ksenon, РЅРµ знаю твой возраст-вес-СЂРѕСЃС‚, РЅРѕ lisa-hu, РїСЂР°РІР° Рё очень. РїСЂРё малом росте Рё весе, Рё РІ молодом возрасте РЅРµ менее 1100-1200РєРє нужно РЅР° жизнедеятельность (обмен), 400-600РєРє РЅР° выполнение работ (есть, ходить, Рё прочее), Рё если есть СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ менее 50РєРє Рё выше РІ день. Р�того имеем 1100+400+50=1500-1550РєРє это РІ целом РІ день.....

Р.С. В целом что б цели добится (а это как минимум вес взятый сохранить, и если есть желание еще сбросить) ах да и еще уйти от переодически накрывающих срывов, придется понять и принять что надо больше есть.

ksenon пишет 15.04.2012 в 00:52 (ссылка):

РЇ. Р� РІ первую очередь скажу то что РЎ КАЛОРР�ЙНОСТЬЮ Р’ 1100-1200РєРє Р’ КАЛЬКУЛЯТОР РќР• ХОДЯТ!!!!!!!! Калькулятор для тех Сѓ РєРѕРіРѕ СЂР°Р·РѕРіРЅР°РЅ обмен веществ, Р° признак нормального обмена это как РјРёРЅРёРјСѓРј то  что хочется кушать РЅР° РєРє РІС‹С€Рµ 1700.  Р� то что если ешь добстаточно Рё спортт имеет место вес двигается. Плато весовое - всегда признак сниженного обмена веществ.

Прежде чем гордо заявлять что калькулятор осознанно советует низкокалорийку, надо пройти разгон к МФ подняв калорийность к моменту прекращения отвесов, 2-е установочные недели (с дисбалансом кк в 200-400кк) и вот только тогда вносить данные в калькулятор и следовать его указаниям.

lisa-hu, 

ну не гневайся на меня грешную) иду читать. и яйцами завтракать - Христос воскрес.

спасибо, Лэрса, учтем) ну на 10 км меня не хватит.. это точно.. нор вчера перед сном я минут двацать жгут помучила) сегодня плавать пойду. километрик на одних ногах это такое удовольствие))

Привет, ksenon :)

котоф - мужчина суровый и категорический ) но достижения у него впечатляющие, может, подумать над его советами и имеет смысл. Насчёт покупной пиццы хотя бы. Хотя я твою пиццу не видела в лицо - может, она вполне приличная. Стероиды в индейке... увы, лично мне биобаранина не по карману, не знаю кому как. Если уж так серьёзно подходить, то по улице надо ходить с кислородным баллоном...

а вот 10км бегом перед сном - это годно с кислородным баллоном и при достаточной калорийности. При теперешней - это убийство с отягчающими. Но, может, хоть аппетит проснётся.

Если мясо тяжело, попробуй правда креветки (вот только эксперты взвешивали, говорят, из полкило замороженных креветок после варки и очистки получается 90 граммов). � рыбу. �ли дели мясо на ещё больше порций в течение дня, всё равно говорят, что белок помногу за раз не усваивается.

Ещё я тут вчера попробовала соевое мясо :) до сих пор не приходилось. Понравилось. Оно легче настоящего, и по статье /articles/article.php?id=629 получается, что вместе с мультизерновыми хлебцами это источник полноценного белка.

РќРµ знаю как ты считаешь?! Р’РѕС‚ еще расчет!! РўСѓС‚ РјРёРЅРёРјСѓРј 1400 РїСЂРё условии что ты вообще РЅРµ двигаешься!! Если двигаешься то умножай: 

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)

фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))

фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))

фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

РљРЅРёРіР° называется Теория Рё практика жиросжигания! http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

Прочти, может поймешь? Если будешь так мало есть заработаешь себе булимию! А вес не сбросишь!

Заморочилась Рё посчитала твои ккалории РїРѕ РњРёРЅСѓСЃ Фунт! Без учета тренировок ты должна есть РЅР° 1610 ккал!

ага. а то моя рюмочка не модна давно)

ksenon, С…очешь широкую талию?:)

ладно. раз мало спорта- пойду опять пресс качать.

ну смейся) а отсутствие тренировок вообще это что тогда? - это норма!

кстати, пятнадцать РјРёРЅСѓС‚  это РЅРµ каждый  день. СЏ еще РЅР° тренировки хожу - там РїРѕ 1,5 часа интенсивного паданья)

ksenon, СЃР»Р°РґРєРѕРµ надо есть овзязательно 1 раз РІ неделю - это строго научно - называется диета углеводного чередования

чтобы организм не научился в жир откладывать медленные углеводы

15 минут спорта в день это смешно

делать йогурты самой.. РѕС….. это же долго Рё лень. Рё СЏ РЅРµ собираюсь РЅР° кладбище!) может Рё РЅРµ усваивается, конечно, РЅРѕ есть ее Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ равно. РЅРµ Р±СѓРґСѓ хлеб есть, сладкое-  что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ РЅРµ молочку. если СЏ Р±СѓРґСѓ пить 100 грамм молока РІ день - СЏ потолстею? - РґР° РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ поверю!

посчитала по "минус фунтовой системе"

Типичный вес предпоследней недели 55.26 кг
Типичный вес последней недели 56.05 кг
Недельное изменение веса 790 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1126 ккал
Средняя калорийность последней недели 1253 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1100 ккал

!!! и кто что мне после этого говориь будет?

ksenon, Сѓ тебя РЅРµ РѕС‚ отсутствия молока волосы выпадают Р° отсутствия кальция Рё витамина Р”

принимай кальций и витамин Д

купи йогуртницу и делай йогурты или найди йогурты со сроком годности 3 дня

от количества консервантов в пище на кладбищах уже трупы перестали разлогаться

по поводу того усваивается у тя молочка или нет поставь опыт за 15 минут перед сном съешь 200 грамм сашими

или выпей казеиновый коктель

на следующий день утром померяй талию в первом и во втором случае и взвесься

у меня молоко усваивается - 3 группа крови. нам без молока жить нельзя - сразу отваливаются волосы и трескается кожа. ну с баранинкой ты загнул - что есть то и ем. обжираться шоколадом - честно, меня стошнит. столько сладкого(...нет мне трудно много есть. а всего по чуть-чуть отлично. у каждого свои особенности. пол кг креветок?? это ж лопнуть! ну можно попробовать) йогурты буду есть, хоть тресните - люблю я их))

остальное прийму на заметку, спасибо)

завтрак 12:00 [?] Пастеризованный йогуртный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ "СУПЕРЭКСТРА FRUTTIS РњРђР›Р�РќРђ" "CAMPINA", 8%, 115 Рі., 135.0×грамм 200 22 11 3 [?] "Пицца-Хат 12" Сырная пицца, тонкий Рё хрустящий РєРѕСЂР¶, 40.0×грамм 121 11 6 6 Всего Р·Р° завтрак: 321 34 16 9 Молочные продукты РЅРµ Сѓ всех усваиваются, худеющие РЅРµ должны есть РёР· упаковок, хлеб РЅРµ Сѓ всех усваивается, худеющие РЅРµ должны есть РёР· упаковок. РЇ Р±С‹ заменил РЅР° тарелку РѕРІСЃСЏРЅРєРё (только РЅРµ быстрого приготовления) Рё если нет повышенного давления то запил Р±С‹ 2-СЏ чашками эспрессо

котоф, на что, если не секрет? ;)

ksenon, РёР· всего СЃРїРёСЃРєР° еды СЏ Р±С‹ оставил тока апельсин остальное поменял )))

и спорт на сегодня:

.все честно -белков много)

200 РєРєР»- это ты РїСЂРѕ что? Р·Р° тренировку РІ среднем трачу 500-600 РєРєР». РЅРѕ треньки 2 раза РІ неделю. еще РїРѕ вечерам регулярно пресик качаю, отжимаюсь  Рё С‚.Рґ. - РјРёРЅСѓС‚ 10-15 . получается РїРѕ 60 РєРєР» Р·Р° вечер. РІ среднем  РІ день тогда выходит РіРґРµ-то РїРѕ 180-200 РєРєР» .

Да, да, да! Где белок то? Без белка жир уходить не будет!

Р� РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ СЏ РЅРµ поняла. РђР№РєРёРґРѕ? 200 ккал? Это же ты сколько занимаешься? 15 РјРёРЅСѓС‚ что ли? 

ksenon, РµС‰Рµ надо подумать Рѕ правильном РјСЏСЃРµ, правильных яблочках Рё сильно РїСЂРѕ йогурты )

Прикинула на первый взгляд... так слегка... минимум 1500 есть тебе надо. Если столько спорта использовать. � правильно девочки говорили. Прочитай Минус Фунт. Там написано как разгорять обменку. На сайте, если здесь не найти, можно посчитать сколько надо калорий тебе для нормальной жизни. � вроде по 100 калл в нед надо поднимать. В общем читай! � ЕШЬ!!!

Рђ так обменка уже искалечена, Р° ты СЃРІРѕРёРјРё 1000 ккал убиваешь ее напрочь! 

Рђ весы, РґР°! Вещь, РїРѕ-моему необходимая 

Germanotta, я уже прочитала) трижды) - я все поняла. сегодня индейки накатила на обед.) на ужин доедать ее буду.)

Угу ))) с весами интереснее! Я неделю назад только купила. Выяснила: то, что я считала за 20г куриной грудки, на самом деле 10г. Полная сковородка овощного рагу тянет на 200-250г. 40г очищенных семечек - это весь вечер можно перед компом хомячить по штучке.

Так что купи, это весело :) мои около 500р стоили, без чашечки, платформа удобнее, и функция обнуления тары есть. Были ещё подешевле, но с меньшим максимальным весом.

/articles/article.php?id=252

почитай обязательно

привет

РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ послушать Лэрсу, РѕРЅР° дельные вещи РіРѕРІРѕСЂРёС‚... РґР° Рё ты должна понимать, что твой режим РЅРµ работает, значит нужно делать РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ... 

я поняла в чем беда. я просто неправильно записываю калории. у меня нет кухонных весов, а если все стаканами или на глаз мерить - точность не велика. я думаю я сильно больше съедаю, чем записываю. надо весы купить - вот и все.)

привес( опять . 56,8

Что-то я тебе вчера нажестила...

Было бы видно по дневнику дуру, которую не жалко, никто бы и не стал столько писать.

У тебя столько разных интересов... айкидо, эх. Я на джиу-джитсу ходила, безумно нравилось, не тянула - год пересиливала себя. Потом поняла, что мне просто тренироваться не с кем, даже новички приходят (но в основном парни) и быстро меня обгоняют. � бросила, до сих пор жалею. Знать бы тогда про БЖУ - может, тело бы лучше слушалось, был бы сейчас оранжевый пояс. А ты занимаешься, держишься. Сила воли поболе моей будет

Просто так смотрю по твоим отчётам - динамики не видно пока, вот и кажется со стороны, что ты не работаешь на улучшение питания.

Так что ты выкинь из головы, что я тебе написала слишком резкое, и оставь те места, где "у меня получилось - и у тебя получится".

Ну и вот про объедания именно. Понятно, что отчасти тут психология, отчасти обменка шалит. Но если организм будет даже на теперешней калорийности получать меньше сахара и жира, больше полезного - вреда точно не будет, а может, легче станет бороться с зажорами.

Удачи. Серьёзно.

как починить обменку- РЅРµ знаю. учусь РїРѕРєР° есть равномерно- получается РЅРµ очень-то. слава Р±РѕРіСѓ научилась, РЅРµ реветь , втихую поедая РІСЃРµ, что вижу . это уже, знаете, прорыв. ведь СЏ так Рё жила РіРѕРґ: неделю капуста - неделю сникерсы СЃРѕ слезами. потом еще РіРѕРґ: неделя рыба  СЃ овощами , неделя сникесры без слез, зато) теперь живу - неделя яблочки, йогурты - неделя колбаса, РјСЏСЃРѕ.       победа близко, объективно) осталось убрать колбасу Рё перенести РјСЏСЃРѕ РІ разряд ежедневных блюд. делов-то)

математика, чтение Рё логика С…Рј.. Р·Р° эти предметы Сѓ меня отлично.   РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ гнать - его всегда мало.

жиры. отлично. можно увеличить и их . только, что тогда углеводам останется? или вы думаете, что я прям так легко смогу есть только "правильные" углеводы? я же порочное создание - дай мне волю я же буду йогуртами и плюшками питаться)

идея РІ том, что Р±С‹ увеличить общее количество каллорий Р·Р° счет белка Рё жиров?  РІ чем логика? что-Р±С‹ похудеть нужно сьесть побольше? верю. тогда, РїСЂРё "нормальном" количестве калорий, РІРёРґРёРјРѕ, организм перестанет срываться РІ зажеры. так? самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что РЅРµ так. проверяла) РіРѕРґ проверяла - набрала 10 РєРі))СЏ просто начинаю есть 1200-1300 Рё плюс регулярно объедаюсь РґРѕ 2000.психологияэто РІСЃРµ РѕРЅР° виновата ( Р° СЏ РЅРµ причем)))

нужно не количество калорий увеличивать. а количество объеданий уменьшать. тогда автоматически я выползу на нормалные 1200+ , ну просто от голода) а так я объелась с вечера- утром еда не лезет. я и не ем. на следующий день опять обьелась - вчера же мало ела. и т.д. и т.п. получается порочный круг. если увеличивать норму, то просто этот круг переходит на следующий лэвел.

Ты действительно поняла вот это всё, что мы с Германоттой тебе тут понаписали, как "добрый и злой полицейский", - в смысле "перестань есть колбасу"?

Доброй ночи и хороших выходных. Если я тебя задела чем-нибудь - назови меня грымзой занудной и плюнь в конце концов, не моё дело.

нечеловеческих усилий РЅРµ надо. РїСЂРѕ белки согласна- СЏ давно заметила, что Сѓ меня РёС… стабильный недобор. психология действительно меняется только Р·Р° несколько лет. так что РїРѕРєР° Сѓ меня нет крыльев Рё РЅРµ съесть колбасу, которую поедает РІСЃСЏ семья, радостно причмокивая, Сѓ меня РЅРµ получается. никаких РјСѓРє, кстати СЏ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ отказа  РІ пище РЅРµ испытываю. просто РЅРµ хочу почему-то отказывать себе РІ удовольствии, РЅРѕ это уже РІРѕРїСЂРѕСЃ Рє психологам)

я думаю основная проблема в недостатке спорта

прости, пожалуйста, но основная проблема у тебя - с математикой, чтением или логикой.

У тебя достаточно спорта. Если ты будешь есть хотя бы (1,5г*1кг веса)=80г белка, этот спорт начнёт приносить пользу. У тебя появится чуть-чуть мышц (сейчас ты двигаешься только на силе воли), и эти мышцы начнут жечь жир.

...а у меня в холодильнике лежат два килограмма шоколада. Килограмм горького бельгийского, килограмм молочного колумбийского. � ничего, спокойно лежат. Было больше - но тогда я не отслеживала КБЖУ и хомячила отчаянно. Сейчас ем вволю полезных углеводов - и могу съесть 1 квадратик, когда угощают, и без мук остановиться. � торт, и колбаса теряют свою притягательность, когда организм получил всё, что ему реально нужно.

Психологию можно поправить. � через несколько лет ты будешь ходить стройная, звонкая и бодрая, не прикладывая к этому нечеловеческих усилий.

ksenon, ну у тебя же не получается достичь цели так, как ты сейчас делаешь!!!

ты хоть это понимаешь? ты уже давно стараешься по своей системе, а результаты неудовлетворительные.

Если лошадь сдохла - слезь. Если твоя система не работает - попробуй что-то другое.

Попробуй то, что у кучи народу работает.

Мне из-за тебя сегодня будут страшные сны сниться

Зажор и тут же голодание - у тебя так никакой психологии вообще не останется. Если ты наела на 1700 - тебе не надо на следующий день пить воду. После 1700 ешь хотя бы 1200. Хотя бы 1000! Это не я говорю, это умные люди говорят: объелась - это один стресс для организма, тут же села на воду - резко второй стресс, да ни одна машина такого обращения не выдержит.

Ты не будешь худеть на постоянном стрессе. Напиши себе это на потолке над кроватью, чтобы читать утром и вечером. Точнее так - рано или поздно ты доломаешь себе организм и, конечно, похудеешь. � будешь худая-худая ещё пару месяцев, даже, может, полгода... а потом, если очень повезёт, станешь неудержимо толстеть. Если не повезёт - не хочу писать.

Лэрса пишет 13.04.2012 в 23:28 (ссылка):

согласна полностью

ksenon пишет 13.04.2012 в 23:15 (ссылка):

ты совсем РЅРµ хочешь слушать, что РјС‹ тебе РіРѕРІРѕСЂРёРј! 1200- это РјРёРЅРёРјСѓРј!!!! понимаешь?  РјРµРЅСЊС€Рµ нельзя!!! если ты съешь РЅР° 100, или даже 200 ккал больше - ничего СЃ тобой РЅРµ случится. ДиОн вообще минимальный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ расчитывает 1200-1550. РїРѕР№РјРё это!