Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Ура! Хочу Отпраздновать Свой Успех!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes
    Тема:
На время сменила работу, стала скульптором своего тела.

 
    
 
  Всего Страниц (25):    25242322212019первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем приветик)) завсем я забегалась) жизнь бурлит и кипит, на себя как всегда нет времени.....незнаю как сделать первый шаг ....все не хватает силы воли.....так в целом все хорошо.....всех с прадниками!

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алинка, совсем не пишешь...

С праздниками тебя!!! С Новым годом и Рождеством!!

Что у тебя нового?

Мечты сбываются!
Максимальный вес - 98,5 кг.
Цель №1 - 92 кг. (достигнута 23.02.15)
Цель №2 - 86 кг. ...иду к ней!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алинка, где пропала?

как успехи?))

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, приветик)

как твои успехи?*

 изЮмительная, я 14 дней только отзанималась и решила пока остановиться_так как ноги ппц как болят, что аж как защимит в мышцах_может вес не тот_или жир первее нужно сжечь, а уж потом приседаниями подкачивать_вскоре опять займусь

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, Сейчас только возьму себя в руки и начну писать. А то стыдно писать как я съедаю в доме все что не приколочено....

Думаешь ли ты ,что ты что-то можешь или не можешь,в обоих случаях ты прав.Генри Форд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AnitaLove пишет 05.11.2013 в 11:08 (ссылка):

alina1987, выкладывай выкладывай)))

вот табличка по которой я занимаюсь)) сегодня был 14 день

это я делаю по утрам, а вечером занимаюсь с Джил (пресс 1 уровень) что не могу выполнять или сил нет, заменяю своими упражнениями)

а бассейн это хорошо_старайся просыпаться и идти плавать)))

отличное решение выполнять наклоны в бок и качать пресс smile  так что давай! выделяй полчасика себе на занятия и результаты по снижению веса станут ещё лучше))

 Привет всем! Какой чудный план приседаний! Как эффект? Хочу присоединиться к вам!

Мечты сбываются!
Максимальный вес - 98,5 кг.
Цель №1 - 92 кг. (достигнута 23.02.15)
Цель №2 - 86 кг. ...иду к ней!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КИРА777, приветик, я рада твоему визиту)) конечно заходи и почаще......я тоже очень хочу деток, вот поэтому и стараюсь.....за тебя очень рада, что все получилось....

расскажи как питаешься сейчас, что со спортом? и какие уже результаты?

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, здравствуйте. Вот не знаю к кому пристроиться со своим весом. Дневник Алины читаю давненько. Я тоже до 35 не могла забеременеть, потом похудела , стала пить правда гормоны (гипотериоз у меня обнаружили с этими пстоянными худею толстею) и забеременела. До беременности была 65,после родов стала 85, скинула до 72  , а потом как стала обжирать, ну не знаю почему и добралась до 95(((((((((((( за 3,5 года . Вот теперь беру себя в руки. Буду заходить....

Алина, а ты давай, если уж взялась худеть -похудей, детки это такое счастье)))))))))))))

Думаешь ли ты ,что ты что-то можешь или не можешь,в обоих случаях ты прав.Генри Форд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, у меня тоже привес

идём дальше!))

ооо давай давай))) удачной тренировки)))

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня 107,5 (+300) не знаю почему, по питанию все норма.....smile

ну я не растраиваюсь, может потому что я в чера в туалет не могла нормально сходить.....

сегодня планирую первую тренировочку себе устроить....вечером отпишусь как прошло

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, самые обычные

я когда приседаю то ноги итак на ширине плеч))) а живот втягивать было бы тоже не плохо, но я внимание на это не обращала)))

как успехи?

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AnitaLove,   а приседания обычные?, никаких правил там нет? ну типа ноги на ширене плеч, или спина ровная, или живот втягивать?

 

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, выкладывай выкладывай)))

вот табличка по которой я занимаюсь)) сегодня был 14 день

это я делаю по утрам, а вечером занимаюсь с Джил (пресс 1 уровень) что не могу выполнять или сил нет, заменяю своими упражнениями)

а бассейн это хорошо_старайся просыпаться и идти плавать)))

отличное решение выполнять наклоны в бок и качать пресс smile  так что давай! выделяй полчасика себе на занятия и результаты по снижению веса станут ещё лучше))

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AnitaLove, питание норма, планировщик веду....

ок буду выкладывать....

а вот со спортом пока запара.....

надо начать  а я никак время не подберу......

кстати расскажи что ты делаешь из спорта сейчас, я там читала про приседания...расскажи поподробнее ....

может дашь пару советов....

я вообще планирую бассейн 3 раза в неделю....но это только с утра, а я блин поспать люблю....вот надо настроиться на это дело.....и ходьбу хочу возобновить....уже кросовки и штанишки купила, осталось курточку подобрать, а то холодно уже.....

может какае-нибудь упражнения надо начать делать......типа пресс и наклоны боковые....ну короче вот я вся в мыслях.... а дел пока в этом направлении нет....

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, мои поздравления с отвесиком))))))

как с питание? ведешь планировщик? выкладывай меню))

как со спортом?))

 

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня 107,2 (- 400 гр)

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, правильный настрой у тебя!)))

мы ведь тоже переехали в мае жить отдельно в квартирку где я прописана, обои переклеили и кухню купили, а вот сфоткать до забыла)))

 

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AnitaLove пишет 03.11.2013 в 22:24 (ссылка):

alina1987, я по-тихоньку) как видишь поправилась((( за что теперь меня надо отпороть как следует(((

завтра обязательно напиши свой вес

как с питанием? какого коридора придерживаешься?

ооооо как круто))) с переездом и новосельем вас))) всего самого самого наилучшего))) я наберусь наглости и скажу: по окончанию ремонта фотки в студию!)))) буду оценивать ваше гнёздышко)))

как же это хорошо, что у вас всё наладилось, просто всё замечательно))), а вот я со своим расставалась летом 2 раза_по моей инициативе_просто достал_сидит тупо за пк, тупит, тупо как овощ, лето_хочется гулять, а як Саше с Кристиной, гуляем_эмоции мои взяли верх надо мной, по двое суток дома не ночевала, была у друзей_пили естественно

если на первый раз не усвоил ничего, то на второй осознал, хотя теперь я менее бурно ко всему отношусь (попросил прощения и помирились) потому что уже не уверена ни в чём и в себе в том числе

я сфоткаю ее (квартиру) до ремонта и после и потом покажу....что мы там сделали....там сейчас перепланировка идет....потом чертеж выложу....

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

изЮмительная, приветик, рада что зашла, давай со мной, подключайся....тут я смотрю многие собрались, кто когда то начал, и не закончил дело до конца.....так что буду рада совместному похудению....

 

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AnitaLove, питаюсь как и раньше когда начинала, коридор 1200-1500

больше овощей

рыба и курица (грудка)

каши

воды побольше......

+ходьба и гинастика дома.....

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 107.6

жир 43.6%

вода 44.2%

мышцы 35.0%

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, Привет!!! Ты молодец, что снова ставишь цели. Я тоже за это время немного поправилась, сейчас вешу 96 кг и хочу снова активно вернуться к работе над собой.

И, как у тебя , у меня ремонт в новой квартире :) Жду-не дождусь, как перееду, там рядышком бассейн есть. А вообще, хочу купить беговую дорожку и заниматься дома:) Надеюсь, что мне осталось ждать недолго переезда и тогда смогу вплотную заняться собой!

А какая работа у тебя сейчас?

 

Мечты сбываются!
Максимальный вес - 98,5 кг.
Цель №1 - 92 кг. (достигнута 23.02.15)
Цель №2 - 86 кг. ...иду к ней!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, я по-тихоньку) как видишь поправилась((( за что теперь меня надо отпороть как следует(((

завтра обязательно напиши свой вес

как с питанием? какого коридора придерживаешься?

ооооо как круто))) с переездом и новосельем вас))) всего самого самого наилучшего))) я наберусь наглости и скажу: по окончанию ремонта фотки в студию!)))) буду оценивать ваше гнёздышко)))

как же это хорошо, что у вас всё наладилось, просто всё замечательно))), а вот я со своим расставалась летом 2 раза_по моей инициативе_просто достал_сидит тупо за пк, тупит, тупо как овощ, лето_хочется гулять, а як Саше с Кристиной, гуляем_эмоции мои взяли верх надо мной, по двое суток дома не ночевала, была у друзей_пили естественно

если на первый раз не усвоил ничего, то на второй осознал, хотя теперь я менее бурно ко всему отношусь (попросил прощения и помирились) потому что уже не уверена ни в чём и в себе в том числе

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик, у меня все ок, как ты?

