привет, девочки!

вчера я опять перебрала на 3 кк (будем считать что влезла в коридор, но бочком-бочком), угли в серединке, жиры-предел, белки по нижней границе еле-еле.

а еще я вчера сделала просто фантастическую вещь. легла спать пораньше! прям в 12 закрыла книгу, но все равно пока туда-сюда, еще мин 20 прошло. но сегодня вставать было уже не так трудно, как обычно по утрам =)

со спортом у меня почти никак. вчера сделала 10 приседаний и 200 прыжков со скакалкой (100 в обычном и 100 в быстром темпе), да получасовая прогулка была.

сегодня пешком с работы пойду (около 5 км), вечером фасолевый супчик, никаких печенек за день (а утром отказалась от тортика и чувствую себя героем). коридор по нижней границе, фруктоовощи как положено. пока что все идет по плану))

мотивашка:

Привет, я вот тоже 3 дня сладким баловалась... сегодня четко скажу нет сладкому)))

а на завтра планируется вечеринка после теста серъезного.... боюсь... все будут пить водку, а я не пью водку, буду мартини... ) с колой и льдом... ну или спрайтом... как пойдет...

У тебя как дела? что с весом? спортом? процедурами?

Вишнё,  Сѓ меня тоже срывчики РЅР° шоколад)))) это еще нехватка РіРѕСЂРјРѕРЅР° счатья.

А на счет вина, мне после сухого вообще пить не хочется.

Ну вот написала и захотела шампанского с клубникой!

Эльвир, полностью с тобой согласна: лучше вообще без алкоголя :) Нервные клетки целее будут )

Кстати, что у тебя там с фитнесом?

Привет-привет вишенка) Р�нтересный Сѓ тебя дневничок. Буду заходить, можно? 

А ты за срывы не ругай, главное продолжай идти к своей цели!

РѕС…, девочки, спасибо вам Р·Р° вашу поддержку 

что-то я заучилась на той неделе, даже работу забросила. вес скачет, то -1000 гр, то +500. сегодня с утра так вообще взвеситься забыла. в пятницу просто неконтролируемый зажор был, в субботу-восвресение нарушения. эээх, когда же я смогу себя нормально в руки взять.

-Tanika-, РґР°, грешу сладеньким, причем РЅРµ столько печеньями, сколько шоколадом Рё конфетами. прятанье РЅРµ всегда помогает, потому что потом РјРѕРіСѓ сорваться, пойти РІ магазин, съесть плитку Р·Р° раз, или сколько-то грамм конфет. РёРЅРѕРіРґР° РґРѕ прыщей((( ужас, вобщем. лучше СѓР¶ почуть перебирать, наверно. пробовала СЏ заменить это дело сухофруктами (мед вообще РЅРµ терплю), РґР° РІ сухофруктах тоже довольно РјРЅРѕРіРѕ калорий получается (1-2 черносливинки или кураги только раззадоривают, Р° РІ нескольких штуках-Р° это уже больше 50 РіСЂ- уже прилично калорий). такие дела 

Hudeyu_ya, конечно будем дружить! Р·Р°Р±С‹Р»Р° представиться, Р·РѕРІСѓС‚ меня Эльвира, РјРЅРµ 27 лет, СЂРѕСЃС‚ около 164-166 СЃРј, Р° если что, РјРѕР№ заброшенный дневник здесь, там чуть больше информации РѕР±Рѕ мнею

Lelya11, а я вот сухое вино не очень люблю, кислое оно какое-то, а после него так сушит, воду литрами пью и она задерживается(( лучше, конечно, вообще без алкоголя, эффективнее (проверено!), да все как-то не получается в последнее время.

Вишнё, С‚оже нужно РЅР° выходных творожную запеканку забацать))) Еще купила вчера коричневый СЂРёСЃ- Р±СѓРґСѓ кашки варить))))))

Мартини раньше обожала, пока как ни странно не отравилась им. Теперь только сухое вино пью!!!!!

Вишнё, РїСЂРёРІРµС‚! :) РЇ тоже считаю, что поддержка, мотивация Рё общение СЃ единомышлинниками - это ОЧЕНЬ Р’РђР–РќРћ! :) Так что давай дружить :) Можно пару РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ? Сколько тебе лет Рё какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚? РќСѓ, чтобы иметь Рѕ тебе представление :)

Вишнё, Привет, насчет прибавки подробнее уже расписала Сѓ себя РІ теме... Да, давай СЏ только Р·Р° ))) Рђ то время летит... Рђ РІРѕРєСЂСѓРі так РјРЅРѕРіРѕ стройных девушек... РїСЂСЏРј аж злиться РЅР° себя начинаю что запустила себя РґРѕ такого СѓСЂРѕРІРЅСЏ... Рђ ты спортом занимаешься? РЈ тебя СЏ смотрю РїРѕ калориям перебор,  РЅСѓ Рё недосып... Рё самое главное сладости... 

Я знаешь как избавилась от тяги ко сладкому? я во первых попросила все спрятать, а во вторых при первых позывах пожрать сладкое и вредности я ищу то что может заменить их вкус, и так например сладости меняю на мед или фрукты... хлеб на хлебцы и т.д.

отчет за 7 ноября:

1. вес 76,5 (-400 гр.)

2. РљРљ 1479, БЖУ 50-44-192 РЅРµСЃРјРѕС‚СЂСЏ РЅР° то, что питание вчера было РЅСѓ соооовсем неправильным, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° удиврение приличным получился. РЅР° работе отмечали праздник, так что были Рё мартини СЃ СЃРѕРєРѕРј, Рё пицца.

3. РІРѕРґР°, фруктоовощи 8/1 (РЅСѓ это, конечно, совсем РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ годится)

4. СЃРѕРЅ-10 С‡Р°СЃРѕРІ (РјРЅРѕРіРѕ спать тоже плохо, утром никак РЅРµ могла РѕС‚ подушки отлипнуть)

5. физ. активность-разве что поход пешком с работы и вечером после итальянского чуть-чуть прогулялась. прошла бы больше, но ветер был холодный и я замерзла((

6. косметические процедуры-нет(остаток вечера продрыхла)

сегодня с утра уже слопала 3 зефиринки в шоколаде, на работе кусочек торта и вчерашней пиццы. вечер планирую овощной

Lelya11, да, сыр, вот так выглядит, есть жирность 17%, а есть 29 и 55(как и большинство сыров)

а до этого у меня была находка-сыр 10% жирности, 22 грамма белка, калорийность что-то около 120 кк, но сейчас он пропал с прилавков((( буду экспериментировать с творожными запеканками с разнообразной начинкой (для поднятия белка)

-Tanika-, привет! это ты за одно только лето так -15+7? вот это да. что похудела-молодец, конечно! а почему +7? к старым привычкам вернулась? давай снова брать себя в руки. хотя вот второй раз у меня не очень-то и получается(((( вес топчется на месте, а 3 года назад прям падал на такой калорийности((

отчет за 6 ноября:

1. вес 76,9 (+кг после выходных((()

2. РљРљ 1574, БЖУ 46-58-217жиры РїРѕ верхней границе, вчера запекала брокколи СЃ творогом, понравилось)) Р±СѓРґСѓ Рё дальше экспериментировать, завтрак был совсем неправильным-РєСѓСЃРѕРє РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРіРѕ хлеба СЃ сыром, Р° еще побаловала себя трюфелями Рё зефиром РІ шоколаде, РІРѕС‚ Рё перебор РїРѕ РєРє.

3. РІРѕРґР°, фруктоовощи 8/5

4. СЃРѕРЅ-6,5 С‡Р°СЃРѕРІ (мало)

5. физ. активность-Рѕ, РґР°. 40 приседаний, 200 наклонов, 10 РјРёРЅСѓС‚ обруча (РѕС‚ которого сегодня РЅР° 1 стороне появился жутчайший СЃРёРЅСЏРє Рё болит, Рё это РЅРµ смотря РЅР° то, что РѕР±СЂСѓС‡ крутила СЏ РІ толстовке)

6. косметические процедуры-РґР° (масло для волос, ванна СЃ солью)

Привет, я точно также как ты поправилась после отпуска...

Этим летом похудела на 15 кг... сейчас уже на 8 кг больше ((((

� срываюсь тоже в основном из-за сладкого... орехами вчера тоже баловалась...

