Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Кормящие и худеющие
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Jentim, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
похудение, кормление, контрацепция

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3 секрета успешной диеты

 

 

Вы ре­ши­ли по­ху­деть, но все ва­ши уси­лия в ито­ге схо­дят на нет? Кто же ве­дет «под­рыв­ную де­я­тель­ность»? Вы са­ми! Что ж, то­г­да спе­ци­аль­но для вас и со­вер­шен­но се­к­рет­но ве­ду­щие экс­пер­ты SHAPE объ­яс­ня­ют, по­че­му так про­ис­хо­дит, и рас­кры­ва­ют се­к­ре­ты ус­пеш­ной борь­бы с «са­бо­таж­ни­ком вну­т­ри нас».

3-sekreta-uspeshnoy-diety

Вы хо­ти­те сбро­сить два ки­ло­грам­ма, пять, а мо­жет быть, и боль­ше? Мы под­ска­жем, как сде­лать это без осо­бых уси­лий. Однако мы во­все не со­би­ра­ем­ся са­жать вас на ка­кую-ни­будь «низ­ко­жи­ро­вую», «низ­ко­уг­ле­вод­ную» и «нев­кус­ную» ди­е­ту. А вме­сто это­го просто пред­ла­га­ем ряд про­стых и при­е­м­ле­мых для ре­аль­ной жиз­ни со­ве­тов!
«Глав­ное — по­м­нить, что пра­виль­ное пи­та­ние под­ра­зу­ме­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное удо­в­ле­тво­ре­ние, здо­ро­вую пи­щу (ко­то­рая вам дей­ст­ви­тель­но нра­вит­ся!) и ком­форт­ное ок­ру­же­ние. Кста­ти, не толь­ко до­маш­нее, но и ра­бо­чее», — под­чер­ки­ва­ет ди­ре­к­тор На­ци­о­наль­но­го об­ще­ст­ва кон­т­ро­ля за ве­сом ДЖЕЙМС ХИЛЛ.
И это не про­сто сло­ва: Хилл пред­ста­в­ля­ет ор­га­ни­за­цию, 6000 чле­нов ко­то­рой, со­блю­дая ди­е­ту, су­ме­ли по­ху­деть за год как ми­ни­мум на 15 (и бо­лее!) кг. Мы по­про­си­ли экс­пер­тов, от­ве­ча­ю­щих за од­ну из вы­ше­пе­ре­чис­лен­ных сфер, по­де­лить­ся про­фес­си­о­наль­ны­ми тон­ко­стя­ми: обыч­но кли­ен­ты общества пла­тят за эту информацию до­воль­но при­лич­ные день­ги.
Ру­ко­вод­ст­ву­ясь ре­зуль­та­та­ми мно­го­лет­них экс­пе­ри­мен­тов, об­ще­ст­во оп­ре­де­ли­ло эф­фе­к­тив­ные пра­ви­ла по­ху­де­ния. Они не тре­бу­ют под­сче­та ка­ло­рий. Однако, сле­дуя им, вы все­гда бу­де­те строй­ны­ми и уве­рен­ны­ми в се­бе.

ШАГ 1
Ду­май­те го­ло­вой
Экс­перт SHAPE — СТЕ­ФЕН ГУЛ­ЛО, кон­суль­тант по по­ху­де­нию и пси­хо­лог, ав­тор бест­сел­ле­ра The Thin Commandments Diet.

Мил­ли­о­ны жен­щин 1 ян­ва­ря да­ют се­бе тор­же­ст­вен­ное обе­ща­ние из­ба­вить­ся от вред­ных при­вы­чек и на­чать ху­деть. Но, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та Скрэн­тон, 25 % из них уже че­рез не­де­лю воз­вра­ща­ют­ся к преж­не­му об­ра­зу жиз­ни. По­че­му? «Ско­рее все­го, не­удач­но вы­бран мо­мент для та­ко­го важ­но­го де­ла, — объ­яс­ня­ет SHAPE Сте­фен Гул­ло. — И боль­шин­ст­во дам про­сто не го­то­вы к со­блю­де­нию та­кой «вне­зап­ной» ди­е­ты». По мне­нию экс­пер­та, ли­бо кух­ня у них с из­быт­ком за­пол­не­на ос­тат­ка­ми празд­нич­но­го ужи­на и «вкус­ны­ми» по­дар­ка­ми. Ли­бо со­бы­тия по­с­лед­них не­дель (шо­пинг, убор­ка, ве­че­рин­ки) не по­з­во­ля­ют ре­а­ли­зо­вать их бла­го­род­ный план. «В пер­вый день но­во­го го­да наш мозг пре­бы­ва­ет в празд­нич­ном на­стро­е­нии, и лю­бая спон­тан­ность в этот пе­ри­од под­соз­на­тель­но вос­при­ни­ма­ет­ся в шты­ки, — про­дол­жа­ет Гул­ло. — По­э­то­му нам нуж­но вре­мя, что­бы пе­ре­стро­ить­ся и тща­тель­но про­ду­мать все эта­пы по­ху­де­ния. В про­тив­ном слу­чае ка­ж­дый сбра­сы­ва­е­мый ки­ло­грамм пре­вра­тит­ся в бес­по­лез­ную и из­ну­ри­тель­ную борь­бу с со­бой». План Сте­фена Гул­ло: «Ду­май­те го­ло­вой».

СПРО­СИ­ТЕ СЕ­БЯ, ЗА­ЧЕМ ВАМ ХУ­ДЕТЬ
«Будь­те от­кро­вен­ны с со­бой — это по­мо­жет об­ре­с­ти и со­хра­нить мо­ти­ва­цию, — ут­вер­жда­ет Гул­ло. — Боль­шин­ст­во мо­их кли­ен­тов ча­ще все­го оза­бо­че­ны про­б­ле­мой от­сут­ст­вия нуж­ных раз­ме­ров оде­ж­ды, а не здо­ровь­ем или соб­ст­вен­ной жиз­нью. Тем не ме­нее, да­же ес­ли ва­ми дви­жет толь­ко же­ла­ние влезть в мень­ший раз­мер, ис­поль­зуй­те это! По­весь­те на вид­ном ме­с­те же­лан­ную вещь. На­при­мер, ку­паль­ный ко­с­тюм, в ко­то­рый вы уже мыс­лен­но об­ла­чи­лись, или его фо­то. И дей­ст­вуй­те! Ес­ли же по­во­дом для ди­е­ты ста­ло же­ла­ние улуч­шить здо­ро­вье, на­клей­те на хо­ло­диль­ник фо­то близ­ких и дру­зей, ко­то­рые все­ми си­ла­ми вас в этом под­дер­жи­ва­ют… Фо­то­гра­фии бу­дут на­по­ми­нать о мо­ти­вах и не по­з­во­лят эн­ту­зи­аз­му угас­нуть.

