Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 20 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, Грэмс, I.K.a., fluidica, liuda, rodrighes
    Тема:
пари с мужем.или встаю на путь потери 20кг...

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

marishe4ka пишет 17.02.2013 в 20:44 (ссылка):

не знаю что и делать...

1) Раздельное питание - углеводы, жиры и белки принимаются в отдельные приемы пищи

2) Дробное питание - кушать не 2-3 раза в день, а 6-7 раз, не чаще чем раз в 2 часа, не реже чем раз в 4 часа.

3) Минимальные физ нагрузки - хотя-бы ходить пешком на работу и в магазин, или фитнес клуб

4) Лучшее время для физ нагрузок - это время выброса гормонов, т.е. рано утром и вечером.

5) Только фитнес на тощак может жечь жиры. Тощак это значит немного медленных углеводов, например 3-4 ложки гречки за час до выхода на улицу.

6) Интервальное кардио лучше линейного. Т.е. ходьба с ускорениями и замедлениями эффективнее бега. Микростресс от перемены скоростей и нагрузок вызывает выработку гормонов, которые стимулируют рост мышц. А мышцы строятся из вашего жира. Например, разогрев связки и суставы для предотвращения подворотов и растяжений входим в такой режим: 5 км/час три секунды, затем 1 км/час 50 секунд. Скорость подбирается индивидуально, главное чтобы за 3 секунды появилось лёгкое утомление, но не сбилось дыхание и не зашкалил пульс. за 50 секунд всё утомление должно успевать исчезнуть.

 

Как пример мой режим дня, его можно смещать пользуясь правилом 2 часов между приемами пищи:

5:00 стакан воды

5:30 3 ложки гречки, витаминка

6:30-8:00 фитнес

9:00 яблоко

12:00 яблоко

14:00 мясо, овощи, оливковое масло (чайная ложка активирует сжигание жира)

17:00 творог, овощи

19:00 вареная рыба, овощи, витаминка

За день 2-3 литра воды. Наливаем например в 2х литровую бутыль и следим чтобы вечером она была пустая

В пути можно есть творог.

От 115 к 78.
Сейчас - 83,0 кг.
Рост 182

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

marishe4ka,smileда не успела оглянутьсяsmile.Давай бросай трескать и становись в наши рядыsmile

Моя цель 65 кг. И я ее добьюсь. Начинаем все сначало.
Заходите в гости
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=55961

ссылка

Послать личное сообщение

ого,сколько времени уже прошло....шубка естественно накрылась...да и вес.... летом было вообще 98,5. сейчас держусь примерно 91-93 ....не знаю что и делать...

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=25675 мой дневник
рост 176, 24года
95,5 - 19.07.2010
93,5 - 22.07.2010
98,5!!!-04.08.2012
93,0- 17.02.2013
.................
75 - 19.08.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну куда же ты пропала? Неужели не хочешь шубу?

82+++74,5--------57..))))
История: -18 в 2010/+15 к 2013

175 см..) 24 года..) Донецк, Украина..)
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=24367 Мой дневник..))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, и правда! Как успехи? smile

82+++74,5--------57..))))
История: -18 в 2010/+15 к 2013

175 см..) 24 года..) Донецк, Украина..)
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=24367 Мой дневник..))))
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Овощное рагу (кабачки)
1 средняя луковица 2 больших моркови или 3 средних 2 средних помидора 1 болгарский перец (паприка) 2 средних кабачка подсолнечное масло для жарки (1 стол. ложка) соль, специи, зелень по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.