Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Красивое тело для души - пора!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

увеличила вес штанги на 3 кг smile

приседания 2x12

мертвая тяга 2x12

выпады назад с гантелями 2x12

выпады с гантелями с передвижением 12 раз

ощущения хорошие, явно было тяжелее заниматься. поела на 1500 калорий, белок 60

завтра улетаю в Англию, мне будет не до диона. надеюсь, что лишних кг с собой не привезу!

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера поела на 1300 калорий, 62 гр белка. Изменений в весе нет. 60.8 кг. В идеале бы хотелось убрать грамм 900 за следующую неделю, чтобы вернуться с весом, начинающимся с 5ки :) Но это не очень реально, поскольку буду питаться по верхней границе коридора, скорее всего. Главное - не набрать! Именно такую цель я ставлю себе на следующую неделю.

По текущим замерам:

ОГ - 95

ОТ - 71,5

ОБ - 95 похоже ушло все-таки 2 см из попы.. :( вижу уже, что ноги становятся худее. как обычно: в первую очередь худеет низ!

Попу после последней трени чувствую! Техника - ключевая вещь все-таки. Попробую добавить вес. Вопрос в том когда. Сегодня было бы неплохо провести убойную интервальную, а не тягать штангу. Ближе к вечеру посмотрю по настроению.

Мотивация на сегодня, чтоб не вылезать из коридора в 1550:

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Я еще потренила! Правда опять поманила штанга с гантелями - и я повелась. Я понимаю, что мне нужны КАРДИО, чтобы живот убрать, но уж больно хочется так же и начать приседать с 30 кг, а не текущими 12 -_-

Отчет на попу номер 4

Подкорректировала технику приседа, надеюсь завтра зад почувствую наконец-то, хотя есть сомнения..

Присед по штангой по 12 раз 3 захода

Становая 12 раз

Выпады с гантелями по 12 раз на каждую ногу

Боковые выпады 10 раз

В следующий раз уже добавлю 3 кг на штангу, чтобы хотя бы с 15 кг работать.. Гантели пока не готова утяжелять, руки устают и с этими (всего по 5 кг). Я слабак короче..пока что!

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Поела норм, на 1280 калорий. Голодной не была и умудрилась набрать 75 грамм белков!

Было очень хорошее настроение весь день, но к вечеру немного испортилось. Я занимаюсь у нового преподавателя по вокалу, сегодня поняла, что у нее нет опыта эстрадного пения, поэтому Адель звучит как опера. К сожалению, это не то, чему я бы хотела учиться.

Спортом пока не занималась, может попозже появится желание.

Как-то так..

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера не было никакого спорта - отдыхала. Питание - 1280 (чуток вышла за рамки плана). Белка на 50 грамм всего наела, но это норм. Решила сегодня проверить цифру на весах - 60.8 (-800 грамм). Какой-то нереальный отвес.. Мне кажется, мой организм очень восприимчив к спорту. Поэтому его надо больше-больше!)

Еще решила, что не буду издеваться над  собой с 800 калориями :) Но все равно сегодня и завтра хочу поесть по нижней границе коридора. Так же сегодня можно запилить интервалочку после занятий вокалом!

Почему-то после первого занятия с весами на попу, когда все болело, больше ничего не болит, хоть и стараюсь усложнить нагрузку. Присутсвует приятное тепло в попе и спину чувствую, но как-то это не очень убедительно.. Больше повторов добавить?

В субботу планирую устроить мега треню, после которой надо долго восстанавливаться, т.к. в вс я уеду на неделю в Лондон, где мне будет не до физических трень объективно (тренинг по работе, немного работы по вечерам наверняка + встречи с коллегами). В общем поездка будет приятной, но опасной. В том центре, куда я еду на тренинг безумно вкусно кормят smile Но я буду стараться держать коридор 1550 калорий, чтоб не растерять результаты :)

Моей мотивацией на сегодняя по-прежнему будет Кэндис.

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

happy-sparkle, 800 калорий считаю разгрузкой. я не умею голодать. у меня мама фанат молокочая, но я люблю поесть..) иначе голова кружится и тошнит. от чая на голодный желудок меня вообще стошнить может (особенно от химии из дешевых пакетиков). мне нравится разгружаться на сырых овощах и фруктах, но я делала это только пару раз и на даче у дедушки. там все свежее, с грядки - приятно, да еще и весь день валяешься на солнце, читаешь книги. в городе не осилю такую "диету" :)

я тут уже серьезно задумалась, надо ли опускаться ниже 1200, потому что у меня случилось чудо! я увстала, посмотрела в зеркало - а живот будто более подтянутый стал. Решила измерить талию - 71,5 (-3,5 см оО) вроде не втягивала... а весы показали 61,6, то есть отвес в 500 грамм :) единственный момент - надо купить нормальный сантиметр, а то я себя измеряю строительной рулеткой smile

пока что я хочу продолжать в том же духе - тягать железо и разбавлять интервальными. про штангу и гантели - мне кажется, это единственный способ поменять пропорции. потому что когда я весила 48 (в 18 лет, давно дело было), живот был близок к плоскому, но и попа тоже)) а ноги и руки вообще палками были. хочется все-таки более гармоничных пропорций, а не просто худобы.

моя мотивация на сегодня менее спортивная. однако в потенциале похоже на мою фигуру (когда приведу ее в порядок), поскольку у меня такие же бока) сейчас правда они больше слегка))

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух ты как серьезно, со штангой и гантелями... hardcorе smile А как ты хочешь провести разгрузочный день? Совсем ничего не кушать? Я раньше делала разгрузы на молокочае - они довались намного проще, чем на яблоках, клубнике и т.п. 

Дневничок счастливой балерины: topic_id=54233
Вес: 59,5 кг
Цель: 55 кг и красивые формы

ссылка

Послать личное сообщение

happy-sparkle, спасибо)) заглядывай! попа далека от идеалов, а талия - еще дальше. я взвешивалась неделю назад - 61.6 было. Сейчас, мне кажется, столько же. По см зрительно ничего не изменилось. вроде талия 74 стала, а не 75 уже, но вряд ли что-то поменялось  реально (слишком плохо держу коридор, особенно в выходные).

про силовые: нифига у меня не болело после трени с новым весом, кроме спины :/ похоже попа готова для большего веса, а руки и спина очень слабые пока что.

сегодня я решила позаниматься еще разок - на попу номер 3:

12 становая тяга (тот же вес)

по 12 выпадов с гантелями на каждую ногу

приседание со штангой - 12 раз

С питанием не очень. Вчера не добрала до 1200 немного, сегодня порядка 100 калорий перебрала, поев на ~1650 :( Мне надо научиться держать коридор. А еще я хочу устроить разгрузку в ближайшее время. Я терпеть не могу голодать, но чувствую, что моему ожиревшему организму это будет полезно. 

План такой:

Ср - 1200 калорий

Чт - 800

Пт - 1200

далле нормальный коридор 1200-1550

 Думаю, это подстегнет обмен вещест и настроит меня на нужный лад.

Я смогу! Мотивашку на завтра утром..

 

 

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Ananasovaya! Красивая попа и фото. smileТак и не верится, что талия за 70...

Интересно, что ты не хочешь взвеситься, я бы не выдержала от любопытства smile

Буду заходить, если не против. smile

Дневничок счастливой балерины: topic_id=54233
Вес: 59,5 кг
Цель: 55 кг и красивые формы

ссылка

Послать личное сообщение

На выходные опять сошла с рельс. В субботу начались ооочень болезненные месяцы, я закидывалась нурофеном и не отказывала себе во вредностях. Стыдно, что опять себя жалела и уплетала мороженое.. Зато сегодня позанималась с новыми весами на попу. Но похоже для спины пока такая нагрузка слишком тяжелая. По крайней мере, странные были ощущения при занятиях. Похоже на себя все взяла поясница и плечи, а не попа на этот раз. Надо бы еще раз пересмотреть видео с техникой и повнимательнее понаблюдать за соблюдением этой самой техники у себя. В общем завтра узнаю, насколько попа была задействована, когда она заболит/не заболит.

Отчет по занятиям на попу номер 2

приседания со штангой 12, второй заход 10 раз - вес штанги 12 кг

румынская тяга 12 раз 12 кг штанга

выпады с гантелями 12 раз каждая гантеля по 5 кг

плие сумо 12 раз 5 кг гантеля

 

Фотограф прислал нам свадебные фото. Есть среди них и фото моего миниатюрного зада. Сейчас я, конечно, с лишними кг, но они у меня практически все осели на животе и боках. Мясца на попе явно не хватает :) 

В общем завтра 1200-1550, наверное, никакого спорта, предполагаю, что мышцы будут болеть после сегодняшнего. Пока неизвестно какие правда :)

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение
Вчера поела на 1550 калорий. Белки 62. Позанималась интервальными с найквуман. Пишу с телефона, так что без мотивационной картинки. Очень невыспавшаяся сегодня :(
Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера пришла с работы в половину 12го :) Было не до аэробики. Поела на 1 270 калорий, но была совсем не голодна. Правда по белкам 5 грамм не добрала. Плохо, что поела последний раз уже дома, то есть в 12. Правда только салат и немножко сыра - ничего криминального.

Сегодня ногам и попе получше :) На вечер аэробные! и может немного силовых вначале))

Мотивация на сегодня: Усманова. Вот, пожалуй, к чему я стремлюсь.

 

 

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера не отписалась, потому что не было желания включать комрьютер после работы. Дома был муж, я проводила  с ним время. Мы докупили нужных блинов! Теперь могу увеличивать вес грифа. Правда, не уверена, что это пока стоит делать. Вчера у меня задница и ноги болели оч сильно. Ночью проснулась от еще большей боли в мышцах. Я ходила как солдатик. Не смогла никакими аэробными заниматься, конечно же. Так что вчера было восстановление.

План по питанию выполнила. 1440 калорий и 87 грамм белка! Быыла сыта и довольна. Дополнительные 250 калорий решают.

План по треням я обновлю все-таки. После железа ноги не готовы прыгать на аэробных. Но пока не очень понятно, сколько времени нужно на восстановление: день или два. 

Сегодня план: до 1550 калорий, не менее 60 грамм белка и аэробные, если к вечеру отойдет попа и ноги!

Моя мотивация на сегодня: живот Мариссы Миллер! :))

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

дилемма, это здорово! Очень надеюсь, что у меня тоже с метаболизмом все нормально. Я не хочу больше диетами себя истощать. 

Кстати говоря, по формуле Иштарки у меня получается 1712 калорий. Я попробую все-таки две недели в пределах 1550 питаться, а там уже посмотрим.

 

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет по спорту - №1 - попа

Я насмотрелась техник лучших упражнений для ягодиц и решила их опробовать. Разочарование пришло в том, что более-менее вменяемые веса я тягать не смогла. От гантелек по 1,5 кг зад расти не будет :( Но с чего-то все равно надо начинать. Так же я поняла, какаие блинчики мне нужно докупить (взамен пятикилограммовых).

разминка 5 мин

приседания с грифом 7 кг 12 раз 2 подхода

становая с гантелями по 2,5 кг 12 раз

выпады с гантелями по 2,5 кг по 10 раз каждой ногой 2 подхода

румынская становая с грифом 7 кг 12 раз

мостик из попы 12 раз

растяжка

 

докупить из инвентаря: блины по 2,5 кг (2 или сразу 4 штуки). Стыдоба, но я не смогла приседать со штангой гриф 7 кг + 2 блина по 5 кг. Я осилила только приседания с одним грифом (7 кг весит). надеюсь, что если повесить блины полегче, я смогу с ними работать. 7 кг - это очень мало все же.

ощущения: сразу после трени были тяжело ходить, ноги дрожали. через час осталось только приятное тепло в попе!

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ananasovaya пишет 09.03.2015 в 20:50 (ссылка):

Иштарка, очень сложно поверить, что можно худеть, питаясь на 1720 калорий. Сложно, но очень хочется!  

 

 Добрый вечер! Я стройнею и на 1880, и на 1930...)

Ирина, 40 лет, рост 175.
С помощью ДиОна поддерживаю форму.

id=51508

ссылка

Послать личное сообщение

Иштарка, очень сложно поверить, что можно худеть, питаясь на 1720 калорий. Сложно, но очень хочется! Я раньше худела на 500-800 калориях в день -_- От того даже 1200 кажется очень много.. Я готова поставить себе рамки в 1200-1550, как дион предлагает. 1550 в принципе уже по-человечески)

Я, кстати, расслабилась. И не соблюдала режим. 8-ое марта.. Объелась сладкого и конфет. Решила проанализировать ошибки прошлых недель.

1)  1200 похоже реально мало для меня. я очень много сил вкладываю в работу - мне нужно достаточное кол-во ресурсов, чтоб к вечеру не стрессить и не злиться от голода => повышаю до 1550 планку калорий

2) забывала полезную еду дома, в результате ела шлак => теперь перекусы собираю с вечера!

3) недостаточно четкие цели по желаемым результатам => моя цель - талия 65 см (-10 см), бедра - не меньше 95 (сейчас 97) к началу мая!

4) отсутствие постоянной мотивации => теперь я буду писать в дневничок каждый день, выкладывая фото своей мотивации

5) недостаток знаний техник для упражнений => сегодня я несколько часов изучала инетерсующие меня техники, делала заметки, составляла примерные программы. продолжу изучение основ и техник, ниже опишу программу трень

Итак, я 5 минут назад измерила свою бегемотью талию. 75 см... Это ужасно! Зато теперь у меня есть четкая цель - 10 см в талии и не потерять в бедрах! Без спорта (и силовых в частности) это будет нереально. Когда я просто худею, попа у меня худеет в первую очередь.

Так что мой план с 9го по 21 марта такой (22го я уезжаю на неделю, не смогу тренить):

Пн - аэробные 30-45 минут

Вт - силовые на попу

Ср - аэробные 15-30 минут

Чт - восстанавливаюсь (возможна растяжка)

Пт - силовые на попу

Сб - аэробные 30-45 минут

Вс - силовые на попу

Важный момент: я должна съедать не менее 60 грамм белка ежедневно!

Возможно план придется подкорректировать. Но пока он такой. Далее будет пост с отчетом о сегодняшних силовых на попу.

Я знаю, что можно победить и обжорство, и генетику!!!!! У меня тоже будет плоский живот.

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ananasovaya, ну у меня тоже нет спорта вообще, но я питаюсь на 1720 ккал и со следующей недели нужно увеличивать, потому что слишком большие отвесы пошли. И если я на выходных решусь разгуляться, то последствия будут не такими плачевными, как при низкокалорийке, которая измучивает тело и душу. Каждому свое, я понимаю, но все уже проходили через 1200 ккал, и никого это еще к добру не приводило. Не растрясла на спорт - это ясно, энергии-то нет. У тебя наверняка только базальный метаболизм около 1400, но ты же не спишь 24 часа в сутки.

Я свои энергозатраты по формуле МФ посчитала: (рост - возраст) х 6 + (вес х 20). Ну и от этой величины отнять 400. Такой дефицит для организма незаметен, он не думает, что его морят голодом и не готовится к войне, запасая жир. Если ты готова всю жизнь сидеть на 1200, тогда это оправдано. И то с возрастом обмен веществ замедляется, калорийность придется резать. Ну или через некоторое время он привыкнет жить на такую сумму калорий и перестанет худеть, опять же резать придется. Вот такой вот порочный путь вникуда. А если героически отсидеть на этой калорийности пару месяцев, а потом "да пошло бы оно все!" и начать заедать этот стресс всем тем, в чем ты себе отказывала, сброшенные с таким трудом кг вернутся с космической скоростью и прихватят пару друзей.

Меня убеждали здесь девочки перейти на более высокую калорийность, я злилась, думала, что сама лучше знаю, и как это можно худеть без страданий? Ерунда какая-то. Не поверила бы, если бы не попробовала. Именно на высокой калорийности я в ПЕРВЫЙ раз достигла цели, а раньше были десятки неудачных попыток. Ни к чему не склоняю, просто подумай логически.

Оля, 24 года. Здесь поддерживаю себя в форме и стараюсь с каждым днем становиться лучше! Всегда рада гостям =)

мой дневник - /community/post.php?topic_id=48495

ссылка

Послать личное сообщение

Гордиться нечем. Субботу считала калории и знаю, что уложилась в 1200. А вот вс, пн и вт выпали. Нет, я не страдала обжорством, но скорее всего рацион выходил за рамки 1200 калорий, которые я обозначила себе как максимум.

А еще я нифига не растрясла себя на спорт. Сегодня буду отрабатывать...

Какой же я ленивый тюлень smile

 

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Иштарка, я пока не начала заниматься :) У меня совершенно сидячий образ жизни. В дни активных тренировок буду немного увеличивать калорийность. Но если я сожгу 60-80 калорий, предположим, за занятие, то опять же не вижу большого смысла есть более чем на 1200. А то результата не будет. Но в дни силовых прибавлять явно надо будет.

Rishechka, спасибо! Такая стройная на фото! Вот бы мне такой живот smile

По отчету.. Я встала на весы. 61,6 - ожидаемо. Поела на 1150. Хорошо себя чувствовала уже!

Продолжаем.. Выходные - опасный период обычно..

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ananasovayasmileприветик! Главное, не бросай начатое! Все получится, если идти к цели!

Ирина, 22 года, рост 183 см, вес 70-72 (прыгает!) кг.
Цель №1 - убрать еще хотя бы по 2см в талии, бедрах, ляшках.
Цель №2 - скинуть до 70 кг вес.
Цель №3 - фито-няшка к лету)

Мой дневник - /community/post.php?topic_id=54052

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ananasovaya, привет! А почему такую маленькую калорийность для себя установила? С аэробными тренировками нужно есть на горааздо большую сумму.

Оля, 24 года. Здесь поддерживаю себя в форме и стараюсь с каждым днем становиться лучше! Всегда рада гостям =)

мой дневник - /community/post.php?topic_id=48495

ссылка

Послать личное сообщение

Второй день сознательной жизни. Не скажу, что он был легким. Сегодня пришлось встать раньше обычного на 2 часа, в связи с этим самочувствие было не очень. Да и на 1200 калорий не разгуляешься, тем не менее я четенько в них уложилась.

Пока хочу нарисовать план на ближайшее будущее (до 8го марта). И выглядеть он будет достаточно просто: есть в районе 1200 калорий в день, аэробные тренировки 3 дня в неделю (думаю про сб, пн и четверг).

8го позволю себе поесть в районе 2500 калорий (о, ужас!). Устрою читинг организму :) 9-го надо будет вновь разгрузиться 1200 калориями. А новый план как раз нарисую 8-9 в зависимости от достигнутых результатов.

Чтобы результаты было проще мерить я завтра планирую встать на весы. Наступит момент истины. Что-то пузо мое меня не прельщает, могла набрать еще больше чем предполагаю.. Завтра узнаем. 

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо, Ир! Будем стараться :)

Я только вернулась с работы и поужинала smile Нет сил на планчики сегодня. Вкратце я наела на 1100 калорий, как сообщает мне фитнес пал. С непривычки это жутко мало. До ужина я была уставшая, злая и голодная. Завтра постарюсь не доводить до этого состояния и приехать с работы пораньше, чтобы вовремя подкрепиться!

В целом я молодец сегодня)) Из сомнительно полезного был только кофе :) Завтра вновь цель - 1200!

 

 

 

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ananasovaya, Привет, Анют!) Главное, не бросать, продолжать общаться, следить за питанием, следить за собой, за аппетитом, вырабатывать силу воли - и все получится!!smile

Ирина, 22 года, рост 183 см, вес 70-72 (прыгает!) кг.
Цель №1 - убрать еще хотя бы по 2см в талии, бедрах, ляшках.
Цель №2 - скинуть до 70 кг вес.
Цель №3 - фито-няшка к лету)

Мой дневник - /community/post.php?topic_id=54052

ссылка

Послать личное сообщение

Привет всем! Меня зовут Аня. Я на дионе уже давно. Вернее знаю про дион давно. Иногда прихожу сюда - читаю статьи, мотивируюсь, иногда пользуюсь счетчиком калорий. Когда-то даже вела дневник тут слезный, пытаясь правильно и неправильно худеть. Но сейчас хочу начать с чистого листа, потому что много в моей жизни кардинально поменялось.

Обо мне: Мне 25 лет, я уже полгода не вставала на весы. С самой свадьбы. Тогда была 56, сейчас, навреное, в районе 63. Взвешиваться реально боюсь и не хочу. Пересилю себя как только войду в тонус.. Рост мой 168, фигура - яблоко. Основное количество жира расположено на животе и боках.

Про цели: Короткосрочно хочу сжечь лишний жир и привести мышцы в тонус. Долгосрочно хочу подкачаться, подтянуться и увидеть рельеф в нужных местах.

Зачем мне это надо: Хочу победить свои слабости и стать няшечкой для своего же удовольствия, а так же - в радость мужу любимому :) А еще, а еще...в следующем году мы уже планируем детей. Я считаю, что заводить мелких надо когда полностью самореализуешься. Я в целом очень довольна своими достижениями, за исключением антидостижений в плане тела. Надо исправлятьэто положение)

Про трудности: Я жуткая обжора, мне крайне сложно ограничивать себя в еде! Сладкоежка, да еще и лежебока.. Хочу ли я быть такой и оправдываться отсутсвием силы воли? НЕТ! Пора меняться..

На сегодня 1200 калорий. Подробный план по питанию и спорту составлю вечером после работы. Побежала собираться. Успехов и терпения мне! :)

Дневник: /community/post.php?topic_id=54100

25 лет, рост 168. Меньше жира, больше мышц!
Главная цель - убрать жир с живота, подрастить мышцы на попе, укрепить руки и спину.
От талии 75 см - к 65
От попы 97 до НЕ МЕНЬШЕ 95
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.