Чуть больше месяца правильно питаюсь Рё считаю калории , РєСЂРѕРјРµ завтрака .... Если СЏ изменю СЃРІРѕР№ завтрак , то свет РјРЅРµ будет РЅРµ РјРёР» ((( . Поэтому решила , что РјРѕС‘ психологическое состояние важнее "правильного завтрака" Р�так, РЅР° завтрак( 6.00-6.30 утра) :стакан тёплой чистой РІРѕРґС‹ без газа , через 15 РјРёРЅ  кофе натуральный чёрный СЃ  сахаром + бутерброд СЃ колбасой Рё сыром , через 15 РјРёРЅ грейпфрутовый СЃРѕРє ( свежевыжатый)...( около 300 кал)

я тоже ем геркулес с яблоком или вареное яйцо с кусочком черного хлеба и сыром.

гречневую или овсяную(хлопья не стала кушать) кашу и салатик какой нибудь овощной

овсянку с курагой. сахар не добавляю, от кураги каша получается сладкая

Виола-081, 

очень вкусно с сушеной клюквой, а если хочется сладкого - вишней/черешней. В сваренную кашку бросить горсть ягод и оставить под крышкой минут на 10 (не на огне) - было время каждый день таким образом с сушеными ягодами экспериментировала...

Хлопья с молоком или йогуртом нежирным - даже когда на обед времени нет, легко до ужина доживаю, главное чтобы хлопья не сладкие были, иначе уже через пару часов голод. Как альтернатива - овсянка, но я ленивая, по утрам никогда не готовлю, поэтому Nordic в пакетиках

Здравствуйте девченки! СЏ новенькая.... заметила то-что Сѓ меня  лучше вес стал уходить как только стала завтракать РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№...варю кашку РЅР° РІРѕРґРµ ,тру РЅР° терке яблоко, 1 С‡ .Р» меда без соли...кишечник лучше работать стал...курагу РёРЅРѕРіРґР° добавляю или еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ типа орешков или семечек...

РЇ придерживаюсь высказывание: «Р—автракать надо, как король, обедать, — как РїСЂРёРЅС†, Р° ужинать, — как нищий»!!!

Утром перед завтраком минут за 15-20 выпиваю 2-3 стакана негазированной воды!!!! Завтракать необходимо едой, полной белками (творог, мясо, рыба)!!!!

Кому надоел творог, советую делать так: берем творожок (при покупке выбирайте творожок, у которого наибельшее содержание белка), половинку банана или пару штучек любых других ваших ягод, немного молока (по желанию) и все на блендер!!! Очень вкусно, сытно и полезно!!!

Привет всем. А у меня нет системы. Утром ем поплотнее. Лучше чтото белковое ( творог, омлет, рыбу) Тогда не так быстро хочется есть. Можно и овсянку, но я ее не люблю, и ногда заставляю себя ее есть.

да, на мой взгляд лучше завтрака не придумаешь))

Я тоже очень люблю Кашу красоты=) с вечера овсянку запаришь, с утра медом, черносливом и грецким орехом украсишь и ням-ням=)

На завтрак ем овсянку на воде и крепкий кофе без сахара, энергии хватает до обеда. Если день трудный перекусываю яблоком).

Для меня лучший завтрак - творог с бананом..мммм...вкусняшка, и чувство голода ко мне поздно приходит после него. А еще овсянка с изюмом тож хорошо "заходит", особенно если знаю, что след. прием пищи предвидется еще не скоро.

Омлетики разные тоже экспериментирую по утрам, чтоб то чо перечислила не приедалось.

А кофе...я его ооочень люблю, но не аждый день пью. Я больше по чайкам зелененьким. �ли настаиваю отвар из фиалки.

а я люблю творог или сыр адыгейский или моцареллу. ну и кофе конечно!!!

Слышала, что на завтрак овсянную кашу полезно есть, но сама никак не могу ее с утра в себя засунуть. Скорпиошка79, а сколько у тебя по калориям такая каша с медом и ягодами получается?

привет девочки,я новенькая ,хочу тоже поделиться тем,что знаю.

завтрак-25%,перекус-15%,обед-35%,полдник-10,15%,ужин-15%,от суточной потребности в ккал,осталось научится применять,что не очень получается у меня.,на завтрак обожаю кашу красоты,овсянка,ягоды,и мёд

Рђ еще РјРЅРµ РЅР° завтрак очень нравится есть хлопья СЃ молоком. РћРґРЅР° порция около 40 граммов хлопьев Рё 160 граммов молока -довольно сытно Рё РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ около 200 РєРљ.

я считаю,что завтрак должен быть не более чем на 200-300 к.к..вообще я завтракаю по разному :каша,творог,салат(легкий,без заправки).например сегодня я завтракала геркулесовой кашей.

Сегодня на завтрак кушала омлет с куриной грудкой и помидорками, приготовленный в пароварке. Очень вкусно! Калорийность 1,35кК в 1 грамме. Вкусно, сытно и полезно!

Девочки давайте делиться, что нужно кушать на завтрак и его калорийность.