Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Сохранять и улучшать спортивную форму! :) Freiheit

 
    
 
  Всего Страниц (29):    29282726252423первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota пишет 22.05.2014 в 01:53 (ссылка):

Катюш, а что именно на дельты делаешь?

икры в блоке делаешь или со свободным?

гиперэкстензия на 1 ноге - это как? smile

Дельты - все что можно) Разводки в стороны, подъемы вперед, тяги, жим 

Икры со свободными, очень хорошо отзываются)

Гиперэкстензия: закрепляешься одной ногой, берешь вес и со спиной чуть скругленной поднимаешься) Ягодицы забиваются на ура, способствует визуальному "отделению" большой ягодичной от мышцы бедра)))) Посмотрим что у меня отделится к осени))))

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюш, а что именно на дельты делаешь?

икры в блоке делаешь или со свободным?

гиперэкстензия на 1 ноге - это как? smile

Маша, 26 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кварды, дельты, икры, ммм.... Оленька ♥

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не сказать чтобы "ведет"))

но она помогала готовиться мне и сейчас дает советы) я ее обожаю, отзывчивый и умный человек smilesmileне звездит, отвечает всегда :)

сейчас на курс индивидуальный к ней собираюсь, надо чуть уложить в голове все) 

Хорошо потренила сегодня, поменяла программу (второй раз только по ней отработала), сейчас так:

разминка, пресс скручивания, присед глубокий, выпады со штангой, мертвая тяга (колени не прямые!), вертикальная тяга, дельты отдельно и гиперэкстензия на одной ноге + икры. кардио 30-40 минут, растяжка.

все по 3-5 подходов по 10-15 повторений (пресс и тяга мертвая по 20)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ovchunya пишет 05.05.2014 в 20:56 (ссылка):

Freiheit, ммм.. ты кнсультируешься с Зиной? Она тебя "ведет"??

у меня тоже такой вопросик, она мне нравится))))

Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации

Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit, ммм.. ты кнсультируешься с Зиной? Она тебя "ведет"??

Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ovchunya пишет 05.05.2014 в 01:07 (ссылка):

Ты на массу работать сейчас будешь?

скорее не на массу (так как осенью я сухую форму хочу, много набирать нельзя), а на целевые зоны) Зина Руденко сказала максимально растить плечи и икры, отделять попу от бедра smilesmile

ну и в целом надо восстановиться - цикл сбит, мышцы судорагами сводит периодически smileвсе в порядке вещей, но не очень здорово...

Так что наслаждаюсь жизнью и тяжелыми тренями) утреннее кардио 30-40 минут оставила

Из еды от углеводов и жирка ловлю кайф smile Самое вкусное это хлеб грубый и овсяночка) ну и сыр) еще орешки)

ну а в остальном как обычно: та же кура, те же овощи) и яблоки кислые)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Крутышка наша))Классная такая и меня покарила фото в шортиках, такая попа аппетитная просто отпад)))Умничка и трудяшка наша))

Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации

Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты на массу работать сейчас будешь?

Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

plpdt1711 пишет 04.05.2014 в 19:24 (ссылка):

Девушка красивая, фото хорошие, исходные данные отличны, но того рельефа, который демонстрируют на шоу бикинистки, пока нет. Так что есть к чему стремиться.

согласна :) но тут и освещение сыграло свою роль+я не обезвожена как на соревах, когда по три дня не пьют воды спортсмены) + слишком много света в студии

спасибо) сейчас задача нарастить больше мяса в плечах, икрах, проработать лучше ягодицы)) ну и хорошо просушиться, к осени реально успеть smile

вот фото, сделанное на след. день после фотосета:

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушка красивая, фото хорошие, исходные данные отличны, но того рельефа, который демонстрируют на шоу бикинистки, пока нет. Так что есть к чему стремиться.

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

немного гламура)

 

 

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так что сушка начинается, я тут словила гиперкомпенсацию по углям и воде smile ничего приятного( 4 кг прилетело, все тело болит) Сейчас уже к норме возвращаюсь, надеюсь добить до 52х хотя бы

Сейчас ограничила угли, но общих объем пищи тоже надо сократить) после сушки голод больше псхилогический какой-то и на сладенькое сильно тянет :( спасаюсь протеиновыми батончиками (собственного приготовления и квестбарами) и выпечкой белковой) Домашних закормила вкусняшками (утилизирую желтки)))))

сегодня пока так:

10:00 2 куска пирога (белки, протеин, клетчатка, сахзам), 1 белок, 1 батончик протеиновый домашний (изолят, немного арах.пасты, тыкв семечки, клетчатка, сахзам, вода чуть-чуть)

11:30 яблоко

12:30 квестбар

Всех с Великой Пасхой, друзья мои!smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем спасибо!

В свое оправдание могу сказать что пузо так не торчало)) И рельефа побольше, слишком яркое освещение в студии...

И еще новости: сезон для меня не закрыт! Неожиданно smile

Попытка номер два - лучше сушимся, расшиваем купальник стразами, одеваем другие туфли и вперед)))

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit, Кать, шикарно!!!

Я - Ната, 164см, мама двух маленьких девочек.
После родов (январь 2012):70кг
Имеется: 55кг
Цель: быстрее, выше, сильнее!
Дневник закрыла - стучитесь! Сорри, кого забыла добавить - пишите
id=41137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit пишет 17.04.2014 в 20:46 (ссылка):

кАКАЯ ТЫ КЛАССНАЯ))я В ВОСХИЩЕНИИ)))оБАЛДЕТЬ ПРОСТО)))

Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации

Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
  Всего Страниц (29):    29282726252423первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.