gretchen, а мне наоборот кажется что себя совсем не контролирую... Позавчера встретились с подружками, зашли в кафе и забыла я про все свои запреты)))) А вечером дома еще мартини добавила... Вчера ела что попало... Сегодня шоколадные конфеты...

Надо срочно себя в руки брать, а то не видать мне 95 кг!!!

Рђ это СЏ позавчера!! РЎ весом 100 РєРі Рё ростом РЅР° каблуках СЂРѕСЃС‚ 180СЃРј)))) После небольшого девичника СЃ подружками))) 

my_best_idea, протеины бывают разные.. Есть специально для набора массы - типа MegaMass  СЃ большим РєРѕР»-РІРѕРј жиров Рё углеводов...Рђ есть изоляты специально для сушки, там только чистые белки Рё набрать вес СЃ РЅРёРјРё можно набрать только Р·Р° счет роста мышц РїСЂРё усиленной тренировке.. прибавки жира никак РЅРµ получится..

РќРѕ тебе РІ принципе РЅРµ нужно РѕС‡РµРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕ Р±РµР»РєР°, РїСЂРё твоем весе 1-1,5 Рі. РЅР° РєРі веса будет достаточно даже РїСЂРё усиленном тренинге.. Рђ это всего 55 - 80 Рі. белка РІ день... РњРЅРµ кажется можно набрать РёС… Рё без телятины Рё без протеиновых коктейлей... Рђ РјРЅРµ уже сложнее - РїСЂРё моем весе надо 100-150 Рі. Р±РµР»РєР° РІ день, РІРѕС‚ СЏ Рё мучаюсь..РіРґРµ Р±С‹ его взять? Больше 90 РїРѕРєР° РЅРµ  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ((

Столица - я никогда протеин не употребляла, но слышала, что он тоже дает привес. Не знаю, правда или нет.

А я ем белок в виде мяса и творога. Смотрела я вчера таблицу калорийности у выяснила - что самый лучший и некалорийный источник белка - телятина. Но где ее достать? Не реально. Купишь в магазине какую-нибудь кенгурятину, а будешь думать, что ешь телятину и радоваться. Калорий в ней, опять-таки меньше в 3раза по сравнению со свининой и в 2 раза по сравнению с бараниной и говядиной!

Столица, поздравляю!  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ перестаю тобой восхищаться! ;)

Ты себя довольно хорошо контролируешь, так что, наверное, сможешь и за "малым весом" в тренежерке уследить ;) На худой конец, можно тренеру дать ЦУ на дополнительный контроль весового ограничения с его стороны ;)

Р—.Р«. Р° железо - это РґР°, это тема, коллеги  :)

my_best_idea , я тоже рада! Будет с кем поговорить о любимом спорте)))

Протеин я перепробовала разный, но яичный мне не понравился на вкус, в некоторых было много соли (натрия), сахара или жиров.. Остановилась на сывороточном изоляте, без жиров и углеводов (с аспартамом).. Мне понравился Ironmann 90 со вкусом лесных ягод и сливок..Очень приятный на вкус. Но последний раз его нигде не нашла, поэтому купила Dymatize ISO 100 со вкусом ягод..Он еще и без лактозы... Смешиваю его с обычной или минеральной водой, молоко не очень люблю.. Вреда в протеинах особого не вижу.. может быть только наличие аспартама, как сахарозаменителя может быть вредно, но в принципе диабетики же его пьют и ничего..

Обычно одна порция коктейля дает мне в день 25 гр. белка, кроме того банка тунца в день - 50 г. белка с овощным салатом, и еще 20-25 гр с чем придется, творог, яйца, сыр, курица...Получается 100г белка в день.

Бег РїРѕРєР° РЅРµ планирую, РёР·-Р·Р° большого веса будет ненужная нагрузка РЅР° суставы.. РЇ РіРґРµ-то читала, что бегать рекоменуется людям СЃ весом РЅРµ более 90 РєРі...РџРѕРєР° С…РѕРґСЊР±С‹ РјРЅРµ достаточно.. Рђ там посмотрим.. РљРѕРіРґР°-то бегала РїРѕ 6 РєРј каждое утро))) Р­С…... молодость, молодость)))

Столица - о! свои люди!!! :-)) Рада!

А что за протеин? Это не вредно?

Белка очень много в обезжиренном твороге. Еще есть белок и мало холестерина в хеке.

У меня рабочий вес 25-30. Сейчас 25, я долго болела простудами и много пропустила. Форма быстро теряется. Мышцы от пироды почти отсутствуют, Я дохля, астенического телосложения.

Ты все знаешь сама. А как насчет постепенного начала бега. Тут была статья как его включать. Сначала бег и ходьба, а потом уже и бег. Только может сердечко поддержать пнангинчиком, если желудок его выдерживает.

Татами, покажусь обязательно))) РњРЅРµ самой интересно, как СЏ Р±СѓРґСѓ выглядеть  РІ 95 РєРі...Р­С….. скорее Р±С‹)))

 my_best_idea, спасибо Р·Р° советы! РЇ РІ качалке начала заниматься РІ 17 лет.. потом периодически бросала Рё СЃРЅРѕРІР° возвращалась, штангу люблю безумно...

Но вот уже восемь лет, как замуж вышла, так все напрочь и забросила, муж мою любовь к качалке не разделял.. После развода взялась за себя, пока сгоняю вес, а потом думаю, снова пойти в тренажерку...

Да, кости у меня тяжелые, да и мышцы еще кое-какие остались.. Когда-то рабочий вес штанги для жима лежа был 50 кг))) Прямо сейчас боюсь идти в тренажерный зал, потому что опять буду большие веса брать, мышцы начнут расти как на дрожжах, а с ними и вес...

Пока стараюсь много ходить, по два часа в день минимум.. За руль не сажусь уже неделю... Результаты на лицо!

Кроме того частое дробное питание, небольшими порциями, в пределах КК, белки по 90 - 100 г. в день, углеводов минимум по нижней границе или меньше. 4 дня пью протеин - 90% сывороточный изолят... Вес явно пошел вниз! Посморим, что дальше будет))))

Столица - фото, РіРґРµ 100РєРі СЏ Р±С‹ тоже РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ дала 100 РєРі. РџРѕ всей видимости, Сѓ тебя тяжелая кость. Рђ значит Сѓ тебя хорошо развиты мышцы, РўС‹ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ атлетка. Если СЏ права, то , начав выполнять силовые упражнения, твоя мышечная ткань начнет очень быстро расти! Поэтому, если ты хочешь стать изящнее тебе нужны ТОЛЬКО аэробные нагрузки. РќРѕ есл蠠если ты  захочешь походить РІ тренажерку, то качаешь пресс, СЃРїРёРЅРєСѓ, ножки, РґРµР»Р°СЏ это быстро, долго между подходами РЅРµ отдыхая, Рё тренировка должна быть круговая. Рђ именно...Допустим 15 повторений РЅР° ножки, потом второй РїРѕРґС…РѕРґ РЅР° РЅРёС… РЅРµ делаешь. Р° делаешь уже следующее упражнение, РЅР° пресс, Рё С‚.Рґ, Р° потом весь комплекс упражнений выполняешь РїРѕ второму РєСЂСѓРіСѓ. Это Рё есть круговая тренировка.

Руки не качай, плечи не качай.

У меня от природы были руки-палоки пока не начала ходить в тренажерку :))

Нужно бегать, ходить, кататься на велике!

Подключай аэробные нагрузки постепенно! Постепенно только.

Я сбрасываю не много, но заметила, что сидя на диете и выдерживая нужное количество калорий у меня наутро вес уменьшается после дня, когда я бегаю. Но резко начинать бег и любой фитнесс нельзя!

Мы будем тебя поддерживать, пиши как успехи!

neo30001, спасибо!

У тебя тоже такая красивая цифра 80 на линеечке...

Наконец-то вчера весы показали 100!!!

Это уже победа! Маленькая, но победа!

Сегодня с утра весы показали даже меньше - почти 99,5, но я пока боюсь менять линеечку, чтоб не сглазить... Если завтра увижу то же самое передвину линеечку правее...

Это просто счастье какое-то!!! Теперь ближайшая цель - 95 кг.. потом 90...

neo30001,  nura_78, спасибо! РќРѕ РєРѕ РјРЅРµ можно обращаться РЅР° "ты", СЏ РІСЃРµ-таки еще РЅРµ очень старая))))..

Татами, с нетерпением жду твоих фотографий... Это правда очень сильно мотивирует.. Когда видишь, как кто-то добился результатов - говоришь себе, и я тоже смогу..

Я так училась водить машину - смотрела на женщин за рулем и говорила себе, что если они могут, то и я смогу... Через некоторое время так в это поверила, что сдала на права с первого раза)))) Уже два года за рулем...

Девочки, прятно было с вами поболтать, но убегаю по делам.. Буду вечером.

Заходите в гости! Буду ждать))

Спасибо! Насосик есть)

Эх... запал есть,но надо, что бы у меня это все не превратилось в склад..... Хотя, мячик... вещи более-менее универсальная) Но так тяжело бывает после работы найти 15 мин на физ нагрузку....

Супер!

Девчонки, хочу сказать вам , какие же вы все молодцы!!!!

Столица, ты таким позитивом заряжаешь! у меня тут руки стали опускаться - весы сломались, "тухляк"... А тут посмотрела на тебя, и все в ярких красках опять))) Спасибо тебе!

Столица, спасибо) тогда получается, что его обязательно надо мерить((( т.е. по-нитернету не купишь(((

У меня от растяжки бока стали уменьшаться)))