Алиса, без паники! ну зажор и зажор, не кори себя! Зажорные дни даже позволяют сдвинуть плато, +1 кг -это не привес, невозможно набрать жира 1 кг за 3 дня, это желудок полный и вода задержалась, продолжай питаться правильно. Не надо никаких голодовок и разгрузочных дней.

Я тоже на даче 3 дня провела, много копала, косила и носилась как угорелая, поэтому аппетит был отменный, ела часто и много и вкусно, тоже привес +1 кг, но я не растраиваюсь, чего и тебе желаю!

как твои прыщики?

+ 1кг( Так обидно(((( При том, что вес стоял 3 месяца. А теперь еще и привес.

Сесть на жесточайшую диету? Поможет это? �ли только хуже будет?

Что теперь-то делать?

Как убрать последствия трехневного зажора?

Ненавижу, когда я не дома((( Не могу посчитать каллории. Нажрала на 1800ккал(((( Волосы дыбом(

Это кошар(((( Результат полугодовой работы над телом в топку((((((((((

 Р Р°СЃС‡РёС‚ай себе меню РЅР° более точном калькуляторе, СЏ нашла РІРѕС‚ здесь: ttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm, только обрати внимание, там СЂРѕСЃС‚ РІ футах Рё дюймах надо вводить.

Семечки Рё орехи! Сѓ самой был такой день позавчера, надо было съесть почти 1700 РєРє! ничего, справилась, лузгала семечки СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ радостью, давно себе РЅРµ позволяла

lapo44ka, привет)

Я слышала про диет-качели) Основной принцип понятен: день по верхней планке КК, день по нижней. Так? Вот только чем нагрузиться до верхней планки - я не знаю. Не куском же торта... Да и вообще для меня 1300 - это как в гуся еду пихать. Не лезет! � так в течении дня куча перекусов... Что бы съесть такое каллорийное, но полезное? � по объему небольшое? Может, посоветуешь? Мне так твои советы помогают))) Они всегда дельные)

Алиса, так вот в чем дело! ты слишком мало ешь! не занимайся ерундой, повышай по-тихоньку каллорийность, по 50-100 в неделю или устрой диет-качели, мне помогло раскачать

Алиса, ты должна питаться так, как тебе комфортно!) почитай здесь статьи про диеты "мифы о диетах" вбей в поисковике- перехочется на диетах сидеть. Я тоже ем все, только правильное) ничуть себя не изнуряю, вообщем живу с комфортом!)

подружка на диете сидит- так на нее смотреть жалко ((( вся извелась уже, потом ведь может сорваться. Организм нужнл плавно переучивать, тогда все получится.)

А по поводу мужа- не обращая внимания))) Мой так вообще вместе со мной худеет- ему тоже не лишним будет) конечно не доходит до подсчета калорий, но все же- только здоровые продукты) результаты уже есть)

По поводу всяких чипсов: от них желательно отказаться вовсе, как и от других вещей в пачках- я с вечерним жором борюсь салатом. творожком и фруктами) сытая получаюсь и о еде не думаю)

K_a_t_e_r_i_n_a, жареного я тоже не употребляю) уже забыла даже вкус. Только гриль) Также вкусно, как и просто жареное, но при этом без лишнего масла) А я его никогда и не любила.

Мне почему-то просто держаться диет, если в их составе мясо есть) А тут я сама определяю, что есть. Но это меня немного пугает, я боюсь набрать то, что скинула. � муж тоже меня подзуживает, типа, слезла с жесткой диеты, что теперь? Расслабишься и опять наберешь?

Ну вечерний жор... Не то, чтобы есть хочется, а просто заняться нечем) Но я его тоже рационализировала. Если уж совсем невмоготу, то можно слопать пару штучек мясных чипсов) Мясо сушеное. Специально покупаю без соли, только специи) Не знаю, можно ли их себе позволить, но уж всяко лучше, чем сожрать пачку лэйсов)

Кстати, чистала где-то, что есть еще зависимость от группы крови. Если учитывать этот фактор, то вроде можно добиться более весомого результата. �нтересно, это действительно так? �ли очередная утка?

