Моё кардио сегодня.

План силовых упражнений:

Сгибание ног сидя 5 подходов по 12-15 раз (вес 40 кг)

Разгибание ног 5 подходов по 12-15 раз (вес 40 кг)

Горизонтальная тяга в блочном тренажере 5 подходов по 12 раз (вес 25-30 кг)

Пуловер в блочном тренажере стоя 5 подходов по 12-15 раз (вес 25-30 кг)

Жим сидя в тренажере 5 подходов по 12 раз (вес 15 кг)

Р’РѕС‚ такой Сѓ меня СЃРїРёСЃРѕРє силовых упражнений. Перед этим. естесвенно, кардио (РѕС‚ 20 РґРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚). Р� После - кардио минуты 2-10. РџРѕС‚РѕРј РІ сауне 5-10 РјРёРЅ (сколько терпится, С‚.Рє. очень горячо там) - чтобы молочная кислота рассосалась Рё мышцы РЅРµ болели.

После РќР“ занимаюсь РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю РїРѕ этой схеме. 

С прошлой недели решила заниматься 3 раза (как и положено).

Что значит дали Рё забрали? РћР±РёРґРЅРѕ.. Как настроение? Весеннее? 

Сто лет РЅРµ была. Столько всего изменилось! Р� дали абонемент РІ Алекс Фитнесс, Рё забрали абонемент. Потусила пару месяцев, наела ещё килограммов. Потом купила себе дешёвый абонимент (почти бесплатный) РІ РґСЂСѓРіРѕР№ зал. РќРµ ахти, РЅРѕ сейчас РЅРµ РґРѕ лучшего. 
Сегодня была первый раз.

Элипс: 60 мин, 718 кк, 7,8 км.

Вел: 10 мин, 50 кк, 1,3 км.

Дорожка: 20 мин, 100 кк, 2 км.

+ немного тренажёры

�того: 102 мин, 868 кк, 11,1 км.

Р�, кажется ....начался РџРњРЎ 

Поздравляю с выходом на работу! � с минусами на весах! Чего не спалось?

Я уже поправилась.

Вчера ела РЅР° работе очень мало. РќРѕ РґРѕРјР° жутко захотела сладкого - ходила Рё выла. Рђ сладкого РґРѕРјР° нет вообще. Специально ничего РЅРµ покупаем. Дети РјРЅРµ принесли 3 конфетки - оказалось, что РІ школе Сѓ РєРѕРіРѕ-то был день рождения Рё РѕРЅРё часть конфет принесли РґРѕРјРѕР№ угостить маму СЃ папой. Короче СЏ РёС… съела СЃ большим удовольствием. Р� даже без угрызений совести. Сейчас вообще РЅРµ считаю калории, РЅРѕ стараюсь кушать умеренно Рё РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ. РќРµ всегда это получается. Вчера РІРѕС‚ съела РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° РІ половине девятого вечера. Правда спать легла почти РІ половине второго ночи. Так что даже после такого позднего ужина прошло 5 часов РґРѕ СЃРЅР°. 

Сегодня весы показали 90,8 - почти 2 кг ушло за 3 недели. � это с большими погрешностями в питании (бывало много еды, бывало поздно ела, один раз были чипсы и два раза шоколадка).

С нетерпением жду абонимент в спортзал, но он будет самое раннее через месяц, а то и ещё позже.

До моря еще такой стройной успеешь стать!Выздоравливай, я тоже приболела..

Inno4ka4, Чёрное, наше родное тёплое Чёрное море. Балтика, конечно, хорошо, но хочется поплавать вволю! � за детей не бояться, что простудятся.

Оставляю себе на память свои прошлые цели и достижения:

96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15

Сейчас хочу установить себе линеечку в подпись, а не получается. ДиОн говорит, что можно использовать только его линеечки, а их собственно не существует в природе. (((

Я тут. Болею. Но стараюсь всё-равно держаться.

 Р®Р»СЊ, как ты? Надеюсь РЅРµ бросила?

Юля, привет!

Я чет тоже поправилась... Хотя и не уходила с ресурса. Сейчас здесь появляюсь редко.

День первый.

Вес: 92,7

Каллории пока не считаю.

Считаю выпитую воду.

Буду вести дневник, контролировать выполнение целей, хвалить себя.

1. Не есть после 18ч:

2. РЎРѕРЅ РІ 22-22-30С‡:

3. Не есть чипсы и сладкое:

4. Физическая нагрузка:

5. РќРѕСЂРјР° РІРѕРґС‹:

6. Завтракать: Да

Всем привет!

Не буду долго описывать, как я опять докатилась до этого... Главное, что я вернулась сюда.

�так, новая волна.

Цель: за 7,5 месяцев скинуть 18 кг.

Методы:

1. Не есть после 18ч.

2. Ложиться спать в 22-22-30ч.

3. Не есть чипсы и сладкое.

4. Физическая нагрузка (прогулка пешком или уборка).

5. Выпивать норму воды (8 стаканов).

6. Всегда завтракать.

_____________________________________________________

Сегодня: 92,7

1 цель: 88,5 к 15.12

2 цель: 84,5 к 30.01

3 цель: 80,5 к 15.03

4 цель: 79 к 30.04

5 цель: 77 к 15.05

6 цель: 75 к 08.07

Юля, привет! РЈ тебя РІСЃРµ получится! 

Всем привет! Начала понемногу работать над собой. 7 дней подряд каждый вечер ходила с мужем пешком. Обязательно завтракаю, обедаю, а ужин небольшой, лёгкий. Придётся заново скидывать всё, что потратили в Калининграде, а потом в Питере опять набрала.

Юля!  РџСЂРёС‘Рј!  РџРѕРґСЉРµРј!  РџРѕСЂР° стройнеть!!! 

Юль,заходи чаще,тряпку мы из тебя "выбьем"