увеличила вес штанги РЅР° 3 РєРі 

приседания 2x12

мертвая тяга 2x12

выпады назад с гантелями 2x12

выпады с гантелями с передвижением 12 раз

ощущения хорошие, явно было тяжелее заниматься. поела на 1500 калорий, белок 60

завтра улетаю в Англию, мне будет не до диона. надеюсь, что лишних кг с собой не привезу!

Вчера поела на 1300 калорий, 62 гр белка. �зменений в весе нет. 60.8 кг. В идеале бы хотелось убрать грамм 900 за следующую неделю, чтобы вернуться с весом, начинающимся с 5ки :) Но это не очень реально, поскольку буду питаться по верхней границе коридора, скорее всего. Главное - не набрать! �менно такую цель я ставлю себе на следующую неделю.

По текущим замерам:

РћР“ - 95

РћРў - 71,5

ОБ - 95 похоже ушло все-таки 2 см из попы.. :( вижу уже, что ноги становятся худее. как обычно: в первую очередь худеет низ!

Попу после последней трени чувствую! Техника - ключевая вещь все-таки. Попробую добавить вес. Вопрос в том когда. Сегодня было бы неплохо провести убойную интервальную, а не тягать штангу. Ближе к вечеру посмотрю по настроению.

Мотивация на сегодня, чтоб не вылезать из коридора в 1550:

Я еще потренила! Правда опять поманила штанга с гантелями - и я повелась. Я понимаю, что мне нужны КАРД�О, чтобы живот убрать, но уж больно хочется так же и начать приседать с 30 кг, а не текущими 12 -_-

Отчет на попу номер 4

Подкорректировала технику приседа, надеюсь завтра зад почувствую наконец-то, хотя есть сомнения..

Присед по штангой по 12 раз 3 захода

Становая 12 раз

Выпады с гантелями по 12 раз на каждую ногу

Боковые выпады 10 раз

В следующий раз уже добавлю 3 кг на штангу, чтобы хотя бы с 15 кг работать.. Гантели пока не готова утяжелять, руки устают и с этими (всего по 5 кг). Я слабак короче..пока что!

Поела норм, на 1280 калорий. Голодной не была и умудрилась набрать 75 грамм белков!

Было очень хорошее настроение весь день, но к вечеру немного испортилось. Я занимаюсь у нового преподавателя по вокалу, сегодня поняла, что у нее нет опыта эстрадного пения, поэтому Адель звучит как опера. К сожалению, это не то, чему я бы хотела учиться.

Спортом пока не занималась, может попозже появится желание.

Как-то так..

Вчера не было никакого спорта - отдыхала. Питание - 1280 (чуток вышла за рамки плана). Белка на 50 грамм всего наела, но это норм. Решила сегодня проверить цифру на весах - 60.8 (-800 грамм). Какой-то нереальный отвес.. Мне кажется, мой организм очень восприимчив к спорту. Поэтому его надо больше-больше!)

Еще решила, что РЅРµ Р±СѓРґСѓ издеваться над  СЃРѕР±РѕР№ СЃ 800 калориями :) РќРѕ РІСЃРµ равно сегодня Рё завтра хочу поесть РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Так же сегодня можно запилить интервалочку после занятий вокалом!

Почему-то после первого занятия с весами на попу, когда все болело, больше ничего не болит, хоть и стараюсь усложнить нагрузку. Присутсвует приятное тепло в попе и спину чувствую, но как-то это не очень убедительно.. Больше повторов добавить?

Р’ субботу планирую устроить мега треню, после которой надо долго восстанавливаться, С‚.Рє. РІ РІСЃ СЏ уеду РЅР° неделю РІ Лондон, РіРґРµ РјРЅРµ будет РЅРµ РґРѕ физических трень объективно (тренинг РїРѕ работе, немного работы РїРѕ вечерам наверняка + встречи СЃ коллегами). Р’ общем поездка будет приятной, РЅРѕ опасной. Р’ том центре, РєСѓРґР° СЏ еду РЅР° тренинг безумно РІРєСѓСЃРЅРѕ РєРѕСЂРјСЏС‚  РќРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ стараться держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1550 калорий, чтоб РЅРµ растерять результаты :)

Моей мотивацией на сегодняя по-прежнему будет Кэндис.

