Оля, приветик!

Так ты РЅРµ забывай, что Сѓ тебя 5 РєРі лишнего, Р° Сѓ меня 25!!!  РњРЅРµ еще топать Рё топать... Стиснув Р·СѓР±С‹!

Этим видео я занимаюшь в шейпиг-клубе: ну то есть в зал хожу, где этот курс проводит тренер. Курс от международной федерации шейпинга, которая из ваших краев, между прочим, вот смотри:

http://www.shaping.ru/

�р,а где ты этим видео занимаешься?Ты вроде говорила,что дома негде)

А результат у тебя за 7 недель потрясающий!У меня челюсть отвисла прямо.Это мне надо на тебя равняться

Результат 7 недель -7,5кг:

1 неделя: -2 РєРі (6643 кКал, сред. 949 РІ день, сред. вес 84)  Вес 83,5РєРі. 

2 неделя: -0,6 РєРі (9341 кКал, сред. 1377 РІ день, сред. вес 83,5)  Вес 82,9РєРі. 

3 неделя: -0,6 РєРі (9612 кКал, сред. 1373 РІ день, сред. вес 83,1)  Вес 82,3РєРі. 

4 неделя: -1,6 РєРі (9923 кКал, сред. 1418 РІ день, сред. вес 81,8)  Вес 80,7РєРі.

5 неделя: -1,3 кг (6436 кКал, сред. 919 в день, сред. вес 79,9) Вес 79,4кг.

6 неделя: -0,2 кг (5944 кКал, сред. 849 в день, сред. вес 79,4) Вес 79,2кг.

7 неделя: -1,2 кг (8365 кКал, сред. 1195 в день, сред. вес 78,8) Вес 78,0кг.

Сегодня Сѓ меня привес 500 РіСЂ... 

Уже размечталась сегодня на весах 77 увидеть - и тут на тебе, привес...

Опять 78,5кг...

Осталось 8 дней и 3кг до итоговоноябрьской цели... Нереально...

Я занимаюсь шейпингом (видео). Вживую не люблю, потому что тренерши часто превращают шейпинг в аэробику, а это не мое. А так, я знаю на какие мышцы идет проработка, знаю, какой пюльс должен быть и как его увеличить или уменьшть. А тренер занимается не тем, что показывает движения, а контролирует правильность выполнения упражнений для нагрузки нужных мышцы, следит за пульсом чтоб тренировка была наиболее эффективной, следит за пульсом и т.д.

Да уж,природа сошла с ума.У нас сегодня +7 и дождь мелкий.Теплынь,на Питер тоже не похоже,но я не хочу мороза.У меня еще не куплены теплые вещички и пуховичок).

ММММ,как классно-в декрете помню тоже днем ко мне приходили подружки,такая кайфуха была.

Хотела спросить-а какими упражнениями ты занимаешься?

Оля, приветик!

Ты еще и пешком умудряешься каждый день ходить! Гиподинамия тебя дома точно не застанет!!!

Настроение у меня позитивненькое - утром сбегала на тренировочку, потому наготовила жаркое в духовке.

Жду подружку в гости. Потом надо сбагать за дитенком еще одной подружки в садик - не успевает с работы, вечерние уроки со старшим и бесконечные заботы о младшем :) Веселюсь!

А погода меня просто убивает - слякотно, грязно, ветрено и около нуля, о снеге даже напоминания нет... А еще живу в Сибири. В прошлом году в это время сугробы стояли по пояс и мороз под -30! Вот это я понимаю сибирская зима!!!

Натёпа, Натуля, доброе утро!

Спасибо тебе Р·Р° украшение моего дневничка!  РўР°Рє приятно - зайти, удивиться Рё порадоваться!!! 

�ришка доброе утро)Ты меня насмешила)У меня точно шарики за ролики-перед КД я и правда всегда туплю))))

А еще у меня проблема с выражением мысли-когда мыслей в голове много,тороплюсь -пишу и они разбегаются...

�тог-каждый день я занимаюсь по 30 минут и по будням 1 час хожу пешком.

Получается 7 раз РІ неделю РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚  Рё  5 часов хотьбы.

Я нашла,как уменьшить коридор,спасибо.

Как твое настроение?Как у вас погда?

Оля, СЏ че-то запуталась РІ твоих РґРЅСЏС…/неделях  Рђ еще только среда! Что будет СЃ тобой РІ пятницу 

Р’ целом получается 3,5 раза РїРѕ 1 часу Р·Р° целую неделю Рё час хотьбы. Очень даже хорошо! РќРѕ ты РїСЂСЏРј герой - КАЖДЫЙ день заниматься - для меня стресс! Очень быстро надоедает   сли РѕРґРЅРёРј Рё тем же. Если чередовать - то может Рё ничего, РЅРѕ РЅРµ пробовала.

РџСЂРѕ нижнюю границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°: СЏ РІРѕС‚ РїРѕ себе заметила, что если засыпаю СЃ чувством легкого голода - худею! Для меня любая граница зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, лишь Р±С‹ Рє вечеру проголодаться. Голод заливаю горячим чаечком  Рё РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени спать.

Про ввод коридора в ручную:

РњРѕСЏ диета - Главное - Р�зменить РјРѕРё задачи - Далее. (Будем определяться СЃ расходом калорий) - Далее. (посмотрим настройки питания) - Р’РѕС‚ тут Дион автоматически проставляет РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ возле каждого значения есть кнопочка "Р�зменить" - тыкаешь Рё меняешь РЅР° какие хочешь, хоть РЅР° 0   Потом кнопочку сохранть. - Рђ дальше заканчиваешь РїРѕ кнопочкам Далее.

Надеюсь, что понятно объяснила, если что -  РјРѕРіСѓ повторить 

�ришка,прочитала и ржу-конечно 3-4 раза в день))))Но по факту я занимаюсь 7 раз в день-30 минут С Джиллиан и около 1 часа (+/-)хотьбы.Просто если поставить 7 раз в неделю-то коридор мне выдается вообще до 1850!

Может,вообще убрать спорт из сайта?Чтобы коридор был как раньше.�ли вручную забивать.Я вот что не понимаю-я вроде ем как раньше,а перебираю 1550 ккал-не понимаю,чего я стала есть больше)А 1200 ккал-лично для меня голодно.Да и пока я ем по вырехней границе-есть куда понижаться,чтобы не было эффекта плато.

�риш,подскажи на всякий случай-как вручную изменить коридор)

А на счет частоты спорта-мне лечге делать по полчаса в день,чем по часу через день,я пока до дома с дитенком доползу с садика или после занятий..уже еле сил хватает к плите встать...)))

Оля, со спортом действительно проявляется чувство голода и требуется организму больше кКал, но наша задача постройнеть, а для этого можно оставить и предыдущий твой коридор 1200-1500, с ним у тебя должно очень эффективно худеться при таких нагрузках.

3-4 раза РІ неделю же, РґР°? ( Сѓ тебя РІ день написано - это же опечатка,  РЅР°РґРµСЋСЃСЊ!)

Организм такая штука, что ко всему привыкает - скоро спорт 4 раза в неделю станет для него естественным, и потребность в кКал снизится, а коридор так и останется завышенным, придется увеличивать нагрузки.

Мое мнение, спорт более 3 раз в неделю не нужен нашему организму (если у тебя нет цели стать профи спортсменом). Но я говорю именно про часовые тернировки, а не зарядка или приседания по 10-15 минут.

� коридор в 1200 кКал считаю оптимальным. А дальше - можно экспериментировасть с понижением/повышением калорийности (дабы не было привыкания у организма).

Но это сугубо мое личное мнение!

�ришка,нам без поддержки друг друга никуда.А то меня тут на днях хандра почти поглотила.� с помощью коллег по похудению я снова на коне)

Я вот хотела вот что-я теперь часто ем по 1670 ккла,просто я перенастроила занятия-в настройках написала,что занимаюсь по 3-4 раза в день.� мне выдали новый мой коридор 1420-1770 ккал.А раньше был 1200-1550.Я хотела так и держаться в тех пределах,но организм расслабился и есть много.Может со спортом и правда организм кушать больше хочет?))Как думаете?

Princessa_, неее краешек на линолиуме нашла))место не проходное,так что сместиться не должны))

Таня, приветик!

Ой, как же я за тебя рада, что весы все-таки обрели свое стационарное местоположение!!!

Пригодился-таки икеевский столик?!

Поздравляю СЃ первым официально зафиксированным отвесом!  Рђ теперь как помчишься Рє цели!!! 

Оля, привет!

Спасибо-спасибо!!! Очень рада, что все-таки движемся в нужную сторону не смотря на периодические срывы, аппатию и привесы...

Главное - оптимистичный настрой, замотивированность и дружеская поддержка - тогда все-все получится!

Princessa_, привет!!! у меня тоже отвес! правда всего 600гр. и я нашла место в доме где весы не врут)))

�ришка,привет!Поздравляю с отвесищем!Ты больша умничка)Все твои усилия вознаградились.

РќР° счет тренировок СЏ тебя поняла)РЈ меня просто нет возможности ходить РєСѓРґР°-то,поэтому фитнес только РґРѕРјР°.Рђ вообще РЅРµ важно-РіРґРµ  Рё как-главное,что движемся!)))

Сегодня отвес аж целый -1 РєРі!!! 

нНастик, Настёнка, приветик, РјРѕСЏ дорогая!!!! 

Читала твой блог - душа за тебя болит. Как ты там?

 РљР°Рє дочурки растут? Как малая? Чего уже умеет? Рђ старшенькая чем удивляет?

РЎ твоими 2 РєРі плюс/РјРёРЅСѓСЃ можно Рё РЅР° диване! РўС‹ только Рё Р·Р° меня тоже отваляйся, пожалуйста! Рђ то РјРЅРµ еще почти 20РєРі как дивана РЅРµ видать - заплыву же жиром РїРѕ глаза. РњРЅРµ надо прыгать, бегать, скакать!   Чем, собственно, Рё занимаюсь! Р’РѕС‚ только спать РЅРµ успеваю... Часа РїРѕ 2-3 урывками, РґР° РјРёРЅСѓС‚ 15-20 РІ машине, РєРѕРіРґР° РіРґРµ-нить старшего жду Рё малой уснет. РЈ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° удивляется: как ты так можешь спать РІ любое время суток?! 

приветик...

�риша, с отвесиками тебя!

Р° СЏ РјРѕРіСѓ Р·Р° вас  целый день  РЅР° диване проваляться  )))

СЏ сачкую  (((

Оля, привет!

РќСѓ РЅРµ расстраивай ты меня!!!  РҐСѓРґРµС‚СЊ хочу, Р° вес растет...

Мне вечером детей не с кем оставить, только в 9-00 утра на часок малого пристраиваю... � бегом в спортзал!

Рђ РґРѕРјР° - РЅРµ вариант, РјС‹ вчетвером (плюс РєРѕС‚ Рё кошка) ютимся РІ однешке - тут РЅРµ то, что РЅРѕРіРѕР№ махнуть, СЂСѓРєСѓ вытянуть некуда   Рё РјРѕР№ велотренажер пришлось поменять РЅР° детскую кроватку - даже РёРј РЅРµ РјРѕРіСѓ воспользоваться 

Когда работала (а работа у меня сидячая), мне очень нравилось вечерочком на тренировку бегать! Эхе-хе...

Буду за тебя тренироваться утром, а ты уж от души за меня вечером!

�ришка,привет-не думаю,что чай так задержал воду..я пью на ночь чаек..

Вопрос-а почему тренировки только утром?

А меня бесят тренировки вечером-потому что усталая прихожу с работы,мечтаю полежать,а тут прыгать надо.Но у меня либо вечером либо никогда.Вывод-давай держаться вместе,поддерживать друг друга.� ЛЮБ�ТЬ спорт-без него нам никуда же)

Сеодня весы огорчили... привес... опять вес вернулся на плато, с которого больше недели не сходил...

Ну да, вчера на ночь выпила 2 кружки чая без всего! Неужели опять вода задержалась?! А вес-то когда начнет уходить??!! �ли я так и буду эту воду гонять туда-сюда...

А еще меня БЕСЯТ тренировки. Не сами по себе, а потому, что они УТРОМ! Не могу я физически заставить себя работать в полную силу, когда организм еще спит... Аж реветь хочется во время тренировок... С каким бы удовольствием я уложила детей и позанималась чем-нибудь спортивным! Но, увы, действительность такова, что или утром или никак. Потому и утром...

Что-то с коридором в 1200кКал у меня ощущение, что я ем как слон и пухну-пухну-пухну...

Голод перестала ощущать совсем - это плюс. Рђ будет ли толк РІ уменьшении веса?!  

Оля, приветик!

У меня на горизонте КД маячат - так их боюсь, этот зажорный ПМС: терпеть изо всех сил, надеюсь не сорвусь...

Хандрить не надо! Хоть и осень... Улыбнись! Скоро НГ, а там уже пора готовиться к лету - пляжному сезону!!!

�ришка,привет!Поздравляю с отвесом и днем читинга.Ты молодец!

А я что-то хандрю...

Теперь о весе:

4 ноября 2013 стартовый вес 79,8 кг.

17  РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2013 промежуточный вес 78,7 РєРі.

За 2 недели итого -1,1кг.

Ожидала большего. Но и это тоже успех!

Посмотрим, как поведет себя организм на зеленом коридоре в 1200кКал.

Мои Американские горки:

3 5 дней 700 ккал
4 5 дней 900 ккал
7 РґРЅРµР№ 1200 ккал
3 дня 700 ккал
4 дня 900 ккал

5 дней на 700кКал и 5 дней на 900кКал:

 РЈСЂР°!!! Дальше Р±СѓРґСѓ РІСЃСЋ следующую недельку жить РІ зеленом коридорчике!!! 

Девочки, приветик!

РЈ меня сегодня читинг!   Внезапный, незапланированный, бесповодный, РЅРѕ заслуженный 2-С… недельными стараниями без покраснений РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°!

РќР° весы вставать завра будет сраааашно! Только отвоевала немного веса Сѓ организма - совсем РЅРµ хочеся возвращать. РќРѕ уже наела 1700кКал.  

КАК ХУДЕТЬ � НЕ МУЧ�ТЬ СЕБЯ
1) РњРёРЅРёРјСѓРј 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. Р’РѕРґР° – это РІРѕРґР°. Чай, кофе, РєРѕРјРїРѕС‚ – это Р–Р�ДКОСТР�! Мало РІРѕРґС‹ – плохой метаболизм, лишний жир Рё целлюлит. Тебе РѕРЅРѕ надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. �менно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как РЅРё РІ чем РЅРµ бывало. РќРћ – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Наташа, спасибо!!!

Вознаградила себя шоколадными конфетами - съела 6 шт.  - РЅРµ могла остановиться 

Не ела их уже 1,5 месяца!

РќРѕ это вместо обеда. Рђ РЅР° ужин будет РІСЃРµ РїРѕ-правильному: РјСЏСЃРѕ СЃ чаечком 

Princessa_, Привееет!!!  Р�СЂРёРЅР°!!!! Поздравляю!!!! Ничего себе!!!! 

Девочки, Сѓ меня отвес-отвесище -900!!! 

Всем-всем привет-привет!

Замотивировалась сегодня РЅР° РІСЃРµ 100% (это РјРЅРµ сказали, что СЏ похорошела  ). Значит РІСЃРµ РЅРµ напрасно! Тружусь СЃ полной отдачей Рё дальше!!! 

Оля, приветик!

Так СЏ Р¶ РЅР° свадьбу тож была РЅРµ очень чтобы очень стройной - РІСЃРµ мечтала пяток кгшек скинуть, РЅРѕ так Рё РЅРµ успела 

А это фотки с юбилея свадьбы 5-ти летнего, мы с мужем фотосессию заказывали: вот тогда я была стройная, к такому и хочу вернуться! Мне свадебные фотки тож не очень нравятся, а вот юбилейные - прям очень! Мы были наряжены как на свадьбу, но никуда не торопилсь, никаких гостей и ресторанов: только мы вдвоем и фотограф с ассистентом- целый день катались и фотолись, такие есть очумелые кадры! С погодой повезло: тепло и солнечно, настроение было расчудесное!!!