|
|
 |
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42900
Сообщений: 2035
Город: Питер
12.6.2012 10:06
|
План тренировок:
Пн - кардио 30
Вт - тренировка ушу 120 мин
Ср - Силовая тренировка 30
Чт - тренировка ушу 120 мин
Пт - Баня или силовая 30
Сб - выходной
Вс - выходной
При хорошей походе ходьба 60-120 минут.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
Natcik
Diet-Баллов: 21169
Сообщений: 2818
Город: Колоколамск
11.6.2012 20:34
|
План тренировок на 4 неделю:
1) силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
2) пластика в зале (60 мин)
3) велоэргометр дома (60 мин)
4) интервальная в зале (60 минут)
Комбинация из вышеперечисленного всего 3-4 раз в неделю.
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
5.6.2012 19:04
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
План тренировок:
Пн - фанк (40 мин)
Вт - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Ср - фанк (40 мин)
Чт - фанк (40 мин)
Пт - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Сб - фанк (40 мин)
Вс - выходной
|
Natcik
Diet-Баллов: 21169
Сообщений: 2818
Город: Колоколамск
5.6.2012 14:00
|
План тренировок на 3 неделю:
Пн - силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
Вт - пластика в зале (60 мин)
Ср - выходной
Чт - пластика в зале (60 мин)
Пт - силовая тренировка + велоэргометр дома или бег (60 мин)
Сб - выходной или силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
Вс - выходной или велоэргометр дома или интервальная в зале (60 минут)
Итого 5-7 дней спорта в неделю
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42900
Сообщений: 2035
Город: Питер
5.6.2012 11:14
|
План тренировок:
Пн - кардио
Вт - тренировка ушу 180 мин
Ср - Силовая тренировка
Чт - тренировка ушу 180 мин
Пт - Баня или силовая
Сб - выходной
Вс - выходной
При хорошей походе ходьба 60-120 минут.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
3.6.2012 12:16
|
План по спорту на 3 неделю:
Пн- кардио 60 мин , ролик 2х12
Вт - силовые упражения -60 мин
Ср- кардио 60 мин, ролик 2х12
Чт - силовые упражнения - 60 мин
Пт - кардио 60мин, ролик 2х12
Сб- силовые - 60 мин
Вс - выходной |
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
30.5.2012 8:11
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
План тренировок (тот же):
Пн - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Вт - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Ср - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Чт - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Пт - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Сб - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Вс - выходной
|
Дашенька26
Diet-Баллов: 902
Сообщений: 177
29.5.2012 23:38
|
План тренировок 2 неделя -
пн/чт- силовые, аэробика 60-120 мин
вт-пилатесс. 60 мин
Carpe Diem!
Молодость-это тот недостаток, который очень быстро проходит...
|
Татуся15
Diet-Баллов: 6566
Сообщений: 773
29.5.2012 18:54
|
План тренировок( неделя 2)
Вт, Чт - танцы 60-90мин
Каждый день зарядка (бег, скакалка, отжимания, пресс), 30-40мин на выходных дольше.
1-2 дня отдыха в неделю от зарядки.
Дни выбираю по состоянию здоровья
Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42900
Сообщений: 2035
Город: Питер
29.5.2012 10:07
|
План тренировок:
Пн - (тренировка ушу 120 мин) и кардио
Вт - тренировка ушу 180 мин и кардио
Ср - Силовая тренировка
Чт - тренировка ушу 180 мин и кардио
Пт - Баня или силовая
Сб - выходной или силовая
Вс - выходной
В зависимости от того будет баня или нет Тренировка или в пятницу или в субботу.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
Natcik
Diet-Баллов: 21169
Сообщений: 2818
Город: Колоколамск
28.5.2012 21:35
|
План тренировок на 2 неделю:
Пн - силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
Вт - пластика в зале (60 мин)
Ср - силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
Чт - пластика в зале (60 мин)
Пт - выходной
Сб - выходной или велоэргометр дома (60 минут)
Вс - выходной или силовая+велоэргометр дома или интервальная в зале (60 минут)
Итого 5-7 дней спорта в неделю
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
28.5.2012 11:28
|
План по спорту на 2 неделю:
Пн- кардио 60 мин , ролик 2х12
Вт - пресс, растяжка - 60 мин
Ср- кардио 60 мин, ролик 2х12
Чт - пилатес
Пт - кардио 60мин, ролик 2х12
Сб- пилатес 60 мин
Вс - йога 30 мин |
Татуся15
Diet-Баллов: 6566
Сообщений: 773
24.5.2012 10:43
|
Вт, Чт - танцы 60-90мин
Каждый день зарядка (бег, скакалка, отжимания, пресс), 30-40мин на выходных дольше.
1-2 дня отдыха в неделю от зарядки.
Дни выбираю по состоянию здоровья
Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963
|
Дашенька26
Diet-Баллов: 902
Сообщений: 177
24.5.2012 0:04
|
План тренировок:
пн/чт- фитнесс (силовая или аэробика)
вт-пилатесс
ср-бассейн
Carpe Diem!
Молодость-это тот недостаток, который очень быстро проходит...
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
21.5.2012 22:35
|
План тренировок:
Рабочие дни--40 минут тренировка
Сб, Вс-- если в Москве, то 60-80 минут на тренажере. Если нет, то прогулка минимум час.
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
21.5.2012 22:21
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
План тренировок:
Пн - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Вт - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Ср - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Чт - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Пт - силовая тренировка в зале (60-90 мин)
Сб - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Вс - выходной |
Свет-Валерьевна
Diet-Баллов: 2640
Сообщений: 591
21.5.2012 21:43
|
мой план тренировок:
1. пн, ср, пт - силовые 40 - 50 минут
2. вт, чт, сб - кардио 40-60 минут
3. вс - выходной.
Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!
|
ulia2
Diet-Баллов: 6980
Сообщений: 2703
Город: торжок
21.5.2012 20:45
|
План тренировок:
Пн - не менее 200 раз пресса+10 минут обрча.
Вт - бег 20 минут,не менее 200 раз пресса,100 присиданий,30 отжиманий.
Ср - бег 20 минут+обруч 20 минут(15),пресс не менее 200,присидания 100,отжимания-30.
Чт - 20 минут бег,200 пресс,100 присиданий,30 отжиманий.обруч 20 минут)
Пт -выходной
Сб - выходной (возможно обруч 20 минут)
Вс - бег 20 минут,обруч 20 минут.
на следущей недели план может изменится.так как дни по занетости могут изменится)
Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.
|
VetZab
Diet-Баллов: 1753
Сообщений: 305
21.5.2012 19:30
|
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Пн. 1)30 минут с Джиллиан Майклс 2)Прогулка пешком 1 час
Вт. 1) Обруч 15 минут 2)силовая тренировка (45-60 минут)
Ср. 1) Обруч 15 минут
Чт. 1) Обруч 15 минут 2)30 минут с Джиллиан Майклс
Пт. 1) Обруч 15 минут 2) Кардио (40-50 минут)
Сб. 1)Прогулка пешком 2 часа
Вс. 1)Прогулка пешком 2 часа
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник /community/post.php?topic_id=45401
|
yuliaan19
Diet-Баллов: 351
Сообщений: 19
Город: Астрахань
21.5.2012 17:11
|
Мой план тренировок:
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Суб.Вс. каждое утро зарядка по 20мин. в день))
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42900
Сообщений: 2035
Город: Питер
21.5.2012 16:34
|
План тренировок:
Пн - (тренировка ушу 180 мин) или Синди
Вт - тренировка ушу 180 мин
Ср - Синди 40 мин
Чт - тренировка ушу 180 мин
Пт - Баня или Синди
Сб - выходной или Синди
Вс - выходной
В зависимости от того будет баня или нет Тренировка или в пятницу или в субботу. Возможно увеличение нагрузки за счет 30 мин Джил.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
21.5.2012 16:11
|
План тренировок на неделю 21.05.12-27.05.12:
ПОНЕДЕЛЬНИК: кардио 60 мин, пресс 3 подхода по 12 раз ( упражнения с роликом)
ВТОРНИК: пресс 30 мин, растяжка - 30 мин
СРЕДА: кардио 60 мин, пресс 3 подхода по 12 раз ( упражнения с роликом)
четверг, пятница, суббота - усиленная работа на даче - сажание картошки (это тоже нагрузка  около 5000 ккал сжигаешь)
ВОСКРЕСЕНЬЕ: выходной
Каждое утро планирую комплекс йоги: http://www.yogaways.info/
А. П. ОЧАПОВСКИЙ "КРИЯ ЙОГА и ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ" ( когда то проходила курсы) |
Natcik
Diet-Баллов: 21169
Сообщений: 2818
Город: Колоколамск
21.5.2012 15:57
|
План тренировок:
Пн - силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
Вт - пластика в зале (60 мин)
Ср - силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
Чт - пластика в зале (60 мин)
Пт - велоэргометр дома (60 мин)
Сб - выходной
Вс - выходной
Возможные варианты (в сторону увеличения):
сб - силовая тренировка + велоэргометр дома (60 мин)
Вс - пластика в зале (60 мин)
Итого 5-7 дней спорта в неделю
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
simkas
Diet-Баллов: 2876
Сообщений: 171
21.5.2012 15:55
|
План тренировок:
Пн - силовая тренировка
Вт - зумба 45 мин
Ср - силовая тренировка
Чт - зумба 45 мин
Пт - силовая тренировка
Сб - выходной
Вс - выходной
(на этой неделе такая тренировка будет, на выходных в отъезде - максимум могу себе бодифлекс позволить)
Таня, 34 года
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
ulia2
Diet-Баллов: 6980
Сообщений: 2703
Город: торжок
21.5.2012 15:38
|
выкладываем сюда планы по спорту и не чего здесь не обсуждаем!
Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.
|
