела..Занятия не совсем для новчиков, т.е. они не сложные, но требуют некоторого уровня подготовки,как мне показалось. Сегодня попробую себя на выносливость! Всем советую-по имени этой девушке через поисковики вы найдете нужную информацию.

Но, не стоит забывать, что на пути к формированию пресса-важно также соблюдать основные правила правильного питания, а для ног-чтобы мышцы не "забились" и не росли-нужно регулярно после занятий проводить растяжку..

�так, продолжаем "делать себя"!

Как же важно сохранять позитивное, хорошее настроение РЅР° пути Рє своей цели-похудению! 

Что заряжает позитивом и энергией лучше всего?

Лично меня радуют ранние подъемы, когда весь мир еще спит есть возможность наслаждаться каждой "украденной" у вечности минуткой.

Отлично бодрит утренняя зарядка, лучше под приятную музыку. Если вы конечно не живете на побережье какого-нибудь теплого моря, тогда музыка совсем необзательна-отличное настроение обеспечено вам и так.

Что еще-очень кстати будет горячий кофе/какао/молоко с медом/вообщем то, что вы предпочитаете пить по утрам, чтобы сбросить с себя остатки сна.

� конечно, каждая худеющая девушка (протите уж за такую градацию) отличное начало дня ассоциирует с утренней пробежкой по спящим улицам своего городка,или, если вам повезло больше,чем мне, зеленого парка, вдали от автомагистралей и случайных прохожих.

Р’РѕС‚ так..приятной всем субботнего утра, отличного настроения  Рё успехов РЅР° пути Рє своей мечте!

Воскресенье-морозное и солнечное.

Второй день дома. В Египте хорошо-солнце, температура +26 С, море, песок, рыбки)) Заполнила себя новыми ощущениями и положительными эмоциями. Даже странно что завтра на работу-где люди еще живут глубоко в зимней спячке(весной в Москве даже не пахнет).

На таком позитивном заряде решила опустошить все ближайше магазины и свой кошелек..Пока отличное настроение не испортилось весенней депресией, а загар еще отчетливо напоминает,что два дня назад была на другом континенте, отчего бы не воспользоваться столь благоприятным стечением обстоятельств.

Для себя есть хорошая новость-вес РЅРµ набрала, даже, СЏ Р±С‹ сказала, там,хотя  Рё РЅРµ отказывала себе РЅРё РІ чем, удалось РЅРµ только держать РЅРѕ Рё улучшить СЃРІРѕСЋ форму Рё общее самочувствие. Р’СЃРµ таки РїРѕ жизни РјРЅРµ РЅРµ хватает движения-работа сидячая(РЅРµ уверена что СЏ правильно её себе выбрала). РќР° отдыхе движение РЅРµ ощущаештся-сходила РЅР° завтрак, дошла РґРѕ пляжа, поплавала, зарядка, аэробика, осмотр территории отеля. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ ничего особенного(никаких силовых нагрузок, пробежек, усидленных тренировок, Рё диет! Однако-факт РЅР° лицо-фигура "отточилась".

Даже не хочется возвращаться к привычному образу жизи..а может и не нужно, раз он меня перестал меня радовать.

Доброго утра..

Завтра начинается мой отпуск. Не Таиланд..но Египет. Обидно,есть риск что на пирамиды и в Каир не попадем в связи со сложившейся обстановкой, но мы всего на недельку-так что и "тюленьего" отдыха мне вполне хватит.

Ох,как давно я не писала..

..потому что мне стыдно. Я была полна такого оптимизма начать и сделать,а в итоге,не сдвинулась с мертвой точки. Теперь из-за разного рода стресса просто стараюсь не "сходить с ума" и держаться зеленого коридора.

Чем стимулирую себя? Может быть поеду в теплые страны, к океану через пару недель..Тогда мне нужен купальник, а к нему-держать себя в форме.

p.s."держать в форме", в моем понимании, это чтобы и кости не торчали, и жир не сотрясался при ходьбе..

вес 51,5-52 кг..

Доброе утро!

Вот и начался новый 2013 год, пора ставить цели и двигаться к их достижению.

Начну с приятного-у меня отпуск во второй половине февраля, собираюсь в Таиланд. Что с собой брать?

РџРѕ этому С„РёРіСѓСЂСѓ распускать РЅРµ время! Посленовогодний период прошел- Р° значит, РїРѕСЂР° начинать СЃР»РµРґРѕРІР°С‚СЊ принципам правильного питания (что скрывать, РЅР° праздниках СЏ "распускаюсь", перестаю даже пресс качать, Рё балуюсь печеньками Рё конфетами).

Баста, берем себя в руки, и вперед-"строить" тело.

Не открою секрет, что решающую роль здесь играет спорт, спорт и спорт..!

Эх..как же я завидую невысоким девушкам..похудела и смотришься пропорционально) не то что я

Доброе утро!

дополняю..

4. Обязательно есть фрукты и свежие овощи

5. Раз РІ неделю есть красную рыбу, либо горстку РѕСЂРµС…РѕРІ, либо салат СЃ оливковым маслом

6. Мед когда хочется сладкого сильно

7. 2 -4 раза в неделю устраивать себе фитнес-дома или в тренажерном зале

Возникла идея,

РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° осталось времени всего-ничего: 10 дней. Рђ РіРѕРґ надо ведь начинать СЃ чего-то приятного, вводить полезные привычки. Рђ чтобы РѕРЅРё вырабатывались РёС… нужно вводить РІ жизнь..Решила составить СЃРїРёСЃРѕРє полезных привычек =)

Выглядеть он будет так-все, что рекомендуют диетологи, чего я еще не выполняю, но могла бы (просто ленюсь).

Уже сейчас в этот список можно вписать:

-1 выпивать не менее 3 стаканов чистой воды ежедневно (очень сложно соблюдать,т.к. пить воду не люблю,тем более просто так. чаще это чай или кофе, а зря)

-2 делать зарядку по утрам =)

-3 с утра можно позволить себе слабость в виде кондитерской вкусняшки

..вот,начало положено, буду добавлять по мере готовности принять привычку в жизнь

katya11 пишет 21.12.2012 в 09:24 (ссылка):

 Р°РіР° точно Рё чем ниже жирность тем белка больше.. Р° белок как рез РїСЂРё похудении необходимо кушать Рё РїСЂРё занятиях спортом конечно

Елена_Gus, РґРѕР±СЂРѕРµ утро!

Соглсна-не факт, что признано более полезным, таковым и является,и заменять обезжиреный или низкожирвой творог(1-3%) на 5% и 9% и больше не вижу смысла..

katya11 пишет 21.12.2012 в 09:19 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! РЇ только обезжиренными питаюсь.. блин РЅСѓ РІРѕС‚ что РІ нашей жизни полезным назвать можно? РЇ считаю лучше быть стройной легкой Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ чем питаться РЅРµ обезжиренными подуктами зато СЏРєРѕР±С‹ здоровыми РЅРѕ надо учесть что творог СЃ жирностью 5-18 Рі тож упакованный Рё тож РЅРµ факт что РїСЂСЏРј натуральный.. РЇ Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚ ем самый низкокалорийный Рё творог зерненый 0-1% для меня это самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ)

Всем доброе утро!

Хочу обсудить РІРѕС‚ такую тему: как РІС‹ относитесь Рє обезжиренным продуктам? Чего больше-пользы РѕС‚ РЅРёС…    или вреда?

Я, например, увлеклась обезжиренным творогом-нахожу его очень вкусным и полезным для фигуры..Ем его почти каждый день. Стала замечать, что кожа у меня стала сухой(но может быть это от погоды,или недосттака влаги?), что сухими стали волосы и кожа головы.

Связано ли это с обезжиренным питанием и есть ли способ бысто восстановиться,и как..Как вы думаете?

Елена_Gus, РџСЂРёРІРµС‚!

мм..мед с собой..а это идея!)

katya11, Приветик Катя! Да ты права это целая индустрия зарабатывания денег на привычке человека есть повкусней.. и заправке и реклама нездоровой пищи и добавки в пищу чтоб ее потом еще больше хотелось (в заведения фастфуда) и майонез который от найтоящего французского соуса тока слегка названием похож.. А мы вот должны как то жить в этом.. ничего не поделать.. я вот стараюсь с собой фрукты носить и не есть в кафе и ресторанах.. и даже мед в маленьких упак с собой ношу чтоб если в кафе зашла то взять кофе без сахара и с ним съесть.. вообще нет мест где я была бы уверена в том что там готовят)