Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Re: P90X + ЗОЖ. Весна!

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

isinar пишет 25.03.2012 в 23:45 (ссылка):

К тому же цель - достичь желаемой формы и поддерживать ее, подразумевает регулярные занятия и не ограничивается 90 днями. Спорт своего рода наркотик :)

Точно я уже подсел, это у меня 3 раунд P90X и в перспективе либо тренажерный зал, либо P90X2, и уже сформированная  привычка, если больше чем полгода каждый день занимаешься, то все потом сложно бросить, чувствуешь себя некомфортно. У меня сейчас тренировки на уровне рефлексов уже, smileэто как зубы с утра почистить, в принципе можно забыть, но очень редко забываешь.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Твой коммент очень кстати, когда хочется поотлынивать ;)

Я тоже стараюсь не заморачиваться над графиком и чаще всего меняю кардио-дни по настроению))) Опыт одаривает умением слышать потребности организма. Первый месяц шел четко по плану исключительно ради того, чтобы войти в ритм и заразиться привычкой заниматься ежедневно. Сейчас конец второй фазы и на носу recovery week. Можно расслабиться и получить удовольствие :)

К тому же цель - достичь желаемой формы и поддерживать ее, подразумевает регулярные занятия и не ограничивается 90 днями. Спорт своего рода наркотик :)

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Послать личное сообщение

 

isinar пишет 22.03.2012 в 00:07 (ссылка):

Привет!

Сбила график.

Я вот тоже раньше парился по поводу графика, а сейчас вроде проще стал к этому относится, не получается по графику  то переношу на следующую неделю или заменяю на другую тренировку, иногда даже на лету.  Вроде спланировал, а не хочется делать, и делаешь другую, но это в основном йога или растяжка или кор, с силовыми так стараюсь не делать.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Сбила график.

Утром отпрыгала интервалку за вчера. Вечером сделала силовую, без подтягиваний, т.к. турник сейчас недоступен. Абриппер не делала по объективным причинам. Две последние недели не делаю упры на косые мышцы. вообще.

Питание под контролем. К сладкому, как обычно, индифферентна.

1163  БЖУ  103    25    136

Знаю, что после зажоров не стоит делать зигзаг минус, но сегодня есть особо не хотелось. Сказался вчерашний сумасшедший денек.

Пошла играться с баночками.

Всем чмоке в этом чате! 

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Вчера ничего не могла с собой поделать. Фурия разбушевалась. Очень штормило ПМСом. И еще одна напасть подкралась незаметно - тяга к сладкому обуревала просто феерическая. Переела буквально монструозно. Вылезла за 110 по жирам и 2200 по Кк. Ничем иным успокоить себя не смогла. И противно было и приторно, но вот хоть ты тресни, хотелось и точка.

Ничего впрочем страшного не произошло, ведь при этом рельеф, будь он неладен, медленно но верно "съедает" дражайшую и крайне дефицитную жировую прослойку на груди. Что меня крайне огорчает. Видимо, пора переходить на изокалорийное питание. Иначе к лету я опять начну думать нехорошее про улучшайзинг себя любимой.

Несмотря на вышенаписанное, думаю удлиннить цикл и воткнуть вместо рекавери четвертую силовую  подряд, т.к. план завален уже капитально. Размышляю стоит ли.

Силовые показатели ползут вверх. Не семимильными темпами, конечно, но терпимо. 5 кг на плечи/трицепсы оказалось не так сложно, да и приятная крепатура на следующий день дает знать, что поработала с отдачей.

Возмусь за а/ц процедуры сегодня. Перерыв уже почти в неделю не делает мне чести.

короче. *опу в горсть и впред!

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Причем этот вирус очень себе такой вредный. Меня любимый заразил и тут же выздоровел, я выздоровела, как только заразила коллегу, а потом и родню. Прям эстафета вышла. Передай заразу другу :)

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Послать личное сообщение

isinar пишет 13.03.2012 в 14:39 (ссылка):

Привет всем!

Сегодня чуть не упала с весов и трижды перемерялась. Они мне показывали все три раза 56,5. Мдаааааа...  Нет я понимаю, что дала вирусам вдоволь порезвиться в организме последние полтора дня, но это как-то слишком много. Надеюсь просто мышцы не в тонусе или еще что. Худеть на 1.5+ кг за два неполных дня... При этом жирок на весах подскочил до 22.4 %

Мда, у нас с тобой похоже один вирус на двоих, тоже -2  кг за 5 дней, правда и жира -1%, но весь распорядок тренировок и питания поехал, вот сегодня только начал силовые опять и кушать нормально.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Командировка немного выбила из графика.Болезнь не прошла бесследно, некоторое ухудшение самочувствия и отстутствие привычных уже сил вполне себе явственно.

Три дня без спорта.

Спорт

В пятницу, наконец, смогла посвятить часик тренировке. Увеличила веса, почти везде брала 4, в одном подходе 3. Заметная усталость после приседов понравилась. Тело соскучилось по нагрузке с отягощением.

Питание не особо радует. Вчера вытянула на 1250 Кк, белки ниже 110 не опускались всю неделю. Жиры шли в коридоре 27-38. что огромный плюс))) Правда подсчет веду на глаз, так что все может быть иначе ;)

Приятные полезности

Вчера опять же с огромным удовольсвием побаловала себя кофейным скрабом с  маслом сладкого апельсина.

Купила, наконец, ваккумные банки для а/ц массажа!

Семиточечный метод, как и ежеутренние взвешивания, отложены до возвращения домой. Буду измерять себя штангенциркулем вместо калипера :)

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем!

Сегодня чуть не упала с весов и трижды перемерялась. Они мне показывали все три раза 56,5. Мдаааааа...  Нет я понимаю, что дала вирусам вдоволь порезвиться в организме последние полтора дня, но это как-то слишком много. Надеюсь просто мышцы не в тонусе или еще что. Худеть на 1.5+ кг за два неполных дня... При этом жирок на весах подскочил до 22.4 %

Завтра помучаемся с семиточечным методом, надеюсь, будет объективнее.

Вылечилась без проблем. Пила по три литра жидкости с малиной, черной смородиной и иже с ними. Вчера вечером температура спала до 37.5, что обнадежило и я, от невозможности больше валяться без дела, позанималась Chest Shoulders & Tri + осилила половину Абриппера. Температура тут же подскочила до 38.2. Но это побороть просто - выпила таблетку ацетилсалициловой кислоты на ночь и вуаля. Утром 36.6 :)

Кардио отложу. Горло и бронхи еще слишком слабые, а вот силовыми пренебрегать не буду ни в коем случае.

Питание последние два дня держала на 1400, баланс БЖУ стремился к 30/20/50

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Последние три дня прошли очень бурно и местами нервно. А сегодня заболела. 38 на градуснике.

Утренняя растяжка прошла без сучка и задоринки, только кашель немного мешал. К середине дня я почувствовала озноб. Сейчас к нему присовокупилась закономерная температура, ломота в мышцах и слезящиеся глаза. Вот какой ценой дался выйгрыш почетного третьего места в позавчерашнем орентировании))) Удовольствия полные штанишки, тем не менее)))

Спорт отменяется, кардио уж точно. Прокачаю теорию. Питание под контролем, калорийность увеличу. Ибо жечь с немалым трудом приведенные в тонус мышцы - верх идиотизма. Всякие приятности отложим. Обидно, что могут сорваться планы, но пить убойные дозы антибиотиков не буду.  Пока малина, лимон и привычные витамины.

Совпадение? В первый раз, когда принялась за эту программу тренировок, на исходе первого месяца меня настиг тяжелый, но быстрочный грипп. Тогда я действительно закусила удила и работала на износ, сейчас же старалась себя щадить. Стоит учесть, что весна слишком неоднозначное время, чтобы списывать все на перемену стиля жизни с не слишком подвижного на умеренно интенсивный. Но совпадение имеет место быть.

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Камилла-Alsu, большое спасибо! И тебя с праздником!!!

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анита с 8 марта!

Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30/90

Спорт 

Под влянием прочитанного (а на деле - желая сократить время тренировки) заменила Plyo на  Interval X Plus. Неплохо вышло, ожидала худших результатов. В первый сет тяжелее всего дались Carlitos 3 way Push Ups, это общий момент с отжиманиями на данном этапе. С колен приемлемо, на носках еще слишком тяжело. Корпус и левая рука - самые слабые звенья. Как тест вполне. Следующую неделю, наверное, сделаю по расписанию Plyo.

 Незаметно для самой себя меняю отношение к тренировкам. Теория рулит!

Питание

1274  БЖУ   130    27    128

Впервые! За целых тридцать дней достигла долгожданных 40/20/40. Далось большими усилиями. Белок.

Творог с замороженой черникой - win!

Без масла вкус продуктов пресноватый. В некоторых случаях это даже плюс, но порой... не хватает вкусовых ощущений. Сыпать всюду гору приправ тоже не выход. Буду чаще налегать на руколу, она в любом виде прекрасна.

Посмотрим как отзовутся мои почки на сегодняшний эксперимент.

Глютен. Покумекаю на этой неделе. Брать в оборот с ходу не стоит. Читать и накапливать знания, искать разные точки зрения. Сравнивать и думать.

 Полезные приятности

Скраб утром, ванна и самомассаж вечером

 ТЕОРИЯ!

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пришла пора пересмотреть мои экзерсисы в питании.

По этому калькулятору средненедельный калораж идет по графиу extreme fat loss по схеме зигзаг

Не хочу тормозить метаболизм. Ем больше. Повышаю калораж. Медленно.

Пока еще налегаю на белок и углеводы в равных долях, жиры по остаточному принципу, чтобы в влезть таки в сочетание 40/20/40.

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем!

29/90

Hello phase two!

Спорт

Сделала Chest, Shoulders & Triceps Рабочие веса сегодня 3, 2.5, 1 и 4 кг. Первая аккомодационная тренировка. Вспоминала технику, привыкала к новым сетам. Понравилось. Обыденность приедается. Абриппер сделала с некоторым даже извращенским удовольствием)))

Питание 

1295  БЖУ   93   46   121

Сыр как источник белка вечером был лишним, да.

 Полезности сегодня в пролете

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про зрение и спорт

Более менее усердные поиски дали кое-какой результат.

Сведения в массе своей противоречивые.

Определяющее значение имеет состояние глазного дна и сетчатки, острота зрения и возраст. Офтальмолог нам в помощь.

В нашей постсоветской медицине бытует мнение, что любые ударные и предельные нагрузки настоятельно не рекомендованы людям с нарушениями зрения. Контактные виды спорта для очкариков заказаны. Чаще всего попадается запрет на тяжелые силовые нагрузки - становая тяга, жим ногами, приседания с предельными весами и др.

Спорт и зрение тут даны таблички с рекомендациями по конкретным видам спорта и сочетанию их с разными степенями нарушений зрения

Бодибилдинг и зрение здесь про влияние тяжелой атлетики на зрение и про ограничения на работу со свободными весами

 Вот еще выдержка из этой статьи:

После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 175 ударов в минуту), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не превышает 175 ударов в минуту. Противопоказанием являются любые физические нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, так как приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза.

Это относится к здоровым людям. Как и писал раньше Александр, высокоинтенсивные нагрузки не повредят, если не превышать чсс.

Из личного опыта могу сказать, что когда начинала заниматься после больших или очень больших перерывов , нагрузки на домашних тренировках типа тай-бо иногда приводили к частичному затемнению на границе периферийного зрения.

 С тех пор я потеряла 7-9 кг, значительно улучшила состояние сердечно-сосудистой системы, уделила внимание питанию, приобрела опыт в отслеживании реакций подопытного организма на нагрузку и темп тренировок и научилась выбирать себе подходящие веса.

