Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: НАБОР В гонки!!!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, ulia2  -  показать группу
    Тема:
дз по спорту

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

решила дать снова 5 минутка на талию,с ней знакомы некоторые оставшиеся из первых гонок и о ней я сегодня писала в болталке.

http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk

+5 за ежедневное выполнение

здесь можно поподробней прочитать про тренировку(в конце текста есть тоже это видео на талию)

Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.

ссылка

Послать личное сообщение

Дз на третью неделю.

Упражнения для похудения и сброса веса в области бёдер

1.Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставляем правую и левую ногу назад на носок, в конечном положении напрягайте мышцы бедра. Не прогибайтесь и не откланяйтесь. Повторить 15 - 20 раз для каждой ноги

  2.Стоим прямо, руки поднимите вверх, правая нога сзади на носке. Поднимать правую ногу вперёд-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперёд, стараясь достать ими пальцы ног. То же с левой ногой. Повторить 10 - 15 раз для каждой ноги

Упражнения для похудения и сброса веса в области талии

1.Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20 - 25 раз в каждую сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии.

2.Стоим ноги врозь. Поднять вверх полусогнутые в локтях руки. Делаем троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая амплитуду, туловище слегка отклоняем назад) возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Делаем по 10 - 12 повторений в каждую сторону.

                                                          Упражнения для похудения в области рук

1.Ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад (по 8 раз). Плечи во время упражнения должны быть опущены. 

2.  Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 1,5 кг(я думаю подойдут обычные бутылки с водой или песком). Встаньте, руки с гантелями опустите вдоль тела. Поднимите руки, согнув локти. Разведите их в стороны. Опустите руки через стороны вниз. Выполните упражнение 30 раз.

            Упражнения для похудения и сброса веса в области груди

1.Стоим прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираемся о неё ладонями. Сгибаем и разгибаем руки (отжимаемся). Во время выполнения упражнения ноги и туловище не сгибать. Повторить 15 - 20 раз.

2.  Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Наклоняемся вперёд, руки свободно свисают, затем развести их в стороны, одновременно приподнимая туловище. Колени не сгибать. Выполнить 15 - 20 повторений.

3.  Стоим, слегка наклонившись вперёд, руки как можно дальше за спину. Старайтесь прогибаться в пояснице. Повторить 15 - 20 раз.

За выполнение всех упражнений +10

 

Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                  ДЗ по спорту на 2-ю неделю:

 

http://rutube.ru/tracks/2444667.html

 

10 баллов 

Ира, мне 29. 80кг при росте 167.
Цель 1 - 75кг к 14 ноября

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=40244

ссылка

Послать личное сообщение

я ее на рабочий стол поставила :))

Таня, 34 года
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013

ссылка

Послать личное сообщение

Свет-Валерьевна, света,классная мотивашка)

Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всегда было интересно что означает этот смайлик...smile

Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Большое спасибо за ссылочку, очень интересное дополнение к моей основной тренировке.smile

Дина 29 лет рост-173,
2 прекрасных дочурки 9 лет и 3 годика
Старт со 123 кг
------------------
первая цель 99 кг
вторая цель 89 кг
третья цель 80 кг
последняя 69 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=39717

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да это на гоночку с понедельника....

Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет- Валерьевна, спасибо!

Я правильно понимаю, что это задание для гонок с 19.03.12 ? А то я новенькая :-)

Елена,168 см
16.01.15 - 102,1
11.03.12 - 99.7
15.05.12 94,0
01.09.13 - 100
1 цель 89,9
2 цель 79,9
3 цель 69,9
/community/post.php?topic_id=41257

ссылка

Послать личное сообщение

все отлично, уже посмотрела!

Таня, 34 года
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Д.З. на неделю с 19.03 по 25.03

 http://skillopedia.ru/material.php?id=1562

За каждый день +5 баллов.

Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет-Валерьевна, ссылка не читается!

Женя
158,85.
Мой дневник-/community/post.php?topic_id=39138

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки всем приветик, решила что домашку по спорту выложу лучше сегодня а то боюсь что завтра могу не успеть.

ВОТ ОНО      http://go.mail.ru/detailsv.html?q=упражнения РЅР° верхнюю часть тела&pageurl=http://www.skillopedia.ru/material.php?id=1562&slide;=0&sig=a5fc5cdd63

Надеюсь всем понравится!!!

За каждый день +5 баллов.

Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Маирана, ого какая ты молодчина

Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классное задание! Я 2 раза 3 мили сделала)))

Ира, мне 29. 80кг при росте 167.
Цель 1 - 75кг к 14 ноября

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=40244

ссылка

Послать личное сообщение

за 1 раз выполнения:

за выполнение 1 мили +5

за выполнение 2 мили +8

за выполнение 3 мили +10

за выполнение 4 мили +13

за выполнение 5 мили +15

можно выполнять  и несколько тренировок в день,баллов начисляется за каждое выполнение, кол-во раз неограничено

выбирайти милю по своему уровне.и повторюсь если нужно подробное описание каждой мили могу скинуть.

Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.

ссылка

Послать личное сообщение

Annette85 пишет 13.02.2012 в 13:22 (ссылка):

 Для вас специально есть курс - Walk at Home Лесли Сансон (Leslie Sansone). Это просто ходьба с  включением элементарных упражнений типа подьема коленей, махи руками, шаги в сторону и т.п. Это просто класс!!! Не устаешь, ничего не болит, кажется, что вообще это чепуха, а не тренировка. Но жир посто горит! Вы даже не поверите, что можно ТАК легко и ТАК быстро сбросить вес. Плюс - это отличная кардио-тренировка, содержит упры для укрепления спины. И еще, сама Лесли такая позитивная, веселая - у меня запись на английском, я хожу и смеюсь вместе с ней :) Не знаю, можно ли, но кину ссылку, где подробно можно почитать women-club.do.am/forum/28-976-1 Обязательно попробуйте!!! Лесли утверждает: "Если Вы можете ходить – Вам это под силу"

ходьба Лелси Салсон и будет дз на следущую неделю.

 



Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.


Рекомендации прохода:

1 неделя – 6 миль

2 неделя – 7,5 мили

3 неделя – 8,5 мили

4 неделя – 10 миль

1.http://www.torrentino.com/torrents/567785  вот отсюда (это торент фаил) отлично скачивается , единственное не знаю какая это миля так как у меня еще качается

2.http://kinozal.tv/details.php?id=796104 тоже ссылка для скачивания

 

3.Walk_Away_the_Pounds_with-1_Mile-Get_Up_and_Get_Started-23_min.rar  ссылка для скачивания (здесь 1 миля)


4.Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 2 Mile - High Calorie Burn (Fitness) (32 min).rar

ссылка для скачевания 2 мили

5.Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 3 Mile - Super Fat Burning (Fitness) (48 min).rar[

ссылка для скаччивания 3 мили

6.Walk_Away_the_Pounds_with_Leslie_Sansone-4_Mile-Walk_off_Weight.rar

ссылка для скачивания 4 мили

7.1. Leslie Sansone - 5 Day Slim Down (76 min) (Fitness) DVDRip TG.rar
7.2. Leslie_Sansone-5_Day_Slim_Down-Разминка-5_min.rar
7.3. Leslie_Sansone_-_5_Day_Slim_Down_-_Заминка__9_min___Fitness__DVDRip_TG.rar
7.4. Leslie Sansone - 5 Day Slim Down -Супер_Завтрак.rar

этт треньки называются пятидневное похудении(если вы не против отнесем их к 5 мили):

разогрев - 5 минут

классическая ходьба - 1 миля- 14 минут
ходьба для стройных рук - 1 миля- 14 минут
ходьба для стройных ног - 1 миля- 14 минут
ходьба для пресса-1 миля- 14 минут
быстрая ходьба -1 миля - 12 минут

http://video.yandex.ua/users/co-znanie/collection/2?ncrnd=4418 это яндекс видио, здесь онлаин можно посмотреть

остальное пока не нашла но сейчас поищу еще, если ссылками проблемы будут пишите другие скину, и я думаю кинуть ли инфу про каждую милю отдельно?

P.S  спасибо большое Ане (которая уже выбала) за эту идею. так что дежурного по спорту нет, но задание есть.

Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileха-ха у меня руки и плечи слегка ноют. Вот прямо чувствую - там мышцы растут. Жир таетsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отличное задание smile

Приятно познакомиться, я Анастасия.
Мне 31 год, 171 см роста :)
Я верю в себя.
28.02.2012 - 65,500 кг
1 цель - 60 кг к 01.04.
2 цель - 58 кг к 01.05.
3 цель - 56 кг к 01.06.
/community/post.php?topic_id=39834

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Леди ведь гантели это не обязательно. Можно в руки книжечки взять. Да в квартире вообще много подручных снарядов. Вот швабра - гимнаст. палка.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маирана, Можно бутылочки 0.5 наполнить водой, только подбери удобные фигурные чтобы в руке удобно лежали, хорошая замена!

Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у меня нет гантелей(((

Ира, мне 29. 80кг при росте 167.
Цель 1 - 75кг к 14 ноября

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=40244

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня тоже открылось нормально

Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

странно. у меня открылась нормально.

Когда тебе нечем заняться, займись собой.
Настя 29 лет рост 163 вес 60
53 идеал /community/post.php?topic_id=53619

ссылка

Послать личное сообщение

Полина-ли, проверь пожалуйста ссылку а то у меня что не открывается это видео

Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ по спорту для рук  http://www.youtube.com/watch?v=Ectidt3xbJc     -  10 б - 1 раз

                                                                                                                      20б - 2 раза и тд Максимум занятий не ограничен

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения на 2-й неделе классные, сначало подумала, да что их там делать, начала-трудновато, но справилась. Ножки болели поначалу.

Anitochka 35 года рост 175
Начало 01/02/2012 123,30 кг
07/04/2013 109,0 кг
реально 85 кг...мечта 75 кг
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика