Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Asid: P90X & Insanity (фото 4, 7)

 
    
 
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

привет!

Да я давно сюда не заходил, сейчас гипертрофия, две трети уже одолел, где-то примерно +2 кг массы, причем это почти чисто мышечная масса. Вообще все даже лучше чем я ожидал, по крайней мере, для меня работает.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! что-то ты совсем потерялся:) так что выбрал? гипертрофию? я тоже делала мезоцикл на гипертрофию, а теперь цикл на сушку. но что-то эффект такой же как от гипертрофии :) вот ищу ошибки. кстати, на тему гуру, я сейчас изучаю Калашникова. как-то его подход и изложение больше по нраву. да и блог у него свой есть в ЖЖ

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

Да  кстати я перестал считать калории, уже месяца полтора точно. При стабильных физ. нагрузках у меня получается саморегулирующееся питание, причем я позволяю себе сладкое,  не часто правда, но на вес это не виляет. Вот если набирать или сушится, тогда надо обязательно считать, а при поддержке веса мне уже, похоже, не обязательно, культура питания уже сформировалась.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

Закончил программу Break-In по Кросгоу, вот думаю сила или гипертрофия, по идее все же надо начинать с гипертрофии,  а потом сила, но там 24 тренировки, если делать по графику 3 раза в неделю, это 8 недель. smile А сейчас восстановительная неделя, балуюсь с кором опять с Тони.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да...про "прелести" спортзалов можно болтать вечно :)

а я, после прочтения  разной компитентной литературы, немного разочаровалась в Смирнове, все-таки он мыслит немного однобоко. а после прочтения его статьи о женском фитнесе, вообще хотелось его прибить!

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера попробовал потянуться по Смирнову, вдохновило,  есть куда расти. Хотя сегодня, где-то то ли межрёберное, либо ближе к спине потянул непонятно, но чувствуется, особенно после становой. У меня еще правда в ногах крепатура, после приседов, так что может наложилось. 

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

С понедельника пошел в тренажерку, занимаюсь по Кросгоу из New Rules of Lifting для начала Break-In, потом поглядим. В результате получается в неделю 3 силовых в зале + 2 кардио из Insanity + йога  и стрейчинг из P90X.

А вообше мне нравиться, лет 10 в качалке не был, все-таки большие веса дают другое ошущение, чем тягать гантели  с Тони.

Я вообще не понимаю, зачем все эти люди в зал ходят, с меня ручьем пот льет, я выкладываюсь на 100%, а рядом народ даже не вспотел, типа болтают о чем то, вообще странно и они еще за это деньги платят, вот такой вот он фитнес. Ну да ладно, это я так к слову.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет. выздоравливай! сейчас что-то многие прихворали. наверное, из-за перемен погоды. резко лето пришло :)

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

У меня все запущенно, в начале недели был в командировке, вчера вернулся и затемпературил 38 с фигом, вообще наверное новый раунд, после праздников, отлежусь пока.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а еще сегодян добавила цитату Смирнова, он высказал "фу" на тему р90х :)

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет. смотри, че придумали http://www.teambeachbody.com/certification/become-p90x-certified-instructor

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня с утра Insanity Max Interval Plyo не рассчитал силы, еле-еле до конца доделал, буквально  чувствовал, что энергии не хватает, все кончился гликоген.  Это  все после вчерашней P90X Chest & Back / Ab Ripper X с полной отдачей и прибавкой весов, надо было на ночь поесть углей.  Ну ладно все-таки я Insanity Max Interval Plyo первый раз делал и все-таки я ее доделал, а потом  сразу съел яблоко и в душ, а потом завтрак.

А вообще клевая терня мне понравилось, но как замена кардио в P90X так с налету тяжело получилось, с  Insanity Plyo Cardio Circuit у меня такого не было, а может просто сложились так звезды, две тяжелые трени два дня подряд. НАДО БОЛЬШЕ КУШАТЬ!!!

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

Продолжаем гибрид P90X & Insanity на следующей неделе:

P90X Chest & Back / Ab Ripper X
Insanity Max Interval Plyo
P90X Shoulder & Arms / Ab Ripper X
P90X Yoga X
P90X Legs & Back / Ab Ripper X
Insanity Max Cardio Conditioning
P90X OnO Stretch & Recovery

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

 

P90X OnO Upper Body Balance тоже клевая тренировка, поочередно сначала отжимания с балансом, то есть разнообразные на фитболе, на мячах, за ним сразу следует упражнение на кор и пресс типа супермена и так 17 упражнений.  Я бы не сказал что прямо невозможно, все вроде нормально, кроме The Impossible Push-Up, как и следует  из его названия, действительно я только пару раз сделал, очень сложно удержать равновесие, остальное добил на руках.

А еще мне срочно надо купить еще 2 мяча, потому как я все-таки хочу попробовать отжаться на всех 4,  сейчас в этом случае делаю так 2 спереди и фитбол для ног, но все рано там есть упры с 3 мячам.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня по плану P90X OnO Core Synergistics MC2 эту треню я тоже очень уважаю, чистый кор во всех его проявлениях, хотя у меня и так после P.A.P непонятно где и что крепатурит, типа межреберных и боковых мышц. Заметил, что упры на баланс стали даваться легче, в принципе у меня сейчас в графике много упров на кор, но все равно такой прогресс радует, скоро можно будет, как тони на четырех мячах отжиматься и подпрыгивать еще при этом. smile

 

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня с  утра P90X OnO P.A.P, это я вам скажу вещь, скоростная-силовая тренировка, я в принципе не отставал от Тони, но перерывы делал побольше и в конце уже доделал только на силе воли. 4 раунда по 3 упражнения нижняя часть тела и 4 раунда по 4 упражнения верхняя часть тела, силовые + плиометрика (спасибо Оль) + баланс.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

Планы на следующую неделю, по идее должна быть восстановительная, так что сделал как-то так:

P90X OnO P.A.P
Insanity Cardio Recovery
P90X OnO Core Synergistics MC2
P90X OnO Yoga MC2
P90X OnO Upper Body Balance
Insanity Core Cardio & Balance
P90X X Stretch

 

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Александр, спасибо))) программу уже скачала, хочу пока иногда делать какие-нибудь тренировки. пока вот плиометрику попробовала - мне ооочень понравилось)

Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо. Побежал качать

Приходится попотеть, чтобы достичь совершенства, но минутное совершенство оправдывает все усилия. © Чак Паланик

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет!

Deretano, Я бы посоветовал качать с рутрекера (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654), тут полный набор P90X и P90X+ и документация.


Aisa, С наступающим ДР.smile Фит-тест там просто проверка на физическую кондицию, для выбора типа программы, судя по твоей подготовке, у тебя с этим не должно возникнуть проблем.
По поводу турника, они его там заменяют на эспандер, посмотрите любую тренировку где есть спина, типа Chest & Back. Но конечно турник, имхо эспандером полноценно не заменить, но для начала, можно, у меня тоже сначала турника не было, потом все таки купил.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

asid, спасибо. Я уже залез на их сайт скачал программу и пару тренировок. Осталось только с силами собраться и начать smile Про турник тоже хотел узнать. Его можно заменить чем-то. Нет ни сил ни возможности сейчас его ставить((

Приходится попотеть, чтобы достичь совершенства, но минутное совершенство оправдывает все усилия. © Чак Паланик

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Александр, подскажите, пожалуйста по р90х. хочу заняться после дня рождения этой программой (то есть через 10 дней). Вот там фиттест, в отличие от Инсэнити, не входит в расписание. как часто его нужно делать?

и еще, насколько принципиален турник? я никогда подтягиваться не умела. научусь? или заменить отжиманиями?

Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012

ссылка

Послать личное сообщение

Привет Deretano!

Там есть фит-тест пройди сначала его, в принципе он не сложный, и там есть график занятий на 3 месяца, по нему и идешь, каждый день smile, попробуй обязательно гарантирую что понравиться. Если чего спрашивай я на этой программе собаку съел уже.

Я кстати тоже начинал со шредов, потом P90X, потом P90X+, сейчас гибрид P90X+OnO и Insanity. Вот планирую чем летом заняться залом или P90Xsmile

 

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет.

Почитал про твои тренировки и тоже захотелось P90X попробовать, но там наверное силовая подготовка нужна хорошая? И еще не понятно с чего начинать. Сам сейчас стараюсь три дня силовыми заниматься и 2-3 раза в неделю шреды Джил прыгаю.

 

Приходится попотеть, чтобы достичь совершенства, но минутное совершенство оправдывает все усилия. © Чак Паланик

ссылка

Послать личное сообщение

Тренер мне точно не нужен, мне нужно только технику базовых упражнений вспомнить, последний раз я в зале был лет 10 назад, программу я сам себе составлю. Просто кроме штанги надо стойку, скамейку для жима, саму штангу, блины, все это надо где-то хранить. Не такая уж у меня большая квартира и так уже два набора гантелей,  два мячика, турник и фитбол. Но самое главное дома то никто не подстрахует, если что, а с большими весами без подстраховки работать не есть гуд.

Я думаю, мае похожу по ближайшим фитнес-центрам, может, где и понравиться, а не понравиться у меня всегда есть в запасе P90X2. smile

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет. знаешь, мне кажется, что после прочтения книги Смирнова тебе будет тяжело нормального тренера найти :) ну, разве что будешь сам программки себе составлять. чем лично мне не нравится перспектива зала - больше будешь времени трать на трени да и людишки бегают мешают :)) может лучше дома оборудовать свой мини-зал? прикупить штангу..

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

 

О точно, а как же результат, smile знаешь я как то уже даже не парюсь, меня все уже устраивает, вес нормальный, выносливость я поднял с шоном тоже хорошо, сила тоже будем добавлять вес в следующей фазе. Я вот никак не решу что на лето, или тренажерку или P90X2, с одной стороны мышечная масса и интересно с большими весами поработать, с другой атлетический перфоманс и функциональный тренинг всего тела.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как ты тут? как треньки? как результат?

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо  Оль уже прошла шея, по крайней мере, потягивался сегодня нормально и вроде боли уже нет, ну я не особо сильно потянул, главное что неожиданно, хотя вроде и размялся перед этим нормально.  

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет. предстваляю, какой у тебя теперь дискомфорт в шее. бее.. сама пару раз потягивала.

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

Планы на следующую неделю:

P90X+ Upper Body Plus / Abs CorePlus
Insanity Pure Cardio
P90X+ Total Body Plus
P90X Yoga X
Insanity Plyo Cardio Circuit
P90X Legs & Back / Ab Ripper X
P90x OnO Stretch & Recovery

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

Lissa_beemoth, спасибо теперь буду правильно писать это сложное слово, :) а крепатура дело привычное, ну и это пройдет, :) а я вот сегодня подтягивался и шею потянул, причем никогда такого не было, правда, это были V Pull-Ups, там где то к одной стороне то к другой подтягиваешься, вот я и дотянулся шеей. smile

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик. оно по-русски - плиометрика :) а я вчера хотела попробовать поподтягиваться, но после трени на бицепсы не могу руки нормально разогнуть :) того идея отпала уже после разминки)))

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

Попробовал два новых тренировки из OnO:

1.       Just Arms, я вообще не люблю работу на одну группу мышц, а тут это доведено до абсолюта, бицепс, трицепс и предплечье. Но руки нагружает хорошо и как одна тренировка в месячный цикл вполне, заодно восстанавливаются другие группы мышц.

2.       Base and Back, интересный подход для ног упражнения на плайометрию(или как оно по русский), а для спины подтягивания разные.  Я лично не смог столько пропрыгать по количеству, где-то 2/3 но вообще не знаю, пока Legs and Back остается моей любимой тренировкой для ног.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Послать личное сообщение

smile Опа как я крут, сам не подумал бы. Ну йогины же на гвоздях сидят, кстати это тоже просто жёсткость мышц, так что может через годик-два и на МЕЧАХ можно будет попробовать. smile

Раз уж зашел, сегодня Insanity Pure Cardio с утра, сегодня почувствовал, что есть прогресс по выносливости, то есть прыгаю быстрее, устаю меньше, соответственно  пульс более высокий, но нагрузку держу и дышу нормально. Порадовало!!!

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! название трени конечно)) гыгы..обычно указывает что качаем-с. а тут "balls"))) на мЕчах, говоришь, отжимался??)) мазохист - очепяточник)))

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня делал P90X OnO Chest, Back, and Balls, всем советую кто не пробовал, я правда в этот раз все-таки навернулся когда отжимался ногами на фитболе а руками на мечах, 3 раза отжался, а на четвертый упал, не сильно правда, наверное надо был в кросах, а не босиком устойчивее было бы, но все равно ощущения незабываемые, второй раз делаю эту треню и второй раз от нее прет, вот еще бы 2 мачика купить, а то я так и не попробовал на 4 отжиматься. smile Вообще все трени с мечами и фитболом у Тони, это что-то!

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика