|
|
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
6.11.2011 19:31
|
Машунь,ты как????ты где пропадаешь?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
26.10.2011 19:43
|
надеюсь наш кот там не хомячит)))))
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
wetroad28
Diet-Баллов: 6033
Сообщений: 1960
23.10.2011 20:41
|
На ДиОНе с 29.07.11.Было 121. Было -99,8.
Сейчас - 104,6 кило.
Но будет 70кг!И моя мечта исполнится!
Я ТУТ:/community/post.php?topic_id=36441
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
23.10.2011 17:29
|
тут кто-нибудь есть??????
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
14.10.2011 12:09
|
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:42
|
Девочки,заходите в мой новый дневничок- /community/post.php?topic_id=37709.теперь критикуем меня там))))заходите,я буду только рада)))
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
13.10.2011 22:42
|
похудышкапышка пишет 13.10.2011 в 22:23 (ссылка):
Алён ты написала :"картошка в приготовленном виде в сочетании с жирами".я в последнее время не ем картофель,а счас задумалась,а если картошку на обед и с салатом или просто с овощами?
в принципе с салатом и овощами можно отварной картофель В МУНДИРЕ. объясню почему. у сырого картофеля очень низкий гликемический индекс (если ты не знаешь, гликемический индекс - это показатель, который влияет на повышение/понижение уровня сахара в крови. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!! если гликемический индекс низкий или средний, то сахар (уровень глюкозы) поднимается медленно, а если с высоким,то происходит резкий скачок уровня сахара. если нужно, я объясню, почему это плохо).
так вот, у сырого картофеля низкий ГИ, но при варке под воздействием высокой температуры, крахмал (это и есть те самые углеводы) меняет свою структуру и гликемический индекс. он становится высоким. если же варишь в мундире, кожура, грубо говоря, не дает в полной мере высвободждаться крахмалу, и ГИ повышается не так сильно
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:32
|
я думаю Машуня на нас не в обиде))
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
13.10.2011 22:32
|
похудышкапышка пишет 13.10.2011 в 22:20 (ссылка):
белый обработанный шлифованный рис имеет очень высокий гликемический индекс, да. есть куча продуктов, которые можно использовать в качестве гарнира к тому же мясу/курице/рыбе. выбор богатый - гречка, перловка, горох, чечевица, рис, маш, коричневый рис. и это далеко не все. в бобовых кстати очень много белка
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
13.10.2011 22:29
|
кстати да, тебе посоветовали завести дневник. заходишь в тему "Личные журналы" и открываешь новую тему. это и будет твой дневник. а то мы тут в чужом дневнике развели целую дискуссию, неудобно. хотя искренне надеюсь, что Маше, хозяйке дневника, тоже будет полезна эта информация
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
13.10.2011 22:27
|
а теперь, что касается спорта.
вынуждена тебя огорчить, но 2 раза в неделю по 30 минут, это все равно что не заниматься. к тому же я читала тут, ты говорила, что спортом себя наказываешь!!! как можно наказывать свое тело спортом??? ведь спорт идет на пользу телу, преобразует его, меняет. и все это в подсознании.
заниматься нужно по возможности каждый день эти же 30-40 минут. кстати открою еще один секрет. ты занимаешься вечером 30 минут, верно? из этих 30 минут ты 20-25 минут сжигаешь гликоген (это запас энергии, что-то вроде резерва, который находится в печени), и только после этого начинает сжигаться жир. а если при этом неправильно питаться, то тренировка идет только во вред.
отвесы у тебя были, потому что ты дала организму своеобразную встряску, заставила его действовать по-другому. но прошло некоторое время, и он понял, что его дурят. а классическая схема "зажор-разгруз" только усугубляет ситуацию.
в общем все, что тебе можно посоветовать - это начинать разбираться с процессом похудения, читать авторитетную литературу, разбираться в составах продуктов, правильно выбирать их, заниматься физнагрузкой.
все рано или поздно к этому приходят, кто РЕАЛЬНО поставил цель похудеть. без этого никак. можно добиться результатов, но временных и ненадолго
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:23
|
Алён ты написала :"картошка в приготовленном виде в сочетании с жирами".я в последнее время не ем картофель,а счас задумалась,а если картошку на обед и с салатом или просто с овощами?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:20
|
Алён,ты когда выходиш предупреди)))а то я ждала тебя,а ты всё не появлялась)))
я уж думала игнор)))
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:20
|
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:19
|
Алён, да сначала немного обиделась)обидно когда так без предупреждения сразу в атаку,а счас успокоилась и жажду ещё советов)
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
13.10.2011 22:17
|
похудышкапышка пишет 13.10.2011 в 22:10 (ссылка):
а каких продуктов ,кроме сахара нужно остеригаться?я так из советов поняла,что с фруктами надо быть осторожным,с картошкой,с маслом а ещё???
прошу прощения, что подняла этот вопрос с твоим питанием, и вышла с Диона - я была в гостях, неудобно.
но слава Богу здесь нашлись компетентные люди, которые тебе подробно все разъяснили про питание)
Камышка тебе правильно сказала, что в меню по большей части простые углеводы - беда в том, что они практически не дают насыщения. сахар - это вообще пустые калории.
самые вредные продукты, которые вызывают резкие скачки инсулина в крови, а после этого преобразование углеводов в жиры это: продукты, содержащие САХАР, продукты, содержащие муку ВЫСШЕГО СОРТА (всякая сдоба, выпечка, БЕЛЫЙ ХЛЕБ), картошка в приготовленном виде в сочетании с жирами, с мясом, например, сваренный рис. это в основном.
поверь, сейчас такой состав продуктов, что ты удивишься, какой вред ты себе наносишь, употребляя их каждый день
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:10
|
а каких продуктов ,кроме сахара нужно остеригаться?я так из советов поняла,что с фруктами надо быть осторожным,с картошкой,с маслом а ещё????
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 22:06
|
спасибо)))буду пользоваться советами))))а как завести дневничок?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
Kamyshka
Diet-Баллов: 50845
Сообщений: 15640
Город: Санкт-Петербург
13.10.2011 21:52
|
Помочь только рада :)
По БЖУ для ногтей. Жиров не менее 30 гр в день. Обязательно. При этом старайся кушать полезные ненасыщенные жиры: рыбу, растительное масло, орехи. Белка никак не меньше 60 гр в день, лучше даже граммов 80-100. Углеводы, в моём скромном понимании, на ногти существенного влияния не оказывают.
Насчёт общей калорийности рациона... имеет смысл попробовать поукладываться в 1500 при твоей физической активности. Будет голодно - можно поразмыслить в сторону поднятия коридора :)
Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его:
- Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. Как мне развить силу?
- Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка...
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:35
|
я понимаю что может быть для каждого своя норма,но в среднем?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:34
|
и ещё вопросик сколько белков,жиров и углеводов нужно употреблять в день,особенно меня интересует что бы ногти перестали крошиться и расслаиваться?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:30
|
Девчат,спасибо что помогаете!)
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:28
|
на сколько я понимаю ,так и надо укладываться в 1500 ккал
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:25
|
я добавила в избранное ссылочки которые Kamyshka кинула
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:24
|
чайные конечно)))столовые я не съем)
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
улыбанька
Diet-Баллов: 6888
Сообщений: 2785
13.10.2011 21:22
|
Насть, чайные или столовые? ты должна ориентироваться на свои ощущения. почитай темку здоровое питание, там уйма вариантов меню
Ани, рост 154. 68(было) ?56.7. мечта 50 кг
домик id=52611 добро пожаловать
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:19
|
а сколько ложок мёда?девчат,не ругайтесь на меня за такие вопросы)я под запись)2 ложки в день нормик будет?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
Kamyshka
Diet-Баллов: 50845
Сообщений: 15640
Город: Санкт-Петербург
13.10.2011 21:15
|
У йогуртов-"пустышек" читай состав: они бывают не такими уж и "пустышками". Помнится, я одно время вникала в вопрос, вычитывала этикетки, так из весьма солидного ассортимента йогуртов без наполнителей только "Активия" не содержала сахара или подсластителей.
Как жить без йогурта на завтрак? Да запросто. Творог с сахаром - не идеальный вариант, я бы сказала... На ДиОне немало тем и статей, посвященных завтракам, например, вот и вот. Тут надо экспериментировать. Подбирать утреннюю трапезу именно под себя. Кому-то больше подходит белковый завтрак, кому-то - углеводный, другие же люди не наедятся, пока не скушают и хорошую порцию белка, и порцию сложных углеводов. Наблюдать за собой интересно: как скоро проголодаешься после тех или иных продуктов, как обстоят дела с энергией в течение дня в зависимости от питания...
похудышкапышка пишет 13.10.2011 в 20:59 (ссылка):
а что фруктоза из фруктов тоже вредна?
Фруктоза во фруктах - тоже сахар. С одной стороны, фрукты также содержат клетчатку и витамины, поэтому они полезны. Но чрезмерно ими увлекаться не стОит именно из-за фруктозы, вызывающей скачки инсулина в крови. На ДиОне правильно пишут: 5-9 порций фруктов и овощей в день - это в самый раз.
А рацион в виде "завтрак-обед-ужин" тебе никто не распишет. По одной простой причине: у каждого свой вкус :) И стройнеть надо тоже со вкусом :) Подбирая продукты так, чтоб и нравились, и фигуре на пользу. Примеры сбалансированных менюшек можешь вот тут посмотреть, глядишь, вдохновит чего...
Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его:
- Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. Как мне развить силу?
- Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка...
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:15
|
девочки,а можно я завтра скушаю на завтрак :порежу мандаринку и грушу и залью это йогуртом-пустышкой 3%?это будет нормально?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:13
|
называйте все меня по имени)))Настя)
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
улыбанька
Diet-Баллов: 6888
Сообщений: 2785
13.10.2011 21:11
|
похудышкапышка, заведи свой дневничок для начала.
йогурт можно без наполнителя, но тебе нужен такой завтрак, который давал энергию и заряд на весь день, попробуй овсянку с орешками или ягодами или суухофруктами/на выбор/, или омлет с овощами. можешь и бутер сьесть утром, и кусочек шоколадки. и запоминай ощущения, что дает сытость, что не дает, через сколько хочешь кушать, какое настроение и т.п.\
творог желательно без сахара. добавь мед, если не сладко, или сладкие фрукты - банан, персик, манго.
Ани, рост 154. 68(было) ?56.7. мечта 50 кг
домик id=52611 добро пожаловать
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:03
|
Девочки,вы совсем меня запутали.у меня голова идёт кругом.можете мне написать что и в каких кол-вах можно кушать на завтрак,обед и ужин,чтобы я могла распечать?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 21:01
|
а можно тогда творог с сахаром?или без сахара,но он же не вкусный?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 20:59
|
а что фруктоза из фруктов тоже вредна?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|
похудышкапышка
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 1269
Город: Москва
13.10.2011 20:58
|
ну а можно йогурт-пустышку?без наполнителя?или если без йогурта ,то тогда чем завтракать?
рост-160см.
1-ая цель-55 кг.
2-ая цель-53 кг.
3-ья цель-50 кг.
А дальше видно будет)
|