ЗА­БУДЬ­ТЕ О НА­СТРО­Е­НИИ
Вы не смо­же­те при­дер­жи­вать­ся на­ме­чен­но­го пла­на, ес­ли вся­кий раз, ока­зав­шись в стрес­со­вой си­ту­а­ции, бу­де­те уте­шать се­бя слад­ким. Ваш бойф­ренд не зво­нит уже це­лых три ча­са, и суб­бот­ний ве­чер при­дет­ся, су­дя по все­му, про­ве­с­ти в оди­но­че­ст­ве? Шеф сти­хий­но ре­шил уст­ро­ить кор­по­ра­тив­ный бан­кет по слу­чаю за­вер­ше­ния круп­но­го про­ек­та, а у вас бы­ли свои пла­ны? Со­глас­ны, это поч­ти ка­та­ст­ро­фа! Од­на­ко, ес­ли вы склон­ны есть под вли­я­ни­ем эмо­ций (не­га­тив­ных или по­зи­тив­ных — не важ­но), со­ставь­те аль­тер­на­тив­ный спи­сок. В не­го нуж­но вклю­чить все, что в та­кие ми­ну­ты по­мо­га­ет вам дер­жать се­бя в ру­ках. Не стес­няй­тесь, пи­ши­те: от «по­зво­нить друзь­ям» и «сде­лать ма­ни­кюр» до «по­чи­тать мод­ную кни­гу» и «от­пра­вить­ся с Ма­шей в ГУМ за но­вым бель­ем». Чем боль­ше ва­ри­ан­тов, тем на­деж­нее ва­ша за­щи­та от на­вя­зы­ва­е­мой стрес­сом еды!
«Ко­г­да вы по­чув­ст­ву­е­те не­пре­одо­ли­мое же­ла­ние от­крыть хо­ло­диль­ник, то бла­го­да­ря спи­ску смо­же­те тут же пе­ре­клю­чить­ся на дру­гое за­ня­тие, — обе­ща­ет Гул­ло. — Кро­ме то­го, обя­за­тель­но при­ду­май­те се­бе «не­съе­доб­ные» по­ощ­ре­ния. Ус­пех, на­при­мер, все­гда мож­но от­ме­тить по­хо­дом в SPA-са­лон, по­куп­кой но­вых ту­фель или на­сла­ж­де­ни­ем те­п­лой ван­ной со све­ча­ми, бла­го­во­ни­я­ми и ду­ши­стой пе­ной».

ПРИ­ГО­ТОВЬ­ТЕСЬ К НЕ­ОЖИ­ДАН­НО­СТЯМ
В ка­кой-то мо­мент ваш вес мо­жет пе­ре­стать умень­шать­ся. А воз­мож­но, на пол­ки­ло или да­же на ки­ло­грамм «шаг­нет» в не­вер­ном на­пра­в­ле­нии. Не сто­ит па­ни­ко­вать! Луч­ше дей­ст­во­вать по пла­ну «чрез­вы­чай­ных си­ту­а­ций». Пом­ни­те, что в лю­бом серь­ез­ном на­чи­на­нии все­гда рас­сма­т­ри­ва­ют­ся ва­ри­ан­ты ти­па «а что, ес­ли…»! «Про­дол­жай­те сле­до­вать пла­ну, — со­ве­ту­ет Гул­ло. — И по­мо­жет вам в этом пи­ще­вой днев­ник. Вы на­вер­ня­ка о та­ком слы­ша­ли или, может быть, да­же про­бо­ва­ли его ве­с­ти… Однако мы также уве­ре­ны, что вы записывали (или все еще за­пи­сы­ва­е­те!) в днев­ник толь­ко на­зва­ния про­ду­к­тов и ко­ли­че­ст­во съе­ден­но­го за день. Мы же пред­ла­га­ем вам так­же от­ме­чать в дневнике, на­сколь­ко го­лод­ны вы бы­ли пе­ред при­е­мом пи­щи и что чув­ст­во­ва­ли по­с­ле еды (об­щее на­стро­е­ние и ощу­ще­ния) — стресс, ра­дость или огор­че­ние? Так уже че­рез несколько дней вы пой­ме­те, ка­кие со­вер­ша­е­те ошиб­ки, на­сколь­ко мно­го еди­те, че­го не­до­по­лу­ча­е­те… и в ка­ких имен­но слу­ча­ях эмо­ци­о­наль­ные фа­к­то­ры спо­соб­ны по­вли­ять на ваш «зверский» ап­пе­тит.

Ес­ли вы по­ку­па­е­те толь­ко про­ду­к­ты с мар­ки­ров­кой «ДИ­Е­ТИ­ЧЕ­СКИЙ», то под­соз­на­тель­но по­сто­ян­но бу­де­те ис­пы­ты­вать чув­ст­во до­са­ды…

УЧИ­ТЕСЬ ЕСТЬ МЕД­ЛЕН­НО
Так вы луч­ше рас­про­бу­е­те блю­до и дадите моз­гу возможность «за­ре­ги­ст­ри­ро­вать» фа­к­ти­че­скую сы­тость. Не то­ро­пи­тесь про­гло­тить пор­цию, не от­вле­кай­тесь от еды на про­смотр те­ле­ви­зо­ра и чте­ние жур­на­лов (да­же лю­би­мо­го SHAPE!) и пре­кра­ти­те на­ко­нец при­выч­ную обе­ден­ную бол­тов­ню по мо­биль­но­му те­ле­фо­ну! Вы долж­ны скон­цен­т­ри­ро­вать­ся на про­цес­се еды. Ешь­те ма­лень­ки­ми ку­соч­ка­ми, время от времени откладывайте вилку в сторону — и на­сла­ж­дай­тесь по­лу­чен­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми!

Низ­ко­ка­ло­рий­ные фру­к­ты вы­ру­чат вас во вре­мя пе­ре­ку­сов…

ВЫ­БЕ­РИ­ТЕ ДА­ТУ
Те­перь, ко­гда вы тща­тель­но про­ду­ма­ли свои дей­ст­вия по сни­же­нию ве­са, вы­бе­ри­те день для на­ча­ла по­ху­де­ния. Удо­сто­верь­тесь, что хва­та­ет вре­ме­ни и на по­куп­ку не­об­хо­ди­мо­го, и на под­го­тов­ку. Ес­ли, на­при­мер, вы по тра­ди­ции ре­ши­ли на­чать ху­деть с 1 ян­ва­ря, сме­ло на­чи­най­те с 15-го — без уп­ре­ков и обид на се­бя, лю­би­мую. Вам по­на­до­бит­ся вре­мя, что­бы осоз­нать свои дей­ст­вия, и это нор­маль­но. Од­на­ко не сто­ит от­кла­ды­вать про­цесс и на бо­лее дли­тель­ный срок — ина­че все мо­ти­ва­ции ока­жут­ся под уг­ро­зой.

 

ШАГ 2
Не сто­ит эко­но­мить — сде­лай­те из се­бя гур­ма­на
Экс­перт SHAPE — КОН­НИ ГУТ­ТЕР­СЕН, кон­суль­тант Ку­ли­нар­но­го ин­сти­ту­та США в Грей­сто­не (Ка­ли­фор­ния), ав­тор бест­сел­ле­ров Sonoma Diet и Sonoma Diet Cookbook.

Со­б­рав­шись ху­деть, вы, ско­рее все­го, вновь очи­сти­те кух­ню и хо­ло­диль­ник от «вред­ных» про­ду­к­тов. А за­тем гор­до от­пра­ви­тесь в су­пер­мар­кет за «ди­е­ти­че­ской» едой: цель­но­зер­но­вым хле­бом, обез­жи­рен­ной сме­та­ной и низ­ко­ка­ло­рий­ным мо­ро­же­ным… И вновь с уди­в­ле­ни­ем об­на­ру­жи­те, что все это не ра­бо­та­ет! «Про­сто у вас пло­хая идея и пло­хой сце­на­рий, — объ­яс­ня­ет Гут­тер­сен. — Ведь мно­гие про­ду­к­ты, ко­то­рые на пер­вый взгляд ка­жут­ся «очень вред­ны­ми» (на­при­мер, горь­кий шо­ко­лад, оре­хи, пиц­ца и да­же чип­сы) во вре­мя ди­е­ты спо­соб­ны от­лич­но вы­ру­чать».
В то же вре­мя, по мне­нию Кон­ни, ес­ли по­ку­па­ешь ис­клю­чи­тель­но ди­е­ти­че­ские про­ду­к­ты, то под­соз­на­тель­но на­чи­на­ешь ис­пы­ты­вать чув­ст­во до­са­ды. «Ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что вам не по­нра­вит­ся но­вый вкус, а вер­нее, от­сут­ст­вие вку­са, — объ­яс­ня­ет она. — И вы ав­то­ма­ти­че­ски по­тя­не­тесь за ку­соч­ком сим­па­тич­но­го тор­та на де­серт или па­ке­ти­ком лю­би­мых чип­сов че­рез час по­с­ле обе­да».
Ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ний Ла­бо­ра­то­рии пи­та­ния и брен­дов Ко­р­нель­ско­го уни­вер­си­те­та до­ка­зы­ва­ют, что жен­щи­ны, пол­но­стью удо­в­ле­тво­рен­ные лан­чем, за­ра­нее пла­ни­ро­ва­ли в те­че­ние дня есть мень­ше. Так что пе­ред по­хо­дом в су­пер­мар­кет вни­ма­тель­но пе­ре­чи­тай­те со­ве­ты на­ше­го экс­пер­та — и то­г­да, в от­ли­чие от «не­удо­в­ле­тво­рен­ных лан­чем об­жор», вы нач­не­те мыс­лить, как спе­ци­а­лист в об­ла­с­ти по­ху­де­ния, и есть, как гур­ман!

СОБЛЮДАЙТЕ ДИ­Е­ТИ­ЧЕ­СКИЕ ПРИН­ЦИ­ПЫ
Мож­но ли есть вкус­но и при этом по­ху­деть? Кон­ни Гут­тер­сен счи­та­ет, что по­ло­ви­ну по­ку­пок долж­ны со­ста­в­лять рас­ти­тель­ные и цель­но­зер­но­вые про­ду­к­ты. Еще нужны — здо­ро­вые жи­ры (олив­ко­вое мас­ло и оре­хи), про­те­и­но­со­дер­жа­щие (ку­ри­ное мя­со и ры­ба) и мо­лоч­ные про­ду­к­ты (обез­жи­рен­ное мо­ло­ко, йо­гурт, сы­ры), при­мер­но в рав­ном ко­ли­че­ст­ве. В ка­че­ст­ве сне­ков по­дой­дут поп-корн, лю­бые рас­ти­тель­ные чип­сы (мож­но рас­сма­т­ри­вать их как ком­би­на­цию рас­ти­тель­ных и здо­ро­вых жи­ров) и да­же горь­кий шо­ко­лад.

ВСЕГДА СОСТАВЛЯЙТЕ СПИ­СОК ПО­КУ­ПОК ЛИШЬ В ОБ­ЩИХ ЧЕР­ТАХ
«Боль­шин­ст­во ди­ет пред­по­ла­га­ет, что вы буде­те при­дер­жи­вать­ся кон­крет­но­го спи­ска, — го­во­рит Гут­тер­сен. — Но вы ри­с­ку­е­те стать из­лиш­не раз­дра­жи­тель­ной, чув­ст­вуя, что вам на­вя­зы­ва­ют тот или иной про­дукт. Кро­ме то­го, ес­ли при­е­ст­ся од­но и то же блю­до, вы не удер­жи­тесь и обя­за­тель­но «со­р­ве­тесь» на мо­ро­же­ное или пиц­цу». Кон­ни со­ве­ту­ет за­пи­сы­вать толь­ко ка­те­го­рии про­ду­к­тов (цель­но­зер­но­вые или рас­ти­тель­ные), а окон­ча­тель­ный вы­бор де­лать уже в ма­га­зи­не — из то­го, что ле­жит на пол­ках. Ведь ес­ли в спи­ске фи­гу­ри­ру­ют апель­си­ны, ба­на­ны и яб­ло­ки, то вы ку­пи­те имен­но их. Ну а ко­гда в нем зна­чит­ся про­сто «фру­к­ты» — вы вы­бе­ре­те то, что вам по­нра­вит­ся: на­при­мер, гра­на­ты или ман­да­ри­ны.

ИЗ­БЕ­ГАЙ­ТЕ НА­БО­РОВ
Ас­сор­ти­мент про­ду­к­тов в од­ном на­бо­ре по­бу­ж­да­ет съе­дать боль­ше. Да­же ес­ли про­ду­к­ты раз­ны­е по цве­ту. Спе­ци­а­ли­сты Кор­нель­ско­го уни­вер­си­те­та об­на­ру­жи­ли, что во вре­мя экс­пе­ри­мен­та жен­щи­ны съе­да­ли на 43 «де­ся­ти­цвет­ных» кон­фе­ток M & M’s боль­ше, чем «се­ми­цвет­ных». Сде­лай­те по­лез­ный вы­вод из это­го пра­ви­ла и не по­ку­пай­те од­но­вре­мен­но, ска­жем, зе­ле­ный, крас­ный и си­ний ви­но­град!