Фитбол может быть опасен, если использовать его для занятий с большими весами, т.к. наклон корпуса может вызвать прилив крови к голове и повышение внутричерепного давления. В моем случае, думаю, это не актуально. Веса еще детские.

Изучение этого вопроса дало пищу для размышлений о целесообразности перехода на серьезный силовой тренинг в зале.

На почитать еще из ру_хелслайфа про силовые со сколиозом и миопией

Как качать ноги

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Привет :)

asid пишет 05.03.2012 в 22:21 (ссылка):

Мышцы тоже наверное в процентах, вообще говоря, в абсолютном значений эти цифры ничего не говорят, действительно надо специально измерять, а вот относительно за период времени, можно нормально отслеживать динамику.

 

Мышцы точно в кэгэшках измеряются, на весах и во всех калькуляторах единицы измерения в кг. Это необходимо, чтобы рассчитывать суточные потребности в белках и прочих макронутриентах)))

В инструкции к весам написано, что погрешность 3-5%, а их использование не подходит для какой-либо серьезной диагностики. Это просто игрушка, подходящая чтобы утешить в минуты, когда вес стоит или ползет вверх :)

 

Камилла-Alsu пишет 05.03.2012 в 22:57 (ссылка):

isinar пишет 05.03.2012 в 20:21 (ссылка):

Последний гвоздь в гроб кардио

Анита, прочитала статью. 
Кстати, только недавно читала обсуждение на эту тему. Там тоже высказывались "за" интервальные тренировки.

P/S: с твоего разрешения утащу статейку к себе.

 Рада поделиться полезным))))

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

isinar пишет 05.03.2012 в 20:21 (ссылка):

Последний гвоздь в гроб кардио

Анита, прочитала статью. 
Кстати, только недавно читала обсуждение на эту тему. Там тоже высказывались "за" интервальные тренировки. 

P/S: с твоего разрешения утащу статейку к себе.

Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!

ссылка

Послать личное сообщение

Привет!

Мышцы тоже наверное в процентах, вообще говоря, в абсолютном значений эти цифры ничего не говорят, действительно надо специально измерять, а вот относительно за период времени, можно нормально отслеживать динамику.

 

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аэробика и жиросжигание

Последний гвоздь в гроб кардио

Наиболее эффективные упражнения для похудения

Могу подписаться под выводами в этих двух статьях. Регулярная монотонная езда на велосипеде не давала почти никаких результатов. Я если и подтянулась, то совсем чуть.

Интервальную манеру езды предпочитаю с прошлого лета. Времени занимает меньше, удовольствия, при условии не слишком забитых дорожек в лесу, много больше. В качестве треньки могу использовать только когда катаюсь одна, т.к. почти все друзья махровые матрасники и не держат темп. Пичалька, ага :) Но там я преследую совсем другие цели ;)

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Камилла!

Весы-анализаторы, да. Врут они безбожно, самое красноречивое тому свидетельство -  графики по замерам. % жира, воды и мышц сильно скачет. С домашними агрегатами можно только общий тренд отследить. Тоже лелею мысль пройти более серьезный анализ состава организма, после второго месяца, наверное. Пока боязно)))

Спасибо за обнаруженную ошибку. Да, табличка за месяц. Мышц наросло конечно сколько-то, но вряд ли полтора кг. У меня слишком смешные веса для этого и программу я делаю именно на тонус мышц, не на рост. Для этого нужны веса раза в два большие и не больше 8-10 повторов за сет.

Ради статистики я сравниваю еще и показания антропометрических калькуляторов. Этот, например, в начале тренировки считал мне 25% жира и 44,2 сухой массы, он же сейчас показывет 22% жира и 45,3 сухой массы. Некоторое улучшение состава организма налицо :)

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анита привет!
Как подробно ты пишешь отчеты - супер smile .

У тебя весы-анализаторы, как я поняла.
У меня тоже такие, купила только ради своего любопытства. Тоже не совсем доверяю показателям.
Наверное, точные цифры можнополучить только в спец. центрах. Очень хочется сделать такой анализ.

Меня вот еще такой вопрос интересует: у тебя в табличке показатели с разницой в месяц (если так, то в дате есть ошибка). Мышцы были 41.9, стали 43.5 - т.е. получается что за месяц мышечная масса выросла на 2 кг. Это реальнотак быстро ее наростить? 

Про вес на тренировках - понятно. Надо мне тоже повышать. Мужу уже намекнула на такой подарок.

 

Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за прошлую неделю и первую фазу

  

Проценты, что показывают весы отчаянно ненадежны.  

Внешние изменения - руки и вехняя часть спины приобрели намеки на очертания. Бедрам и прессу до этого еще ой как далеко. Икры, если  смотреть в обуви на каблуках, которую в основном и ношу, очерчены детально. На предплечьях проступили нюансы. Грудь... уже скучаю :(

Спорт

Кратко. Профукала две растяжки, йогу и перекроила программу.

Развернуто:

пнд. - подумала и отказалась. Настигла эмоциональная болтанка

вт. - Core Synergistics

ср. - Kenpo

чт. - Yoga вместо Stretch

пт. - Core Synergistics

сб. - профукала Йогу в угоду шопингу и личной жизни, разочарована и довольна одновременно)))

вс. - Kenpo вместо Stretch, потому что хотелось движения. На растяжку времени не хватило(((

Вывод недели - корпус слабоват! верните сиськи!

Больше не отлыниваем от абрипперов и иже с ними)))

Спинка заметно распрямилась, осознанные понукания и мышечный корсет - залог успеха.

Выносливость, судя по эскалатору в 100+ ступенек выросла значительно.

Акценты в дальнейшем расставим так:

- грудные мышцы,

- пресс,

- ягодицы,

- галифе.

 Питание

Совладала с жирами. Эмоциональный всплеск не в счет.

Продолжаю заваливать калораж на выходных. С учетом пива и вкусняшек не вышло устроить зигзаг плюс в тяпницу развратницу, даже один литр не осилила. Не хотелось.

Начинаю подозревать за собой орторексию, хотя по тесту пока все ок.

Вчера, придя из сушильни, затеяла еще и вкусняшки на ночь, дабы протестировать пищевые привычки. Кусочек шоколадки с чаем, пара слоек с курочкой и пармезаном из духовки и сухофрукты. Мде... Ну хоть белки добрала. Любимая прежде соевая Альпенгольд Капучино показалась чересчур сладкой. Ура!

Быстрые угли натощак - жесть. Наесться невозможно. Избегать в первую очередь!

Нашла приемлемое сочетание тунца с несоленой гречкой, руколой или простой зеленью.

Соевое мясо - палочка выручалочка, если завалила белки.

Впредь буду брать с собой орешки и протестирую самодельные батончики мюсли. Воду в сумочку класть уже привыкла)))

Приятные полезности для эстетических нужд

Массажи и ванны были менее регулярны, чем на прошлой неделе. В целом, времени на заботу о себе потратила меньше, эффективность при этом возросла.

 Дальше дело пойдет труднее, организм адаптируется к нагрузкам и включит  защитные механизмы. Работы еще вагон и маленькая тележка! Не расслабляться!  

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про фитбол несколько тренеров в разных залах в разное время говорили, что очкарики с ними не сочетаются. Было это давно. Лет так 8-9 назад. В виду моей тогдашней йуности и прочих радостей незамутненной девичьей наивности, я им верила и избегала))) "Проффесионалы" же ))) С тех пор мне ни разу не попадалось подтверждение их слов. Ни в литературе, ни в интернетах. Поверхностное гугление рунета дало прямо противовположные результаты. Фитбол вполне показан и как-то влияет... Связь мышц глазного дна с мячиком так и остается для меня загадкой. Вечером погуглю английские тырнеты, им как-то априори больше веры.

А пока это миф очередных британских ученых, коему я свято верила до включения думалки :)

Камилла, первый месяц треньки у меня такие веса:

в Chest&Back - 4 кг, там выходит около 18-20 повторов, т.е. вес надо повышать.

в Shoulders & Arms - в зависимости от сета 2,5, 3 и 4 кг и 14-16 повторов, пока оптимально.

в Legs & Back включаю блондинку и делаю 2,5, т.к. боязно объемы прибавить. Изживаю медленно и постепенно)))

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Анита, а ты с каким весом занимаешься?
А то у меня сейчас пока совсем детский - 2 кг. Но и от него есть крепатурка.

У меня, кстати, тоже зрение не 100%.
А чем конкретно чреваты такие нагрузки?
Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!

ссылка

Послать личное сообщение

isinar пишет 02.03.2012 в 12:57 (ссылка):

а очкарикам это низзя, и фитнесс мячи, и прочие агрегаты... как всегда.

Это почему нельзя? Вообще я нагуглил что физические нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза. Но с другой стороны, это действительно некислые нагрузки типа Insanity, да и то у меня сейчас максимум на Insanity 175 и то не всегда, а в среднем за треню 140-150, а во-вторых, имхо общее улучшение кровообращения и тонуса, должны сводить на нет такие эффекты.

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, asid!

Рада гостям)))

P90X от Тони уже четвертый заход за четыре года. Мало чему так верна, как этим системам тренировок)) С p90x2 я пока осторожничаю, там фитбол, а очкарикам это низзя, и фитнесс мячи, и прочие агрегаты... как всегда. Если отважусь, то осенью. На май пока планирую месяцок Инсанити, а летом уж как пойдет. Обычно бывает не до фитнеса в классическом понимании этого слова)))

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Вот что мне насчитал калькулятор о возможном прогрессе при калораже от 1382 в день отдыха и 1577 в день тренек.

Пока что-то сильно сомнительно, что смогу показывать такие результаты в снижении веса к апрелю.  Посмотрим, что из этого выйдет)))

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Послать личное сообщение

Привет Анита,

Молодец, все таки приятно видеть что Тони еще пользуется здесь популярностью, вообще P90X+ очень даже для кора, потом уже нормально идут трени из OnO и всякие ухищрения с мечам и фитболом. А ведь еще есть P90X2, но у меня это в планах к лету. smile

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

26/90

Привет, дорогие дамы и господа! 

Уффф! Сегодня хоть немного времени есть, чтобы наваять отчеты в днев.

Спорт

Сделала Кор. Тяжело. Plank to chaturanga run не дается хоть ты тресни. И вообще все отжимания сегодня шли ой как тяжело. Похоже потянула вчера большую ромбовидную мышцу, сегодня работала с детским 1 кг на все плече/спино подходы с гантелями.

Питание

Позже

Полезные приятности

Контрастный душ

Кофейный скраб с аромаслами. Я щас вообще не понимаю как я всю прошедшую зиму просыпалась без этого чуда. 

А/ц крем

 

Концерт Хэлависы - для души)))

 

Вес опустился до 57,8

% жира напротив взлетел до 23,3% биоимпенданс такой биомпенданс))) 

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

весна!

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

25/90

Спорт

Вчера вместо растяжки сделала йогу, которую пропустила в пнд. Ощущения потрясающие. Я опять влюбляюсь в  тренировку. Асаны получаются все лучше. Перевернутые позы, даже twisting half moon, сейчас идут приятно, хоть и местами чуть болезненно.

Питание

В честь весны съела конфетку, кучу углеводов в виде хлопьев фитнесс и жирнючим пармезанчиком заполировала в придачу. Воистину, начав есть углеводную вкусняшку остановитсья потом очень тяжело, но я себя переборола. В общем первая половина дня прошла под девизом: "голодно, хочу еще кусочек того, этого и вооон тех вон няшечек"))) Вечером была хороей девочкой и добила белок до сотни новым соевым мясом. Оно идет не в пример легче и приятнее обычного мяса/рыбы/птицы. Даже учитывая все излишества в коридоре удержалась!

1489   БЖУ  100    39    182

 Давешние эксперименты с превышением белка над углеводами признаны провальными дл я общего самочувствия. Моим посаженным почкам такие игры противопоказаны.

Приятные полезности

Скипидарная ванна и самомассаж

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

24/90

Спорт

Кенпо отпрыгала с удовольствием. Часть упр делала в интервальном темпе. Запыхалась немного. Эффект - сегодня мышцы спины и плечи немного в крепатуре.

Питание

Все в зеленой зоне. Тунец вечером пошел не очень, слишком соленый. Изобрела новый салатик с руколой, сыром и салатом айсберг под соусосм из бальзамика, карри и фруктозы.

1287  БЖУ  122    31    136

Полезности

 Самомасаж и обертывание согревающей маской

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

23/90

Спорт

Вторник ознаменовался первым Кор-комплексом в марафоне. Подыхала на plank to chaturanga run и еще много где. Корпус, как всегда, мое слабое место. Но было забавно))) 

Питание

В коридоре полностью. Вернулась к любимым куриным грудкам в соевом соусе. Тунец сделала с тертой морковкой и шпинатом. Нямка. Баланс Б/У завалила из-за свежего зернового хлеба. Соскучилась по тостам)))

1347  БЖУ   119    31    150 

Полезности и приятности

скипидарная ванна

самомассаж

маникюр

Замеры 

Вес - 58,5 более-менее стоит на месте.

% Жира по весам - 22  

 

Понедельничный спинофф укрепил меня в уверенности, что все складывается удачно. Первый серьезный срыв с желанием все бросить - на четвертой неделе из двенадцати. Хороший результат))) 

В конце недели контрольный самострел для сравнения результатов работы за первый месяц. Бррр!!! Морально готовлюсь...

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20-22/90

Спорт 

Все три треньки в пролете - кенпо, растяжка и йога. Выхи вышли насыщенными и загруженными. А понедельник, как водится, случился внезапно. Усталость от Масленичных гуляний была слишком явственна, не стала насиловать организм.

Питание

Все три дня было из рук вон фу в плане распорядка и калоража. Понедельник на фоне эмоцоинальной турбулентности вышел в красное по жирам. День в целом прошел на ногах и времени на еду было в обрез. Что и вылилось вечером в посиделки с баночкой плавленого шоколадного сыра.

1215  БЖУ   94   55   82 

Полезности

Море положительных эмоций и тьма прогулок на свежем воздухе на выхах.

В пнд. не делала ничего полезного. Настрой рассосался. Предавалась слабостям и грустила. 

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за прошлую неделю

Вес впервые ушел ниже отметки в 57 кг.  Ура!

Замеры порадовали.

Высыпаюсь теперь за 7 часов, этого хватает, чтобы полностью восстановить запас сил.

Жирок подрассосался. На что красноречиво указывают самоощущуение, весы и этот чудесный калькулятор (не будем акцентировать внимание на том, что все они врут)))):

 

Спорт

Треньки выполнила на 80%. Субботу и вскр. пропустила, скомпенсировав это покатушкой на веле и тасканием за собой на буксире лыжника, а на масленицу и вовсе азартно раскидывала кубометры снега отсюда и до обеда.

Питание

 

По сравнению с прошлой неделей  ситуация улучшилась. Белки и жиры выровнялись, не считая субботы.

Воскресная масленица оказалась в рамках приличий! Правда корю себя за перебор с двумя бокалами вина вечером, да. При этом все подсчеты, ессно, очень примерны и "на глаз", а как иначе спрашивается определять состав яств в Блинном конкурсе, где кадый первый рецепт - шедевр с неизвестными ингредиентами?

Учусь наслаждаться тунцом, пока с переменным успехом. В целом на неделе сделала акцент на рыбу. Не забывать про сашими из тунца и карпаччо!

Из вредностей были поглощены: вино, козинаки, мармелад и слойки

Приятные полезности

Успешно начала ванны и самомассаж.

Контрасный душ в сочетании с кофейным скрабом утром - лучший заряд бодрости

Утренние треньки - сила!

Выходные прошли под эгидой ни дня без...

Буксировать вес на 10 кг больше своего за велом на лыжах в горку было забавно. А уж выкапывать машину из снега и того веселее. Обидно, что азарт был подорван досрочной дисквалификацией в конкурсе, но это не помешало нам  упоенно поразгребать мокрый снег. Зиму проводили знатно)))

 Неделя была выматывающей и восстановительная семидневка очень кстати.

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за похвалы)))

P90x+ я как-то раз прозанималась недели две три, но к тому моменту все треньки с Тони изрядно поднадоели. И после достигнутых результатов хотелось дать себе заслуженный месяц отдыха... котрый растянулся намного дольше положеных 30 дней)))

Про питание я еще покумекаю. Заниженный коридор сейчас вполне приемлем. Голода или усталости не ощущаю. Из-за решения придерживаться 40/20/40 по БЖУ я пока физически не могу достаточно белковых продуктов потреблять, дабы балансировать углеводы и жиры, но чую, что скоро это изменится. Аппетит возростает)))

Мне 30

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух ты!
Классные результаты!! Молодчинка ты.
А почему не пойдешь на Р90Х+? 

isinar пишет 24.02.2012 в 16:09 (ссылка):

По питанию сама вижу, что мало выходит. Прошлая неделя вообще швах! Стремлюсь есть около 1350 - это мой базовый уровень метаболизма сейчас, 300 на треньки - это как раз тот урезанный калораж, который позволяет худеть. Это я себя так успокаиваю, если что  ;)

Думаю, что тебе спокойно можно питаться и на 1600 минимум, даже больше!
Все таки, от качества питания тоже зависит результат!

П.С.:А сколько тебе лет?

Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Камилла)))

Несказанно рада видеть единомышленницу!

Ко мне на ты, пожалуйста)))

Хочу осенью взяться за Insanity. Давно уже хочу))) Летом тоже постараюсь перейти на легкие или интервальные треньки. Время дорого да и надобность в нагрузках для поддержания формы снизится сама-собой, ведь и так будет чем заняться.

P90X в этот раз это четвертый заход за четыре года. До более-менее логического конца довела только первый. Результаты были впечатляющие в первый раз, когда я худела со значительно большего веса - с 67 до 62. Процент жира опустился с 28 до 22. Выносливость выстрелила, внешний вид заметно улучшился и я успокоилась, так и не достигнув желаемого рельефа...

Последующие разы приводила себя в форму с 63 и до 59-56, но останавливалась, т.к. уменьшающийся % жира съедал грудь. Нежная привязанность к этой части тела всегда удерживала меня от продолжения.  Рельеф появлялся на икрах и руках, но это у меня скорее от пристрастия к велосипеду))

В этот раз наравне с тренировками впервые пользуюсь рекомендациями по питанию из Nutition guide. Стараюсь придерживаться второй фазы с 40/20/40 БЖУ, т.к. первая с ее 50/20/30 для меня невыполнима без протеинов, кои не любплю :Р

По питанию сама вижу, что мало выходит. Прошлая неделя вообще швах! Стремлюсь есть около 1350 - это мой базовый уровень метаболизма сейчас, 300 на треньки - это как раз тот урезанный калораж, который позволяет худеть. Это я себя так успокаиваю, если что  ;)

Анита, 166 см, 58 кг, id=33921
Стройнею не ориентируясь на вес. Во главу угла ставлю процент жира в организме и отражение в зеркале.
Было Стало Будет
25%---23%---20%

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Анита)) Я в гости))

Привлекло название дневничка. Ведь я тоже занимаюсь с Тони. У меня программа гибрид: Инсанити и Р90Х. Начала в среду До этого зимой полностью прошла Инсанити, потом занималась более легкими тренями, такими как ТурбоФайер с Шалин, Джилл.

Хочу спросить: вы ведь уже проходили эту программу, расскажите о результатах и ощущениях, сколько жирка сожгли? Как с рельефом дело обстоит и.т.п.

И еще: а почему так мало кушаете? 

Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика