ВНИМАНИЕ!!! ИЗМЕНЕНИЯ В НАШИХ ПРАВИЛАХ!!!
В связи со специфичностью нашей группы поступило предложение внести в наши отчеты пункты о выполнении основных ежедневных мероприятий по системе ФЛ. Теперь в отчеты добавлены три пункта, с которыми Вы можете ознакомиться ниже.
За выполнение каждого задания ФЛ начисляется 2 балла.
Изменения вступают в силу с 17 февраля 2010 года.
Не забывайте вникать в основы системы Флай Леди, именно из-за этой системы вы вступали к нам в группу. Не халтурим!!!
Численность группы не более 20 человек
Гонки стартуют 15 февраля 2010 года и заканчиваются 07 марта 2010 года (продолжительность 4 недели).
Регистрация начнётся 14-го февраля в этой теме
Наша болталка находится в отдельной теме. Здесь только заявки на участие и отчеты!!!
Условия гонок КИДа:
1. ИМТ - НЕ ниже 18,5.Если у вас ИМТ ниже нормы, то вы принимаетесь ТОЛЬКО на поддержание веса
2. Коридор калорий
-для ИМТ от18,5 и выше коридор установленный ДиОном, но не ниже 1200-1550
-для ИМТ менее 18,5 ставится коридор рассчитанный ДиОном на удержание веса.
3. Цель – не более 1,5 кг в неделю.
4. Желание и временнáя возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Участие в иных гоночных группах на период гонок допускается.
6. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу на время участия данных гонок не принимается
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание.
Записываясь в нашу группу, вы даете свое согласие и подтверждение, что ознакомились с данными правилами, И УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК
I. РЕГИСТРАЦИЯ
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
Имя, возраст
Вес
Рост
Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. ВНИМАНИЕ! Ставьте реальные цели, не ХОЧУ и МЕЧТАЮ, а то, чего вы сможете РЕАЛЬНО ДОСТИГНУТЬ К КОНЦУ ГОНОК!!!!!!
Коридор калорий (рассчитанный ДиОном)
ИМТ
Обязаловка
Объемы: ОЖ( живот), ОТ(талия), ОБ(бёдра), ОН(ножка).
II. СИСТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
Сброс веса за каждые 100 гр + 5 баллов
Разгрузочный день 1 раз в неделю (не более) + 7 баллов
Не едим после 18 (или 3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
Соблюдение коридора калорий (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
соблюдение заявленного коридора калорийности +5 баллов, за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону -1 балл
Соблюдение БЖУ+5 (если все зелёные) -5 (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия
-зарядка по утрам +4 Если зарядка указана в обязательном мероприятии, то в допы она НЕ пишется
-отсутствие сладкого + 3 балла (не относится к сладкому мёд и сухофрукты)
-силовые (пресс, приседания, отжимания и прочее, обозначаются одним словом- силовые расписывать не нужно)+2 балла
-растяжка +1
-сауна/баня +1
-массаж/самомассаж (проблемных зон)+1
-отказ от лифта (начиная с 5-го этажа)+1
-АЦ процедуры (крема от целлюлита, скрабы для тела, лосьоны для подтягивания кожи, АЦ крема)+1(за каждую процедуру)
-контрастный душ +1
-обёртывания +1
Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий (в фитнес пишем спорт + ходьба (сколько минут и скорость), для ходьбы - учитываем не повседневную от дома до работы и обратно, а только если вы ходили специально на беговой дорожке или на прогулку например. Не менее 60 минут (обсуждения в болталке)
Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) +25 балов (в конце гонок)
За 8 и более стаканов воды в день.+5 баллов
За выполнение обязательных мероприятий + 5 баллов
Бонус за уменьшение объемов: +10 баллов за 1 см. Объемы измеряются в начале и в конце гонок
Выполнение задания Келли, гашение Хотспотов и закрепление привычки месяца - 2 балла
Штрафы начисляются за следующие нарушения
Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 10 балов
Набор веса от 1 килограмма и более за неделю-штраф 25 баллов
Ночное питание (позже 21.00 или менее чем за 3-4 часа до сна) – штраф 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия штраф 10 баллов
Отсутствие отчета за день – 25 баллов . Относится к отсутствию отчетов без предупреждения.
Пропуск без предупреждения: 5 пропусков (суммарно) – дисквалификация
При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы
ТЕ, КТО ВЫБЫЛ С ПРОГУЛАМИ БЕЗ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ,В СЛЕДУЮЩИХ ГОНКАХ УЧАСТИЯ ПРИНИМАТЬ НЕ МОГУТ (штрафные санкции)
III. ОТЧЕТЫ
Отчеты предоставляются КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день. Если нет возможности предоставить отчет на выходных за каждый день, отчет предоставляетя в понедельник за 2 выходных. Замеры раз в неделю по пятницам.
Отчет нужно писать в этой темке
Отчет выкладываем в строго определенной форме!!!
1. Вес - ежедневно
2. Коридор (точную цифру/разгруз/читинг/)
3. БЖУ да/нет /разгруз/читинг/
4. Еда вечером - ела/не ела
5. Количество воды
6. Фитнес: Всего: ххх кал (спорт)
ххх минуты ххх кал - вид спорта
ххх минуты ххх кал - вид спорта и т.д
7. Дополнительные процедуры
8. Обязаловка есть/нет
9. Задание Келли - есть/нет
10. ХотСпоты - погашены/не погашены
11. Привычка месяца - есть/нет
Пример:
Отчет за 15.09.09
1. Вес
2. Коридор 1289 (или был разгруз/читинг/)
3. БЖУ да/нет /разгруз/читинг/
4. Еда вечером: не ела
5. Вода 8 стаканов
6. Фитнесс 120 мин-716 кал (указываем данные за 15.09)
Спорт :Йога 60 мин 180 ккал
Степ 30 мин 336 ккал
Ходьба на беговой дорожке 60 мин/3 км /час-120 ккал
7. Доп. процедуры:
Сладкое не ела
Сауна
Массаж и т.д
8. Обязательное мероприятие – зарядка по утрам – есть (например)
9. Задание Келли - есть
10. Хотспоты - погашены
11. Привычка месяца - есть
Обязательное мероприятие
Каждый выбирает ОДНУ свою «ленивую обязаловку», которую будет выполнять в течение гонок. Если вы хотите сменить мероприятие, нипишите в личку администраторам группы)
Например:
– зарядка по утрам, или прогулки не менее часа ежедневно, ежедневные АЦ процедуры и тд. – все, что может способствовать нашей стройности! Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
IV. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса.
