нет ну говорят полезно обезжиренные продукты кушать кефир там и молоко

можно и мюсли на завтрак кушать, с соком или йогуртом

А в супермаркетах найти и сложно. А зачем тебе обезжиренное молоко? если в обычном 2.5 % жира

Поищи молочные отделы на рынках.

кашку на завтрак свари, пока в душе моешся она сварится. Яйца на завтрак тоже полезно.

сметанка есть 10% в салат можно и 20 гр ее положить. �ли кефиром заправить. Я творог с кефиром заправляю заодно и белки добираю таким образом.

тебе надо для начала посчитать сколько ты ешь в обычной жизни а потом уже смотреть что менять

мне кажется ее трудно найти. у нас ведь город не большой. и ассортимент продуктов страдает. вчера попылась найти в супермаркете молоко обезжиренное-не получилось!

купите 15% сметану. 150 калорий. пока больше 30 грамм на салат у меня не получалось потратить сметаны

с маслом бяка. а сметанка ведь жирная!

в том то и дело, что нет фантазии. была б я фантазеркой. напридумывала бы всякого. а так даже на завтрак не могу себе ничего придумать. кроме яиц и бутербродов

майонезом конечно можно, но тогда смотри за жирами.

Весы на кухню купить надо обязательно, потому как на глаз определить вес сложно, особенно калорийных продуктов.

салатики мне нравится заправлять сметанкой, или растительным маслом

носить можно все что угодно. Салатики те же. Включи фантазию.

А тебе имеет значение что поймут. Это твое здоровье и твой организм. У меня муж первое время тоже стеснялся, а потом за ним весь отдел стал с контейнерами ходить

а салат с чем? с майонезом?

Тазик салата? Р° носить можно, только тут разогреть негде, РґР° Рё РЅРµ РїРѕР№РјСѓС‚ как-то РґР° Рё что носить то?

у ты какая хитрая. все что можно в обед купить, чаще всего содержит тонну жира. поэтому первое время придется готовить и носить в контейнерах с собой.

завтрак можно готовить с ужина если с утра так все лень

РЅР° ужин тазик салата  Рё отварная куриная РіСЂСѓРґРєРё очень хорошо РёРґСѓС‚.

просто надо такое меню чтоб быстренько утром съесть. РІ обед можно РіРґРµ-то купить. Р° вечером чтоб РЅРµ варить долго  РјРµС‡С‚Р° идиота_))))))

да это ничего страшного. я тож не учитель русского языка

предупреждаю сразу что пишу иногда с ошибками поскольку по мне еще малой прыгает

меню составить могу помочь, но проще зайти в теку

еще можно готовить в духовке и времени это занимает минимум

дак вот и готовить то некогда, чтобы было вкусно и не калорийно... если у тебя опыт есть (и если сама хочешь), может поможешь составить это меню. ну если не сложно конечно...

коридор на похудение это то что тебе выдают когда ты ставишь в настройках желаемый вес ниже нынешнего.

для ужержания когда желаемый вес ставишь такой же. вот в результате тебе дают определенные коридорчики калорийности например 1200-1550

если при изменениии данных коридорчик не поменялся обнови страницу.

еще одна важная составляющая это планировщик питания

и советую просмотреть инструкции новичкам

пойми одно. Подсчет калорий тем и хорош что в этой системе плевать на продукты. Конечно твоему организу не плевать, но с точки зрения энергии если ты слопала 1400 ккал и соблюден баланс то для похудения не особо важно из каких продуктов этот баланс составлен.

крупы дешевые, творог не дорогой, те же печеньки на 150 ккал в день не возбраняются. Составляй свое меню и все получится. Не возможно всю жизнь жить избегая каких то продуктов.

вот статья про оптимальное время приема пищи

 "можно чередовать месяц питания РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ для похудени Рё аэробные нагрузки, месяц питания РЅР° удержание Рё силовые" ???? это как? что это?

думаешь СЏ РЅРµ люблю) СЏ еще Рё РіСЂСѓРґСЊСЋ кормила РґРѕ последнего времени Р° там РѕР№ как сладкого хочется. Если СѓР¶ совсем РЅРµ РІ оготу было то старалась запланировать зажор Рё побольше спорта РІ этот день Сладкое тоже материал для мышц. Лучше конечно конфетки Рё печеньки просто РЅРµ покупать, РЅРѕ если Рё пкупать, то признатся сразу что  ты РёС… растянешь максимум РЅР° 2 РґРЅСЏ Так что если жремс то тренируемся больше

на самом деле те кто именно силовыми занимаются говорят что питание на 2000 ккал вполне даже хорошо для мышц, так что можно чередовать месяц питания в коридоре для похудени и аэробные нагрузки, месяц питания на удержание и силовые. Тут надо по себе смотреть. Если ты просто худеешь соблюдая коридор то прекрасно, если что то застопорилось легче поднять на удержание и налечь на спорт. Так и ОВ не понизится и у тебя меньше срывов бдет. Главное себя любить и чувствовать что твое тело готово на те подвиги которые ты ему готовишь.

я даже не з-наю, что кушать можно. не ну знаю, что нельзя мучное, сладкое и жирное. но у меня получается так: утром бутерброд с кофе. в обед ем в кафе. там либо голубцы, либо позы, либо плов... а ужинаю поздновато. пока домой приду с работы да приготовлю, это часов в 8 получается. и то по-разному. или рагу овощное или картошку жареную. а иногда просто средств нет покупать какие-то продукты, ну хорошие в смысле от которых худеют. вот как то так...

а что за коридор? что это? и гонки тут какие-то еще есть? че т я не разбирусь пока...

ну я просто сладкое люблю. вот ужас какой-то. не могу пройти мимо конфетки или шоколадки

РґР° никаких секретов РѕСЃРѕР±Рѕ  просто делать стабильно упражнения . СЏ РІРѕС‚ делаю РЅР° пресс 50 раз РЅРѕРіРё поднимаю прямые Рё делаю 100 приседаний. 50 обчных Рё 50 СЃ разведенными носками. сейчас добавила еще упржнения РЅР° РїРѕРїСѓ. Рђ так Сѓ меня РЅР° РІСЃРµ это СѓС…РѕРґРёС‚ 10-15 РјРёРЅСѓС‚ Рё сделать СЏ РёС… РјРѕРіСѓ даже лежа вечером перед теликом, РєРѕРіРґР° РїРѕ РјРЅРµ ползает малой

тут главное правило не голодать. Если хочешь мышцы то нужно кушать никак не меньше установленного корилдора.белок минимум 80 гр в день.

Так что ничего сверхнового я тебе не открою меньше лени и результаты будут.

нет ну на самом деле очень-очень хорошо! молодец! может поделишься каими-нибудь советами или секретами?

выложу там на первой странице. а то искать долго

Я тоже не могу, особенно сейчас в жару....

а еще есть фото? типа там "до" и "после"?

по красной надписи ткни ниже

Р° как его там найти? СЏ СЃ удовольствием посмотрю

зайди ко мне в дневник там фотки есть стр 77 например

Не знаю, что то не вериться что какие-то 10 мин в день могут изменить тело. люди месяцами и годами упорно трудятся в спорт залах и лишь некоторые достигают каких то результатов. и если уж заниматься, то с тренером. а не самой ногами дрыгать

если нельзя травмировать ногу, можно попробовать статичные упражнения не задействующие поврежденные мышцы.

я думаю можно найти много тем на сайте через поиск

например

здесь же мы рассматриваем вариант, когда здоровые девушки просто элементарно ленятся

двигаться хорошо , а что если вообще не можешь

привет

явот не могу заниматься , т.к. у меня проблеммы с ногой

единственное что мне помогает - небольшая гимнастика , но росно год ,как я повредила ногу и мой вес не умалимо ползёт вверх ( раньше я на тренажёрах в зале 4 раз в неделю занималась и аэробные тренеровки 5 раз в день )

vnevremenie  повторю. Для того что Р±С‹ привести тело РІ хорошую форму РЅРµ обязательно ходить РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал. РЎРїРѕСЂС‚ зал это хорошо, если РѕРЅ мотивирует Рё заставляет РЅРµ пропускать занятия. РќРѕ РЅРµ обязательно. достаточно иметь 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день Рё желание изменить тело. Да это работа. РќРѕ 10-20 РјРёРЅСѓС‚ тренировки вполне хватает людя которые вообще ничем РЅРµ занимаются. Да Рё людям которые занимаются тоже может РёС… хватать. Скакалка, упражнения РЅР° полу, СѓР±РѕСЂРєР° каждый день, записатся волонтером, РґР° мало ли еще можно придумать занятий. Любая активность сжигает калории. Любая. Просто нуджно двигатся, даже если устал. Постепенно Рє этому привыкаешь Рё это начинает приносить удовольствие

Что объединяет серую мышку, всегда отмалчивающуюся РЅР° производственных совещаниях, Рё внешне весьма самоуверенного молодого человека, вечно лезущего РЅР° рожон? Казалось Р±С‹, ничего общего нет Рё быть РЅРµ может. Рђ между тем, общее есть, Рё РёРјСЏ ему – заниженная самооценка. Это РѕРЅР° заставляет отсиживаться РІ углу: РјРѕР», РјРѕРµ мнение ничего РЅРµ стоит, СЏ человек маленький. Это РѕРЅР°, наоборот, заставляет чрезмерно, РґРѕ карикатурности, демонстрировать СЃРІРѕСЋ значимость. Это РѕРЅР° мешает добиваться желаемого, РЅРµ дает реализоваться способностям, отравляет жизнь.

Откуда же берется низкая самооценка? Р’СЃРµ очень просто…
«РћРїСЏС‚СЊ СѓСЂРѕРЅРёР», растяпа!», «РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРё, РЅР° РєРѕРіРѕ ты РїРѕС…РѕР¶, неряха!», «РџСЂРѕСЃС‚ых вещей РЅРµ понимаешь, бестолочь!», - РЅРµ правда ли, знакомый рефрен РёРЅРѕРіРѕ стиля родительского воспитания?
Что ж, в самом деле, все мы родом из детства. Но бывают ситуации, когда даже у взрослого, вполне благополучного человека самооценка в одночасье может опуститься почти на нулевой уровень. �ногда для этого бывает достаточно известия об измене близкого человека или о внезапном сокращении на работе.
РќРѕ РЅРµ только Рё РЅРµ столько внешние обстоятельства играют СЃРІРѕСЋ роль РІ падении самооценки – РІ этом может быть повинен даже тип темперамента. Если Сѓ сангвиников Рё флегматиков самооценка, как правило, стабильна, то Сѓ холериков РѕРЅР° скачет, как стрелка барометра; меланхолики же, чаще всего, страдают РѕС‚ заниженной самооценки.
Что Р¶, СЃ первопричинами заниженной самооценки МирСоветов немного разобрался. Возникает резонный РІРѕРїСЂРѕСЃ: Р° как же повысить самооценку? Как перестать прозябать РЅР° обочине Рё взять РѕС‚ жизни СЃРІРѕРµ? Р’РѕС‚ несколько простых правил…

Правило 1-Рµ, профилактическое. Уважаемые родители! Помните: если без конца повторять своему чаду, что РѕРЅ ничего РЅРµ знает, РЅРµ умеет Рё ничего-то РЅРёРєРѕРіРґР° Сѓ него РЅРµ получается, то вполне возможно, что однажды Ваш отпрыск Рё РІ самом деле РІ это поверит, Р° тогда – проблемы СЃ самооценкой ему гарантированы. Что Р±С‹ РЅРё произошло, МирСоветов рекомендует критиковать сам проступок, Р° РЅРµ его РІРёРЅРѕРІРЅРёРєР°: ребенок всегда должен знать, что Р’С‹ его любите таким, каков РѕРЅ есть.
Правило 2-Рµ. Забудьте Рѕ том, как сильно Р’С‹ хотите повысить СЃРІРѕСЋ самооценку. Слишком сильное желание зачастую становится препятствием РЅР° пути Рє своему осуществлению. Просто живите – Рё верьте, что Р’С‹ добьетесь всего, что захотите.
Правило 3-е. Если решили сделать что-то, не откладывайте дело в долгий ящик. Чем дольше собираетесь начать, тем более непреодолимыми кажутся возможные трудности.
Правило 4-е. Каждый день узнавайте что-нибудь новое, делайте то, что никогда раньше не делали.
Правило 5-Рµ. Если что-то Вам непонятно – РЅРµ бойтесь задать РІРѕРїСЂРѕСЃ собеседнику. Это как раз часто отражается РЅР° вашей самооценке, негативно или позитивно, решать вам. Лучше единожды показаться дураком, чем попадать впросак раз Р·Р° разом.
Правило 6-е. Запишитесь в тренажерный зал или хотя бы заведите привычку делать утреннюю гимнастику. Сильное, тренированное, свободное в своих движениях тело удивительным образом влияет на живущий в этом теле дух.
� еще, сходите в парикмахерскую. Обновите гардероб. Сделайте в доме генеральную уборку. Такие казалось бы мелочи тоже значат очень много для повышения самооценки.
Правило 7-Рµ. Старайтесь чрезмерно РЅРµ демонстрировать СЃРІРѕСЋ значимость. Внутренняя уверенность РІ себе РЅРµ нуждается РІ «РіСЂРѕРјРєРёС…» внешних проявлениях. Самооценка является лишь показателем того, как РІС‹ оцениваете СЃРІРѕРё силы для достижения той или РёРЅРѕР№ цели. Окружающие вас люди оценят это ваше качество без ваших же явных «РЅР°РјРµРєРѕРІ».
Правило 8-е. Вечное недовольство всем и вся любого превратит в унылого брюзгу. Больше оптимизма!
Правило 9-е. Вечное недовольство собой сродни мазохизму, и уж никак не способствует повышению самооценки. Поменьше ругайте и почаще хвалите себя! Коллекционируйте свои успехи, даже самые незначительные, можно даже записывать их в специальный журнал.
Правило 10-е. Прекратите сравнивать себя с другими, это редко когда помогает повышению самооценки. Сравнивайте только себя-сегодняшнего с собой-вчерашним.
Правило 11-е. Никогда не оправдывайтесь. Человек, сбивчиво бубнящий оправдания, производит жалкое впечатление. Если возникла такая нужда, спокойным и уверенным голосом объясните свой поступок.
Правило 12-е. Забудьте про страх. Представьте себе, что произошло именно то, чего Вы так боялись. Заранее продумайте варианты, как Вы будете действовать. Помните, что в формировании самооценки полезен любой, даже отрицательный опыт.
Правило 13-Рµ. Разрешите себе быть несовершенным. Пусть Р’С‹ что-то делаете хуже РґСЂСѓРіРёС… – никто РЅРµ вправе ожидать, чтоб Р’С‹ всегда были безупречны РІРѕ всех отношениях.
Правило 14-Рµ. Примите участие РІ благотворительной акции – или хотя Р±С‹ помогите донести СЃСѓРјРєСѓ пожилой соседке. Помощь ближним – для самооценки РѕРґРёРЅ РёР· лучших витаминов роста.
Правило 15-Рµ. Заведите собаку – как Р±С‹ РЅРё повернула фортуна, для нее Р’С‹ всегда будете Самым Любимым РҐРѕР·СЏРёРЅРѕРј.

Р�, напоследок, главное – действуйте! Действуйте решительно Рё безоглядно, идите вперед, РЅРµ задумываясь Рѕ впечатлении, РїРѕРјРЅСЏ лишь Рѕ стоящей впереди цели. Р’ конце концов, РєРѕРіРґР° цель будет достигнута, Вам уже РЅРµ придется беспокоиться Рѕ том, как повысить СЃРІРѕСЋ самооценку – РѕРЅР° Рё так будет достаточно высока.