Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Меню для похудения
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, NataliyE  -  показать группу
    Тема:
Меню от Елены Малышевой

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мандариновое масло


Мандариновое масло получают путем холодного отжима из кожуры мандарина. Например, во Франции мандариновым маслом лечат колики и метеоризм у детей, при этом его не употребляют внутрь, а делают легкий массаж животика.

Широко применяется мандариновое масло и в индустрии красоты. Массажные кремы и масла, в состав которых входит и мандариновое, сохраняют кожу мягкой и эластичной. Например, такое масло рекомендовано беременным, как средство от растяжек кожи.

Кроме того, мандариновое масло применяют при ослабленном иммунитете и в качестве ароматерапии в ванной. Главное не превышать дозу! И не стоит злоупотреблять маслами обладательницам чувствительной кожи, это может отразиться на вашей коже пигментными пятнами, а в некоторых случаях и ожогами!

Мандариновый сок считается полезным диетическим продуктом. Он великолепно утоляет жажду, кроме того, его применяют как противогельминтное средство, противомикробное и наружно – при молочнице.

О пользе мандарина можно говорить бесконечно, впрочем, как и о его негативном воздействии на наш организм.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

день 2-й

 

 

 

завтрак

 

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

 

 

ланч

 

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

жасминчик

Поздравляю вас с невероятным счастьем - счастьем Материнства!

Диета для мам, «переживающих» лактационный период, должна быть щадящей, но думаю, что данная диета вам вполне подойдет, т. к. она правильно сбалансированна и вам не придеться испытывать постоянный голод. Только сторонитесь продуктов, которые способны вызвать аллергическую реакцию, таких как:

 

Рыба. Цитрусовые. Мясо. Клубника. Вишня. Куриные яйца. Нектарин. Сыр. Чай (крепкий).

 

Также могу порекомендовать вам варианты завтраков, ужинов и обедов, где есть гарантия того, что будет хорошо и с вашим весом , и с ребенком.

Меню.

Каким может быть ваш ужин (выбирайте):

- Печень (сто граммов) на гриле. В составе приготовления должны содержаться: сок апельсина и мясной сок.

- Один банан (маленький), капуста цветная с сыром (тертым).                                                                                                                      - Помидорчики (нарезанные), сыр эдемский (двадцать пять граммов), хлебцы хрустящие (два).

- Куриная ножка без кожицы (двести граммов), картофель в мундире (сто двадцать пять граммов), апельсин один, морковка тушеная (пятьдесят граммов).

- Большой бисквит в шоколаде и пять – шесть виноградинок.

Каким может быть ваш обед (выбирайте):

- Один маленький банан, несколько тостов, вареная фасолька (сто двадцать – сто двадцать пять граммов).

- Овощи сырые (в соусе), одна булочка, эдемский сыр (двенадцать граммов).

- Ломтичек ветчины, два ломтика хлеба с горчицей, низкокалорийный йогурт (один стакан).

- Один тостик и три любых фрукта.

- Персик, груша, маленькая порция салата.

Каким может быть ваш завтрак (выбирайте):

- Хлопья в молоке (двадцать пять граммов), банан (небольших размеров).

- Яйцо в тосте из отрубного хлебушка.

- Сыр (двадцать пять граммов).

- Помидоры консервированные (сто граммов), любой тост, сыр тертый (двенадцать граммов).

- Любые соки.

 А для выработки качественного молочка можно применить такой рецептик. Необходимо взять четыре столовые ложечки моркови (тертой) и залить их сливочками. Пить этот напиток придется два раза в день по одному полному стаканчику. До самой верхушечки можете не наливать, если не одолеете.

И не забывайте Вода – это ваш «священный» напиток. Пейте ее много – много, представляя, что она имеет райский вкус.

Удачи вам!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NataliyE, подскажите пожалуста у меня малыш 7 мес на гв можно мне такое питание сейчас ?зарание спасибо!

Вперёд!К здоровой жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на неделю для тех, кто добился результата и хочет поддерживать свой вес на этом же уровне. Суточная калорийность пищи - около 1600 кКал

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

день 1-й

 

завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

 

 

ланч

 1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

                               

полдник

1 обезжиренный йогурт; 1 зелёное яблоко.

ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора; 1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы; 2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7-й день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

                                                               

Ланч: 1 апельсин.

                   
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.


Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.


Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г


Перед сном: кефир 1 % 1 стакан



Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

 

                                             Вода – источник жизни. И красоты.        

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6-й день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

                                       

Ланч: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

                                               
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.


Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

                   
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

         
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5-й  день

 


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)                           

Ланч: пюре из кабачков и баклажанов 200 г


Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

                                  
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

                 
Ужин: творог не более 2% 100 г

                                                   
Секретный агент «Творог»

 

 

 

 

 

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна1977 пишет 08.02.2012 в 18:53 (ссылка):

 

Добрый день!!! Очень интересная диета, буду очень благодарна, если  и дальше  инструктировать по дням!!!

 Раньше я часто нарушала "коридор", то перебор- то недобор, или с каллориями полный порядок, а жиры зашкаливают, потом стала планировать свое питание на несколько дней вперед. Оказываеться так здорово, не "рышешь" в холодильнеке, чем бы перекисуть, и по магазину не мечешься, судорожно хватая все подряд. Стала подбирать себе сбалансированные диеты, и решила поделиться с Вами.

P.S. Кстати буду благодарно всем кто тоже поделиться своим Меню.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

NataliyE,

Добрый день!!! Очень интересная диета, буду очень благодарна, если  и дальше  инструктировать по дням!!!

Очень хочу постройнеть!!!!
17.02.2014 - 121 кг
16.02.2015 - 105 кг
Цель 1 - 100 кг
Цель 2 - 95 кг
Цель 3 - 90 кг
Цель 4 - 85 кг
Цель 5 - 80 кг
Цель 6 - 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4-й день

 


На завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.


На ланч: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.


На обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан


На полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

 орехи грецкие
На ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
                        

 

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

                                                       

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3-й день

На завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

                             
ОМЛЕТ

На ланч: 1 яблоко

                              
На обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

           
На полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла 
                  

На ужин: творог не более 2% жирности 150г.


Перед сном: кефир 1% 1 стакан

                                                      

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2-й день

На завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

                                                          
На ланч: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

                            


На обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан


На полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г


На ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.


Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                                                   Меню от Елены Малышевой

Общая калорийность продуктов питания данного меню в сутки не превышает 1500 калорий.

 1-й день

На завтрак: вкусная гречневая каша 200 г, 1 куриное яйцо вкрутую, морковный салат (100 г) с 1 яблоком и одной чайной ложкой раст.масла.

На ланч: запеканка из несладкого обезжиренного творога 150 г (вместо муки используем манку), 1 стол. ложка десятипроцентной сметаны, 4 чернослива (или кураги), чай.

На обед: суфле из пареной говядины 120 г, 200 г вареной цветной капусты, отвар из шиповника 1 средний стакан.

                                          

 

На полдник: 1 средний грейпфрут.

                                                              

На ужин: белокочанная капуста тушеная с кабачками 200 г, запеченное яблоко с корицей.

                        Рецепт - Запеченные яблоки в тесте              

Перед сном: 1 небольшой стакан 1% кефира.
                                     

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кто знает о здоровье больше, нежели Елена Малышева, известная ведущая телепередачи «Здоровье», которая очень много внимания уделяет проблемам правильного питания и эффективного похудения. Она говорит, что лишний вес не только делает человека менее симпатичным, но и негативно влияет на его здоровье. Вероятность развития у полных людей рака, инсульта или диабета намного выше, нежели у худых.

Елена считает, что для похудения недостаточно просто подобрать себе хорошую диету. Важно также установить сбалансированный, правильный режим питания на довольно долгий период. Делайте все не спеша, чем медленней вы сбрасываете лишний вес, тем меньше шанс, что после того, как вы перестанете правильно питаться, вы резко наберете прежний вес, притом с лихвой. Оптимальная суточная норма потери веса – 500 грамм.

Малышева как врач считает, что для эффективного похудения лучше всего «сидеть» только на низкокалорийных диетах. Только снизив калорийность питания, вы можете добиться желаемых результатов. Помимо этого, низкокалорийные диеты практически всегда правильно сбалансированы и вам не придется испытывать постоянный голод и проблемы со своим организмом.  

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика