обычная сковородка, на самом деле. яишенка диаметром с тарелку)

такая маленькая яичница, её наверно готовили на мини-сковородке?))

Яичница с брокколи и бородинским хлебушком))

планирую и дальше выкладывать фото еды.

 РІРѕС‚ Рё прошли эти замечательные выходные((

в сумме прошла часов 11 по холоду, чувствую себя выжатым лимоном, болит спина. ноги тоже болят, кстати. и боюсь, что температура подскочила.

короче, хандрю и отлыниваю от тренажёрки( хотя я честно собиралась)) честно-честно!!)

завтра пойду, значит. эх.

подняла калорийность до 1000-1100, а также поменяла норму БЖУ в день. так сложно составлять меню на день, приходится откуда-то брать эти ещё 100 ккал... тем более если тренировка, всего три приёма пищи.

Р° ещё СЏ умничка Рё держалась РґРІР° РґРЅСЏ подальше РѕС‚ блинчиков, фастфуда Рё РїСЂРѕС‡. водила своего РґСЂСѓРіР° РїРѕ супермаркетам, Рё РѕРЅ — повторюша! — тоже РїРёР» кефирчик Рё кушал яблочко)))

в общем, настроение самое лучшее, сегодня выйду пораньше из дома, чтобы прогуляться, и после вуза погуляю!

и буду готовить вкуснейшую яичницу, фото выложу.

а пока что ножки и прессик (не моё))):

умоталась я вчера совершенно! гуляла часа четыре по снегу, всяким неведомым тропинкам и местам, где я раньше не была. сегодня меня ждёт ещё более долгое путешествие)) к концу дня джинсы уже спадали, к слову.

а сегодня зачем-то проснулась в шесть... вокресенье! ну даладно, сварила кофе, поела творожка, и начинаю обретать настроение.

с завтрашнего дня калорийность 1050 ккал.) рада, что дожила до этого и не сорвалась на голодовку.

только упражнение с нагрузкой по 1 кг) медленно но верно получится)

ещё один чудо-день:

зарядка РїРѕРґ Джилл (без гантелек Рё всего 10 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ для меня это — прогресс),

творог, кефир, фрукты, мёд весь день,

прогулки,

организм, кажется, начинает привыкать к режиму питания: чувствую голод где-то за 15-20 минут до приёма пищи,

солярий и массаж банками.

а завтра пойду гулять с другом, надеюсь, не будет холодно)

Флоринда, РЅРѕРіРё — РјРѕС‘ тоже больное место... какие-РЅРёР±СѓРґСЊ планы РїРѕ созданию красоты есть?

Привет)

Ножки РЅР° картинке действительно прекрасные - РјРѕРµ больное место, Рє лету или хотя Р±С‹ Рє осени хочу такие же  РѕС‚личная мотивашка!

даааа,это точно!

вот даже не знаю, как бы похудеть, не перекачаться, не сдуться в попе и груди и сохранить пропорции

))

тяжёёлая это работа — изгонять РёР· себя бегемота

а у меня 46 см.но у меня ноги спереди худыми выглядят(огромная щель между ног), а сбоку у меня мышцыыыы!!!ноги-это наверное единственная моя гордость)))а вот ..опа сдулась!пшшшшшшш

Ого! 43см!))) У меня пока что 60см))) Хочу пока 50, но не знаю как точно они будут выглядеть. хотя ты права, все от телосложения зависит.

поспала днём, проснулась жутко голодная. вот поела сейчас (дополнительно к обычному меню) печенек.

значит, завтра не будет желания)) к тому же, лишняя качелька не помешает.

Рї.СЃ. эту неделю ем почти каждый день РЅР° 900+-50 ккал, РІ понедельник меньше, сегодня больше. СЃР»РµРґСѓСЋС‰СѓСЋ ориентируюсь РЅР° 1000. так Рё РћР’ восстановлю, Рё похудею. думаю, Рє тому моменту, как СЃРјРѕРіСѓ кушать РЅР° 2000 ккал, вес уже будет желаемым.

ILoveChristianBale

ох. хочу худые ноги. как этого добиться? я надеюсь на то, что правильное питание и физнагрузки придадут форму и избавят от жирка, а последний добью массажем. у меня, к тому же, живот плоский, кости торчат везде, и (нормальные, 43 см в ляжке) ноги выглядят по-идиотски. вот ты что делала?

kivvi_miaggi

а скинь мне ссылочку, а то я потеряла(((

ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта — замечательная программа. упражнения основаны РЅР° том, что ты держишь СЃРїРёРЅСѓ, втягиваешь живот Рё зажимаешь таз. РІ итоге мышцы подтягиваются, улучшается осанка. СЏ перестала делать, потому что сильно напрягаются РёРєСЂС‹. РІРѕ-первых, болят неимоверно, Р° РІРѕ-вторых, Сѓ меня Рё так СЃ РЅРёРјРё проблема — накачанные. думаю РІРѕС‚, как сгонять. Р° вообще, после первого РґРЅСЏ уже РЅРµ могла насмотреться РЅР° ножки СЃРІРѕРё.

Расскажи про программу "Ножки мирового стандарта" -))

Катюш, здравствуй! Что-то ты стала редкой гостьей в моем домике -)))

на фото ноги как у меня,у меня даже худее)))(хвастаюсь)зато туловище мое-ужаааасссс!!!

а мед ограничь до чайной ложечки в день, ну или хотя б до 2-3)))

тааак... хватит лопать хлеб! надо взять ржаные хлебцы. и с мёдом завязывать. мне кажется, я бы его могла тазик съесть) только вот зубы болят..

ножки-то какие!!!)))

чтобы у меня были такие же, надо загореть и привести кожу в порядок.

так что к 4-5-разовому питанию полезной пищей, зарядке, прогулкам (и, надеюсь, тренажёрке) добавляю массаж банками через день, солярий (через день) и крем для кожи!))

п. с. фитнес: 30 минут прогулка, пока что 15 минут зарядка, вечером силовые упражнения дома (5-6 штук) плюс растяжка. достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. от ножек мирового стандарта эффект огромный, но накачались мои и так не маленькие икры. теперь пытаюсь их согнать. хочу на беговую дорожку. и бегать три часа)))))

ох, ну и день. кто рано встаёт, тот уже к обеду задолбался...

массаж банками сделала, в солярий сходила (по тем весам я 51 кг!), погуляла, весь день лопала вкусности, мм! прекрасно всё.

kivvi_miaggi РїСЂРёРІРµС‚! рада, что ты заглянула.

проснулась, потянулась, помахала ножками-ручками, кофе сварила... Р° есть нечего)) РЅРµ хочу пичкать себя жирным чем-РЅРёР±СѓРґСЊ (печеньками или сырками глазированными), кашу варить лень, Р° мюсли — скучно. съела яблочко Рё ладно.))

доброе утро!!!

мюсли СЃ молоком Рё мёдом, дранички, СЂРёСЃ Рё творог — сегодняшнее меню. удивительно, РЅРѕ весь день сыта, Р° калорий меньше 1000.

правда, жутко болят икры, вчера не смогла делать упражнения. сегодня растяжечка и простые упражнения (пресс, отжимания, т. п.). завтра посмотрим по самочувствию. в четверг в качалку пойдём с одногруппниками.

вес 51,5-51,7.

день удался))

завтрак вкуснейший, пшенная каша на обед (очень вкусно, кстати), творожок на ужин, прогулка с другом и в скором будущем начну делать упражнения третьей недели "ножек".))))

СѓСЂР°-СѓСЂР°!!!

разгрузы входят в мой режим питания)) тут, скорее, придётся белково-углеводное чередование или чередование калорий подключать.

если вес долго будет стоять,устрой разгруз-говорят помогает)))

утро, кстати, замечательное.
вес никуда не делся, всё так же 51.7, что немного расстраивает.
зато объёмы уменьшаются, пусть хоть так.

позавтракала подогретыми в микроволновке мюслями с мёдом и молоком. вкуснятина.

спасибо)) в пределах разумного. не хочу возвращаться к нездоровому рациону.

Ой, значит я неправильно поняла)) Главное, чтоб сильно не сокращала)) В пределах разумного))

Удачи тебе РІ достижении поставленных задач! 

Катя, 52 / 45 соответственно.

Танюша, СЏ РЅРµ убрала жиры, Р° углеводы — тем более! просто сокращаю РёС… потребление. планировщик веду, конечно.

Приветик)

А зачем ты жиры убрала из рациона?? � углеводы?

всего должно быть РІ меру) углеводытак вообщенаша главная энергия) Если ограничишь - будешь чувствовать постоянную усталость Рё вялость.. РћРЅРѕ тебе надо? 

Ты планировщик ведешь?

а сколько ты сейчас весишь?и к чему стремишься??

я только грудку и ем, чо уж себя жиром лишним пичкать

ахахаха,))пасиба))он чуть потолще был))))

курица тоже хорошо.возьми грудку,самое то.

привет, тёзка!))

супец, пожалуй. или курицу с собой возьму. в контейнере))))) родители сегодня запекли в духовке, так запах на всю квартиру!)))

ты такая худенькая, как Кристиан Бэйл в машинисте поди

а днем супец)))и как раз в 1000 ккал уложишься.

хороший день вышел: разгруз, прогулки на свежем воздухе и вообще настроение бодрое.)) неохота делать ножки мирового стандарта, но надо!!!)) сейчас будем качаааться.

завтра начинаем 4-хразовое питание. утром сварю себе кашки (или мюсли поем, РЅРµ решила ещё), потом ланч — яблоко Рё апельсин, вечером — творог, Р° днём что-РЅРёР±СѓРґСЊ придумаю. Р№СѓСѓСѓС…СѓС…Сѓ!

привет, из моего ника может быть понятно, что меня зовут Катя))

РїСЂРё том, что РјРЅРµ 18 лет, СЏ уже успела перепробовать половину диет, разных методов Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишним весом (Р° РѕРЅ Сѓ меня РєРѕРіРґР°-то был действительно лишним — 60 РєРі РїСЂРё 168 СЃРј), СЃР±СЂРѕСЃРёРІ РІ 16 лет РґРѕ 47 Рё РїРѕ пути подхватив совершенно нездоровое отношение Рє еде Рё массе тела.

личный журнал создаю для того, чтобы добиться указанных в теме целей. конкретизирую:

* на данный момент мне удалось почти исключить из своего питания жиры (точнее, значительно снизить их количество),

* теперь пора уменьшать углеводы и увеличивать белки,

* нужно воспитать в себе привычку двигаться (делать зарядку, гулять),

* РЅРµ забывать РїСЂРѕ СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (кожа-волосы-ногти-Р·СѓР±С‹ — это важно),

* питание 4 раза в день по 200-300 ккал.

буду рада поддержке и советам

критика из серии "ты мало ешь и скоро сдохнешь", "потом всё вернётся", "испортишь себе здоровье" меня мало интересует, потому что я стремлюсь перейти на здоровое питание без набора килограммов, и мне придётся делать это очень постепенно (ещё и потому, что по психологическим причинам есть много не могу)

всем приятного дня)))