А у меня наоборот, вес уходит, а сантиметры теже.) но за счет ежедневного спорта у меня уже видно, что фигура подтягивается)

про разгруз ничего не могу сказать, т.к. ни разу не делала- для меня это очень тяжело, потом можно сорваться и налопаться всякой всячины) поэтому я просто ем по норме, практически не употребляю сложных углеводов и жареного)

Белки близко к верхней границы, по жирам иногда недобор, иногда по нижней, по углеводам ближе к нижней.

Может и правда урезать до 1100 рацион? У меня сперва было уменьшение объемов при таков весе, а сейчас по-моему обратно все вернулось( Хоть и ем так же. Вот позавчера зажор был на 1400, решила превратить его в нагрузочный день. Вчера тоже питалась на 1400. А что теперь делать - не знаю. Сейчас сижу планирую, что буду днем кушать, но не знаю, насколько кушать? На 1400 или на родные 1200? �ли и воовсе разгруз сделать?

Как у тебя с белками, жирами, углеводами?

Углеводы держи по минимуму, белки старайся добирать выше, ну а жиры по нижней норме.

Я ем 1100-1300 кал+спорт+массажи+вода- вес потихоньку идет. Я сама тут всего навсего с 12 мая)

K_a_t_e_r_i_n_a, я-то здесь с 17ого мая, а вот вес стоит уже 2 с лишним месяца( Раньше ела примерно так же по каллориям: 1200-1250.

Спортом стараюсь, но не всегда получается. Записалась на аква, а сейчас не пускают меня в бассейн. Эта неделя полностью выпадет из графика. Возможно, и следующую тоже... Занималась сама в сауне, но это же несерьезно.

Алиса, привет)

ты здесь всего с 17 мая- то что вес пока стоит-это нормально)

Продолжай в том же духе!

спортом занимаешься?

� как лучше возращаться к 1200: плавно или резко? Т.е. я два дня ела на 1350-1450, а теперь как дальше? Обратно 1200? �ли продолжить поднимать КК?

печалька.

Считается ли нагрузочным день на 1390ккал? � сколько надо нагрузочных дней? Потом возвращаться на родные 1200? �ли сделать разгруз?

Вес стоит( Не смотря на все старания( Вчера в сауне выполняла программу, которую делала на акве. Ну кроме тех упражнений, для которых надо гантели и нудл.

Вчера был первый "загрузочный день", сегодня вот второй. Подняла рацион с 1200-1250 до 1350-1450ккал. У меня такое ощущение, что сегодня объемы увеличились. Вес на месте, а объем больше. Такое может быть? Хотя я в сауне и после пила оооочень много воды. Возможно, даже больше, чем обычные 2 литра. Литра 3, наверное, вчера выпила. А может и больше даже. Все время пью и писаю. Хотя с другой стороны, чем еще дома заниматься?!

Ну и прыщи( Я думала, после сауны уйдут. Я уж и пилингом их, и скрабом, и левомицитинкой, и базироном, и далацином - фигу, на месте сидят. Хотя раньше такой убойный комплекс убивал все напрочь. Единственное подозрение, что они больше похожи на детскую потничку, чем на обычные прыщи...

А на улке жара стоит... А я дома сижу. Вся красная, воспаленная и злая, с ощещением, что жизнь идет мимо.

lapo44ka, вкусная штука эта гречневая лапша) Я ее обожаю! Особенно с курицей в сливках. Но сливки надо на что-то заменить... �ли оставить сметану 10%ую... Оказывается, вполне неплохое блюдо) А я думала, что макароны - это плохо) � поэтому старалась вообще их выкинуть из рациона)))

А еще вкусное блюдо, называется �нь-Янь: гречневая и рисовая лапша) � выглядит очень красиво) Мы в Фудзи (доставке суши) заказываем. Пытались сами приготовить, но что-то не совсем получилось. Хотя тоже вкусно!) Кстати курица со сливками с гречневой лапшой - это тоже рецепт от Фудзи, только мы обычную лапшу на гречневую заменили) Ну и грибы шиитаке на обычные опята) � вкус ничуть не пострадал!

Это у меня муж так экспериментирует) Готовит очень вкусно, когда есть настроение))) В общем дам ему инструкции, из чего можно готовить, пусть фантазирует. А то я его совсем в узкие рамки загнала... То нельзя, это убери... Вот и осталась одна индейка гриль с овощами на ужин))))

я ем макароны, ничего страшного, главное - не большими порциями и без сливочного масла, с овощным соусом, луком, шампиньонами, ммммм, ну и не каждый день. а гречневую лапшу давно не ела, забыла ее вкус, жду твоих впечатлений

lapo44ka, да я хотела собственно гречневой лапшой не гречку, а макароны заменить... Очень люблю макароны, но боюсь, что они совсем не полезны. А гречневая лапша все ж как-то больше доверия вызывает))) �нтересно, права ли я в этом? �ли это просто предрассудок? Нечто среднее между макаронами и нелюбимой гречкой)))

Обожаю белый СЂРёСЃ! РЅРѕ РЅРµ ем больше (((( РѕРЅ слишком рафинированный, его можно Рє белой булке приравнять, Р° бурый СѓР¶ очень РјРЅРµ РЅРµ РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ - СЂРёСЃРѕРІР°СЏ лапша. Рђ гречка - очень полезна, ее можно РЅРµ заменять РЅР° лапшу, ешь РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! СЏ ее единственнное РЅРµ варю, Р° запариваю РЅР° ночь кипятком.

Суши, как все девочки люблю и считаю ее очень сбалансированной пищей (закрываем глаза на белый рис )))) сама забей в планировщик и увидишь - там очень сбалансированно все по БЖУ

lapo44ka, да я вообще подумываю дневник перенести куда-нибудь в другой раздел. Например, в личные журналы. А то он уже не совсем по разделу!) ВОт только не знаю, как это сделать.

За примеры обеда спасибо! Надо готовить ужин большими порциями, такой я вывод сделала))) Сегодня попробуем) Закупили бурого риса и филе цыпленка) Будет эксперементировать! Бурый же лучше, чем обычный белый? А гречневая лапша лучше, чем простая? � кстати... А суши (не роллы, а именно суши) полезны? �ли тоже просто балласт?

А по прыщикам... У мну вроде рано для прыщей перед КД... Они у меня недавно только закончились вроде) Может, просто жара на улице так влияет... Сегодня пойдем с мужей в сауну, буду скрабиться, пилингиться, обертываться, массажироваться и просто в бассейне плескаться) Прочь депресс, в общем) Если не получается сходить в нормальный бассейн, схожу хотя бы в сауну около дома. Надеюсь, хоть туда-то пустят...

Сочувствую с прыщиками, но это явно не от здорового питания, еще ведь от периода цикла зависит, на 4-й неделе тестостерон начинает выделятся, вот он-то и портит нашу прекрасную внешность.

СЏ РЅР° обед ем то, что приготовила РЅР° ужин Рё беру РЅР° работу РІ контейнере: рыба/РјСЏСЃРѕ, гарнир(маленькая порция)/сухарик/овощи тушеные  Рё обязательно - салат РёР· свежих овощей. Еще люблю готовить такие салаты, чтобы там Рё РјСЏСЃРѕ было, Рё овощи, Рё лапша какая-РЅРёР±СѓРґСЊ или СЂРёСЃ.  Заправляю СЏ эту красоту Активией творожной, РѕРЅР° как сметана, только РЅРµ жирная. Своему РґСЂСѓРіСѓ СЏ этот же салат заправляю майонезом, Рё РјС‹ РѕР±Р° счастливы! Р•СЃР»Рё РЅР° ужин РІСЃРµ съели или СЃСѓРї готовила РЅР° ужин, обедаю РІ столовой: СЃСѓРї Рё салат, котлетам СЏ РёС… РЅРµ доверяю, гарниру тем более )))) Если готовить было лень накануне, Р° РІ столовую РЅРµ хочеться: творого/сыр/рыба Рј/c, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, сухарики, впорчем как ты сейчас обедаешь )))

� поменяй название дневника, чего оно у тебя такое тоскливое? не заходит никто

lapo44ka, с прыщиками та же история... Только и чистки, и пилинги - все ок. В домашних условиях, но на профессиональной косметике. У меня дома прям склад всяких средств. �ной косметолог позавидует! � вроде улучшения добилась очень серьезного и опять все по-новой. Потому на рацион и грешу. Других изменений просто не было...

А можете посоветовать что лучше есть на обед? Желательно из того, что можно быстренько с вечера приготовить либо в магазине купить? А то у меня (да как и у большинства, пожалуй) только ужин выдается нормальный. А все остальное - это перекусы по сути. С завтраком я вроде разобралась. Мюсли мне вполне подходят, либо бутер с хлебцами или ц/з хлебом и каким-нибудь нежирным мясом) А еще вкусно детское питание фруктовое (пюрешку яблочную, например) на хлеб намазать вместо джема или варенья)

Алиса, медленные угли есть и в мюсли, и в хлебе. Но не хлебом единым, как говориться, ничего страшного, если добавишь к мясу и овощам на обед небольшую порцию гарнира, буквально грамм 100 - риса, гречки, макарон, чечевицы, это лучше, чем 100 грамм хлеба. Его тоже можно, на полдник например.

Ужин у тебя - хороший, а обед - не очень )))

А прыщи - дело темное, я вот уже до 32 годов дожила, все как подросток хожу с прыщиками, и к эндокринологу ходила, и косметологов всех обошла в округе )))) наверное до пенсии буду ходить с прыщами ))) я грешу на недостаточный уход - надо чаще ходить к косметологам, на чистки и пилинги.

lapo44ka, привет! Подскажи, плиз, а медленные угли разве в мюслях и хлебе не содержатся? Я что-то запуталась( � насчет равномерного распределения. Я вполне наедаюсь таким образом. Даже бывает многовато) Не голодаю - это точно. А бутерброд у меня на обед не один) 80-100гр хлеба + 45 гр икры. Вполне питательно, мне казалось. А по объему мне без разницы. Я голода не чувствую никогда. Могу вообще не есть, только пить) Просто тогда желудок сосет и это неполезно и неприятно. Рацион опять не правильный? На ужин по каллориям меньше выходит, чем в обед и даже на завтрак... Я к этому стремилась. Мясо менее каллорийное, чем икра. � в основном овощи на ужин. Мясо больше для запаха)

А с прыщами моими меня в бассейн не пустят. Вот и пропустила. Я звонила, узнавала. Сказали, что это может быть типа "грибковое" или инфекция какая-то. � чтобы доказать, что это банальные прыщи, мне надо нести справку от врача-дерматолога. Я сейчас не в том состоянии, чтоб еще и по врачам бегать и тупые анализы сдавать.

Не понимаю, отчего они опять появились( Уже несколько месяцев не было ничего, даже тональным не пользовалась за ненадобностью. От ухода это никак не зависит. Уход прежний, косметологом подобранный. Вчера весь день косметологу мозг выносила. Она сказала, что все делаю правильно, наверное, все-таки из-за рациона обсыпало. Похоже даже на аллергию немного. Но если б аллергия - энтеросорбент уже бы вывел аллерген из организма. В общем, ломаю голову.

Алиса, привет! Рћ, ужас! очень ты меня огорчила СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё прыщиками (((( состояние кожи мало зависит РѕС‚ рациона питания, это всеобщее заблуждение. Единственное Сѓ меня СЃРёР»СЊРЅРѕ сохла кожа, РєРѕРіРґР° РЅРµ ела животную пищу Рё прыщей было больше. Наверное коже РЅРµ хватает увлажнения, РІРѕС‚ сальные железы Рё стараются. РўРµР±Рµ Рє эндокринологу надо оратиться Рё купить хороший увлажняющий крем.

РЇ только РЅРµ понимаю, СЃ каких это РїРѕСЂ прыщи - РїРѕРІРѕРґ пропускать занятия? Алиса, РЅСѓ СѓРІРёРґСЏС‚ тебя СЃ прыщами Рё что? линчуют? камнями забросают? СЃР±СЂРѕСЃСЏС‚ СЃРѕ скалы? опубликуют новость РІ местной газете? откуда такая мнительность? РґРѕ нас нет РЅРёРєРѕРјСѓ никакого дела, скажу тебе РїРѕ секрету )))

� конечно лучше распределять кк в течение дня более равномерно, обед конечно надо полноценный, если есть один бутерброд, конечно вечером есть хочется. Углеводов тоже бояться не стоит, где у тебя медленные угли в меню? где крупы? А на счет загрузов-разгрузов: попробуй устроить 2 загрузочных дня, а то организм уже привык в малому количеству кк, вот и экономит энергию.

Люблю_худеть, привет! Я гостям всегда рада, хоть и ною тут чаще всего по делу или без дела.

Сейчас вот по делу ною( Процесс остановился и как будто специально организм сопротивляется, не хочет способствовать здоровому образу жизни. Какое может быть похудание в 4 стенах?! Мне уже популярно объяснили на этом форуме, что без физ.нагрузок ничего я не добьюсь толкового. А я опять не могу выходить из дома. Ну откуда такая напасть? Не понимаю.

Рацион такой у меня сейчас:

Завтрак: мюсли + молоко 0.5% жирности

Ланч: 100гр яблок

Обед: бутерброд с красной икрой на цельнозерновом хлебе (без масла, разумеется) + чай черный

Ужин: белое мясо индейки в гриле + помидоры, огурцы, редиска, салат

БЖУ в пределах нормы, все зеленое. Белка ближе к верхней границе, углеводов и жиров - по нижней. Быстрые угли с вечера убрала. Оставила только овощи немного. Убрала перекус перед сном, убрала йогурты и все сладкое.

Перед едой за час Лактофильтрум 2 табл (энтеросорбент, чтоб вывести возможные токсины, вреда точно не будет).

2л воды выпиваю, а иногда и больше.

Что не так? Это мой типичный рацион уже несколько дней. Но чем дальше так питаюсь, тем более нездоровый вид имеет кожа. В чем ошибка? Никаких дополнительных препаратов не принимаю, в том числе и йодосодержащих. Хэлп!!! Сейчас мне уже не о похудании думать, а кожу спасать надо срочно! Что добавить/убавить?

A1isa

Привет! Как-то так получилось, что заглянула в твой дневник и осталась))) Вернее читаю периодически.

Не сдавайся. Все мы такие: боремся и сражаемся с соблазнами, комплексами и стереотипами.

Акву пропустила( Обидно( Третий день из дома ни ногой. А на улке такая погода хорошая...

Вес так и стоит( Ходит вокруг да около 61, 60.5, 61...

Что эффективнее? Разгрузочный день или нагрузочный?

Я и так держусь нижней планки коридора по углям и жирам и ближе к верхней по белкам. Но быстрые угли меня подводят, наверное. Основной источник углеводов у меня овощи, фрукты, йогурты, творожки и теперь добавился ц/з хлеб. Построила питание так, чтобы быстрые угли были утром и в обед, а вечером их не было вовсе (ну огурец с редиской на ужин - это немного?).

Это плохо, что ужин "тяжелее" по ккал, чем обед и завтрак? Основная масса белков на ужин - это нормально?

Кто-нибудь сталкивался с тем, что при переходе на более здоровое питание, начинались проблемы с кожей? Это ужас, если честно. Я вся покрылась прыщиками: грудь, шея, плечи, лицо((( С которыми так долго и успешно последнее время боролась. День ото дня все хуже. Не пойму, на что мой организм так реагирует... Вроде добавила в рацион только ц/з хлеб и мюсли, уменьшила потребление йогуртов и творожков, а также соли, остальное все то же самое. Когда увидела этот ужас на коже добавила Лактофильтрум со вчерашнего дня, думала, что это реакция на съеденный 3 дня назад кусочек шоколада. Энтеросорбент должен был вывести из организма шлаки. Но сегодня утром испугалась зеркала. Аква отменяется( Я в таком виде из дома не выйду. Да меня и не пустят в бассейн. Стало хуже, чем было( Надо ехать к косметологу, но это значит, что надо выйти из дома с килограммом тонака на лице, т.е. усугубить и без того бедственное положение кожи. Ну капец, в общем.

lapo44ka, пока только пробую планировать заранее свой рацион) Не совсем получается, но в целом стремлюсь к этому. По крайней мере начала больше обращать внимание на состав того или иного продукта, который собираюсь купить.

Главное не булки есть! а дорогой финский хлеб можно себе позволить раз в неделю - другую, я считаю. Вообще, питаясь по ЗОЖу, у меня стало уходить меньше денег на еду. Все дело в планирование: сначала я составляю четкое меню на неделю: суп недели, рыбное блюдо, мясо, курица, мясной салат, рыбный салат и овощные салаты на каждый день, для завтраков и перекусов: мюсли, молоко, хлеб цз, сыр, творог, ряженка, фрукты.

Составляю четкий список продуктов: точное количество упаковок и граммаж, это позволяет не купить лишнего, во-первых, чтобы не соблазняться, а во-вторых, чтобы ничего не портилось (раньше выбрасывала 1/3 покупок). Сейчас у меня очень трепетное отношение к продуктам: внимательно выбирать, вкусно готовить, ничего не выбрасывать!

lapo44ka, да не) Обычный зерновой хлеб у нас дешовый. Рублей может 15) Просто именно тот финский дорогой) Не удивительно) Пока до Сибири-то довезут... Одна дорога чего стоит) Но он намного вкуснее) Обычный хлеб зерновой - не увидела я там даже близко зерен. Обычный серый хлеб. А тот именно цельно-зерновой, что ли... Не знаю, с чем сравнить) Как казинаки в общем, перемолотые зернышки. � состав: мука грубого помола, соль и все. Ни яиц, ни масла, ничего!) Оттого и разница в цене)

РћРіРѕ, какой Сѓ вас РґРѕСЂРѕРіРѕР№ зельнозерновой хлеб, Сѓ нас 40-50 СЂСѓР±, Рё выбор хороший. РЇ покупаю 1 кирпичик РЅР° неделю, чтобы РЅРµ переедать. Можно заменить его РЅР° докторский или хлеб СЃ РѕС‚СЂСѓР±СЏРјРё.

Loki-Lomki, я ничего не путаю. Детские йогурты (а конкретно Агуша с черникой): порция = 100гр. 2 бутылочек более чем хватает полноценно позавтракать и не быть голодной. Каллорийность 100гр = 86ккал. �того 2 порции 172ккал. �ли йогурт Тема питьевой. Там и вовсе 72ккал.

Про мюсли кстати я как-то не подумала, что порция-то небольшая) Обязательно включу их в рацион. Спасибо!

lapo44ka, кстати хорошая идея) У нас продают цельнозерновой финский хлеб (правда очень редко, т.к. дорогой он - около 140р за 400гр). Там прям грубоперемолотые зерна видно) Я его очень люблю) С чаем можно такой хлеб есть без всяких добавок или просто с зеленью. Надо озаботится поиском этого хлеба) Завтрак был бы замечательный!) Спасибо за подсказку!

Tatiana-vipp, к виду каши испытываю отвращение( Ну кроме разве что риса. Рис часто добавляю в качестве гарнира. �, к сожалению. я не готовлю. А муж точно не будет заморачиваться и варить мне каши. В лучшем случае что-то такое, что можно сготовить в большом объеме и поставить в холодильник на несколько дней) Но в принципе, я, кажется, уже нашла выход)))

Буду кушать бутерброды с полезным хлебом и овощами) Ну и, наверное, можно добавить пластик копчено-вареной индейки? Сейчас поэксперементрирую с планировщиком)

A1isa

Ты путаешь калорийность продукта и калорийность порции. Бутылка фруктового питьевого йогурта, которую сложно посчитать за еду, калорийность около 100 ккал на 100 г, содержит 300-400 г, т.е. 300-400 ккал. Это почти полноценный обед - суп, салат, кусок курицы. А в мюслях и крупах 300 ккал, но порция - 30-40 г, это 150 ккал, а сытность больше, чем у сладкого йогурта.

Кстати, йогурты рекомендую без фруктовых-злаковых добавок - в них сахара нет, калорийность небольшая (70-80 ккал), и не питьевые, а обычные (125-200 г баночка).

А я не успеваю сварить кашу на завтрак, люблю давить подушку до победного. Зато на работе первым делом съедаю мюсли или цельнозерновые хлопья с молоком. �ногда съедаю бутерброд с ц/з хлебом, маложирным сыром, помидором и щедро приправленным зеленью, ммм. Как же я полюбила завтраки! а ведь раньше, когда была толстая, никогда не завтракала, как же я заблуждалась! а еще ведь есть и второй завтрак!