ЗНАЙ­ТЕ, НА ЧТО ТРА­ТИТЬ­СЯ!
Ес­ли вы от­ка­же­тесь от мно­го­чис­лен­ных кон­сер­вов и по­лу­фа­б­ри­ка­тов, то «сво­бод­ные день­ги» мож­но бу­дет ис­поль­зо­вать на по­куп­ку бо­лее до­ро­гих, но вы­со­ко­ка­че­ст­вен­ных ин­гре­ди­ен­тов (зна­чи­тель­но улуч­ша­ю­щих вкус). Пла­тить боль­ше при­выч­ной сум­мы, без со­м­не­ния, сто­ит… за олив­ко­вое мас­ло вы­с­ше­го ка­че­ст­ва, баль­за­ми­но­вый ук­сус, сыр, све­жую зе­лень, оре­хи и хо­ро­шие со­усы без кон­сер­ван­тов.

ПРИ­ДЕР­ЖИ­ВАЙ­ТЕСЬ ПЛА­НА
Вол­ну­е­тесь из-за вы­бо­ра про­ду­к­тов и не от­ры­ва­е­тесь от счет­чи­ка ка­ло­рий? Ос­та­но­ви­тесь на од­ной из ди­ет, ре­ко­мен­до­ван­ных SHAPE. Вот и Кон­ни Гут­тер­сен то­же раз­ра­бо­та­ла пол­ный се­ми­днев­ный план: со­г­лас­но ему мо­жно по­лу­чать 1500–1700 ккал в день бла­го­да­ря вкус­ным и ка­че­ст­вен­ным продуктам и ху­деть на 0,5 кг в не­де­лю толь­ко за счет самой еды. Кстати, в раз­де­ле «Ма­с­тер-класс» ука­за­ны раз­ме­ры пор­ций, их со­став и да­ны не­сколь­ко ре­цеп­тов за­ме­ча­тель­ных и со­в­сем не вред­ных для та­лии блюд. Ис­поль­зуй­те так­же один из на­ших фит­нес-ком­п­ле­к­сов. И вы добь­е­тесь ре­зуль­та­тов на­мно­го бы­ст­рее, чем то­го ожи­да­ли!

 

ПИТАЙТЕСЬ ПОЛ­НО­ЦЕН­НО!
Вме­сто то­го что­бы бес­пре­стан­но что-ли­бо же­вать, уст­ра­и­вай­те ми­ни-лан­чи (100–200 ккал). По­дой­дут за­мо­ро­жен­ные ваф­ли, овощ­ной бур­гер или со­си­с­ка. «Ес­ли хва­тать ку­соч­ки то тут, то там, слож­нее ос­та­но­вить­ся, — уверяет Сте­фен Гул­ло. — Луч­ше сядь­те и пе­ре­ку­си­те нор­маль­но — ор­га­низ­му нуж­на ос­но­ва­тель­ность…»

ШАГ 3
Под­го­товь­те ок­ру­жа­ю­щее про­стран­ст­во
Экс­перт SHAPE — ЭН­Д­РЮ ГЕЙ­ЕР, пси­хо­лог Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та в Фи­ла­дель­фии, изу­ча­ет вли­я­ние ок­ру­жа­ю­ще­го про­стран­ст­ва на ко­ли­че­ст­во и ка­че­ст­во по­треб­ля­е­мой на­ми пи­щи.

Ес­ли вы по­сто­ян­но пе­ре­еда­е­те (речь идет о дур­ной при­выч­ке), то по­ху­деть вам не по­мо­жет да­же эко­ло­ги­че­ски чи­с­тая пи­ща. «Мно­гие мои кли­ен­ты по­ку­па­ют про­ду­к­ты в ма­га­зи­нах здо­ро­во­го пи­та­ния, од­на­ко их вес по-преж­не­му ос­та­ет­ся вы­ше нор­мы, — рас­ска­зы­ва­ет Гей­ер. – При­чи­на — ис­ка­жен­ное вос­при­ятие пор­ций». В чис­ле дру­гих «ви­нов­ни­ков» пе­ре­еда­ния экс­перт на­зы­ва­ет ок­ру­же­ние, диа­метр обе­ден­ной та­рел­ки и да­же раз­мер ста­кан­чи­ка мо­ро­же­но­го! Все это, по его сло­вам, спо­соб­но вли­ять на ко­ли­че­ст­во по­гло­ща­е­мой пи­щи. Спра­вить­ся с про­б­ле­мой по­мо­га­ют ма­лень­кие хи­т­ро­сти…

ХИТРОСТЬ № 1. Долой большие ложки!
Эн­д­рю Гей­ер про­вел экс­пе­ри­мент. В офи­се на десять дней по­ста­вил плош­ку с M & M’s с над­пи­сью: «Ешь­те до от­ва­ла! Но ис­поль­зуй­те лож­ку». А ря­дом по­ло­жил чай­ную и сто­ло­вую лож­ки. И чем боль­ше бы­ла лож­ка, тем боль­ше M & M’s на­би­ра­ли лю­ди. «Ве­ли­чи­на при­бо­ров влия­ет на раз­мер пор­ции, — ут­вер­жда­ет Гей­ер. — И ес­ли вы ис­поль­зу­е­те не­боль­шие при­бо­ры, то пор­ции ста­но­вят­ся бо­лее ра­зум­ны­ми, и вы еди­те мень­ше.

ОПА­САЙ­ТЕСЬ МА­ЛЕНЬ­КИХ СНЕ­КОВ
Ми­ни-шо­ко­лад­ки или ста­кан­чик ко­лы мо­гут по­ка­зать­ся хо­ро­шим ва­ри­ан­том для тех, кто на ди­е­те. Но Гей­ер счи­та­ет, что чем мень­ше раз­мер пор­ции, тем боль­ше таких «ми­ни» съе­да­ют ху­де­ю­щие, в ито­ге все­гда пре­вы­шая стан­дарт­ную пор­цию. Он на­зы­ва­ет этот эф­фект «об­ма­ном зре­ния». «Мне все­гда хо­те­лось по­нять, что имен­но все счи­та­ют «стан­дарт­ной» пор­ци­ей, — объ­яс­ня­ет наш экс­перт. — Ока­залось, уча­ст­ни­ки экс­пе­ри­мен­та при­ни­ма­ют ма­лень­кий ста­кан за 1/2 обыч­но­го и по­э­то­му все­гда бе­рут два ста­ка­на».

БУДЬ­ТЕ УМЕ­РЕН­НЫ
Не жад­ни­чай­те, пы­та­ясь по­ло­жить на та­рел­ку все, что пред­ла­га­ют шеф-по­вар и ме­ню! Вы ри­с­ку­е­те ут­ра­тить ме­ру и по­ня­тие «стан­дар­та». Во вре­мя недавних ис­сле­до­ва­ний ди­е­то­ло­ги по­про­си­ли по­тре­би­те­лей фаст-фу­да оце­нить ка­ло­рий­ность съе­ден­ных блюд. Лю­би­те­ли «ме­габ­люд» поч­ти впо­ло­ви­ну за­ни­зи­ли ве­ли­чи­ну, в то вре­мя как пе­ре­ку­сы­ва­ю­щие стан­дарт­ными пор­ци­ями ошиб­лись лишь на 20 %. Как быть? Ста­рай­тесь се­бя кон­т­ро­ли­ро­вать. Взве­ши­вай­те или из­ме­ряй­те ин­гре­ди­ен­ты, ес­ли не уве­ре­ны в ве­ли­чи­нах. Вне дома за­ка­зы­вайте по­ло­ви­ну пор­ции, за­ку­с­ку вме­сто ос­нов­но­го блю­да или ди­е­ти­че­ские блю­да. Из­бе­гай­те «ме­га­бу­ты­лок», да­же с во­дой: од­на­ж­ды ок­ку­пи­ро­вав под­соз­на­ние, они вся­кий раз на­по­мнят о се­бе, ед­ва вы пе­ре­сту­пи­те по­рог су­пер­мар­ке­та, — пре­ду­пре­ж­да­ет Гей­ер. — Да­же если на­пи­ток будет не столь без­о­бид­ным, как во­да».

НЕ ПО­ПА­ДАЙ­ТЕСЬ В КАП­КА­НЫ ЗА­КУ­С­КИ
Ради экс­пе­ри­мен­та Гей­ер и ис­сле­до­ва­те­ли из Ла­бо­ра­то­рии пи­та­ния и брен­дов Кор­нель­ско­го уни­вер­си­те­та по­де­ли­ли жен­щин на 3 груп­пы. Да­мам дали па­ке­тик чип­сов, уса­ди­в их пе­ред те­ле­ви­зо­ром. У 2 групп ка­ж­дый 7-й или ка­ж­дый 13-й чипс бы­ли крас­ны­ми. Ока­за­лось, что груп­па, «лишенная» крас­ных чип­сов, съе­ла в сре­д­нем 23 шту­ки, хотя ос­таль­ные до­воль­ст­во­ва­лись 10. «Ко­гда они тя­ну­лись за крас­ным чип­сом, то за­ду­мы­ва­лись над тем, что едят», — объ­яс­ня­ет Гей­ер. Вы­вод: не ешь­те из па­ке­та ма­ши­наль­но, осо­бен­но, ко­гда смо­т­ри­те те­ле­ви­зор или чи­та­е­те кни­гу. К сожалению, вы не ос­та­но­ви­тесь, по­ка не съе­ди­те все!

НЕ ДЕР­ЖИ­ТЕ ПРО­ДУ­К­ТЫ НА ВИ­ДУ
Еда на сто­ле бы­ст­рее при­вле­кает вни­ма­ние. Это пра­ви­ло осо­бен­но ак­ту­аль­но для се­мей­ных обе­дов. Ко­г­да все блю­да и на­пит­ки ря­дом, вы ча­ще бе­ре­те до­бав­ку, чем ес­ли бы ра­ди это­го вам по­сто­ян­но при­шлось вста­вать. Ис­к­лю­че­ние мож­но сде­лать толь­ко для са­ла­тов и ово­щей. Но по­с­ле ужи­на сра­зу же уби­рай­те ос­тат­ки! Ведь, как спра­вед­ли­во за­ме­ча­ют из­вест­ная по­го­вор­ка и Гей­ер: «С глаз до­лой — из мыс­лей вон»!

Советы экспертов
НА­СТ­РОЙ­ТЕСЬ НА ПО­ХУ­ДЕ­НИЕ
Все лю­бят ро­ман­ти­че­скую ат­мо­сфе­ру, од­на­ко бла­го­при­ят­ст­ву­ет ли это по­ху­де­нию? Так что при­бе­ре­ги­те све­чи для спаль­ни и луч­ше по­с­ле­дуй­те на­шим со­ве­там.

Вклю­чи­те свет. Исс­ле­до­ва­ния до­ка­зы­ва­ют: чем яр­че свет, тем мень­ше вы еди­те. Ешь­те на кра­си­вых та­рел­ках. Вам не ­обя­за­тель­но ог­ра­ни­чи­вать се­бя с эс­те­ти­че­ской точ­ки зре­ния: ес­ли блю­да сер­ви­ро­ва­ны на до­ро­гом фар­фо­ре, они по­нра­вят­ся вам боль­ше. Вы­к­лю­чи­те му­зы­ку (лю­бую!). Со­глас­но ре­зуль­та­там ис­сле­до­ва­ний уни­вер­си­те­та Джор­д­жии му­зы­ка влия­ет на ко­ли­че­ст­во при­ни­ма­е­мой пи­щи.

 

 

Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как худеет Хайди Клум после родов
Как худеет Хайди Клум после родов Однажды ей уже приходилось изумлять публику, выйдя на подиум в показе Victoria’s Secret всего лишь через 3 недели после родов. Тогда над фигуркой Хайди Клум «колдовал» Дэвид Кирш — фитнес-гуру Голливуда.
Сейчас 36-летняя модель уверена в том, что лучшая альтернатива диете — это... дети, именно они (не считая Дэвида Кирша, конечно) помогают маме быть в отличной форме. Тайна роскошной фигуры Хайди Клум «кроется» в постоянном движении. До четвертой беременности она возилась в саду с детьми, прыгала с непоседами на батуте, ходила в их компании в парк кормить уток, играла с мужем в теннис и даже лазала по деревьям — на одном из них устроен детский «скворечник» - уютный шалашик на ветках.

«Я спокойна, как Будда, - утверждает заметно округлившаяся супермодель — я знаю, что верну свою фигуру». Скорее всего, что и после рождения дочки, Хайди Клум воспользуется тем же самым методом, что и в прошлый раз - «Нью-йоркской диетой» Дэвида Кирша.

Ее изобретатель Дэвид Кирш — по профессии адвокат, но это не отпугивает его звездных «фанатов» (среди них Наоми Кэмпбелл, Сара Коннор и Лив Тайлер) — посетителей клуба Madison Square Club, проходящих курс «фитнес-диетотерапии».

Итак, для того, чтобы худеть также, как Хайди, и очень быстро вернуть себе форму после родов, вам понадобятся: стальная сила воли (1 этап диеты вводит очень жесткие ограничения в рацион), гантели, фитбол, утяжелители и степ-платформа (предполагается ежедневная спортивная нагрузка). Ни в коем случае нельзя придерживаться 1 или 2 этапа этой диеты долго! Назвать их сбалансированной системой здорового питания— значит погрешить против истины.

На протяжении всей диеты запрещается есть после 19-00.

Нью-йоркская диета


1 этап диеты

На 1 этапе диеты придется попрощаться с большей частью углеводов — это значит, что все это время придется обходиться без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля и риса, алкоголя, сладкого и жирного, и забыть о том, что на свете существуют алкогольные напитки. Основу рациона будут составлять рыба, овощи, постное мясо, зеленый салат и белковые коктейли. Есть нужно 5 раз в день, через каждые три часа. Этот этап длится 2 недели и способствует быстрому снижению веса.