happy-sparkle, 800 калорий считаю разгрузкой. я не умею голодать. у меня мама фанат молокочая, но я люблю поесть..) иначе голова кружится и тошнит. от чая на голодный желудок меня вообще стошнить может (особенно от химии из дешевых пакетиков). мне нравится разгружаться на сырых овощах и фруктах, но я делала это только пару раз и на даче у дедушки. там все свежее, с грядки - приятно, да еще и весь день валяешься на солнце, читаешь книги. в городе не осилю такую "диету" :)

СЏ тут уже серьезно задумалась, надо ли опускаться ниже 1200, потому что Сѓ меня случилось чудо! СЏ увстала, посмотрела РІ зеркало - Р° живот будто более подтянутый стал. Решила измерить талию - 71,5 (-3,5 СЃРј РѕРћ) РІСЂРѕРґРµ РЅРµ втягивала... Р° весы показали 61,6, то есть отвес РІ 500 грамм :) единственный момент - надо купить нормальный сантиметр, Р° то СЏ себя измеряю строительной рулеткой 

пока что я хочу продолжать в том же духе - тягать железо и разбавлять интервальными. про штангу и гантели - мне кажется, это единственный способ поменять пропорции. потому что когда я весила 48 (в 18 лет, давно дело было), живот был близок к плоскому, но и попа тоже)) а ноги и руки вообще палками были. хочется все-таки более гармоничных пропорций, а не просто худобы.

моя мотивация на сегодня менее спортивная. однако в потенциале похоже на мою фигуру (когда приведу ее в порядок), поскольку у меня такие же бока) сейчас правда они больше слегка))

РЈС… ты как серьезно, СЃРѕ штангой Рё гантелями... hardcorРµ  Рђ как ты хочешь провести разгрузочный день? Совсем ничего РЅРµ кушать? РЇ раньше делала разгрузы РЅР° молокочае - РѕРЅРё довались намного проще, чем РЅР° яблоках, клубнике Рё С‚.Рї. 

happy-sparkle, спасибо)) заглядывай! РїРѕРїР° далека РѕС‚ идеалов, Р° талия - еще дальше. СЏ взвешивалась неделю назад - 61.6 было. Сейчас, РјРЅРµ кажется, столько же. РџРѕ СЃРј зрительно ничего РЅРµ изменилось. РІСЂРѕРґРµ талия 74 стала, Р° РЅРµ 75 уже, РЅРѕ РІСЂСЏРґ ли что-то поменялось  СЂРµР°Р»СЊРЅРѕ (слишком плохо держу РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, особенно РІ выходные).

про силовые: нифига у меня не болело после трени с новым весом, кроме спины :/ похоже попа готова для большего веса, а руки и спина очень слабые пока что.

сегодня я решила позаниматься еще разок - на попу номер 3:

12 становая тяга (тот же вес)

по 12 выпадов с гантелями на каждую ногу

приседание со штангой - 12 раз

РЎ питанием РЅРµ очень. Вчера РЅРµ добрала РґРѕ 1200 немного, сегодня РїРѕСЂСЏРґРєР° 100 калорий перебрала, поев РЅР° ~1650 :( РњРЅРµ надо научиться держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Рђ еще СЏ хочу устроить разгрузку РІ ближайшее время. РЇ терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ голодать, РЅРѕ чувствую, что моему ожиревшему организму это будет полезно. 

План такой:

Ср - 1200 калорий

Чт - 800

РџС‚ - 1200

далле нормальный коридор 1200-1550

 Р”умаю, это подстегнет обмен вещест Рё настроит меня РЅР° нужный лад.

Я смогу! Мотивашку на завтра утром..

Приветик, Ananasovaya! Красивая РїРѕРїР° Рё фото. РўР°Рє Рё РЅРµ верится, что талия Р·Р° 70...

Р�нтересно, что ты РЅРµ хочешь взвеситься, СЏ Р±С‹ РЅРµ выдержала РѕС‚ любопытства 

Буду заходить, если РЅРµ против. 

На выходные опять сошла с рельс. В субботу начались ооочень болезненные месяцы, я закидывалась нурофеном и не отказывала себе во вредностях. Стыдно, что опять себя жалела и уплетала мороженое.. Зато сегодня позанималась с новыми весами на попу. Но похоже для спины пока такая нагрузка слишком тяжелая. По крайней мере, странные были ощущения при занятиях. Похоже на себя все взяла поясница и плечи, а не попа на этот раз. Надо бы еще раз пересмотреть видео с техникой и повнимательнее понаблюдать за соблюдением этой самой техники у себя. В общем завтра узнаю, насколько попа была задействована, когда она заболит/не заболит.

Отчет по занятиям на попу номер 2

приседания со штангой 12, второй заход 10 раз - вес штанги 12 кг

румынская тяга 12 раз 12 кг штанга

выпады с гантелями 12 раз каждая гантеля по 5 кг

плие сумо 12 раз 5 кг гантеля

Фотограф прислал нам свадебные фото. Есть среди РЅРёС… Рё фото моего миниатюрного зада. Сейчас СЏ, конечно, СЃ лишними РєРі, РЅРѕ РѕРЅРё Сѓ меня практически РІСЃРµ осели РЅР° животе Рё боках. Мясца РЅР° РїРѕРїРµ СЏРІРЅРѕ РЅРµ хватает :) 

В общем завтра 1200-1550, наверное, никакого спорта, предполагаю, что мышцы будут болеть после сегодняшнего. Пока неизвестно какие правда :)

Вчера пришла с работы в половину 12го :) Было не до аэробики. Поела на 1 270 калорий, но была совсем не голодна. Правда по белкам 5 грамм не добрала. Плохо, что поела последний раз уже дома, то есть в 12. Правда только салат и немножко сыра - ничего криминального.

Сегодня ногам и попе получше :) На вечер аэробные! и может немного силовых вначале))

Мотивация на сегодня: Усманова. Вот, пожалуй, к чему я стремлюсь.

Вчера РЅРµ отписалась, потому что РЅРµ было желания включать комрьютер после работы. Дома был РјСѓР¶, СЏ проводила  СЃ РЅРёРј время. РњС‹ докупили нужных блинов! Теперь РјРѕРіСѓ увеличивать вес грифа. Правда, РЅРµ уверена, что это РїРѕРєР° стоит делать. Вчера Сѓ меня задница Рё РЅРѕРіРё болели РѕС‡ сильно. Ночью проснулась РѕС‚ еще большей боли РІ мышцах. РЇ ходила как солдатик. РќРµ смогла никакими аэробными заниматься, конечно же. Так что вчера было восстановление.

План по питанию выполнила. 1440 калорий и 87 грамм белка! Быыла сыта и довольна. Дополнительные 250 калорий решают.

План РїРѕ треням СЏ обновлю РІСЃРµ-таки. После железа РЅРѕРіРё РЅРµ готовы прыгать РЅР° аэробных. РќРѕ РїРѕРєР° РЅРµ очень понятно, сколько времени нужно РЅР° восстановление: день или РґРІР°. 

Сегодня план: до 1550 калорий, не менее 60 грамм белка и аэробные, если к вечеру отойдет попа и ноги!

Моя мотивация на сегодня: живот Мариссы Миллер! :))

дилемма, это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Очень надеюсь, что Сѓ меня тоже СЃ метаболизмом РІСЃРµ нормально. РЇ РЅРµ хочу больше диетами себя истощать. 

Кстати говоря, по формуле �штарки у меня получается 1712 калорий. Я попробую все-таки две недели в пределах 1550 питаться, а там уже посмотрим.

Отчет по спорту - №1 - попа

Я насмотрелась техник лучших упражнений для ягодиц и решила их опробовать. Разочарование пришло в том, что более-менее вменяемые веса я тягать не смогла. От гантелек по 1,5 кг зад расти не будет :( Но с чего-то все равно надо начинать. Так же я поняла, какаие блинчики мне нужно докупить (взамен пятикилограммовых).

разминка 5 мин

приседания с грифом 7 кг 12 раз 2 подхода

становая с гантелями по 2,5 кг 12 раз

выпады с гантелями по 2,5 кг по 10 раз каждой ногой 2 подхода

румынская становая с грифом 7 кг 12 раз

мостик из попы 12 раз

растяжка

докупить из инвентаря: блины по 2,5 кг (2 или сразу 4 штуки). Стыдоба, но я не смогла приседать со штангой гриф 7 кг + 2 блина по 5 кг. Я осилила только приседания с одним грифом (7 кг весит). надеюсь, что если повесить блины полегче, я смогу с ними работать. 7 кг - это очень мало все же.

ощущения: сразу после трени были тяжело ходить, ноги дрожали. через час осталось только приятное тепло в попе!

Ananasovaya пишет 09.03.2015 в 20:50 (ссылка):

 Р”обрый вечер! РЇ стройнею Рё РЅР° 1880, Рё РЅР° 1930...)

�штарка, очень сложно поверить, что можно худеть, питаясь на 1720 калорий. Сложно, но очень хочется! Я раньше худела на 500-800 калориях в день -_- От того даже 1200 кажется очень много.. Я готова поставить себе рамки в 1200-1550, как дион предлагает. 1550 в принципе уже по-человечески)

Я, кстати, расслабилась. � не соблюдала режим. 8-ое марта.. Объелась сладкого и конфет. Решила проанализировать ошибки прошлых недель.

1)  1200 похоже реально мало для меня. СЏ очень РјРЅРѕРіРѕ СЃРёР» вкладываю РІ работу - РјРЅРµ нужно достаточное РєРѕР»-РІРѕ ресурсов, чтоб Рє вечеру РЅРµ стрессить Рё РЅРµ злиться РѕС‚ голода => повышаю РґРѕ 1550 планку калорий

2) забывала полезную еду дома, в результате ела шлак => теперь перекусы собираю с вечера!

3) недостаточно четкие цели по желаемым результатам => моя цель - талия 65 см (-10 см), бедра - не меньше 95 (сейчас 97) к началу мая!

4) отсутствие постоянной мотивации => теперь я буду писать в дневничок каждый день, выкладывая фото своей мотивации

5) недостаток знаний техник для упражнений => сегодня я несколько часов изучала инетерсующие меня техники, делала заметки, составляла примерные программы. продолжу изучение основ и техник, ниже опишу программу трень

�так, я 5 минут назад измерила свою бегемотью талию. 75 см... Это ужасно! Зато теперь у меня есть четкая цель - 10 см в талии и не потерять в бедрах! Без спорта (и силовых в частности) это будет нереально. Когда я просто худею, попа у меня худеет в первую очередь.

Так что мой план с 9го по 21 марта такой (22го я уезжаю на неделю, не смогу тренить):

Пн - аэробные 30-45 минут

Вт - силовые на попу

Ср - аэробные 15-30 минут

Чт - восстанавливаюсь (возможна растяжка)

Пт - силовые на попу

Сб - аэробные 30-45 минут

Вс - силовые на попу

Важный момент: я должна съедать не менее 60 грамм белка ежедневно!

Возможно план придется подкорректировать. Но пока он такой. Далее будет пост с отчетом о сегодняшних силовых на попу.

Я знаю, что можно победить и обжорство, и генетику!!!!! У меня тоже будет плоский живот.

Ananasovaya, ну у меня тоже нет спорта вообще, но я питаюсь на 1720 ккал и со следующей недели нужно увеличивать, потому что слишком большие отвесы пошли. � если я на выходных решусь разгуляться, то последствия будут не такими плачевными, как при низкокалорийке, которая измучивает тело и душу. Каждому свое, я понимаю, но все уже проходили через 1200 ккал, и никого это еще к добру не приводило. Не растрясла на спорт - это ясно, энергии-то нет. У тебя наверняка только базальный метаболизм около 1400, но ты же не спишь 24 часа в сутки.

Я свои энергозатраты по формуле МФ посчитала: (рост - возраст) х 6 + (вес х 20). Ну и от этой величины отнять 400. Такой дефицит для организма незаметен, он не думает, что его морят голодом и не готовится к войне, запасая жир. Если ты готова всю жизнь сидеть на 1200, тогда это оправдано. � то с возрастом обмен веществ замедляется, калорийность придется резать. Ну или через некоторое время он привыкнет жить на такую сумму калорий и перестанет худеть, опять же резать придется. Вот такой вот порочный путь вникуда. А если героически отсидеть на этой калорийности пару месяцев, а потом "да пошло бы оно все!" и начать заедать этот стресс всем тем, в чем ты себе отказывала, сброшенные с таким трудом кг вернутся с космической скоростью и прихватят пару друзей.

Меня убеждали здесь девочки перейти на более высокую калорийность, я злилась, думала, что сама лучше знаю, и как это можно худеть без страданий? Ерунда какая-то. Не поверила бы, если бы не попробовала. �менно на высокой калорийности я в ПЕРВЫЙ раз достигла цели, а раньше были десятки неудачных попыток. Ни к чему не склоняю, просто подумай логически.

Гордиться нечем. Субботу считала калории и знаю, что уложилась в 1200. А вот вс, пн и вт выпали. Нет, я не страдала обжорством, но скорее всего рацион выходил за рамки 1200 калорий, которые я обозначила себе как максимум.

А еще я нифига не растрясла себя на спорт. Сегодня буду отрабатывать...

Какой же СЏ ленивый тюлень 

�штарка, я пока не начала заниматься :) У меня совершенно сидячий образ жизни. В дни активных тренировок буду немного увеличивать калорийность. Но если я сожгу 60-80 калорий, предположим, за занятие, то опять же не вижу большого смысла есть более чем на 1200. А то результата не будет. Но в дни силовых прибавлять явно надо будет.

Rishechka, спасибо! Такая стройная РЅР° фото! Р’РѕС‚ Р±С‹ РјРЅРµ такой живот 

По отчету.. Я встала на весы. 61,6 - ожидаемо. Поела на 1150. Хорошо себя чувствовала уже!

Продолжаем.. Выходные - опасный период обычно..

Ananasovaya, РїСЂРёРІРµС‚РёРє! Главное, РЅРµ бросай начатое! Р’СЃРµ получится, если идти Рє цели!

Ananasovaya, привет! А почему такую маленькую калорийность для себя установила? С аэробными тренировками нужно есть на горааздо большую сумму.

Второй день сознательной жизни. Не скажу, что он был легким. Сегодня пришлось встать раньше обычного на 2 часа, в связи с этим самочувствие было не очень. Да и на 1200 калорий не разгуляешься, тем не менее я четенько в них уложилась.

Пока хочу нарисовать план на ближайшее будущее (до 8го марта). � выглядеть он будет достаточно просто: есть в районе 1200 калорий в день, аэробные тренировки 3 дня в неделю (думаю про сб, пн и четверг).

8го позволю себе поесть в районе 2500 калорий (о, ужас!). Устрою читинг организму :) 9-го надо будет вновь разгрузиться 1200 калориями. А новый план как раз нарисую 8-9 в зависимости от достигнутых результатов.

Чтобы результаты было проще мерить СЏ завтра планирую встать РЅР° весы. Наступит момент истины. Что-то РїСѓР·Рѕ РјРѕРµ меня РЅРµ прельщает, могла набрать еще больше чем предполагаю.. Завтра узнаем. 

Спасибо, �р! Будем стараться :)

РЇ только вернулась СЃ работы Рё поужиналࠠНет СЃРёР» РЅР° планчики сегодня. Вкратце СЏ наела РЅР° 1100 калорий, как сообщает РјРЅРµ фитнес пал. РЎ непривычки это жутко мало. До ужина СЏ была уставшая, злая Рё голодная. Завтра постарюсь РЅРµ доводить РґРѕ этого состояния Рё приехать СЃ работы пораньше, чтобы вовремя подкрепиться!

В целом я молодец сегодня)) �з сомнительно полезного был только кофе :) Завтра вновь цель - 1200!

Ananasovaya, Привет, Анют!) Главное, не бросать, продолжать общаться, следить за питанием, следить за собой, за аппетитом, вырабатывать силу воли - и все получится!!

Привет всем! Меня зовут Аня. Я на дионе уже давно. Вернее знаю про дион давно. �ногда прихожу сюда - читаю статьи, мотивируюсь, иногда пользуюсь счетчиком калорий. Когда-то даже вела дневник тут слезный, пытаясь правильно и неправильно худеть. Но сейчас хочу начать с чистого листа, потому что много в моей жизни кардинально поменялось.

Обо мне: Мне 25 лет, я уже полгода не вставала на весы. С самой свадьбы. Тогда была 56, сейчас, навреное, в районе 63. Взвешиваться реально боюсь и не хочу. Пересилю себя как только войду в тонус.. Рост мой 168, фигура - яблоко. Основное количество жира расположено на животе и боках.

Про цели: Короткосрочно хочу сжечь лишний жир и привести мышцы в тонус. Долгосрочно хочу подкачаться, подтянуться и увидеть рельеф в нужных местах.

Зачем мне это надо: Хочу победить свои слабости и стать няшечкой для своего же удовольствия, а так же - в радость мужу любимому :) А еще, а еще...в следующем году мы уже планируем детей. Я считаю, что заводить мелких надо когда полностью самореализуешься. Я в целом очень довольна своими достижениями, за исключением антидостижений в плане тела. Надо исправлятьэто положение)

Про трудности: Я жуткая обжора, мне крайне сложно ограничивать себя в еде! Сладкоежка, да еще и лежебока.. Хочу ли я быть такой и оправдываться отсутсвием силы воли? НЕТ! Пора меняться..

На сегодня 1200 калорий. Подробный план по питанию и спорту составлю вечером после работы. Побежала собираться. Успехов и терпения мне! :)