РћС‚чтет Р·Р° понедельник 21 марта  Вес 76,8 ( -300) РіСЂ

1. Соблюдение коридора каллорий - да( 10баллов)

2. разгрузочный день - нет (0 баллов)

3. РЅРµ ела после 4 час  РґРѕ СЃРЅР° - РґР° (5 баллов)

4. питание без вредностей - РґР° (5 баллов)

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - да (10 баллов)

6. сон не менее 7 часов - да (5 баллов)

7. обязательное мероприятие - РЅРµС‚ (0 баллов)

8. полезное мероприятие - да (10 балла)сделала половину

9. выполнение домашнего задания - нет (0 баллов)

10. пила спиртные напитки - РґР° ( -20баллов)РЇ РёРЅРѕРіРґР° себе позволяю 250РіСЂ СЃСѓС…РѕРіРѕ красного винаи СЏ его РЅРµ считаю что это РЅРµ полезно .

�того баллов за 21.03 20 баллов

Данные на начало гоночек:

Вес 66,6

РћРў - 83

РћР– - 92

РћР‘ - 103

РћРќ - 56

             РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий РѕС‚ 1200 Рё РґРѕ 1550

             РќРѕСЂРјР° физ. Активности РїРѕ ДиОну - 310 ккал

         Р¦РµР»СЊ - 64

                          - Оптимистическая – 63

                          - Реальная – 64

                          - Пессимистическая – 65

Мотивационная РїРѕРєСѓРїРєР° (РїРѕ желанию)- Р·Р° пессимистическую цель -  майка, Р·Р° реальную  - шорты, Р·Р° оптимистическую  - спец. одежда для занятий спортом или РґРѕСЂРѕРіРёРµ РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё

Обязательное мероприятие - выходить на 2 осановки раньше

Полезное мероприятие

1. не пользоваться лифтом

2. пить 8 стаканов  РІРѕРґС‹

3. витамины

4. процедуры для лица, тела, волос

5. завтракать правильно

НЕДЕЛЯ  РџР•Р Р’РђРЇ  

21.03 - понедельник

 1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° каллорий - нет (0 баллов)

2. разгрузочный день - нет (0 баллов)

3. не ела после 18 час - нет (0 баллов)

4. питание без вредностей - нет (0 баллов)

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - да (10 баллов)

6. сон не менее 7 часов - да (5 баллов)

7. обязательное мероприятие - да (5 баллов)

8. полезное мероприятие - да (1) (2 балла)

9. выполнение домашнего задания - нет (0 баллов)

10. пила спиртные напитки - нет (0 баллов)

Р�того баллов Р·Р° 21.03 =  22 балла

22.03 - вторник

1. Соблюдение коридора каллорий - да (10 баллов)

2. разгрузочный день - нет (0 баллов)

3. не ела после 18 час - нет (0 баллов)

4. питание без вредностей - нет (0 баллов)

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - нет (0 баллов)

6. сон не менее 7 часов - да (5 баллов)

7. обязательное мероприятие - да (5 баллов)

8. полезное мероприятие - да (2) (4 балла)

9. выполнение домашнего задания - да (5 баллов)

10. пила спиртные напитки - нет (0 баллов)

Р�того баллов Р·Р° 22.03 =  29 баллов

 23.03 - среда

1. Соблюдение коридора каллорий - нет (0 баллов)

2. разгрузочный день - нет (0 баллов)

3. не ела после 18 час - нет (0 баллов)

4. питание без вредностей - нет (0 баллов)

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - нет (0 баллов)

6. сон не менее 7 часов - да (5 баллов)

7. обязательное мероприятие - да (5 баллов)

8. полезное мероприятие - да (2) (4 балла)

9. выполнение домашнего задания - нет (0 баллов)

10. пила спиртные напитки - да (- 20 баллов)

Р�того баллов Р·Р° 22.03 =  -6 баллов

 24.03 - четверг

1. Соблюдение коридора каллорий - нет (0 баллов)

2. разгрузочный день - нет (0 баллов)

3. не ела после 18 час - нет (0 баллов)

4. питание без вредностей - нет (0 баллов)

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - нет (0 баллов)

6. сон не менее 7 часов - да (5 баллов)

7. обязательное мероприятие - нет (0 баллов)

8. полезное мероприятие - да (2) (6 балла)

9. выполнение домашнего задания - нет (0 баллов)

10. пила спиртные напитки - нет (0 баллов)

Р�того баллов Р·Р° 24.03 =  11 баллов

25.03 - пятница

1. Соблюдение коридора каллорий - нет (0 баллов)

2. разгрузочный день - нет (0 баллов)

3. не ела после 18 час - нет (0 баллов)

4. питание без вредностей - нет (0 баллов)

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - нет (0 баллов)

6. сон не менее 7 часов - да (5 баллов)

7. обязательное мероприятие - да (5 баллов)

8. полезное мероприятие - да (2) (4 балла)

9. выполнение домашнего задания - нет (0 баллов)

10. пила спиртные напитки - да (- 20 баллов)

Р�того баллов Р·Р° 25.03 =  -6 баллов

26.03 - суббота

1. Соблюдение коридора каллорий - да (10 баллов)

2. разгрузочный день - нет (0 баллов)

3. не ела после 18 час - нет (0 баллов)

4. питание без вредностей - нет (0 баллов)

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - нет (0 баллов)

6. сон не менее 7 часов - да (5 баллов)

7. обязательное мероприятие - да (5 баллов)

8. полезное мероприятие - да (3) (6 балла)

9. выполнение домашнего задания - нет (0 баллов)

10. пила спиртные напитки - нет (0 баллов)

Р�того баллов Р·Р° 26.03 =   26 баллов

27.03 - воскресенье

 
1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° каллорий - 

2. разгрузочный день - 

3. РЅРµ ела после 18 час - 

4. питание без вредностей - 

5. выполнение спорта РїРѕ Диону (РїРѕ плану) - 

6. СЃРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов - 

7. обязательное мероприятие - 

8. полезное мероприятие - 

9. выполнение домашнего задания - 

10. пила спиртные напитки -

Р�ТОГО баллов Р·Р° 1 неделю 

21.03 - понедельник

1. Соблюдение коридора каллорий - нет

2. разгрузочный день - да

3. не ела после 18 час - нет

4. питание без вредностей - да

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - да

6. сон не менее 7 часов - да

7. обязательное мероприятие - да

8. полезное мероприятие - да (2)

9. выполнение домашнего задания - нет

10. пила спиртные напитки - нет

Данные на начало гоночек:

Вес 80,8

РћРў - 101,5

РћР– - 112

ОБ (ягодицы) - 104

 РћРќ -   58

РћР  - 39

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий РѕС‚ 1200 Рё РґРѕ 1550 

Норма физ. Активности по ДиОну - 250 ккал

 Р¦РµР»СЊ - 75

-        Оптимистическая – 74

-        Реальная – 76

-        Пессимистическая – 78

 РњРѕС‚ивационная РїРѕРєСѓРїРєР° (РїРѕ желанию), либо мотивационное мероприятие- красивое платье.

               Обязательное мероприятие - ежедневне приседать РїРѕ 20 раз

 РџРѕР»РµР·РЅРѕРµ мероприятие 1. крем для РЅРѕРі

                                       2. массаж лица льдом

                                       3. вакуумный массаж проблемных Р·РѕРЅ

                                       4. антицеллюлитный крем

                                       5. растяжка

28.03.2011 вес и объемы без изменений

Отчеты сдаем здесь, отчеты ежедневные, можно сдавать отчеты раз в неделю, если нет возможности их сдавать ежедневно.

Главное, чтобы Вам было удобно!

Сюда забиваем начальные данные и потом ежедневные отчеты. По понедельникам сбрасываем замеры.

Форма сдачи начальных данных расписана в темке по регистрации в гоночке.

Пример ежедневных отчетов:

1. Соблюдение коридора каллорий - да/нет

2. разгрузочный день - да/нет

3. не ела после 18 час - да/нет

4. питание без вредностей - да/нет

5. выполнение спорта по Диону (по плану) - да/нет

6. сон не менее 7 часов - да/нет

7. обязательное мероприятие - да/нет

8. полезное мероприятие - да(количество)/нет

9. выполнение домашнего задания - да/нет

10. пила спиртные напитки - да/нет

Еженедельные отчеты (по понедельникам)

                     Вес

                                         РћРў – объем талии; 

                     -        РћР– - объем живота;

-        РћР‘ -  РѕР±СЉРµРј бедер (ягодицы);

-        РћРќ -  РѕР±СЉРµРј РЅРѕРіРё (сверху);

-        РћР  -  РѕР±СЉРµРј СЂСѓРєРё (сверху).