Zamanka, я в последний раз ем за 3 часа до сна. Равномерно еду по дню разделяю, в общем. 6 раз и выходит. :)

Юля спасибо!! А то я и так и эдак к нему)))

Как же РІСЃРµ таки трудно РЅРµ есть РєРѕРіРґР° хочется.....раньше то СЏ если хотелось, нырну РІ холодильник...слямзю кусочек..так хорошо!! Рђ то сейчас уже 12 час , Р° РјРЅРµ так РєСѓС€Р°С‚СЊ ХОЧЕТСЯ...Хотя еще РІ семь часов СЏ думала чем Р±С‹ набрать РєРєР» Рё совсем есть РЅРµ хотела...Рђ сейчас то тяжко..

Кстати девочки, на МФ так же рекомендуется после 18 не есть???

Zamanka, калькулятор понадобится на самом МФ. Как разгонишься до предела, вот тогда туда и худеть-худеть-худеть:)

не переживай. CaraMia, правильно говорит не заморачиваться по БЖУ. Чем выше будет калорийность, тем сложнее будет соблюсти баланс БЖУ. Но я пока один раз вылезла по жирам в красные...

Приноровишься, экспериментируй с продуктами.

Zamanka, да, когда еженедельно по +100 ккал - разгон. Ориентировочно до своего УОО и выше (и даже 200 сейчас не отнимают). У меня ещё спорт влеплен (хуже по привесам-отвесам ориентироваться), значит точно надо повыше пойти. Но я сама не слишком опытный фунтик, вот в конце разгона буду носиться на форум за советами. :-)))

А у меня сейчас тоже разгон??? А сколько он продолжается??? пока привесы не начнутся???

Оль, у меня тоже только разгон. Седьмая неделя. С 12 ноября. Свой УОО уже перекрыла, после НГ на установочные недели, пока не знаю когда. Посмотрю по весу (и по ощущениям). Только-только согреваться начала :)

Лена, а ты давно на МФ???

Лена приветик!!! Я просто боюсь по незнанию чем нибудь накосячить)))

Zamanka, о, у меня старт почти с такого же веса :)

О жирах уже давным-давно не морочусь, не получаются зелёные и ладно. Тогда доедаю орехи и перечитываю это:

Самый распространенный накат РЅР° РњР¤ - РЅРµ учитывается баланс БЖУ. Это, конечно, откровенная глупость. Просто РњР¤ Р·Р° пределами таких РёРіСЂ, БЖУ разный для вегана, качка, больного человека. Рђ РњР¤ СЃ определенными оговорками годится для всех. Оттого ограничивать его железными БЖУ 20:20:60 или РґСЂСѓРіРѕР№ цифрой глупо. 

Понимаю, что ищу оправдание и в этой цитате, и в том, что "организм умнее меня и сам знает, что ему надо." А зимой без доп.жиров в нашем климате трудно.

� добрый вечер

Я хотела еще узнать по калькулятор....который МФ. как им пользоваться??? или мне пока он не нужен??? хотела с утра ссылку вставить на него а меня забанили!!! На весь день!!! Только после письма модератору разбанили..

savanna_j, Привет!!! это ооочень трудно!!! В смысле подбивать))) Жиры постоянно вылазят из нормы

26.12.11

РєРєР»-1400

вес-69кг

Приветики!

RunaLuna, поняла  СЃ твоим РЈРћРћ:)Думала ты неправильно посчитала.. СЂРѕСЃС‚ меньше чем Сѓ меня Рё вес, Р° РЈРћРћ выше...

наверное ты старше по возрасту...

Zamanka, Молодец.... по ходу дела научишься подбивать.. чтобы все зелененькое было.

� никакой у тебя не косяк. Главное в течение дня съесть намеченные КК.

Но конечно, отсутствие завтрака не есть хорошо. так что исправляйся:)

.Мама дорогая!!!! Как же трудно выдержать точное количество ккл! Я сегодня вообще-то наелась на 1290 ккл.пришлось еще искать чем бы "доесть"нужное количество да еще и по жирам сильно не вылезти за рамки приличия))) Но я молодец!!! Вышла из положения)) Выпила стакан молока! Как раз подогнала до нужного коридора)) � вот как у меня получилось

Всего:

  РљРљРђР›      УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«        БЕЛКР�

Добрый день! Хотела картинку красивую поставить, а мне не дают(((.

Ну что....сегодня начинаю МФ...� уже первый косяк...не получилось позавтракать.Ну и ладно...а то у меня коридор сейчас маленький...Сильно не разбежишься))))

А тебе зачем МФ? удерживать? или еще сбросить хочешь? У тебя какой УОО?

УОО у меня 1800. Я пока до него не добралась при разгоне. На этой неделе питаюсь 1700. На сегодняшний день вес 54, вообще хочу плавать между 45-48 кг. Рост позволяет.

Ася,Лена!!! Добрый вечер!! Спасибо что зашли)))

Мне пришлось в 2016 год цель задвинуть ради повышения коридора. Всё равно не хватает для зелёного. А дальше, в 2017-20 годы почему-то не могу переместить дату. :)

Zamanka пишет 25.12.2011 в 13:58 (ссылка):

 РџСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№ БЖУ РЅРё РѕРґРёРЅ диетолог РЅРµ знает, поэтому цифры РЅР° всех сайтах разные.

Ой, и добрый вечер :) Успехов всем!

savanna_j пишет 25.12.2011 в 15:20 (ссылка):

Рост-то один, а вешу на 15 кг больше, вот УОО и высокий

RunaLuna, а чего красотка-то?:)

Р’ принципе если потом -400 РЅР° похудение, то РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ останется для обжираловки:) РќРѕСЏ  скорее всего РЅР° торможение РїРѕР№РґСѓ, Сѓ меня 3 РєРі осталось.

А тебе зачем МФ? удерживать? или еще сбросить хочешь? У тебя какой УОО?

asnya911,  ага, Сѓ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уже РІ потолок уперся. еще неделька, Р° там СЃРЅРѕРІР° задачи пересматривать надо:)

Ася, у тебя такой УОО высокий, а мы одного роста. Тебе еще разгоняться и разгоняться:)

  РЇ СЃРІРѕР№ РЈРћРћ уже РЅР° 400 РєРє переплюнула,

savanna_j, хо-хо! Вот ты красотка!!:))))

savanna_j, точно. я так и схитрила - у меня дата достижения веса - аж декабрь 2013. Коридор ДиОновский аж до 2200 поднялся. Вот если выше разгонюсь, то видимо еще в настройки придется включать тяжелые физнагрузки, одним отодвиганием даты уже не обойтись

Zamanka, с таким коридором зашкаливать не будут. На такой КК не так уж и много еды выходит. Так что с семечками там особенно не разгонишься.Это тебе на будущее.. когда ты к 1800-2000 КК поднимешься. Но как сказала Аня, скорее всего ты поднимешься до 2300 и даже выше. Я свой УОО уже на 400 кк переплюнула, буду снова поднимать. А обжираловка еще та... �Ногда ощущение что лопну:) потому у меня и сыр полным ходом идет, и халва и шоколад и печенье овсяное, и тортик себе позволяю грамм 100 пару раз в недельку.

Р° ЧТОБЫ  потом РЅРµ выползали красные цифрыв планировщике (чисто как-то некомфортно), просто пересмотри задачи СЃРІРѕРё Рё увеличь время похудения РЅР° РіРѕРґРёРє так вперед. Сразу тебе РєРѕСЂРёРґРѕСЂ увеличит, Рё красные цифры РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ мельтешить.

savanna_j, Привет!!!

Девочки! А я так люблю семечки... но как стала считать ккл так пришлось отказаться...Значит буду баловаться)))

Рђ как РјРЅРµ тогда выставить РІ планировщике что Р±С‹ нормально  РїРѕ РєРєР» было??? РјРЅРµ РґРёРѕРЅ РІ принципе такой же РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё постчитал 1250-1550. РЅРѕ жиров там мало..всего 60 РєРєР». если есть шоколадки Рё семечки то точно зашкаливать будет..

Zamanka, РІРѕ-РІРѕ.Схомячить шоколадку - это Рё есть упираться, чтобы набрать ККал. РќРѕ вообще СЏ РЅРµ настолько люблю сладкое, чтобы есть его каждый день. 

В целом я не заметила чтобы фунтики сильно уж заморачивались насчет БЖУ, хотя какие-то рекомендации на этот счет в мануале определенно есть.

Zamanka,  СЏ РЅРµ RunaLuna, РЅРѕ отвечу .....можно Рё шоколадку схомячить. Р�менно так СЏ Рё делаю. Шоколад, халва, семечки, курага, РёР·СЋРј иначе невозможно.

Но у меня всегда все в зеленом коридоре. Причем поулчается так непроизвольно. Ты же не собираешься все свои КК только шоколадом добирать. Зож никто не отменял. Все в меру надо. Питание должно быть сбалансированным, хоть на МФ, хоть на чем другом. Организму все нужно, и белки, и угли, и жиры.

RunaLuna, Р° зачем упираться что Р±С‹ набрать РєРєР»?? Ведь можно шоколадку схомячить Р° там РѕРіРѕ-РіРѕ сколько РєРєР»! Р� РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё сразу наберешь нужное РєРѕР»-РІРѕ РєРєР».Р’РѕС‚ кстати еще РІРѕРїСЂРѕСЃ сразу. Рђ как же белки, жиры Рё углеводы?? какая Сѓ РЅРёС… РЅРѕСЂРјР° должна быть..Р° то Р±РѕСЋСЃСЊ что жиры Р±СѓРґСѓС‚ зашкаливать Р° РїРѕ белкам нехватка.

Zamanka, начни с 1400 или с 1500. Поднимай каждую неделю по 100. Где-то до 2200-2300 по моим ощущениям у тебя есть все шансы добраться. А потом уже установочные недели.

Ты спрашивала мои ощущения по поводу МФ. Я честно говоря не знаю, я пришла на него после глобального зажора и не совсем понятно я ужен жир начала сбрасывать или по прежнему от воды и треша избавляюсь. В общем в моем случае картина смазанная. Но то, что сытно - это факт. Порой упираюсь, чтобы калорийность набрать. Психологически это очень комфортно. По вообще Loki правильно подметила, что МФ - это для киборгов:)))))

Доброе утро девочки!!! Так приятно что у меня появились помощники!

Отвечу по порядку...

O1inka,cпасибо что подсказала сайт и посоветовала МФ, девочки помогают)))

savanna_j, планировщик вела только РґРІРµ недели РЅРѕ РЅРµ РЅР° РґРёРѕРЅРµ.питалась примерно РЅР° 1440-1600 РєРєР». РќРѕ СЃ четверга,С‚.Рє подхватила жуткую ангину Рё ела ооочень мало (РЅРµ могла просто) РќР° диетах последние РґРІР° РіРѕРґР°  РЅРµ сидела,РЅРѕ РІ плане питания РјРѕРіСѓ точно сказать что было мало РєРєР», С‚.Рє Рё РЅРµ считала,РЅРµ завтракала Рё могла обед пропустить.РќРѕ РЅРµ худела Рё РЅРµ поправлялась.Последние лет 10 вес то 67, Р·РёРјРѕР№ как сейчас около 70.РќСѓ РІРѕС‚ хочу попробовать РґРѕ 60))))

RunaLuna, спасибо за ссылочку))) схожу,буду изучать..Вот я сейчас и не знаю с какой каллорийности начинать.....За семь дней посчитала и разделила, получилось 1280+100=1380. ну если смотреть с точки зрения последних двух недель, то это мало...не получится что я садить буду еще больше обменку????

Zamanka, уфф. Ну вот нашла время написать тебе. Сумасшедший день в сумасшедшем доме

Р�так. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, что делать. Если ты РІ последнее время питаешься меньше вычисленного  РЈРћРћ (1940РљРљ), если сидела РЅР° диетах РІ последнее время, то нужно восстанавливать обмен веществ. Этот этап называется разгон.Как это делается написано РїРѕ ссылке, которую СЏ личкой отправила.

Если питалась ниже, чем на 1200 Ккал в сутки, то разгоняешься плавно, каждую неделю увеличивая свой рацион на 50Ккал. Если ела больше 1200, но меньше своего УОО, то арзгоняешься, добавляя по 100 Ккал в неделю. Остановиться нужно будет тогда, когда не останется сомнений в том, что ты больше не худеешь, а пошли привесы не меньше чем +400 грамм. Тогда можно начинать систему минусфунт.

Насколько СЏ понимаю, разгон - этап необязательный, РЅРѕ принебречь РёРј можно только РІ том случае, если РІ последние РґРІР° месяца ты вообще никак РЅРµ ограничивала себя РІ еде. Р’СЂРѕРґРµ так. 

Zamanka, т.е твой УОО 1940КК.

Ты ведешь планировщик? на сколько питаешься?

Если еще не вела, то нужно учится им пользоваться. Посмотреть на сколько кушаешь. Пока что питайся как обычно ты питаешься, чтобы понять, к чему твой организм привык.

 Рђ общем, нам сейчас надо выяснить. Можно тебе РїСЂСЏРјРѕ РЅР° РњР¤ или РЅР° разгон.

Диеты прежде были?

Привет!!! Ну что, разбираешься??

RunaLuna, и в итоге как?? действительно все просто??? А то пока мне дремучий лес))) Я Руану уже замучила глупыми вопросами)))

я две недели как начала МФ. Тоже долго разбиралась:)

(168-41)*6+(20*69)-200=762+1180=1942

вот...посчитала))

Читаю...читаю...читаю...РґР°...думала будет немного легче вникнуть(((  РїРѕРєР° СЃ трудом РґРѕС…РѕРґРёС‚

Ой Юля!!! Спасибо что так быстро откликнулась!!!

Еще забыла сказать, у меня проблемы с сердечком и поэтому физнагрузки самые минимальные, в виде ходьбы да и так по мелочи

Zamanka, залезь ко мне в блог, там я кучу инфы насобирала.

+ сходи сюда /community/post.php?topic_id=14967. Это Милы дневничок. Она главный спец на Дионе по МФ.

Если тебе как начать, то еще можешь сюда зайти, я только -только девочке объясняла:

/community/post.php?topic_id=38601

Добрый день, а может вечер.. Я новенькая...сначала о себе.

Меня зовут Оля,Рост 168(примерно) вес на данный момент от 69 до 70 это смотря как и сколько поем)))хотелось бы приблизиться к 60 кг.

Сегодня долго читала дневники, думала...и пришла к выводу что мне хочется худеть комфортно, без голодовок и срывов.� судя по записям это Минус фунт.Вот только проблема...не совсем поняла, да что там СОВСЕМ не поняла пока про типичный вес и т.д...как считать??? куда писать????

Может найдется добрая душа которая возьмет меня под крылышко и поможет во всем разобраться???