В общем вредностями страдаем одинакого (((

Удачи тебе и без срывов!!!!! =)

Вишнё, РЅРµ расстраивайся РЅР° счет зажорчиков. Сама такая же. Выходные были объедаловками. С…СѓСЂРјСѓ трескала Р·Р° РѕР±Рµ щеки)))

� я от шоколада фанатею- просто не могу без него. Причем нашла даже 99% какао- но все равно и там калорий много и жиров.

Вишнё пишет 06.11.2012 в 14:38 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ сыр 17 %?????

Lelya11, спасибо, что поддерживаешь даже РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ захожу 

орехов 50 гр в день это многовато все же (на зубах-ничего, зато +300 ккал), лучше уж сыр поищу, где белки над жиром преобладают (кстати, вспомнила о чудесном Oltermani 17%).

я тоже преимущественно вино пью, хорошо хоть что к мороженому равнодушна)))) зато вот без шоколада мне никак((

привет! РЅР° РІСЃРµ выходные Рё праздники был зажор, РІ пятницу Рё субботу-РњРѕСЃРєРІР°, макдак Рё прочие радости фаст-фуда, РІ воскресенье-РїРѕС…РѕРґ РІ гости РЅР° новоселье, Р° РІ понедельник просто оторвалась конфетами Рё вафлями(((( вобщем, РЅР° весы было страшно вставать, потому что жуткий +. сама виновата, что СѓР¶ теперь... 

собираю себя в руки, сегодня 20 минут обруча без всяких отговорок! и если питание пойдет по плану то кк сегодня по нижней границе.

из положительного: выходные были очень насыщеными)) мюзикл прекрасен, Гришковец гениален, в гости сходила, в кино сходила, итальянским позанималась, вобщем, на месте не сидела (что бывает нечасто)

мотивируемся после выходных

Вишнё,   РЅСѓ что Р¶. выход РѕРґРёРЅ тебе придется добирать белки овощами- РЅРѕ орехи включай РІ СЃРІРѕР№ рацион, хотя Р±С‹ РіСЂ. 50 РІ день.

Про загруз он именно и пишет, что запрещенные продукты- то чего душа желает!!!!! Я пиво вообще не люблю- а вот вино (бокальцик- два) в выходные позволяю+ мороженое- если на загрузе, без него не могу.

Lelya11, СЏ как только худеть начала, первую неделю прикидывала (Рё РїРѕ С…РѕРґСѓ, РЅРµ добирала РєРє), потом купила весы электронные, стоят Сѓ меня РЅР° РєСѓС…РЅРµ, так что СЏ РІСЃРµ взвешиваю) что-то уже знаю примерно РЅР° глаз, РЅРѕ РїРѕ привычке всегда проверяю)

а загруз должен же быть полезными продуктами, а я всякую бяку ем типа чипсов и сладостей, не хватает меня на правильное питение, раслабляюсь я в выходные, единственный плюс только, что я не очень большой любитель пива, хоть с этим проблем нет))) и в выходные вполне могу пить и чай)

в орехах много белка, но и жиров много, так что их много не съешь. а бобовые я, наверно, не очень люблю, ем изредка фасоль в томатном соусе (консервы промышленные), но там белок не преобладает) не люблю говорить "вегитарианка", потому что после этого начинаются всякие споры и шуточки, так что просто говорю, что не ем мясо и рыбу)

отчет за 30 октября:

1. вес 75,8 (-300 гр.)

2. РљРљ 1507, БЖУ 30-51-232 недобор белков, углеводы РїРѕ верхней границе, РІРѕ всем виноваты имбирные печеньки, которые СЏ тренировалась вчера печь (отрабатываю рецепт, чтобы испечь РЅР° новый РіРѕРґ))). плохо Сѓ меня СЃ завтраками нынче, раньше творог ела, кашку, могла что-то готовить быстрое СЃ утра. сейчас же РЅРµ РјРѕРіСѓ вставать РїРѕ будильнику, соответственно, времени только РЅР° кофе хватает(((

3. РІРѕРґР°, фруктоовощи 8/5

4. СЃРѕРЅ-6,5 С‡Р°СЃРѕРІ (мало)

5. физ. активность-нет! после приседаний у меня так ноги болят, что я еле хожу)))) а сегодня ситуация еще обострилась

6. косметические процедуры-РґР° (маска для лица)

РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ неплохо, РЅРѕ треть калоража пришлась РЅР° вечер, так что утром был привесик((( 

зато СЏ сегодня накормила всех РЅР° работе печеньками (РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, неплохо получились), Рё заказала РІ интернет-магазине формочки РІ РІРёРґРµ человечка Рё еще несколько прикольных  Р¶РґСѓ-жду СЃ нетерпением)

Вишнё, РЇ наоборот РІ 10,30 уже засыпаю, Р° РІ 6 встаю)))) Молодечек видишь уже начала физическую активность, СЃРєРѕСЂРѕ оденешь СЃРІРѕРё платьишки. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ загруза раза РІ неделю- это РґР°. Даже автор РєРЅРёРіРё Теория Рё практика Жиросжигания советует то кменьшать- то поднимать калораж, что Р±С‹ организм РЅРµ РјРѕРі привыкнуть. РЇ то РІ субботу то РІ пятницу калории воббще РЅРµ считаю, Р° так РІСЃРµ взвешиваю. РўС‹ РЅР° глаз определяешь вес продуктов? или как СЏ СЃ весами?

Белки есть в орехах и фасолько. Не кушаешь мяско и рыбку- ты вегитарианка?

Lelya11, у меня и так загрузы раз в неделю стабильно))) а то и все выходные не прекращаются. стыд и позор. надо правда, выделить один день и придерживаться его. а то все результаты за неделю будут улетать за 2 дня. с недобором у меня плохо только то, что я белков недоедаю (мясо и рыбу не ем), а творог есть каждый день-опротивеет, а в сыре много белков, но и много жиров. вечная моя проблема))

а не получилось у меня вчера разгрузочного дня)) вечером с подругой зашли в китайскую кухню, и конечно же, не смогли себе отказать во фруктах в карамели. но по прикидкам я вполне вписалась в 1200 кк (т.е. даже если на глаз занизила,в се равно в коридор вошла, что не может не радовать)

отчет за вчера:

1. вес 76,1

2. КК 1170, БЖУ 48-42-153 (по прикидкам)

3. вода, фруктоовощи 8/3

4. сон-6,5 часов (мало, как научиться ложиться раньше часа? и вставать раньше 8?)

5. физ. активность-да! 100 наклонов, 40 приседаний, 200 прыжков со скакалкой. маловато, конечно, но надо же с чего-то начинать)) сегодня ноги от приседаний болят, прям там, где мне и надо) (от бедер до колен у меня проблемные места)

6. косметические процедуры-да (масло для волос, маска для волос, скраб для тела, лосьон для тела)

ну, в общем и целом, я молодец! и даже мотивацию себе откопала: у меня в шкафу несколько платьишек (обычных, не праздничных), в которые я уже не влезаю (не, ну влезаю, конечно, но вид совсем не тот). вот мне надо как минимум -10 для них! (примерно в том весе покупала). да и НГ приближается)

вчера в магазине увидела свежие помидоры-огурцы, выращенные, вроде бы, в России. и подумала, а с чего это я решила, что сезон свежих овощей закончился? надо бы сходить, купить, сделать салатик. а то летом я как зря питалась, и свежих салатов недоела))

Вишнё, РёРЅРѕРіРґР° полезно разгрузочный день устроить- уменьшить калораж, СЏ РІРѕС‚ тоже сегодня РїРѕ недоборам (РЅР° твороге). Р� Р·РІРіСЂСѓР·С‹ РёРЅРѕРіРґР° нужны- раз РІ неделю ничего РЅРµ считать Рё кушать что хочешь. РЇ себе такой устраиваю))))) последний раз РЅР° 2,500 кал. оторвалась (мороженое, шоколад)))) РЅРѕ привеса РЅРµ было.

Вишнё пишет 29.10.2012 в 15:34 (ссылка):

 Р’идишь - мелкими шажками Рє поставленной цели тоже хорошее дело!!!!

уфф, привет!

РЅР° работе СЃРЅРѕРІР° запары, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё отчетность сдали, Рё начальница РІ отпуск ушла. самое РѕРЅРѕ отдохнуть. ан нет! работа валится Рё валится, РІ субботу даже приезжала РІ офис, РґР° еще начальница Р·РІРѕРЅРёС‚ непрерывно "сделай то, сделай это"  Р° СЏ так рассчитывала отдохнуть без нее. некогда РЅР° сайт зайти, отчетики написать.

так что вечером в субботу я попила пива и натрескалась чипсов, а в воскресенье старалась держаться, так что особо ненабрала))) но и активности никакой не было, даже на каток не ходили в эти вых.

вес сегодня утром 76,1 (оказывается, РІ  С‚РѕС‚ понедельник СЏ Рё РЅРµ замерялась, поэтому РЅРµ знаю сколько РјРёРЅСѓСЃ, совсем чуть-чуть(()

план на сегодня накидала, получается недоборчик. что ж, тем лучше.

Как твои успехи?

Приветик. 

Привет.Сама без сайта как без рук!!!! Считала по другим сайтам- но лучше Д�ОНЧ�КА нет. Блин еще холодно и кушать в 5 раз сильнее хочется.

Умничка- пойдешь заниматься- тем более рядом с домом

дневник:/community/post.php?topic_id=44293

без сайта я просто как без рук. и без контроля. старалась ориентироваться на голод, но поняла, что прикидывать калорийность на глаз я не могу.

вес сегодня с утра 76,2.

спорта было мало (да что там, почти не было), зато оказалось что возле дома в ледовом двррце открыли группы по йоге и преподает там очень замечательная тетечка. так что в октябре приобрету себе абонемент на посещение.

для красоты были маска для лица, скраб для тела, маски и масла для волос.

Lelya11, а дашь ссылку на дневничок? буду захаживать в гости)

Доброго утра Вот тебе мотивашка))))) УЛЫБАЙСЯ:

Есть, заходи, буду рада видеть))))) Поддержка- это самое главное в похудении

спасибо))) мне поддержка очень нужна. а у тебя дневничка нет?)

Буду заходить смотреть твои достижения))))))

Вишнё,  РЅСѓ умничка, начинай хотя Р±С‹ так!!!!!

даа, когда-то я с 72-74 дошла до 62,5. это был мой рекорд))) причем, меньше чем за полгода, да еще с перерывчиками небольшими.

спорта у меня никакого нет, так что физнагрузка планируется простейшая домашняя-приседания, наклоны, обруч, скакалка

Вишнё, РґР°РІР°Р№ давай действуй- ты сможешь, ведь тогда смогла. РЎРѕ 130 РєРі. худеют, чем ты слабее???

Какая физ. нагрузка????

фух, разгребла немногона работе завалы (отчетный период же), можно и тут отчитаться. вообще надо бы, конечно, каждый день выкладывать отчеты, по мере возможности и буду это делать.

из 4 дней 2-уложилась в коридор, 2 чуть-чуть перебрала. об отвесах говорить пока рано, ибо сегодня начались кд. основная моя цель на ближайшие дни-это научиться укладываться в коридор и нормализовать свое питание, ибо я уже давно нормально не ем. все больше бутерброды, творожки, перекусы, летом даже свежих салатов мало ела((( надо снова начинать готовить что-то, взвешивать, планировать. это держит в рамках))) и результаты будут, я это точно знаю)))

итак, форма ежедневных отчетов:

1. вес

2. КК, БЖУ

3. вода, фруктоовощи

4. сон (это важно!)

5. физ. активность

6. косметические процедуры

7. анализ питания, вредности, над чем надо поработать

ну и хватит, пожалуй)))) мотивашка!

На дионе я с 2009 года, тогда очень успешно похудела до 62 кг, но потом съездила в отпуск, чуть набрала, потом еще отпуск и еще чуть набрала. А в прошлом году случилось что-то непонятное и после отпуска буквально в течение 2 месяцев мой вес прыгнул на 7 кг. Вот с тех пор пытаюсь взять себя в руки, но никак не могу, вес чуть уменьшится, а потом снова возвращается с небольшим плюсом. Меня это пугает, до ужасной цифры 80 осталось совсем чуть-чуть.

Был дневничок, он помогал мне худеть, но девочки, с которымпи я там общалась, пропали, одной стало скучно, он перестал меня поддерживать и я его совсем забросила.

Начинаю второй раз. Очень нуждаюсь в пинках, общении и постоянной поддержке!