я еще не взвешивалась, завтра напишу, завтра и взвешусь.....но последний раз помню было 112 кг, а потом я сбросила до 107....так что где-то в этом пределе будет 107 кг...

я тут вся в ремонте, мы тут за это время пока я отсутствовала на Дионе многие вопросы решили, например с квартирой, мы купили трешку....вот переехали....и делаем ремонт.....

с бизнесом у меня многое тоже уладилось...только работы много, график очень плотный сейчас.....вот свое похудение, планирую в этот график вписать.....

с мужем все наладилось...может помнишь, я раньше рассказывала у нас там были терки разные....

как ты? что нового у тебя произошло за это время?

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, кукусики))) как успехи?))) ты вк есть?)))

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alina1987, приветик зайка, с возвращением)))***

какой вес сейчас? на сколько поправилась пока не занималась собой?((( как видишь я тоже поплыла(((дурочки мы с тобой....нужно не забрасывать....стать стройной раз и навсегда! держала я вес 76-77 больше чем полгода, а потом понеслась душа в рай, а вес в адsmile

Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55

Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак начинаю все сначала, отсчет идет с сегодняшнего дня, настроение боевое, знаний и опыта хватает, и желания в избытке.. Вера в себя и победу тоже есть.....

Ставлю сроки 1 год....активной работы над своим телом.....

Мешающих фактором нет, ну только если плотный график работы, но и с ним можно договориться(с графикомsmile)

Обещаю себе:

1. кормиться себя полезной пищей

2. никогда не голодать

3. принимать витаминный комплекс

4. ходить на длительное расстояние на всежем воздухе

5. делать гимнастику(не сложную)

6. любить и ухаживать за своим телом

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла чудесную статью:

Питание при планировании и беременности!!! Питание играет важную роль не только во время беременности, но и определяет успех зачатия. Поэтому желающие забеременеть должны придерживаться рекомендаций врача по питанию. Питание должно быть правильным, то есть не только сбалансированным по составу, но и составлено с учетом влияния продуктов на репродуктивную функцию женщины и мужчины. В этом случае можно говорить о том, что питание – это лечебная диета. Диета ни в коем случае не для похудения (при условии, что ваш вес не критически отличается от нормы), а диета для нормализации обменных процессов в организме. Что нельзя кушать при желании забеременеть Прежде всего, желательно исключить из рациона кофе и содержащие кофеин продукты (кока-кола, пепси и др). Каким образом кофеин подавляет репродуктивную функцию организма? Кофеин, как и никотин, и другие действующие на нервную систему средства, стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Слишком большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны, эндокринный баланс нарушается. Как следствие – андрогенизация: отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников.
То же касается сахара и мучных продуктов: чтобы снизить уровень глюкозы, скачок которого наблюдается после приема сахара, организм вырабатывает инсулин, который на длительном отрезке времени может вызывать одну из причин женского бесплодия и других проблем, связанных с зачатием и вынашиванием ребёнка – синдром поликистозных яичников.
Исключите из диеты продукты питания с красителями, консервантами – они не только напрямую влияют на жизнеспособность яццеклетки и сперматозоидов, но и оседают в печени, а следствие неправильной работы печени – опять же, усиленная выработка андрогенов.
Существуют продукты, способствующие зачатию ребёнка. Потребление этих продуктов повышает жизнеспособность и качество женских половых клеток и, следовательно, повышают шансы зачатия ребенка. Продукты, помогающие забеременеть Если женщина хочет забеременеть, то ей следует потреблять больше отрубного хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы и цельного риса, взамен других углеводов. Подобная пища содержит медленно усваиваемые сахара, которые, в отличие от быстро усваиваемых, не вызывают скачка глюкозы в крови.

Улучшению репродуктивных функций у женщин способствует потребление продуктов, богатых витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи.

Следует употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, необходимой не только беременным, но и стремящимся забеременеть женщинам: это зелень, капуста, картофель, крупы, апельсины. Отмечено, что вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатия, поэтому будущим родителям весьма желательно включить в свой рацион продукты, содержащие белки животного происхождения, в том числе и мясо.

Но потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков, которые содержатся в бобовых, орехах. Исследователи обнаружили, что употребление чрезмерного количества протеина способно предотвратить прикрепление эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Питание должно содержать достаточное количество витамина Е – это растительные масла.

Что касается такой распространенной добавки в продукты питания (в хлеб, молоко, маргарин, полуфабрикаты, колбасы и соусы), как соя, то ее употребление при попытках забеременеть нежелательно. Британские ученые выяснили, что проблема бесплодия кроется в употреблении соевых продуктов: из-за генистеина (вещества, содержащегося в сое) мужская сперма очень быстро портится, и, сперматозоиды не могут достичь яйцеклетки. Эту теорию проверили и доказали на практике, спаривая крыс, сидящих на соевой диете. Опыты доказали, что природное химическое вещество разрушает сперматозоид еще до того, как он успевает состыковаться с яйцеклеткой. О своем открытии профессор Линн Фрейзер завила на конференции Европейского сообщества человеческой репродукции и эмбриологии, проходящей в Копенгагене. По ее словам, при питании натуральными продуктами сперматозоиды могут жить в органах женщины в течение четырех дней, в ином случае – умирает мгновенно. Больше того – человеческая сперма оказалась в 100 раз более чувствительной к действию генистеина, чем сперма мышей, поэтому даже минимальная порция соевых продуктов может негативно отразиться на процессе зачатия. «Человеческая сперма реагирует на очень низкую концентрацию – то есть сопоставимую с тем содержанием, которое можно наблюдать в крови человека», – заметила ученая.

Для повышения шансов забеременеть, необходимо ежедневно пить цельное молоко с высоким содержанием жира или съедать хотя бы одну порцию йогурта из цельного молока.

Диета — одно из основных средств нормализации веса, являющейся очень важным условием зачатия. Нормализация веса не в смысле его резкого снижения или набора, а в смысле стабилизации на приближенной к норме отметке. Если вес женщины, которой никак не удается забеременеть, значительно отличается от нормы, ей имеет смысл подкорректировать свой вес специальной диетой. Повышать вес лучше с помощью калорийных (но не мучных) продуктов: круп, бобовых, орехов, сухофруктов. Снижать вес — не голодая, а сочетая низкокалорийное, но полноценное по витаминному составу, питание (овощи, фрукты) с физическими упражнениями.
Исскуство приготовления пищи без сомнения требует особого чувства меры, таланта и интуиции. Не удивительно, что природа снабдила беременную женщину особым видом интуиции. Вкусы и желания беременной женщины могут меняться довольно часто. При этом женщина способна сама подбирать продукты, необходимые ей в данное время. Современная биология, медицина, натуропатия и диетология еще не располагают полной информацией об абсолютно верном режиме питания беременной женщины. Но многолетние научные наблюдения позволили выделить общие стандарты питания во время беременности, необходимые для нормального развития плода. Полностью удовлетворить потребности в питании беременной женщины может только сбалансированная диета.

Помните, что продукты, которые Вы используете, питают Вас и Вашего малыша. Следует планировать здоровую диету, потреблять «живую» пищу: фрукты, овощи, съедобные дикорастущие травы, орехи, пророщенные злаки. Обязательно следите за весом, артериальным давлением, анализом крови, мочи и работой почек и, при необходимости, корректируйте состояние разумным питанием.

Развитие новорожденного во многом зависит от того, как питалась мать во время беременности. Плохо, если мать питалась недостаточно, но и не лучше, если питание было избыточным. Избыточное или несбалансированное питание матери представляет серьезную угрозу благополучию малышей, которым предстоит появиться на свет.

С пищей мать получает энергию и материалы для создания нового организма. Содержащиеся в продуктах витамины и микроэлементы обеспечивают точность и скорость химических процессов, от которых зависит правильность выполнения генетической программы развития ребенка. Ежедневно организм матери нуждается в белках, жирах, углеводах, клетчатке, жидкости и других важных веществах.

Питание беременной женщины должно, с одной стороны, обеспечить правильное внутриутробное развитие плода, с другой — помочь сохранить собственное здоровье.

Никогда не поздно во время беременности изменить и улучшить свои привычки в еде. От этого здоровье вашего ребенка только выиграет и, кроме того, закрепленные положительные изменения в питании позволят вашему ребенку вырасти с ними и распространить их в своей будущей семье.

Во время беременности вы должны обеспечить ваше развивающееся дитя всеми необходимыми питательными веществами, иначе он заберет их из организма матери.

Оптимальная масса тела новорожденного 3000-3500 г, более крупные дети хуже адаптируются к жизни вне материнского организма, медленнее растут, чаще болеют. Женщины, рождающие крупных детей, как правило, получают травмы родовых путей. Это надо знать и учитывать при планировании своего рациона: перекармливая себя, вы перекармливаете и будущего ребенка, что одинаково вредно для обоих.

Организм же будущей матери также готовится к родо-разрешению и последующему кормлению ребенка, поэтому женщине необходимо полноценное питание, в противном случае беременность истощит будущую мать и лишит ребенка необходимых питательных веществ.

Питание женщины меняется в зависимости от срока беременности. Связано это, прежде всего, с увеличением массы плода. В течение последних 12 недель перед родами ребенок растет наиболее интенсивно — за это время он прибавляет в массе от 2200 до 2500 г.

Поэтому в первой половине беременности питание женщины, как правило, мало отличается от привычного. Но надо, чтобы оно было разнообразным и содержало в необходимом количестве белки, жиры, углеводы и минеральные соединения. Кроме того, следует употреблять свежеприготовленную пищу, поскольку при употреблении несвежих продуктов токсины через плаценту попадают к плоду.

В начале беременности женщине хочется то одного, то другого — чаще кислого, соленого, острого. Можно удовлетворять эти желания, но в MBDV.

При нормальном течении беременности, в первой ее половине лучше есть 4-5 раз в день, по возможности в одно и то же время. В этот период суточный рацион женщины с массой тела 58-65 кг и ростом 158-165 см должен соответствовать 2400-2700 ккал. В него входят 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов, то есть на белки приходится 20-25 %, на жиры — 20-30 % и на углеводы — 40-45 % рациона.

Из-за того что во второй половине беременности плод быстро растет, органы желудочно-кишечного тракта женщины отодвигаются и несколько сдавливаются. Увеличивается не только плод — возрастают размеры плаценты, масса молочных желез, крови, тканевой жидкости, жировых отложений. Возрастают нагрузки на все органы и системы. Поэтому питание необходимо перестроить. Общее количество пищи увеличивается. В рационе в среднем должно содержаться (для тех же массы тела и роста женщины): 120 г белка, 85 г жира, 400 г углеводов в сутки. Энергетическая ценность пищи возрастает до 2800-3000 ккал.

Даже при нормальном течении беременности, особенно в последние 2 месяца, нельзя есть острое и соленое, копчености и консервы. Пищу рекомендуется недосаливать. Мясо лучше есть вареным, через день-два. Жареное мясо, грибные и рыбные бульоны, мясную подливу — не чаще чем раз в неделю. Хорошо каждый день употреблять в пищу творог, сметану, молочно-кислые сыры, выпивать до 0,5 л молока.

Следите за тем, чтобы пища была богата полноценными белками. Эти вещества не только являются источниками энергии и поставщиками строительных «кирпичиков» для синтеза собственных тканевых белков, ферментов, гормонов матери и плода, но и выполняют в организме беременной особую функцию. Белки обеспечивают устойчивость нервно-психической сферы, повышают сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов и, прежде всего, возбудителей инфекционных болезней.

Во второй половине беременности нужно, чтобы 50 % общего количества белков дневного рациона приходилось на белки животного происхождения. Из них 50 % состав-

ляют белки мяса и рыбы, 40 % — молока и молочных продуктов, 10 % — яиц. Оставшиеся 50 % могут быть растительными белками.

Существует и другой расчет. До 16'-й недели беременности включительно женщина должна получать 1 г белка на 1 кг массы тела, а начиная с 17-й недели — по 1,5 г.

Пожалуй, не меньшее значение имеет для нормального течения беременности правильное употребление в пищу углеводов. Это основной вид «топлива» в организме, главный источник энергии, используемой в различных реакциях обмена веществ. Полное окисление углеводов, входящих в дневной рацион во второй половине беременности (400 г), обеспечивает более 50 % суточной энергетической потребности организма.

Имеется прямая зависимость между количеством углеводов в рационе беременной и массой плода. При недостатке углеводов в организме в качестве «топлива» используются белки. А это означает, что их мало поступает к плоду, из-за чего его развитие ухудшается. Если женщина не получает углеводов только в течение 8 часов, возника--ют сдвиги в обмене веществ — из печени исчезает гликоген, и в результате снижается сопротивляемость организма. Кроме того, недостаток углеводов усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга, что крайне неблагоприятно сказывается на течении беременности.

Лучше всего, если беременная получает углеводы из продуктов, богатых клетчаткой, — хлеба, фруктов, овощей. Начиная с 4-го месяца беременности количество сахара в рационе нужно снизить до 40-50 г в сутки, вместо него можно есть мед.

Приблизительно 10-20 % массы тела человека приходится на жиры. В питании человека они имеют преимущественно энергетическое значение. Но, кроме того, жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты — предшественники простагландинов — гормоноподобных веществ, обнаруженных в различных органах и тканях человека. Эти вещества влияют на деятельность сердечнососудистой системы, гладкой мускулатуры кишечника, женского репродуктивного тракта. У беременных проста выполняет и чисто механическую роль — предохраняет другие ткани организма от толчков и ударов, а также служит термоизолятором, помогая сохранять внутреннюю температуру тела. В связи с этими необходимо, чтобы беременная женщина получала, в пишу достаточное количество жиров. Длительное употребление пищи почти лишенной жиров может привести к гибели плода.

Больше всего жиров содержится в растительных маслах, которые к тому же богаты и полиненасыщенными жирными кислотами. В соевом масле их 65—70 %, кукурузном — 68 %, в подсолнечном — 60 %, хлопковом — 51 %, горчичном — 23 %, оливковом — 14 %. Кроме того, в жирах различного происхождения растворен витамин Е (токоферол), который еще называют витамином размножения. Если его в пище недостаточно, беременность-не вынашивается, заканчиваясь самопроизвольным абортом. Всосавшийся из пищи витамин Е концентрируется в основном в плаценте и передней доле гипофиза — своего рода депо этого витамина.

В рационе беременной должно быть до 40 % жиров растительного происхождения. Из животных жиров рекомендуется употреблять коровье масло. Бараний и говяжий жир, а также маргарин не следует включать в рацион беременной женщины.

О пользе витаминов… В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает и даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери.

Обычно женщина начинает принимать витамины только, когда узнает, что беременна. Однако делать это нужно не во время беременности, а еще до зачатия. Ведь о своем здоровье и о здоровье будущего ребенка очень важно позаботиться заранее. Главным условием полноценного развития плода является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.
 
Мечты сбываются!
Максимальный вес - 98,5 кг.
Цель №1 - 92 кг. (достигнута 23.02.15)
Цель №2 - 86 кг. ...иду к ней!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Алинка! Как твои успехи?

Мечты сбываются!
Максимальный вес - 98,5 кг.
Цель №1 - 92 кг. (достигнута 23.02.15)
Цель №2 - 86 кг. ...иду к ней!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташка120882,  я об этом только мечтаю

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.

ссылка

Послать личное сообщение

Я тоже как-то худела, что бы забеременнеть... И забеременнела потом двойншками!!! Остарожно худейте, а то от излишек спорта и строгой диеты и резкого снижения веса могут пропасть месячные на месяц и через месяц у вас две яйцеклетки... И возможность родить не одного дитёнка, а двоих!!!

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!!! И Я ВСЁ ДЛЯ ЭТОГО СДЕЛАЮ!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AnitaLove, приветик дорогая, у меня все идет но темпы черепахи...посли длительного раслабона все в руки себя никак не возьму....особенно это касается спорта....

вот записалась в бассейн, думаю может он меня растрясет.....вобщем ввожу по тиху спорт....

вся в ремонте своей квартиры.....плюс много работы.....поменяла многое в своей жизни.....этому очень рада....

 

Я дарю своему телу - один год своей жизни, что бы помочь ему обрести те формы, которыми изначально наградил меня Бог. А потом все жизнь поддерживать его.
  Всего Страниц (25):    25242322212019первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.