Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Упражнения для ленивых
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., КсюШи, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Копилка опыта

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, спасибо за такое количество хороших упражнений!!! Теперь стыдно лениться)) smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет всем. я занимаюсь  спортом, играя с ребенком - либо отжимаю ее от себя, либо кладу ее на согнутые ноги (сама при этом лежу) и качаю ее и мышцы нижнего пресса вверх-вниз)

ну и наклоны можно с ребенком делать - во много раз тяжелее получается

Елена, 28 лет.
родила дочку 23.10.2010
до родов - 70кг, во время беременности - 96, после родов 78кг. хочу 65)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет)) Консуэла, как я тебя понимаю! Дома сложно себя заставить заниматься, особенно когда ты не одна дома((

Вика - 24 года - 167 см
Сейчас 66.4 кг
1-ая цель - 63 кг
Мечта - 58 кг
Дневничок /community/post.php?topic_id=23193
Заходите, буду рада))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем! Упражнения для ленивых:

1. При ходьбе втягивается в себя ягодици на 10 сек. повтор 10раз.

2. Утром и вечером умываясь делайте упражнения для икр: представте что шагаете на степпере

3. Лежа в кровате согните ноги в коленях и разводите в стороны - это укрепит внутреннюю сторону бедра.

Всем удачи

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, я здесь вобще первый день.и вот действительно нашла единомышленников.со спортом у меня вообще как-то не очень ладится...страшно сказать!!не люблю я его(((разрази меня гром! люблю плавать,бегать ну и тренажеры.но мне надо чтобы со мной кто-нибудь туда вместе ходил..а вот дома никак не получается заниматься..поэтому спасибо вам!за хорошие советы!

 для меня проще чего-то не съесть,чем упражнение сделать :()

Встретить любимого и заставить влюбиться второй раз!!!
Новая фигура для новых побед!
Я не волшебник,я только учусь...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я люблю все упражнения лежа. Особенно для ног. Ну и для бедер тоже

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вообще, девочки, похудение и работа над собой - это не для ленивых!
Лена 34 года. 170 см - 64 кг
Цель жизни - сама жизнь! Гете
/community/post.php?topic_id=23337

ссылка

Послать личное сообщение

 Я ужасная лентяйка. Втягивать живот приходьбе еще могу, но на отдельные упражнения со шваброй наверное время не найду. Но попробую :)))

Главное захотеть;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тоже очень ленюсь делать упражнения=) попробую упражнение со шваброй=)

Аня,23 года
173 см
12.01.10....18.01.10......12.03.10......будет к 1.05.10
.....62.............59...............56,3....................54

ссылка

Послать личное сообщение

как интересно!!! Я тоже лентяйка. никак не могу себя заставить. все откладываю на завтра

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще два отличных упражнения со шваброй:

1. Возьмите швабру  ,держа  её перед собой с руками , разведенными в стороны и запрокидывайте за голову,как будто повязываете платок. Это для шейно-плечевой зоны.И соответственно в обе стороны.

2.Швабра в руках пред собой внизу. Запрокидывать полностью за спину и обратно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я слышала что если в день делать 20 паклонов в сторовы и 20 приседаний то можно похудеть действует но медленно проверела

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

strom, ааатличный пост! Ну, швабра, берегись!

Оксана. 37 лет. рост 168 см. на ДиОне с 03.01.10
было (07.10.12): вес 90,2 = талия х = бедра х
сейчас (24.06.13): вес 84,3 = талия 97 = бедра 103
Дневник: /community/post.php?topic_id=28915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пышечка2009, благодарю за советы! С ногами на диване я тоже "дружу", а вот втягивать живот во время хотьбы у меня не получается, мож с координацией чего smile

Оксана. 37 лет. рост 168 см. на ДиОне с 03.01.10
было (07.10.12): вес 90,2 = талия х = бедра х
сейчас (24.06.13): вес 84,3 = талия 97 = бедра 103
Дневник: /community/post.php?topic_id=28915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, я тоже лентяйкаsmile, поэтому хочу вам предложить разные упры для ленивых, вот первый пост

ШВАБРА – это ШВАБРА, и НИЧЕГО БОЛЬШЕ

Домашняя работа не прибавит вам ни хорошей формы, ни красоты. Если вы убеждены в противном, идите и прогуляйтесь в районе, где полно домохозяек. Ваши наблюдения заставят вылететь их головы такие мысли, как: «Я и так упражняюсь достаточно». Лучшая мысль о домашней работе – это: «Делай ее хорошо, делай ее быстро и переходи к чему-то другому как можно скорее». Домашняя работа – это работа, и, как всякая работа, она должна быть выполнена, но без излишнего усердия и риска. А риск может быть как физическим, так и психическим. Чтобы быть в тонусе, мышцы должны работать и быть готовы к действию, то же самое относится и к сознанию. Домашняя работа – это всего лишь разминка, и она затрагивает только несколько мышц.

Сегодня многие женщины замужем за мужчинами, которые имеют тот же риск на работе, что и они, старея параллельно. Их тела толстеют и теряют привлекательность точно так же, как и тела их жен, и они тратят свое свободное время на те же виды развлечения, не требующих движения. Но конечно, это касается не всех. В наши дни не легко найти себе помощницу по дому, хотя домашняя работы перестала быть такой тяжелой и нудной, как раньше, и многие женщины задумались о своих занятых делом мужьях. Если они не будут упражнять свой ум, они не будут идти в ногу со своими мужьям, которые вынуждены тренировать свои мозги пять дней в неделю и более тридцать шести часов в выходные. Разве вы не видели, как они компаниями сидят в клубах? Все говорят, и все ни о чем. Когда вы встречаете мужчину в городе по делу и он ясно выражает свои мысли, обладает чудесным чувством юмора, четкими политическими взглядами и увлекает вас своими философскими рассуждениями, вы получаете ни с чем не сравнимое удовольствие. Если правильно тренировать любую мышцу, она будет расти. То же самое относится и к уму. Но если вы будете только мести, скрести и полировать, то обнаружите, что вас интересует только малая часть умных бесед или что вы мало что можете к ним добавит. У вас будет то, что ваша мыть назвала хорошим оправданием, - «ваш дом». Не говоря уже о детях, которые не нуждаются в вас и недолжны нуждаться в вас более нескольких часов в день. Есть способ сделать вашу домашнюю работу физически оправданной, но она не должна заполнять всю вашу жизнь.

Убирать кровати всегда скучно. Тем не менее, если вы станете делать серьезные растяжки и наклоны вместо легких, вы принесете своим мышцам большую пользу.

Когда какой-то предмет заваливается под кресло, не выбирайте простого способа поднять его, не отодвигайте кресло с его места, а лезьте под него. Это не звучит заманчиво, но обратите внимание, как двигаются дети. Они используют пол как кресло, кровать и игровую площадку. А взрослые держаться от него подальше, насколько позволяет им их рост. Чем больше у вас будет контактов в полом и чем больше практики в ползании вы приобретете, тем моложе будет оставаться ваше тело.

Когда вы протираете пыль, растягивайте мышцы. Положите ногу на пианино с одного края и тянитесь к другому как можно дальше. Коротенькие шаги сделают вашу работу легче, но они признак старения. Только молодое тело растягивает мышцы, и оно будет растягиваться до тех пор, пока вы будете растягивать его ежедневно.

Когда вы моете пол шваброй и наклоняетесь, чтобы достать пыль под мебелью, держите ноги и спину прямо, а ступни ставьте на ширину плеч. Если вам нужно передвинуть мебель, помните, что это одна из форм упражнения с утяжелением. А такие виды упражнений используются всеми хорошими тренерами в стране, чтобы привести спортсменов в хорошую форму.

Волшебная швабра

А. Каждый раз, когда вам нужно пошуровать шваброй под мебелью, наклоняйтесь, не сгибая колен. Это повысит гибкость спины и подколенного сухожилия.

Б. После того как закончите мыть пол в комнате, возьмитесь за ручку швабры обеими руками и сделайте шаг через древко, сначала одной ногой, потом другой. Затем сделайте шаги назад. Это позволит вашей спине сохранить гибкость и силу.

В. Возьмитесь за швабру двумя руками, держа ее перед собой. Поднимите швабру над головой и отведите назад, крепко держа в руках, потянитесь, пытаясь достать руками таз.

Начинайте с широким захватом рук, но постепенно подвигайте руки как можно ближе друг к другу. Упражнение со шваброй – это большая помощь в выработке хорошей осанки, растягивает мышцы груди и рук.

Г. Поместите швабру на спину на уровне лопаток и повернитесь как можно дальше влево. Держите ноги врозь, напрягите их, повернитесь как можно дальше вправо. Начните с двадцати поворотов и доведите их количество до пятидесяти. Это поможет вам похудеть в талии и подтянет верхнюю часть живота.

Д. Исходное положение: сидя на полу, держите швабру обеими руками на расстоянии 15 см одна от другой. Согните левое колено и поставьте левую ступню на ручку швабры. Нажимайте на швабру до тех пор, пока не выпрямите ногу. Снова согните ногу и повторите по четыре раза каждой ногой. Это упражнение растягивает мышцы рук, спины, плеч и подколенного сухожилия. Чтобы сделать его труднее, просто слегка разведите руки в стороны.

Е. Лягте на спину, держа швабру одной рукой над головой. Согните колени и поставьте обе ступни на ручку как можно шире. Потянитесь, выпрямляя ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре раза и поменяйте руки. Чтобы упражнение стало более трудным, сократите расстояние между ступнями. Упражнение растягивает мышцы рук, плеч, спины и подколенного сухожилия.

Не забывайте делать массаж рук. Когда отжимаете шерстяные вещи, вы пользуетесь мышцами пальцев и ладоней, которые нужно упражнять, чтобы они не стали неподвижными и окостеневшими, но, отжимая что-то, вы делаете одно и то же движение, поэтому пытайтесь менять направления своих усилий.

Стоя у раковины или гладильной доски, поднимайте на носки и медленно опускайтесь, пока складываете или утюжите белье. Да и посуду можно мыть стоя на носках. Чем чаще вы меняете уровень подъема, тем меньше устают ноги, а смена положения укрепляет их мышцы.

На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КсюШи, я всегда когда иду по улице, то всегда втягиваяю живот (примерно на 10 секунд) потом в исходное положение, и так практически весь путь.

Еще одно упражнение делаю лежа на диване перед телевизором: ложусь на бок и поднимаю сначала одну ногу вверх затем две вместе ноги вверх поднимаю, затем переворачиваюсь на другой бок и проделываю тоже самое (сколько угодно раз)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем! Хочу признаться, что я - лентяйка! Потому что каждый раз, когда надо поделать упражнения, я нахожу 1000 причин, чтобы отложить это на потом. А потом сами знаете что происходит :о(

Вот и решила я через эту группу единомышленников собирать полезные советы, а также упражнения, которые можно выполнять дома, например, перед телевизором или во время работы...

Кстати, я оч люблю во время просмотра какого-нибудь фильма крутить обруч :) Часа два спокойно кручу, тока ноги потом устают стоять :(

А еще можно взять гантельки (или платиковые бутылки подходящего диаметра, чтобы в руку помещались, наполненные водой) и, силя на диванчике, сгибать руки в локтях.

Пишите, у кого есть свои секреты для ленивых спортсменов smile

Оксана. 37 лет. рост 168 см. на ДиОне с 03.01.10
было (07.10.12): вес 90,2 = талия х = бедра х
сейчас (24.06.13): вес 84,3 = талия 97 = бедра 103
Дневник: /community/post.php?topic_id=28915
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика