Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
ДЗ для гонок "Стройность-это образ жизни"

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик!

я уже совсем забросила домашние задания.

хорошо, хоть спорт не забросила :(

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 25.08.12

Тема спорт

Комплекс для проблемных зон: коррекция фигуры под любое платье!

Чтобы превратить проблемные зоны в законный повод для гордости, нужен всего лишь специальный комплекс упражнений, и такой у нас есть!

 Обычно одежду подгоняют по фигуре, но можно ведь и наоборот: взять и скорректировать фигуру! Под открытые летние платья развернуть плечи и поднять бюст. Убрать животик, чтобы предательски не просвечивал под воздушной юбкой. Подтянуть бедра и ягодицы, чтобы с удовольствием носить бикини. И все это – за один час в день!

1.Цель. Прорабатываем мышцы ног и ягодиц, убираем лишнее с бедер.

И. п.: лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы «приклейте» к полу, руки вдоль корпуса или за головой. На выдохе выталкивайте таз вверх, напрягая ягодицы. На вдохе опускайте обратно. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Пятки расположите на расстоянии 20–30 см от ягодиц, чтобы при подъеме таза угол в колене был прямым.

 

 

 

 

2. Цель. Тренируем трехглавые мышцы плеч, моделируем красивые руки.

И. п.: лежа на спине. На выдохе синхронно поднимите гантели вверх, держа их на одной линии. На вдохе, сгибая локти, опустите гантели к линии роста волос. На выдохе верните в предыдущее положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Важно. Плечи зафиксируйте, не позволяйте им двигаться ни на один сантиметр, движения выполняйте только локтевыми суставами.

 

 

3.  Цель. Подтягиваем внутреннюю поверхность бедер.

И. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях. На вдохе разводите ноги в стороны, на выдохе сводите. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Не отрывайте от пола поясницу, чтобы не травмировать ее и избежать перераспределения нагрузки на мышцы спины.

 

 

 

4. Цель. Моделируем красивые плечи, декольте, спину и руки.

И. п.: стоя, с гантелями в руках. Колени расслабьте, живот и ягодицы напрягите. На выдохе поднимайте руки, отводя гантели в стороны до уровня плеч, на вдохе опускайте. Выполните 2 подхода по 12 повторений.

Важно. Руки немного согнуты в локтях, не выпрямляйте их до конца.

 

 

 

 

 

 

 

 

5.  Цель. Укрепляя мышцы спины, формируем красивую осанку.

И. п.: лежа на животе, руки скрестите на пояснице. Поднимите голову, взгляд в пол. На вдохе отрывайте грудь от пола, на выдохе опускайте вниз. 2 подхода по 12 повторений.

Важно. Не стремитесь к большой амплитуде движений – достаточно приподняться совсем немного. Не напрягайте шею, смотрите перед собой.

 

 

 

6.  Цель. Прорабатывая трицепс, подтягиваем заднюю поверхность рук.

И. п.: сядьте на небольшое возвышение (например, на журнальный столик) и обопритесь руками на его край. Сделайте шаг вперед, чтобы таз оказался на весу. На вдохе, сгибая локти, опускайте корпус вниз, на выдохе усилием рук поднимайтесь вверх. 2 подхода по 6 повторений.

Важно. Располагайте запястья строго под плечами.

 

 

7.  Цель. Тренируем «верхний» пресс.

И. п.: лежа на спине, ноги с зажатым мячом согните в коленях, голову оторвите от пола, руки за головой, локти немного выведите вперед. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручиваясь вперед, и возьмите мяч. Опуститесь в и. п. Снова выполните скручивание и верните мяч на прежнее место. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Не опускайте голову на пол, в течение всего упражнения она должна быть приподнята. Шею не напрягайте.

 

 

 8. Цель. Тренируем «нижний» пресс.

И. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, согнутые ноги поднимите вверх. На выдохе, напрягая мышцы нижней части живота, поднимите их еще выше, отрывая таз от пола, но без рывка. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Достаточно небольшой амплитуды, не отрывайте поясницу от пола. Поднимайте ноги усилием мышц.

 

Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 24.08.12

Тема СПОРТ

Сегодня  делаем упражнения чтоб убрать бока:

1. Движения корпусом из стороны в сторону Группы мышц: косые мышцы живота Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед» Группы мышц: косые мышцы живота и бедер Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы Группы мышц: косые мышцы живота и бедер Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз. Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика