такие тут вкусные приемы пищи.ух

кусена, мммм, как все аппетитно... нужно попробовать)) Спасибо за идеи!!!

lerik_1999, ну однозначно закуска консервы, сырный соус, конфеты, быстрокаша, сельдь-это не то, что должно быть в рационе, учитывая полезность. Ну куриная грудка-ок, а где овощи, фрукты, клетчатка и тд.

Мое мнение, что из всего дня на пользу пошла только грудка, а это не есть ок. Ну это если говорить о целях похудения и здорового питания ))

lerik_1999, а почему ты считаешь, что обязательно что-то не так?

Для начала, какие у тебя параметры (рост, вес, %жира) и какие цели?

Так-то в целом ничего криминального, ну, жиров с белками почему-то поровну, но если это не тенденция - то имеет право быть.

Привет! я только начала питаться по 1200-1500 ккал в день, посмотрите пожал мой рацион на сегодня, что не так?

Вот ссылочка на менюшки ещё:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=44738

Vinus пишет 13.11.2012 в 17:30 (ссылка):

Все сообщения этого автора, написаны за два часа присутствия на сайте и все рекламируют мультиварку.

О похудении врет, просто распространитель рекламы.

У меня рацион простой.

Про жареное, сладенькое, мучное забыть!

И все просто. Поменьше соли ем, много фруктов и овощей.

Вареное мясо, из мученого только хлеб зерновой. Поначалу тяжело, но потом привыкла.

И к тому же у меня муьтиварка. На ней много можно всего нежирного, полезного приготовить. И на удивление вкусного!

У меня Redmond M70. На ней варить можно, парить, тушить.. да все, что угодно. Мужу торты, пирожи готовю.

Холодец на Новый год буду делать. Так что хорошая это вещь!

У моей подруги тоже Redmond, но для мамочек. Там спец. программы для детей есть.

В общем, она действительно помогает правильно и здорово кушать.

Moriel, благодарю)

gerberochek пишет 02.11.2012 в 18:23 (ссылка):

1) лучше, конечно, разнообразить меню, как мясом, так и рыбой, т.к. мы не только макронутриенты должны получать в достаточном количестве (белок, например), но и микро (минералы и витамины)

2) абсолютно всё равно, когда есть углеводы. прогрессивный мир уже давно с этим мифом расстался. ну не превращаются они в жир, подобно карете в тыкву в полночь %)

Уважаемые опытные дионщицы откомментируйте пожалуйста мое сегодняшнее меню. На мой взгляд косяки:

1) нет мясного;

2) на ужин углеводы зашкаливают.

Мое привычное меню:

Анюта спасибо))

Отличный рацион!

Итого за день: 1326 ккал 126 углеводов, 41 жиров, 111 белков

Завтрак: Кофе, каша гречневая, бутерброд с виолой.

Ланч: Сандвич с докторской колбасой и сыром 17 %, огурчик, укроп

Обед: Морковный салат, фрикадельки куриные

Полдник: Запеканка творожная с вареньем

Ужин: сандвич с виолой, запеченные кабачки, фрикадельки куриные.

Натик-185, вот тебе для примера мое меню сегодняшнее, конечно не самое идеальное, наверное не всем оно подойдет, просто посмотришь и сравнишь.

Moriel, спасибо большое!!! отличные рецепты

Moriel, отлично) спасибо)

Анюта1978 пишет 20.07.2012 в 19:40 (ссылка):

Творог+молоко+фрукты+сахарозаменитель - взбить в блендере до состояния молочного коктейля

Творог+нежирная сметана или натуральный йогурт +зелень по вкусу (укроп, петрушка, лук, чеснок, базилик, руккола...) - размять вилкой или смешать в блендере. Можно мазать на ржаной хлеб или хлебцы.

Зернистый творог + порезанные на кусочки фрукты (зимой - замороженные ягоды или ложка варенья)

Куриную грудку порезать на стейки толщиной в палец, отбить, посолить, сбрызнуть уксусом, другие специи по желанию, оставить минут на 10, затем обжарить на горячей сковороде без масла по 1-1,5 мин с каждой стороны

Рыбу часто готовлю так же, главное - сковорода с антипригарным покрытием. Мои фавориты - пангасиус, тилапия, сёмга.

Куриную грудку порезать соломкой, посолить, замариновать в небольшом количестве лимонного сока и соевого соуса, обжарить без жира на сковороде под крышкой, часто помешивая.

Креветки варено-мороженные - самый просто рецепт ))) Купить, разморозить под струёй холодной воды, съесть урча :)

Тонкий хлебец намазать тонким слоем сливочного или творожного сыра, положить сверху ломтики слабосоленой сёмги и авокадо. Бутербород-суши :)

Ещё держу дома немного мясной нарезки из супермаркета, выбираю что-то говяжье или куриное, смотрю на соотношение белка и жира: например, есть говядина б-19, ж-2, или ветчина б-16, ж-7. На фоне обычного состава типа б-8, ж-30 такие варианты - просто мегадиетическая пища :) Злоупотреблять всё равно не стоит, но для разнообразия иногда сгодится.

Вот такая же проблема про белковую недостаточность... начну, пожалуй с творога, а затем нужно на морепродукты налегать))

привет, девочки подскажите пжл, как увеличить потребление белка? прямо если можно перечень готовых блюд? у меня по меню нехватка белка....

Девочки, подскажите, что я не так планирую. У меня по каллориям постаянно мало. Спасибо

   завтрак 08:00   [?] [+] Рецепт: Каша овсяная с изюмом, 200.0×грамм 125 28 1 3 Всего за завтрак: 125 28 1 3

   ланч 11:00   [?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 Всего за ланч: 71 15 1 1

   обед 13:00   [?] [+] Рецепт: Щи из свежей капусты, 250.0×грамм 98 6 3 10 [?] Крекер соленый "TUС" Оригинальный, 21г, 28.0×грамм 137 17 6 2 Всего за обед: 235 23 10 13

   ужин 17:00   [?] [+] Рецепт: котлетки из индейки запеченые, 100.0×грамм 149 14 5 12 [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 30.0×грамм 4 1 0 0 [?] Помидоры (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1 Всего за ужин: 165 16 5 13

   перекус 19:00   [?] Семечки подсолнечника жареные "От мартина" Отборные, с сюрпризом, 100г, 50.0×грамм 289 3 26 10 Всего за перекус: 289 3 26 10

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  885 85 43 39

Ввести значения вручную:  

 

Комментарий (по желанию):  

Твой План На День:

1000 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136 Как вы считаете эти диапазоны? 

ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬПн
16-ое  Вт
17-ое  Ср
18-ое  Чт
19-ое  Пт
20-ое  Сб
21-ое  Вс
22-ое     Килокалории:  1000 - 1550 ккал 561 885 ? ? ? ? ?   Жиры:  27 - 60 г 12 42 ? ? ? ? ?   Углеводы:  135 - 252 г 75 84 ? ? ? ? ?   Белки:  60 - 136 г 33 39 ? ? ? ? ?   Сахара:  10 - 20 г 18 26 ? ? ? ? ?

  + 8 – Мы рекомендуем выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

+ 3 – Мы рекомендуем кушать 5-9 фруктов и овощей в день.

Да Вамп абсолютно права насчёт углеводов,ну если очень хочеться то не много,ужин должен быть белковый

glazanaraspashku пишет 16.04.2012 в 09:10 (ссылка):

Про отказ от углеводов никто и не говорил! Просто их нужно на завтрак и обед кушать, чтобы энерия, выработанная при усваивании углеводов, использовалась при физических нагрузках. А вечером углеводы, вернее энергия от них, будет откладываться про запас в виде жира. Если вы кушаете на ужин белки, то организму нужна энергия, чтобы их переработать, а эту энергию он берёт из жировых запасов! Так вы худеете. А ночью обмен веществ работает на полном обороте, расщепляя жиры! Это не мной выдумано! Наукой доказано!