Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
SallyWitch ^Колдуем над фигурой в ТЗ^

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет)

Сегодня была круговая тренировка из Нрола. Употела вся)) Народу было мало, сделала все запланированное. Уложилась в час. Домой еле дошла. Кардио не было, т.к. ноги отказались ходить на эллипсе) 

Тренировка 1-2. Круговая.

Разминка: Пешком до ТЗ. Потеплело у нас. Размяла ноги.

Первый круг: х4 подхода
1. Становая тяга: 30/15 30/15 3/15 30/15
2. Отжимания: 15 15 15 15
3. Болгарские СП: 6*6/15+15 6*6/15+15 6*6/15+15 6*6/15+15
4. Тяга гантели с упором на скамью: 5/15+15 6/15+15 6/15+15 6/15+15

Второй круг: х2 подхода
1. Становая тяга: 20/20 20/20
2. Жим гантелей на НС: 5*5/20 5*5/20
3. Выпады: 5*5/две проходки по залу  х2
4. Тяга горизонтального блока узким хватом: 3пл/20 3пл/20

Бонусом:
Румынка на одной ноге - 5/15+15 7/15+15 х2
Гиперэкстензия: без веса 20 20

Пресс: Подъем ног в упоре - 15/ Скручивания на фитболе 20/20/20

Растяжка 

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветsmile

Сегодня уже чувствую спину, обычно крепатура у меня на второй день.

Вчера была первая тренировка после почти двухнедельного перерыва. Тяжко было. Выносливости ни какой)). Народу как всегда тьма тьмущая. И почти все незнакомые лица.

Дали попробывать аминоХ. По вкусу понравились, кисленькие, шипучие)) По ощущениям пока ничего не понятно. Выпила после трени.

Тренировка 1-1. Пробно-вводная

Разминка: Отжимания + Выпады 15+15/12+12/10+10

1. Жим в Смите на наклонной скамье: 
20/12
20/8 х3 

2. Тяга штанги в наклоне: Новое для меня упражнение.
10/20 х3
15/20 х2

3. Суперсет - Приседания со штангой + Выпады с блинами на месте: Ужас как устала, запыхалась даже. 
20/20 + 10*10/20+20
30/20 + 10*10/20+20  х2
30/20 + 10*10/15+20 

4. Скручивания на фитболе:
20 х 4 

Завтра сделаю замеры. Посмотрим результаты этой программы.

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SallyWitch, судя по сроку я и сама теперь подснежникsmile мы только второй месяц начали ходить после перерываsmile

А дааа....спортсменов сейчас много! Все к лету успеть пытаются)))

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Настаиваю на 4-5 упрах 4-5 подходов, +разминка/заминка... Не знаю, стоит ли разделять на верх/низsmile Какой то у меня психборьер, кааак не трогать ноги)))

Народу у нам теперь всегда много, все в спортсмены подались))

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У нас зал становится свободным только в районе 23-00! Учитывая что они до 24-00 работают, а надо еще помыться и переодеться! Сейчас прям наплыв такой! Скорее бы весенние вылазки и праздники - тогда на выходных хоть людей меньше будет))
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

8-10 по 4-5 подходов!!! Это очень много по времени! Ладно был весь зал был в твоем распоряжении... Но  надо учитывать  "трафик" в зале, смену блинов  и т.п. ДОлго придется работать.

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кристина, угу. Хочется всего и сразуsmile

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SallyWitch, привет привет, красотка))) Да, время быстро пролетело, пора и возвращаться! У меня тоже вечный вопрос - кто виноват и что делать))))

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, привет)

Думала будут какие то новые упры, многоповторка, меньше вес, больше подходов и повторений, типо работа на рельеф. Может суперсетами... В итоге мне предложили прогу 8-10!!! упражнений по 4-5 подходов .... Упры те же... Это сколько мне времени то надо в ТЗ провестиsmile  Ещё у нас вечный спор... сплит или фулбоди... 

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРивет!
Какая у тебя сейчас будет новая программа?

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветыsmile

Решила отметиться у себя. Каникулы от ТЗ подходят к концу. Одолевает какая то лень, вроде и хочется, но так это все затратно по времени)) Расслабилась. 

Программа так полностью и не скомпанована. Решено одно: круговой быть! В выходной по нролу. 

Делала рыбу в мультиварке (Оксана спасибо), вкусно. Буду практиковать.

За 1.5 недели отсутствия физ.нагрузки стали хрустеть колени, не пойму с чем это связано. По этому поводу решила разориться и сделать закупку в iherb. Глюкозамин+хондроитин для коленей, Железо для вечной анемии, ну и Стевию, давнишняя хотелка)

 

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 я тушила слоями. Перемешала все в конце, потому что не могла равными слоями по контейнерам разложить.Размешивать вообще не обязательно

Я вот как раз от фэтлос 3 и отказалась - именно  по  причине занятости оборудования для круговой

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас две по 10 кг есть, можно приспособиться)

Я делала из NROLa в фэтлосе 3 круговую smile запарилась))

На счет мультиварки, может глупый вопрос, рыбу надо перемешивать или можно слоями так и тушить?

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у нас и нет коротких штанг -  4 по 20 кг, и три бодибара по  5 кг. Слезы...

ПОэтому пришлось отказаться от круговых  тренировок  из NROL, увы... Максимум - суперсеты :(

Попробуй режим тушение - думаю, ты оценишь!

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, привет)

Прочитала у тебя в дневнике (да да, я слежу за тобой))) про рыбу в мульте, надо попробывать. Может хоть в мульте мне удасться не испортить её)

 

Happy-life пишет 12.03.2015 в 14:03 (ссылка):

Круговые тренировки - отличная вещь! Но только в случае, если траффик в зале позволяет... 

У нас и в выходные бывает очереди, так что рама наверно сразу мимо... Гантели и маленькие штанги ещё можно урватьsmile

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Я обожаю в мультиварке тушить - тушить ВСЕ. Курица с овощами, рыба  с овощами, в общем - белок с овощами. Просто белок, просто овощи. Очень люблю...
Круговые тренировки - отличная вещь! Но только в случае, если траффик в зале позволяет... У нас уж если прорвался к штанге, то ее не отдавай. А если  делать круговую -  условно "штанга/кабельная/гантели/пресс", то ко второму кругу  можно   эту штангу назад просто  не получить.

Так что да, видимо только  в выходные, и когда народу как можно меньше...

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тут, усиленно читаю лит-ру, перечитываю все свои сохраненные записи... Все думаю о новой программе. Тренер предлогает добавить круговую тренировку, значит делать её надо будет в выходной. Не люблю круговые... Про тяжелый присед сказал пока забыть, пока полностью не пройдет копчик/спина. Скорее бы расстаял снег, начну бегать... возможноsmile Хотя бы на школьном дворе... 

В питании все спокойно, сладкое не ем и не хочется, аллергия ещё не прошла)) Жду выходные, главное удержать коридор! Калорийность снизила(условно) на безтренировочное время.

Осваиваю мультиварку, пока кроме каши не знаю, что в ней готовить))

Все в думках)smile

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SallyWitch, приветы))))))

Ого, потрясные результаты! Надо догонятьsmile

А я в конце апреля иду на свадьбу друга)))) Так что тоже надо поднапрячьсяsmile

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветыsmile

Закончались праздники, обжиратушки и заодно моя программа) Теперь неделю законные каникулы от ТЗ. За два месяца потерян 1см в талии и 2 см в ногах, что очень хорошо. Ну и мой личный рекорд в приседе меня порадовал. 

В мае у моей сестры, свадьба! Ура! У меня два месяца на подготовку)))

План на неделю:
1. Убрать сладкое, т.к. аллергия не есть хорошо. 
2. Сделать домашние тренировки, чтобы уж совсем не расслабиться. 
3. Составить программу тренировок. 

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дина, спасибочки)

Картинки отпадsmile

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

женечка, с весной, желаю интересных приключений и побольше свершений больших и маленькихsmile

а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кристина1605, угу ) 

Сходила на тренировку, Присед и Жим платформы делать не могу, румынка   и та со скрипомsmile Последние тренировки и такие халтурные.

Тренировка 8-2.

Разминка:  Отжимания+Выпады - (15+15) х3

1. Тяга горизонтального блока узким хватом к поясу:
3пл /20 х1
4пл /12 х3 

2. Тяга вертикального блока за голову:
20/ 20 х1
25 /12 х3 

3. Румынская тяга:
30/15 х2
40/12 х2 

4. Отведение ноги в Смите:
20 / 12+12 х3

5. Подъем гантелей через стороны:
3*3/12 х3

Заминка: Хотьба в горку уклон 8 10мин

Растяжка 

 

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SallyWitch, в любой непонятной ситуации иди занимайся!smile

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женя, иди на тренировку!smile

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SallyWitch, привет, красотка)))

Крутой у вас отдыхsmilesmile

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка 8-1. 

Разминка:  Отжимания от пола 15 х3

1. Жим гантелей на наклонной скамье
5*5 / 15 х1
6*6 / 15 х1
7*7 / 12 х3 

2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3*3 / 15 х3

3. Тяга вертикального блока к груди
20 / 15 х1
25 / 12 х3 

4. Обратные отжимания от скамьи
15 х1
15 (степ) х2

5. Болгарский СП 
5*5 / 20 + 20 х3

6. Скручивания на фитболе
20 х3 

Заминка: Бег 4-1 20 минут 

Моя "Травма" очень давала о себе знать, даже в скручиваниях что то тянуло. На низ пошли только Болгарские СП. Программа подходит к концуsmile

Главное соревнование — борьба с самим собой.
id=53769
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.