Elenfill, начинать нужно с упражнений на растяжение позвоночника - подтягивания или тяга верхнего блока - а уже потом всё остальное

Elenfill, речь шла про сознательный контроль. Ты можешь качать спину любыми упражнениями, но пока не будешь чувствовать, что происходит у тебя в спине эффект будет слабый.

NAFL, извини, ничего не поняла. Какая-то хиромантия. Не понятно, что за созначельный контроль?

Elenfill, сколиоз это анормальное напряжение мышц позвоночника. Только через сознательное управление мышцами можно выровнять позвоночник. Это примерно как менять походку - только через сознательный контроль, пока не станет автоматизмом. гугл в помощь книга Томас Ханна "�скусство не стареть". Там есть и упражнения и теория.

� упражнения с гантелями и другими утяжелителями (подъем гантелей) при сколиозе ОСОБЕННО ВАЖНО делать с согнутыми коленями, чтобы снять нагрузку с позвоночника!!! �ли делать сидя или лежа (французский жим).

Вот нашла статью. Я согласна с мнением автора (по моему опыту так и есть):

Сколиоз - искривление позвоночника. С этим теоретически не должны брать в армию, хотя военкомовский хирург, скорее всего, признает Вас здоровым и годным. Лечащий же хирург, вероятно, попытается отговорить Вас от каких-либо физических нагрузок, дабы не усугублять ситуацию. Это тем более примечательно, что сколиоз всегда лечился специальной гимнастикой, а исключены должны быть вполне конкретные упражнения. Автор лично избавлялся от сколиоза с помощью тренажерного зала. Главное, знать, какие именно упражнения полезны и нужны, а какие опасны и вредны. Здесь нужно оговориться, существуют разные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них не представляется возможным.

Самыми нужными упражнением являются подтягивания. Совершенно неважно, каким именно образом: широким или узким, прямым или обратным хватом. Благотворное воздействие оказывает и простой вис на перекладине, возможно, со скручиванием корпуса. Единственное чего следует избегать - это спрыгивать с турника после выполнения упражнения. Позвонки во время виса растягиваются, а спрыгивание приводит к их резкому сближению, возможно удару, да и масса плеч давит на позвоночник, заставляя его снова искривляться. Так же к нужным упражнениям относятся тяга рейдера, да и прочие растягивающие спину упражнения. Например, потянуться вверх, или наклониться вперед, дотронувшись до пола пальцами, или ладонями (если хватит гибкости). Сюда же относится тяга верхнего и нижнего блока, во время выполнения последнего, в ВМТ, мышцы лопатки сдавливают позвоночник, выпрямляя его. Вообще развитие мышц верхнего отдела спины вдвойне полезно, т.к. сильные мышцы сами по себе способны влиять на кости, придавая им естественное, правильное положение.

К нейтральным упражнениям относится подавляющее их большинство. Например, подъемы гантелей и штанги на бицепс, пресс, французский жим, развитие икроножных, бег, велотренажер, орбитрек и многие другие. Главный критерий признания упражнения нейтральным - отсутствие сдавливающего воздействия на спину, но и отсутствие растягивающего. Отжимания от пола и на брусьях, так же входят в этот перечень. Причем, как и в случае с подтягиваниями главное не спрыгивать. Становая тяга может рассматриваться как нейтральное упражнение, хотя, самостоятельно не растягивая и не сжимая позвонки, оно укрепляет мышцы спины.

Условно нейтральные упражнения - такие, которые как бы и не помогут, но и не навредят, но только при некотором их выполнении. Например, если жим лежа выполнять с мостиком, то позвонки сжимаются, аналогично тому, как это происходит в самостоятельном упражнении мостик. Причем, сам жим, если полностью лечь на скамью, рассматривается как растягивающее упражнение, однако, это справедливо только в сравнении с приседаниями. Наклоны вперед со штангой на плечах как будто бы не оказывают негативного воздействия, но в ВМТ вся тяжесть снаряда обрушивается на позвоночник, сжимая его.

Опасные упражнения. Несложно догадаться, что все разновидности приседаний попадают именно в этот список, т.к. оказывают давление на спину. Что же делать? Как накачать ноги? Бегать, работать на велотренажере, максимум - выполнять жим ногами в пресс-машине, или на блочном тренажере, но, не держась руками за подставки, т.к. для этого потребуется слегка наклоняться вперед. Такое выполнение дополнительно позволит сконцентрировать нагрузку на бедрах, исключая воздействие мышц корпуса. Работа в пресс-машине не должна сказывать на мышцах спины, в конце концов, спортсмены, испытывающие проблемы со спиной, часто отказываются в ее пользу от традиционных приседаний.

А вообще, прежде чем отправляться в тренажерный зал со сколиозом, рекомендуется позаботиться об общем укреплении мышц спины, в том числе и внутренних. Этому немало способствуют различные растягивающие упражнения, махи ногами, скручивания корпуса. А еще желательно посоветоваться с врачом. Желательно со спортивным.

�з силовых я думаю все можно, только не брать большой вес и соблбюдать технику!

А вообще 1-2- степень не очень серьезная. Нужно спину укреплять.

� еще важен возраст: если вам лет 30, то поздно сколиоз лечить, нужно просто укреплять мышцы (особенно спина, плечи, пресс), чтобы спина не болела от сколиоза (у меня были сильные боли, когда я долгое время не занималась спортом) и сколиоз не перерос во 2-3 степень.

А если лет 17 - можно сколиоз исправить: делать упражнения из курса ЛФК: и тело подтяните, и спину укрепите.

Да, и кстати, скручивания делать можно, мне все врачи рекомендовали упражнения на пресс (прямые и косые скручивания). Но укрепление пресса должно быть неразрывно с упражнениями на спину.

У меня s-образный сколиоз 2 степени, уже много-много лет. Сейчас мне 28. Занимаюсь пилатес, хожу на силовые занятия с гантелями и штангой, но не хожу на занятия, где большая ударная нагрузка (не бегаю, не хожу на степ, аэробику...). У меня спина от такого только лучше себя чувствует!

Мое мнение - нужно пробовать аккуратно, что подойдет именно вам. Но лучше заниматься в фитнес клубе и тренера предупредить, что у вас сколиоз.

Алиса, как человек, знакомый с этой проблемой не понаслышке последние лет эдак 25, могу только подтвердить уже вышесказанное - спорт для этого заболеваний - не панацея. � не имея возможности проконсультироваться с хорошим инструктором, гораздо проще навредить своему организму чем помочь. Главное, на что должны быть направлены Ваши усилия - это на укрепление мышечного корсета. Со своей стороны, могу посоветовать записаться в бассейн. Плаванье - один из наиболее щадящих и эффективных способов для достижения этой цели. Кроме того, многим помогают занятия на тренажере Евминова. В интернете без проблем можно найти достаточно информации на эту тему. Пробуйте, ищите то, что наилучшим обьразом подойдет именно Вам.

Ну тогда ничего страшного нет и нечего беспокоиться.

LyliChanel, РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ, РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°.

Врач мне сказал, что ничего страшного нет и нечего беспокоиться. Сходит к другому врачу не имею возможности, т.к. он единственный в городе.

Плоскостопия и шишек на ногах у меня нет.

LyliChanel, если вы поможете советами, я тоже буду вам очень благодарна)))

Мне помогли упражнения пилатес. Сейчас даже не все видят ассиметрию, и я сама перестала ее ощущать. Но я занимаюсь - день йогой, день пилатес. Может быть, мне просто повезло.)))

Я живу в маленьком городке, и прекрасно понимаю, что такое - нет компетентных врачей, нет нормально организованных групп ЛФК, нет нормальных массажистов и т.п. Приходится выкарабкиваться самой))) Читаю. конечно, много. � занимаюсь осторожно...

аЛР�РЎРђ-ли, сколько вам лет? Что это Р·Р° врач, который РЅРµ СЃРјРѕРі дать вразумительные рекомендации. 

1. Сколиоз - не следствие неподвижного образа жизни, так же так и спорт не является полноценным его лечением.

2. �збегайте симметричных упражнений, ибо они только отягощают положение.

3. Один из главных принципов - Осевая, или же вертикальная нагрузка на позвоночник. Объясняю, у здорового человека при движении нагрузка на позвоночник равномерна, при искривлении же, сами понимаете, нагрузка неравномерна и происходит "снашивание" дисков.

4. Противопоказаны: бег, активные виды спорта, любые виды растяжек, наклоны назад, упражения ножницы и велосипед, подтягивание тела на шведской стенке.

5. Запомние, пилатес РЅРµ расчитан для людей СЃРѕ сколиозом. 

6. Сходите к нормальному врачу и детально обследуйтесь, чтоб откорректировать асимметрию работы. не удивлюсь, если у вас на ногах так называемые шишки или плоскостопие.

7. Показаны изометрические упражнения на укрепление мышц. - движение в суставе отсутствует или минимально. (пример, подойдите и упритесь в стенку)

8. Аэробные нагрузки симметричны и не подходят.

Да у нас есть спортклуб, но там нет таких базовых курсов.

Проводяться занятия по йоге, но их проводит совсем некомпетентный человек, который прочитал это в интернете. Это знаю точно, т.к. их проводит моя знакомая.

Я не решаюсь вам конкретно что-то советовать, так как опасность при любых занятиях будет. Я занимаюсь год.

Мне 52 года. У нас тоже маленький город. Узнайте, какие групповые заняятия есть.Часто они проводятся в дет.садах (аренда). Спортклуб - есть хоть 1? Там может быть базовые курсы.

У меня очень снизилась чувствительность пальцев рук и стала онемевать и т.д. правая нога. Также в детстве был диагноз сколиоза 2 степени. Но в последнее время симптомы нарастали.

Спасибо, что откликнулись. Но, город у нас маленький и инструктура у нас просто напросто нету.

Я правильно поняла, что у вас то же проблемы со спиной. Как долго вы, Ольга33, занимаетесь и как скоро вы заметили результаты?

http://www.youtube.com/watch?v=MleJDOf0rqQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=A5LazE97Wi0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YXh8lWtYBNY

http://www.youtube.com/watch?v=IQ55pgc-4nY

http://www.youtube.com/watch?v=ymD-yAOjj8Q

Рё С‚.Рґ.

Привет))) РЇ ежедневно занимаюсь РІ спорткомплексе  пилатес Рё Р№РѕРіРѕР№ (чередую). РќРѕ упражнения выполняю осторожно. Результат вижу СЃРІРѕРёРјРё глазами.

Поищи в ютубе базовый уровень пилатес. Можно найти и комплексы ЛФК. Главное, наращивать нагрузки осторожно. � выяснить, какие упражнения при твоем диагнозе делать нельзя.

Лучше начинать с инструктором. А потом уже переходить к самостоятельным занятиям.

Р’СЃРµ это время сидела РІ  РёРЅС‚ернете Рё искала упражнеия. Р�нформации очень РјРЅРѕРіРѕ, разной Рё противоречивой. РџСЂСЏРјРѕ голова РєСЂСѓРіРѕРј идет.

Вот нашла одни из многих упражнения на этом сайте: http://www.youryoga.org/med/spine.htm

Может кто-то выскажется, подскажет что-РЅРёР±СѓРґСЊ лучше? 

У меня недавно поставили левосторонний сколиоз 1-2 степени грудного отдела позвоночника. Но как его лечить врач толком не сказал. Город у нас маленький и обраться к другому специалисту нет возможности. В интернете много противоречивой информации по поводу комлекса упражнений: на одном сайте написано, что можно делать, например скручивания, на другом сайте - противопоказано.

Может у кого-то была такая проблема как у меня или есть? Подскажите какие именно упражнения вы делали. Может есть видео? Помогите, пожалуйста.