Вообще при тренировке ничего особо не сгорает, сгорает после, и процесс похудения тоже начинается после, поэтому важно правильно питаться до и после тренировки.
Неепосредственно перед тренировкой можно съесть простых углеводов, они придадут энергии. Посде тренировки (сразу) нужно съедать белковую пищу, чтобы не возникал процесс катаболизма (разрушение мышц) (выпивать протеиновый коктейль, только не соевый, а молочный, или съедать творог, например), часа через полтора можно поесть белки+клетчатка (мяса с овощами, например).
Во время тренировки в первую очередь сжигается не жир, а гликоген, накопленный в печени )поэтому во время тренировок иногда болит бок). Гликоген больше тратится во время силовых тренировок, поэтому лучше всего начинать с силовых (не забывая о предварительной растяжке). После силовых - кардио.
Нужно помнить, что жир сжигается при определенной частоте пульса. Макисмальный пульс, который можно допускать - 220 - влзраст. Средне-оптимальный - 120. такой пульс чаще даже при быстрой хотьбе, а не при беге. если пульс слишком спокойный, эффекта не будет, если слишком выскоий - будут сжигаться мышцы, а не жир. Да и для сердца вредно.
Вот примерно с таким пульсом нужно тренироваться.
Если занимаетесь час-два, пульс должен быть 50-60% от максимального. Например, если вам 23 года, то максимальный пульс, выше которого просто нельзя допускать, 197. 50-60% от него 98 - 118 (+-10 пунктов).
Самое оптимальное время для занятий - 40 минут-час с пульсом 60-70%. Для 23 лет это 118 - 138 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.
Более интенсивыне тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. Это 138 - 158 ударов.
С упльсом 80-90 заниматься можно не более 10-20 минут. При этом пульс не должен зашкаливать за отметку в 180 ударов в минуту.
С максимальным пульсом нежелательно заниматься вообще. Это для проф. спортсенов.
еще полезны для сжигания жира интервальные тренировки. Это когда занимаешься сначала силовыми (поприседал раз 15 с утяжелением, с грифом на плечах, например), потом побегал минутки 2-3 на дорожке, без перерыва. Потом опять подход силовых.
