59 РєРі!  Р� ничего страшного!   

Вчера Рё сегодня никаких тренировок РЅРµ было. Только С…РѕРґСЊР±Р° быстрым шагом РїРѕ 2 часа! Р—ато, узнала скорость СЃ которой СЏ хожу: 5 РєРј/С‡! РњРЅРµ комфортно РїСЂРё такой С…РѕРґСЊР±Рµ, чуть быстрее Рё дыхание начинает сбиваться, устаю. Хожу Рё слушаю плеер/радио/аудиокниги. Р—Р° 2 часа такой С…РѕРґСЊР±С‹ сжигается 450 РєРє!   РќРµ всегда это бывает 2 часа Р·Р° раз, чаще собирается РІ СЃСѓРјРјРµ Р·Р° день. Хотя, РєРѕРіРґР° прохожу 2 часа Рє СЂСЏРґСѓ, РІРµС‡РµСЂРѕРј РґРѕРјР° чувствую, что больше СѓСЃС‚ала. 

Да, Олюш, спорт я люблю! Движение - жизнь и эмоциональное равновесие! В последнее время вернулась к ходьбе с Лесли Сансон, но добавила гантели и стала активно работать руками

Но, питание - ШВАХ... Сегодня на весах увидела 59 кг!... и... испугалась! Отвес в 1 кг за одну ночь! Замучанная когда-то монодиетами: днем сил нет, а ночью нет сна... Страхи-страхи... Съела вот такой пакетик...

почему СЏ думаю, что вредная еда лечит?!...  Р‘ред!

Ладно, все переживем. Сделаны ошибки и сделаны выводы! Волков бояться в лес не ходить!!! Вперед к 55 кг!

РќРµ знаю, что покажут весы РјРЅРµ завтра. Р’СЃРµ РїСЂРёРјСѓ  Рё РїРѕР№РґСѓ СЃ чистого листа. РќРµ важен РѕРґРёРЅ день пережора. Важны - 4 РєРі Р·Р° превидущие недели!!! Сохранение этого результата Рё приумножение стоит РјРЅРѕРіРѕРіРѕ!!!

Ах Катенька, вдохновляюсь твоим упорством в спорте.

Мне предстоит тоже взяться за себя, просто правильное питание - уже не айс.

Скоро ДР и ты будешь блистать, и пятерка вскоре появится, главное - не сбавлять темпы.

5 дней Рє СЂСЏРґСѓ вес 60 РєРі  , Р° СЏ нетерпливая! Хочу уже отвес увидеть! Думаю, что СЃРѕ РґРЅСЏ РЅР° день будет!

В понедельник было утром кардио, вечером упры на руки. + быстрая ходьба 1 час

Во вторник утром - кардио, вечером - Энви (ноги-бедра). + быстрая ходьба 1 час

Р’ среду утром - кардио, потом пришлось идти ругаться  , Рё С‡С‚РѕР±С‹ РЅРµ случился эмоциональный зажор сделала еще вечером кардио! + быстрая С…РѕРґСЊР±Р° 1 час. РќРѕРіРё стали "отваливатся" уже перед СЃРЅРѕРј...

Сегодня утром встала   РІСЃРµ  болит. Решила устроить выходной для ножек: покрутила РѕР±СЂСѓС‡, 10 РјРёРЅ пресс, вакуумный массаж РЅР° животик (давно РЅРµ делала  ). + медленная прогулка 1 час (РїРѕРґ мокрым снегом  ) Рђ, вечером Р№РѕРіР° - 50 РјРёРЅСѓС‚ (потянула РІСЃРµ больные мышцы) Думаю, завтра Р±СѓРґСѓ как новенькая Рё СЃ отвесом!

Кстати, питание отличное: 1250-1300 КК! Точно, как в аптеке!

Солнышко вышло и все изменилось

Вчерашние "перекусы" РЅР° РјРЅРµ РЅРµ сказались: утром 60 РєРі  . Р�РґСѓ дальше.

Сегодня после кардио приняла ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё СЃРѕРґРѕР№ + выпила литр зеленого чая. Выгнала РІСЃСЋ гадость РёР· организма! Как же хорошо  

Блиннннн! У нас снег валит. На улицу совсем не хочется...

РћС‚ С‚ренировок день отдыха.  Р•РґРёРЅСЃС‚венная нагрузка - бегаю Рє холодильнику Рё жую-жую-жую , Р° РІ перерывах РїСЊСЋ чай !  Где РјРѕР№ РЅР°СЃС‚СЂРѕР№?

Сегодня 60 кг

но питание на этой неделе отвратительное. В планировщике день все черное, день все красное! Ужас!!! Отвесы только за счет кардио. Так нельзя. А, то сорвусь в длительные зажоры и пойдет набор веса.

Есть строго в приделах:

Завтрак - 250 РєРє, Ланч - 150 РєРє, Обед - 350 РєРє, Полдник - 150 РєРє, Ужин - 350 РєРє. Р�того: 1250 РєРє 

Р’ РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє, как всегда, разгруз. 

Тема: Позитивное влияние зажора на постройнение!

Вчерашний день. РЈС‚СЂРѕРј, после завтрака, РѕС‚прыгала 60 РјРёРЅ. кардио СЃ гантельками РїРѕ 0,5 РєРі Рё убежала РїРѕ делам. Днем РІСЃРµ было как надо: ланч, обед. РќРѕ, РєРѕРіРґР° Рє полднику возвращалась РґРѕРјРѕР№, почувствовала непреодолимое желание наесться шоколада!  РљСѓРїРёР»Р° плитку темного. Дома Рє мысли Рѕ шоколаде прибавилось воспоминание Рѕ недоеденной халве!   Решила сначала съесть рыбки, может, это всего-лишь голод?!... 120 РіСЂ рыбки + хебцы + болгарский перчик... РЅРµ наелась! + 130 РіСЂ рыбки + хлебцы + огурчик. Уже легче. Халва стала казаться РЅРµ такой СѓР¶ заманчивой, Р° шоколад манил! Заварила кофе Рё СЃСЉРµР»Р° 40 РіСЂ шоколада. Подумала,  РїРѕРґСѓРјР°Р»Р° Рё доела халву!! Помыла РїРѕСЃСѓРґСѓ, пошла РІ комнату Рё зацепила РѕСЃС‚атки шоколада 35 РіСЂ (хорошо, что шоколадка была 75, Р° РЅРµ 100 РіСЂ) РќР° часах 18.00. Р—Р° день съедено Рє этому моменту РЈ-165, Р–-71, Р‘-92, РљРљ-1739 !!!  РЇ затаилась Рё стала СЃ ужасом ждать, РєРѕРіРґР° подойдет время ужина... 19.00 - есть РЅРµ хотела, 20.00 - нет, 21.00 - организм молчал. 22.00 - решила РЅРµ рисковать Рё пораньше лечь спать! Утром глазам СЃРІРѕРёРј РЅРµ поверила: отвес 500 РіСЂ (60,5 РєРі)

Вывод: см. название. �мхо!

О, чудесно как - так держать!

Ну, хоть пару часов до сна прошло и то хорошо. Ждем - ждем твоих 60 кг

Оленька, надеюсь довести дело РґРѕ конца! Рђ, РіРѕРґС‹... - что это?  Р’сего-навсего очередной ДР!

***********

Вчерашний разргуз дополнился процедурками: массаж, ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, скрабик, обертывание Рё грязевая маска. Получился талассо-день  РЎ утра такая легкость ощущалась!!!

Рђ сегодня, целый день провела РЅР° ногах (Р·Р° 11 часов беготни, сидела РѕС‚ силы час). Устала... проголодадась... голодная зашла РІ магазин купила 150 РіСЂ. халвы Рё половину съела. Ужинала РІ 21.00  , Р° РІ 23.00 нужно будет спать ложиться. РќРѕ, есть Рё положительный момент: РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ вписалась 1495 РљРљ С‚олько белков РЅРµ добрала (50 РіСЂ) Ничего. Завтра исправлюсь.

Доброе утро Катенька.

"Мышцы болят, как после хорошей тренировки. Кажется, о некоторых мышцах я, даже, не подозревал" - рассмешила, зато полезно

Получится все естественно! Скоро твое ДР, ты будешь стройная и подтянутая, в красивом наряде. Все будут говорить о том как ты похорошела и судя по всему, годы проходят мимо тебя

Олюш, РІСЃРµ Сѓ нас получится!  Поддерживая РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° - месте РјС‹ сила! 

 sosweet4u пишет 17.03.2012 РІ 08:58 (ссылка):

 Р•С‰Рµ как сожгла СЏ эти РљРљ!!!  РўСЂРё РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ СЃ тряпкой (РѕРєРЅР°, двери, мебель, полы...) - еще тот фитнесс! Мышцы болят, как после хорошей тренировки. Кажется, Рѕ некоторых мышцах СЏ, даже, РЅРµ подозревала

Результат великолепен: 61 РєРі  

Даже несмотря РЅР° то, что вчера вечером РјС‹ отметили завершение ремонта. Р—Р° день СЏ наела 1000 РєРє, Р° вечером было: брокколи СЃ соевой колбасой Рё горчицей (250 РєРє) + РїРёРІРѕ (360 РєРє) Рё шлифанула темным шоколадом (230 РєРє). Р�тог РґРЅСЏ + 1840 РљРљ. Перебор РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° РІ 290 РљРљ, РЅСѓ, Рё что!  Р±СѓРґРµРј считать, что это загруз, чтоб организм РЅРµ думал, что РјС‹ голодаем

А, сегодня, у меня разгруз. �дем дальше к 60 кг

Доброе утро Катюш.

ДР - шикарная мотивация, я тоже к совему (конец июля) намерилась весить 80 - 75 кг. Ох, сил нам с тобой и терпения.

Приятных выходных и много - много сожженных КК.

Очень устала сегодня . После утренней 45-минутной СЃРєР°РєР°Р»РєРё весь день помогала брату делать ремонт  С‚очнее мыла огромные-приогромные РѕРєРЅР°. Питание вписалось РЅР° "отлично" РљРљ 1289 Рё РІСЃРµ зеленое! Горда СЃРѕР±РѕР№ .

Обычно, РєРѕРіРґР° обедаю Сѓ родственников ВСЕГДА переедаю! РЈ нас принято хорошо Рё долго (около часа)  обедать, С‚.Рµ. "общаться". Рђ СѓР¶ накормить ближнего, чтоб ему было тяжело дышать - это вообще святое дело! Сама так угощаю Рё обижаюсь, РєРѕРіРґР° РјР°Р»Рѕ едят... РќРѕ, сегодня выработала новый метод: есть нужно медленно, главное, чтобы РІСЃРµ время что-то Р¶РµРІР°С‚СЊ (ведь, РЅРµ обязательно это должно быть РјСЏСЃРѕ/сыр/майонезный салат) Можно дооооолго жевать дольку перчика/огурчика/петрушку, активно общаясь Рё тарелка полная. Р� там РѕР±СЏР·Р°С‚ельно должно быть что-то РЅРµ ЗОЖевское (Р° это значит, что  РЅРµ отказываешься РѕС‚ еды)   Просто, потом это оставить РЅР° тарелке, типа, так наелась, что РЅРµ лезет!!!  Р‘СѓРґСѓ дальше шлифовать этот метод! Р� РІСЃРµ будет Окей!

Завтра снова в бой (к брату). Не теряю мотивацию. Скоро весна, а там и лето!

Сегодня отметила, что как-то сам собой подкорректировался мой режим питания:

7.00 - завтрак, 9.00 - перекус (фрукт), 12.00 - перекус (фрукт/овощной салат), 15.00 - обед, 17.00 - полдник, 19.30 - ужин

Но, ем по нижней границе коридора. Зато, стабильно на 1260 КК.

� воды стала выпивать по 3 литра в день!!! Правда, почти литр выпиваю за время тренировки и в горячей ванне люблю поваляться. Думаю, вытапливается.

***************

Мотивация рулит!

Моя мотивация

До Дня моего рождения ровно месяц!

Вспомнила, что Рє своему двадцатилетию Р·Р° 2 месяца СЏ похудела РЅР° 7 РєРі. (Вес, кстати, держался более 10 лет!!!) Р’СЃРµ было просто: СЏ учитывала РљРљ (РїСЂРѕ соотношение БЖУ, тогда даже РЅРµ догадывалась). Р� каждый вечер РїРѕ часу "прыгала", С‚.Рµ. активно двигалась РїРѕРґ быструю музыку, скакала вверх-РІРЅРёР· РЅР° детском стульчике племянника (типа, стэп-платформа  ).

А, как приятно потом было в свой день рождения чувствовать себя стройной, легкой и изящной! Видеть удивленные лица, ловить восторженные взгляды и слышать комплименты! Да, еще в это время весна во всю идет! (надеюсь, через месяц снега не будет!) Чувствовала себя Золушкой на балу. Только в 12 часов с боем курантов ничего не исчезло! � сказка продолжилась!

********

Конечно, сейчас 7 кг скинуть я не успею, но 3 кг, думаю, вполне реально. Главное, не забывать то ощущение!

Привет, Оленька!  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, что РЅРµ забываешь Рё забегаешь РєРѕ РјРЅРµ.

Разгруз прошел нормально (СЏ его проспала!!! СЃРёР» РЅРё РЅР° что РЅРµ было). Сегодня СЏ 62 РєРі. РќРѕ, настроя РЅРµ хватает.

Доброе утро Катюш.

Ты все сможешь, смогла 65, сможешь и 59.

Как прошел разгруз?

Приятного дня

63 РєРі

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сегодня разгрузиться РЅР° гречке (100 РіСЂ) + апельсин (1 шт) + яблоко (0,5 шт) + чечевица ( 50 РіСЂ) + салат "Айсберг" (120 РіСЂ)

Второй день нет сил на кардио... никак не могу себя заставить

kotu пишет 11.03.2012 в 11:14 (ссылка):

Вес 63 РєРі. Ничего криминального  РёРґСѓ дальше.

Ладно, хватит. Рефлексия закончена. Завтра взвешусь (что будет, то будет) и пойду дальше.

Да, что же это такое?!!! Еще день не настал, а я уже схомячила пачку печенья!!!

Как СЏ РјРѕРіСѓ съесть Р·Р° раз целый РїРёСЂРѕРі или пачку печенья после полноценного приема пищи?!!! Как вообще такое количество СЃСЉРµСЃС‚РЅРѕРіРѕ может уместиться РІ желудке?!!! Р�, вообще, РѕС‚ РєСѓРґР° С‚акое отношение Рє еде?

РњРЅРµ РЅРµ хватает терпения! Хочу всего Рё сразу! Кидаюсь РёР· крайности РІ крайность (то диета, то убиваюсь РЅР° тренировках). Нужно открыть глаза Рё посмотреть реально РЅР° веши! РЇ сильно заблуждаюсь... думаю, что РІСЃРµ может измениться Р·Р° РїР°СЂСѓ дней. Рђ, РєРѕРіРґР° результаты РЅРµ РѕРїСЂР°РІРґС‹РІР°СЋС‚ ожиданий - срываюсь! Главное: РЅРµ ругать себя Рё РЅРµ посыпать голову пеплом. Просто, подниматься Рё идти дальше. Рђ то, РІСЃРµ топчусь РЅР° месте, постоянно анализирую ошибки, Рё наступаю РЅР° старые грабли! РќРµ будет РІ понедельник 61 РєРі, РЅСѓ Рё ладно! Это же РЅРµ конец света! Р’СЃРµ же, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ - Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Фух! Высказалась! Поможет-ли?...

Что-то я расслабилась: второй день ем на 2700 кк!!!

Нужно будет завтра устроить разгруз. Что-то устала от еды... Главное сейчас удержать достигнутое на прошлой неделе!

Спасибо, Оленька, за поздравление!

Вот это результат!

Поздравляю, если удержишь темп, то уже в июле достигнешь 55 - 56 кг

Для меня тыква неоднозначный продукт - иногда страсть как вкусно, иногда просто никакая.

Приятного вечера и с наступающим праздником!

Кто о чем, о я о сластях .

Начался пост и я не ем сахар, только фрукты и сухофрукты. Темный шоколад разрешаю себе по субботам и воскресеньям. Как жить в будни?...

РќРѕ, РєР°Рє-то раз... РІ магазине СЏ наткнулась РЅР° тыкву. РќРёРєРѕРіРґР° ее РЅРµ готовила, даже, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробывала блюда СЃ этим овощем!!! Решила рискнуть. Купила.

Потушила в небольшом количестве воды, добавила пшено. Арамат был волшебный (на всякий случай я приготовила сахар, но он не понадобился). Произошло чудо! Каша была сладкая-десертная и без сахара. Да, еще, как оказалось полезная!

 РўС‹РєРІР°

По содержанию целебных веществ тыква превосходит многие другие овощи. В ней имеются сахара, каротин, витамины С, В1, В2, В5, В6, Е, РР, Т и витамин К, необходимый для свертывания крови, жиры, белки, углеводы, целлюлоза, пектиновые вещества, минералы, в том числе калий, кальций, железо.

Каротина РІ тыкве РІ пять раз больше, чем РІ РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё РІ три раза больше, чем РІ говяжьей печени. РџРѕ этой причине офтальмологи рекомендуют людям СЃ нарушениями зрения употреблять тыкву Рё тыквенный СЃРѕРє. 

Провитамин Рђ  способствует укреплению иммунитета, замедляет процессы старения Рё позволяет дольше сохранить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё молодость. 

Витамин Рў  ускоряет обменные процессы РІ организме. РЎРІРµР¶РёР№ СЃРѕРє тыквы хорошо пить РїСЂРё хронических запорах, воспалениях мочевыделительной системы, почечной недостаточности, геморрое Рё нервных расстройствах. Тыква прекрасно выводит РёР· организма соли Рё РІРѕРґС‹ Рё РїСЂРё этом РЅРµ раздражает почечную ткань.

По содержанию железа оранжевая тыква заслуживает звания чемпиона среди всех существующих овощей, по этой причине ее хорошо употреблять тем, кто страдает анемией.

Пектиновые вещества, обнаруженные в тыкве в большом количестве, способствуют выведению из организма токсических веществ и холестерина.

Также этот овощ очень полезен людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией.

Мякоть плодов тыквы улучшает работу желудочно-кишечного тракта, усиливая его моторику, выводит из организма лишнюю воду, шлаки и холестерин, обладает ощелачивающим эффектом. Тыква незаменима в лечебном питании при атеросклерозе, болезнях кишечника, желчного пузыря, при подагре, запорах, сахарном диабете. Мякоть тыквы считают эффективным противорвотным средством для беременных.

Тыквенная каша подойдет тем, кто желает похудеть: она нормализует обмен веществ и выводит из организма шлаки. Если Вас беспокоит бессонница, то на ночь полезно выпить тыквенный сок или отвар тыквы с медом.

Барабанная РґСЂРѕР±СЊ... Сегодняшний вес 61,5 РєРі. Отвес Р·Р° неделю - 1,5 РєРі   РЈСЂР°Р°Р°Р°Р°Р°Р°!!!

Чувствую себя великолепно!!! На радостях забыла о еде (всегда у меня так). Уже и ужин прошел, а коридор черный! Сижу орехи ем. Завтра опять придется по будильнику есть!

Спасибо, Оленька, Р·Р° пожелания Рё поддержку!  

 sosweet4u пишет 05.03.2012 РІ 15:56 (ссылка):

 Рђ, что делать?! РџРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅРµ получается.

Невероятно! Есть по будильнику читай регулярно - это предел мечтаний, пока не выходит у меня. Ты умница фантастическая.

Хорошей недели Катенька!

Ура! Я, все-же, удежала мотивацию за хвост!

Всю неделю училась есть по верхней границе коридора и не бояться этого. По-моему, получилось. Хотя, первые два дня было тяжко: ела по будильнику и без аппетита, чувства голода вообще не было. Это очень смущало, и закрадывались сомнения: уйти на 1200 кк. Но, я справилась.

       27-Рµ     28-Рµ      29-Рµ      1-Рµ      2-Рµ       3-Рµ       4-Рµ

РљРє  1559   1384    1592    1285    1421    1591    1592

Р–     73        29       33        10         27        55        27

РЈ     230      193     261      218      212     103     188

Р‘      82        81        61        82         80       98          79

Появилось РјРЅРѕРіРѕ СЃРёР» РґР»СЏ физ.нагрузки. Делала: РїРЅ., СЃСЂ., РїС‚. - скакалка; РІС‚., чт., РІСЃ. - упражнения РЅР° СЂСѓРєРё СЃ гантелями РїРѕ 1,5 РєРі, РЅР° пресс, РЅР° РЅРѕРіРё. Р’ субботу целый день гуляли РІ парке.

Завтра, контрольное взвешивание, но я уже точно знаю, что отвес будет, и я делаю все правильно.

Блииин! Вчера вечером поела соленого... Зачем утром встала РЅР° весы?   Мотивация слабеет...

Завтра буду искать свой запал на природе. Подальше отвредной еды и больше движения!!!

Надо попытаться воплотить:

Спасибо, Олюш!

Я не унываю: хорошо кушаю и много двигаюсь! Настроение боевое!!!

Привет Катюш.

Отлично, тихим ходом все войдет в прежнюю колею и продолжишь путь к заветным пятеркам.

А аскорбинка дааа, "вкус детства" и 100500 кк

Хорошего дня и с началом весны!

АААААААА!!! У меня настоящая сахарная зависимость!

Сегодня, РјРѕР№ РјРѕР·Рі развел меня, как девочку.  РџРѕР» РґРЅСЏ хотелось лаваша. РќРѕ этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для меня РїРѕРґ строгим запретом! Р’едь, отлично знаю, если куплю - съем весь Р·Р° раз. Пыталась отвлекаться... Думала РЅРµ хватает углеводов. Съела гречку Рё апельсин. РќР° какое-то время успокоилась. РќРѕ, пробегая РјРёРјРѕ аптеки, решила зайти посмотреть каких-РЅРёР±СѓРґСЊ витаминов. РќР° глаза попалась аскорбинка СЃ глюкозой... РќРµ успела очухаться, как купила 2 штуки Рё съела сразу РѕР±Рµ! РљРѕРіРґР°, посмотрела фантик  - ужаснулась: итого 228 РєРє, 57 РіСЂ. углеводов!!! Р’РѕС‚ такие витаминки...   

Сегодня 63 кг! Удержала!!!

(РћР“ - 91, РћРџР“ - 81, РћРў - 74, РћР– - 92, РћР‘ - 97)

Р’СЃСЋ неделю РµР»Р° РЅР° 2000 РєРє!!! Хотя, РјРѕР№ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёР№ РєРє 1250-1550! РќРѕ, каждый день качала пресс, крутила РѕР±СЂСѓС‡, РїРѕ часу кардио, РїРµС€РёРµ прогулки Рё танцы РїРѕРґ радио РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ минуту

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ понижаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1550РєРє Рё оставляю такую-же двигательную активность. Посмотрю, что получится. Может, вес будет понижаться РїСЂРё питании РїРѕ верхней границе? Р”умаю, РјРѕРё срывы РјРѕРіСѓС‚ быть РѕС‚ банального голода...

*************

Завтра начинается Великий РїРѕСЃС‚. РќР° это время совсем откажусь РѕС‚ алкоголя, РјСЏСЃР°, молочного, ограничу сладкое (только варенье: 3 чайные ложки  РІ день + С„рукты Рё сухофрукты). Белки Р±СѓРґСѓ набирать чечевицей, фасолью, соевыми продуктами, орехами Рё семечками. Возможно, РґРѕР±Р°РІР»СЋ немного рыбы.

Фронт работ ясен. Вперед!!!

P.S.: Больше  всего пугают контрастные обливания! Отказ РѕС‚ сладкого Рё алкоголя... будет интересно! Р� полный релакс!!! Рђ, можно-ли баню СЃ сауной заменить горячей ванной?

Пожалуй, добавлю еще пункт:

13. Массаж.

Сухой щеткой / вакуумными банками / ручной

Разогнать обмен веществ:

1. РќРµ голодайте, Рё РЅРµ изнуряйте себя низкокалорийными диетами.  (есть)

 РљРѕРіРґР° РјС‹ голодаем или резко сокращаем потребление калорий РґРѕ вредного РјРёРЅРёРјСѓРјР°, то организм, заботясь Рѕ нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое РЅР° диете, должно быть РЅРµ меньше 1200 калорий. Р’СЃРµ, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса Рё проблемы СЃРѕ здоровьем.

2. Дробное питание. (нужно доработать)

Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным Рё частым. РџСЂРё увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку РЅРµ переедать. РџСЂРё этом желудок РЅРµ растягивается, как РїСЂРё больших объемах пищи, Р° уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. РќРѕСЂРјР° для желудка – это пища, объемом СЃ 200-граммовый стакан.

3. Физическая активность.  (есть)

Метаболизм напрямую зависит РѕС‚ количества мышц – чем больше мышц, тем быстрее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс обмена веществ. Ведь именно РІ мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира РІ организме. РќРµ ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи.  (есть)

Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5. Пейте.  (есть)

РќРµ забывайте пить РІРѕРґСѓ, ведь именно РІ РІРѕРґРЅРѕР№ среде Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ процессы обмена веществ. Р’РѕРґР° помогает удалить отходы РёР· организма Рё регулирует процесс пищеварения. Если РІС‹ потребляете мало РІРѕРґС‹, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте РЅРµ менее РґРІСѓС… литров жидкости. Это Рё РІРѕРґР°, Рё чаи, свежевыжатые СЃРѕРєРё, – РІСЃРµ это ускоряет метаболизм.

Еще РѕРґРёРЅ совет – пейте охлажденные напитки. РќР° усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем РЅР° усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. РћРґРЅР° чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий РЅР° ближайшие РґРІР° часа. Пейте черный кофе. РћРґРЅР° чашка кофе без молока РЅР° четыре часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон. (есть)

Для нормального обмена веществ необходимо спать РЅРµ менее РІРѕСЃСЊРјРё часов РІ сутки. Р’Рѕ время продолжительного Рё глубокого СЃРЅР° вырабатывается РіРѕСЂРјРѕРЅ роста, который, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, влияет РЅР° процессы метаболизма. Рљ тому же организм, РЅРµ отдохнувший Р·Р° ночь Рё РЅРµ накопивший нужное количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию РІ РґСЂСѓРіРѕРј – РІ еде.

7. Приправы (есть)

 РџСЂСЏС‚ности, такие как РёРјР±РёСЂСЊ, перец Рё РґСЂСѓРіРёРµ, способствуют быстрому перевариванию пищи Рё ускорению метаболизма. РќРѕ РЅРµ стоит налегать РЅР° РЅРёС…, если Сѓ вас есть проблемы СЃ желудком.

 8. Контрастные обливания.

Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует, как термический массаж, а он, в свою очередь, благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте.

 Р’Рѕ время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются РїРѕ кровеносной системе Рё откладываются РІ жир. Если учесть, что стресс может «Р·Р°РµРґР°С‚СЊСЃСЏ» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара.

Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня.

 РЎР°СѓРЅР° Рё баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию РІ клетках, открывает кожные РїРѕСЂС‹ Рё восстанавливает Рё ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя.

Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Привет, Олюнь!  

РЇ потихоньку прихожу РІ РЅРѕСЂРјСѓ. Р’СЃРµ еще 63 РєРі. РўС‹ права, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РјРѕР№ уменьшается постепенно: вчера наела 1900РєРє, Р° сегодня планирую РЅР° 1550 РєРє. Успокаиваю себя, что масленница идет, значит, покушать - РЅРµ грех . Да, Рё каждый день РїРѕ часу какое-РЅРёР±СѓРґСЊ кардио делаю.

Завтра Рё РІ воскресенье идем РІ гости, главное - РЅРµ СЂР°СЃСЃС‚раиваться, даже если будет перебор РїРѕ РєРє. Очень РЅРµ хочется видеть РЅР° весах 64!   РҐРѕС‚СЏ, это РЅРµ конец света!!!