2 этап диеты

На 2 этапе диеты ограничения становятся чуть менее жесткими — в меню вводятся фрукты, молочные продукты (правда, это всего лишь сыворотка, а не молоко), цельнозерновые продукты и немного жиров. Этот этап предназначен для стабилизации нового веса, но, как правило, и на нем похудение продолжается. Длительность этапа — 2 недели.


3 этап диеты

Заключительный этап в идеале длится всю жизнь и служит для поддержания веса. Увеличивается количество потребляемых углеводов и жиров. Но среднесуточная калорийность по-прежнему должна составлять около 1 200 килокалорий. Если при таком питании вдруг начнется новый набор веса, то необходимо вернуться к первым двум этапам.


Обязательная важная часть каждого этапа диеты — это физическая нагрузка. Необходимо заниматься по 60-90 минут каждый день, комбинируя аэробные и силовые упражнения (Дэвид Кирш называет этот комплекс кардио-скалптингом).

Комплекс упражнений к нью-йоркской диете

2 минуты: наклоны вперед «Доброе утро»
Это упражнение Дэвиду когда-то показал его отец, тогда оно стало его любимым и остается таким до сих пор. Наклоны помогают разогреть все мышцы спины и ног. Их можно выполнять и отдельно от всего комплекса утром, только что встав с постели.
Ноги чуть шире плеч, руки за головой. Наклонитесь вперед, смотрите туда же, ноги и спина остаются прямыми. Как только корпус будет параллелен полу, сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение. Прогревайте мышцы таким образом около 30 секунд, прежде, чем перейти ко второй фазе упражнения. Во второй фазе как только корпус будет параллелен полу, согните и распрямите колени, затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: разножка - прыжки на месте с переменой положения рук и ног.

30 секунд: «Походка утконоса»
Фирменное упражнение Кирша, которое со стороны выглядит как «ужас-ужас», но именно оно способно сжечь лишний жир на ягодицах и бедрах.
Ноги шире плеч, руки за головой, ягодицы отведите назад максимально далеко и двигайтесь вперед, начиная движение с пятки. Если вы все делаете правильно, то будете во-первых, похожи на настоящего утконоса, во-вторых, почувствуете жжение в мышцах. Это упражнение не из самых легких, не расстраивайтесь, если не получится выполнить его сразу, необходимы и сила и координация. Вес тела должен обязательно приходиться на пятки, а шаги ни в коем случае не должны быть слишком большими, чтобы не давать излишнюю нагрузку на колени.

1 минута: «Бой с тенью»
Отличное упражнение для мышц спины, рук, живота. Можно вести бой с тенью как с утяжелителями, так и без них. Наносить удары нужно не очень быстро, чтобы не травмировать локти и плечи. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы пресса напряжены.

1 минута: «плие» (глубокие приседания с разведенными коленями)
Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ступни развернуты под углом 45 градусов наружу. Ягодицы отведены назад максимально далеко, опора на пятки. Оторвите пятки от пола, затем поставьте их обратно, напрягите квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) и повторите упражнение еще раз. Если вам тяжело дается это упражнение, то попробуйте выполнять его вместе с партнером — будет проще.

2 минуты: выпады
Поставьте ноги на ширину плеч, вес тела должен приходиться на пятки, вдохните и сделайте шаг назад левой ногой. Опускайте корпус до тех пор, пока обе ноги не образуют угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
1 минута: выпрыгивания — присядьте, а затем выпрыгните вверх, затем вернитесь в исходное положение.

1 минута: обратный жим
Лягте на спину, согните ноги в коленях и зажмите фитбол между ними. Таким образом нижние мышцы пресса будут изолированы. Сделайте перекат, так, чтобы колени оказались максимально близко к подбородку. Теперь «давите» мышцами пресса наружу, будто вы хотите вытолкнуть мяч. Ваша задача — ощутить мышцы живота, а не бедер. Сконцентрируйтесь на них.

2 минуты: упражнения на степ-платформе
Шагните на ступеньку, согните ногу в колене, подтяните ее к груди, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги. После шагните на ступеньку, сделайте мах назад прямой ногой. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Регулируйте нагрузку, меняя высоту степ-платформы. Если у вас нет степ-платформы, вполне подойдет обычная невысокая скамеечка, или 3-4 тома «Советской энциклопедии».
1 минута: отжимания — принять упор лежа и делать классические отжимания от пола. Если упражнение дается тяжело, ноги можно согнуть в коленях.

Затем отдых в течение 2-3 минут — в это время можно попить воды. Потом необходимо повторить всю серию от 2 до 4 раз, надев утяжелители на ноги и взяв в руки гантели (начинайте с минимального веса).



Параметры Хайди Клум


Рост 177 см
Вес 54 кг
Грудь 94 см
Талия 65 см
Бедра 98 см

 

Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Плоский живот после родов
Плоский  живот после родов На сайте У Саечки нашла комплекс упражнений, актуальный для мамочек.

Итак, откуда берется выпавший ЖИВОТ? Из-за того, что ослабела прямая мышца живота? Если бы так, то пары месяцев упорных скручиваний хватало, чтобы живот стал идеально плоским. Причина, похоже, в другом. В чем? Если вы стоите, то тут вам лучше присесть. Поскольку сейчас вы узнаете прямо-таки шокирующую информацию, от которой слабонервные натуры могут запросто повредиться умом. Итак, слушайте: ни одно из традиционных упражнений на пресс не способно сделать ваш живот меньше! Ни одно!

Да, сколько бы вы ни делали скручиваний, пусть миллионы, ваш живот так и будет торчать вперед. Причина тут чисто анатомическая. У вас на животе два слоя мышц. Если живот «выпал», значит, потеряли тонус и растянулись оба. Но! Все известные фитнесу упражнения действуют только на поверхностный слой, поскольку лишь эти мышцы связаны с тазобедренными суставами! Ну а мышцы нижнего слоя играют роль простой поддерживающей кишечник мембраны, а потому все упражнения типа «перочинный ножик», когда вы «складываетесь» в талии за счет движения в суставах таза, в принципе, бесполезны. Отсюда следует фатальный и безнадежный вердикт: если ваш живот растянулся в результате родов или изобильного питания, поделать ничего нельзя. И никакие скручивания, повторю, не помогут, поскольку совсем не на то действуют! Больше того, внутренний мышечный слой объемнее и толще, чем поверхностные мышцы. Так что тонкому верхнему слою с растянувшимся нижним никак не совладать, будь он даже из железа.

Тупик? Как бы не так! Надо только обратиться за помощью к спортивной науке. В результате многолетних и масштабных исследований она создала совершенно иную систему накачки пресса, которая - вот дела! - исправляет нижний слой. Базируется она, как на трех китах, на грех методиках рефлекторного напряжения мембранных мышц. Но сначала немного анатомии. Под прямой мышцей живота и внешними косыми мышцами пролегают внутренние косые и поперечная мышца. Напомню, что это своего рода огромные лоскуты мышечной ткани, поддерживающие кишечник. Внутри такой эластичной мышечной емкости кишечник чувствует себя достаточно комфортно даже при тряском беге. И вот оказалось, что напряжение мембранных мышц синхронизировано с выдохом и сокращением отдельных мышц ног. Про выдох вы прочитаете в подзаголовке «Вакуумизация», а пока я скажу пару слов про мышцы. Когда вы жестко приземляетесь на землю после прыжка, то обязательно среди прочих напрягаются приводящие мышцы и ягодицы. И тут же электрический сигнал поступает в мембранные мышцы. Они рефлекторно напрягаются, усиливая поддержку кишечника. Остальное ясно без долгих объяснений. Напрягая приводящие и ягодичные мышцы в процессе физических упражнений, вы принудительно заставите работать и поперечную, и внутренние косые мышцы. А теперь про основополагающие техники.

ВАКУУМИЗАЦИЯ ПРЕССА Речь о втягивании живота, чисто йоговском приеме, единственном в своем роде, который прицельно напрягает поперечную мышцу. Все просто. Вы упираете руки в боки, словно собираетесь отправиться вприсядку, и сильно-пресильно втягиваете живот. Считаете «раз-два-три-четыре» и медленно отпускаете. Иногда можно прочитать, что, мол, вакуумизацию надо делать на вдохе. Так будто бы лучше. На самом деле сначала надо мощно выдохнуть. Тогда поперечная мышца сократится куда сильнее. Вакуумизацию можно делать и лежа. В момент выдоха следует чуть согнуться, словно в самом начале скручиваний. И только теперь втягивайте пресс. Сколько раз делать? Сначала 100 за раз (допустим, утром), потом 300, потом 600.

АКТИВИЗАЦИЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ Если кто не знает, то приводящие мышцы проходят по внутренней поверхности бедер от паха до колена. Приводящие мышцы сводят колени. Как вы уже знаете, когда работают приводящие мышцы, попутно напрягаются поперечная и внутренние косые мышцы живота. Таким образом, в привычные вам упражнения для пресса надо внести важное дополнение — плотно сжимать колени. Чтобы усилить результат между коленями следует зажать медицинский мяч или небольшую диванную подушку (если тренируетесь дома).

АКТИВИЗАЦИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Сокращение ягодичных мышц тоже вызывает напряжение поперечной мышцы живота. Так что упражнения для пресса вдобавок надо делать с напряженными ягодицами! Причем «держать» ягодицы придется в течение всего сета.

Итак, резюмируем. При выполнении упражнений на пресс надо следовать трем правилам:
1. приводящие мышцы напряжены; 2. статически напрягаем ягодицы; 3. втягиваем живот. Задача, понятно, не из простых, но только так можно сделать живот плоским.

Кому нужны эти семь упражнений из новой программы? Новичкам? Нет! Всем! Повторю: прежняя методика тренировки пресса ошибочна. Она стимулирует только поверхностные мышцы живота, делает прямую мышцу сильнее, и только. А вот плоским ваш живот станет лишь от принципиально новой программы. Даже если вы продвинутая фитнесистка, все равно тренируйте пресс по-новому. Прямой мышце живота нужна сила? Добавьте в программу 3-5 сетов серьезных скручиваний, но основа тренинга, запомните, - эти семь упражнений.
И еще! Помните про диету! Самые результативные упражнения и те окажутся бессильными, если вместе с едой вы закачиваете под кожу пресса все новый и новый жир!
Пунктуально следуйте фитнес-диете, и новорожденная методика сотворит с вашим животом настоящее чудо!
упражнения

Все семь упражнений следует выполнять в режиме гигантского сета, то есть по сету каждого без перерывов. Порядок упражнение менять нельзя!


Подъем корпуса на мяче
Винт
Подъем корпуса
Подъем корпуса со скрещенными ногами
Подъем ног «Двойная V»
Ножницы
Новый вариант «Березки»

В каждом упражнении по 10 повторов. Не торопитесь: выполняйте каждое движение подчеркнуто тщательно. По данной программе тренируйте пресс дважды в неделю (например, по понедельникам и четвергам). Позднее, когда вы заметите явные изменения, сократите количество тренировок до одной в неделю, зато некоторые упражнения делайте с дополнительным отягощением (см, описания упражнений).

ПОДЪЕМ КОРПУСА НА МЯЧЕ

ЦЕЛЬ: Внутренние косые мышцы, нижняя часть прямой мышцы и поперечная мышца живота (которая включается в работу при глубоком выдохе в момент опускания корпуса).
повторы 10.
дыхание Опускайте корпус на выдохе, затем с силой вдохните и снова выдохните одновременно с подъемом корпуса.
Сядьте на мяч и примите на нем устойчивое положение, уперев стопы в пол. Ступни стоят на ширине плеч. Колени сожмите, напрягите ягодицы.
Выдохните, втяните живот и медленно опустите корпус назад. Руки держите перед грудью.
Когда будете возвращаться в исходное положение, лишний раз проконтролируйте состояние живота - его нельзя «отпускать». Сделайте необходимое количество повторов.


ВИНТ
ЦЕЛЬ: Внутренние и внешние косые мышцы, а также поперечная мышца живота. Сгибание в тазобедренных суставах, одновременное с поворотом тела, нагружает внешние и внутренние косые мышцы и поперечную мышцу.
ПОВТОРЫ: Выполните 10 повторов, чередуя стороны.
ДЫХАНИЕ: Делайте вдох на старте и выдох при возвращении в исходное положение.
1 Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Стопы всей поверхностью стоят на полу. Плечи и голова чуть приподняты. Втяните живот и напрягите ягодицы.
2 Поверните колени вправо, а корпус поднимите и поверните влево. Не забывайте «держать» живот и ягодицы! В верхней точке сделайте паузу на три счета. Следите за тем, чтобы спина не слишком далеко «ушла» от пола. Если подготовка позволяет, распрямите ноги как на фотографии. ВНИМАНИЕ: Плотно сжимайте колени, чтобы напрячь приводящие мышцы.
3 Вернитесь в исходную позицию (п. 1) и сделайте движение в другую сторону.



ПОДЪЕМ КОРПУСА
ЦЕЛЬ: Поперечная и внутренние косые мышцы живота. Двигайтесь подчеркнуто медленно: на подъем должно уйти четыре секунды, и столько же - на возвращение в исходную позицию. Не стоит усложнять упражнение, делая его с прямыми ногами. Подъем корпуса осуществляется силой мышц-сгибателей бедра. Если согнуть колени, нагрузка на пресс, наоборот, возрастет. Так что, стартуя с прямыми ногами, вы только навредите себе. Опять же, с первого мгновения плотно сожмите колени и напрягите ягодицы. Живот втяните.
ПОВТОРЫ: 10 с перерывом в 30 секунд после пятого повтора.
ДЫХАНИЕ: Сделайте выдох во время подъема, затем в позиции 4 быстро вдохните. Новый выдох приходится на возвращение в исходную позицию.
1 Согните ноги в коленях, стопы стоят на полу всей поверхностью. Медицинский мяч держите прямыми руками перед собой на уровне груди (если у вас нет такого мяча, просто вытяните перед собой руки).
2Поднимите голову и плечи, не отрывая при этом от пола поясницу. «Держите» живот и ягодицы! Колени сжаты!
3 Когда почти дотянитесь мячом до колен, начните медленно выпрямлять ноги.
4Тянитесь вперед, пока не дотянетесь до носков. Ноги прямые, взгляд направлен вперед.
5Начинаем возвращаться в исходное положение. Все движения делаем в обратном порядке.
6Когда коснетесь пола серединой спины, быстро согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Медленно откиньтесь на спину.



ПОДЪЕМ КОРПУСА СО СКРЕЩЕННЫМИ НОГАМИ
ЦЕЛЬ Внутренние косые, поперечная и прямая мышцы живота
повторы По 10 на каждую сторону. Сначала сделайте 10 повторов в одну сторону, а потом переходите к другой.
дыхание Когда будете тянуться к стопе, с силой выдохните и вдыхайте при возвращении в исходную позицию.
Ложитесь спиной на пол. Затылок покоится на мате, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги, согните в коленях и сожмите. Перекрестите лодыжки. Напрягите ягодицы.
Поднимите голову и плечи, как будто собрались делать скручивания. Потянитесь левой рукой к пятке правой ноги. Правую руку приподнимите над полом на 8-10 см. Не помогайте себе за счет подтягивания ПЯТКИ К Сe6e.
Чтобы основную часть нагрузки несла поперечная мышца, не отрывайте поясницу от пола.
Вернитесь в исходное положение, но плечи и голову держите над полом. Из такой позиции начинайте новый повтор. Сделайте все повторы на левую сторону, затем поменяйте положение лодыжек и тянитесь к пятке левой ноги



ПОДЪЕМ НОГ «двойная V»
ЦЕЛЬ: Поперечная мышца. На нее ляжет максимальная нагрузка, если вы не будете отрывать поясницу от пола.
ПОВТОРЫ: 10
ДЫХАНИЕ: Перед началом движения сделайте глубокий вдох. Выдыхайте, возвращаясь в исходную позицию.
1В исходном положении колени согнуты. Скрещенными руками поддерживайте голову на весу. Колени плотно сжаты, ягодицы напряжены.
2 Выпрямите ноги на угол 45 градусов к полу. ВНИМАНИЕ! Голова должна оставаться неподвижной от начала до конца упражнения.
3Опустите ноги примерно на 15 см и сильно разведите носки в стороны.
4Снова поднимите ноги на 15 см и сведите носки (п. 2). «Держите» колени и ягодицы!
5 Вернитесь в исходное положение, подтянув к себе колени.



ножницы
ЦЕЛЬ: Поперечная мышца, а также верхний отдел прямой мышцы живота
ПОВТОРЫ: 10 на каждую сторону (чередуя).
ДЫХАНИЕ: С силой выдыхайте на каждом повторе (когда опускаете руку и ногу). Вдох делайте между повторами.
1Поднимите прямые ноги. Приподнимите голову и плечи и коснитесь голеней ладонями.
2Опустите левую ногу (одноименная ладонь скользит вдоль ноги). Одновременно отведите прямую правую руку назад.
3 Чередуя стороны, продолжайте выполнять упражнение, пока не насчитаете по 10 повторений на каждую сторону. Чем ниже вы опускаете ногу, тем больше нагрузка на пресс. Однако слишком низко опускать ногу нельзя - в пояснице образуется прогиб, и она «отлипает» от пола. Этого никак нельзя допускать. Так что опускайте ногу только на
«безопасную» высоту. ВНИМАНИЕ! Чтобы повысить нагрузку на пресс, делайте движение обеими руками, соединив ладони кончиками пальцев.



новый ваииант «березки»
ЦЕЛЬ: Все мышцы пресса, включая внутренние косые и поперечную мышцы. Опуская ноги за голову, вы включаете в работу внутренние косые мышцы. Поперечная мышца сокращается, когда вы делаете глубокий вдох и медленно опускаете ноги.
ПОВТОРЫ: 10
ДЫХАНИЕ: Делайте вдох, когда опускаете руки на мат и заводите ступни за голову, С усилием выдохните, когда будете разводить ноги и опускать их.
ВНИМАНИЕ! Упражнение нельзя делать, если в пояснице возникает боль.
1Сделайте стойку на плечах, поддерживая таз оуками. Локти уперты в пол.
2Положите руки ладонями на пол и одновременно опустите ноги за голову.
3Разведите ноги в форме буквы V.
4Постепенно, позвонок за позвонком, опустите спину на мат. Ноги опять «смотрят» в потолок. В конечной точке плотно сожмите ноги. Снова поднимите таз и подоприте его руками. Начинайте новый повтор.

 

Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Пью Экслютон. Поправилась от того что много ела того чего в не беременно/кормящее время себе позволить не могла. До беременности использовала гормональную контрацепцию, весила 42 кг на 160 см роста, при том что питалась нормально (сколько хотелось) только булками и прочими "радостями" не злоупотребляла. Пока кормлю грудью - ем как танк. Результат 52 кг. Грустно. Буду худеть. Но это не от гормонов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я пью Экслютон и худею smile Ничего плохого в этих таблетках не вижу.

36 лет вес 55кг рост 154
сейчас 55г
хочу 52кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как мне сказала мой гинеколог: ешь меньше булочек и лишнего веса не будет и с гормональной контрацепцией ))))

Я 3 года пила контрацептивы (2 вида) и поправлялась только  если много кушала ))))

Юля, 29 лет, 157 см
22.02---цель №1---цель №2 ---цель №3
66-------60--------55--------50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо, начала Экслютон. иногда такой жор нападает!!! посоветуюсь с врачом по поводу Cerazette

ссылка

Послать личное сообщение

привет, Толюня!!!

мне после родов приписали  Cerazette, очень довольна, на вес лактацию и т.д. не влияют, ну и выполняют свое основное предназначениеsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девочки, поделитесь опытом! кормлю грудью, мне поставили спираль. Спираль не прижилась, началось кровотечение, удалили. Гинеколог назначила Экслютон в качестве контрацепции. В инструкции написано, что возможно увеличение веса. Не хочется потерять результаты своего труда, нужно худеть дальше!!! у кого есть опыт применения этого препарата? и вообще поделитесь мнениями по поводу предохранения от беременности при кормлении грудью.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика