|
|
|
|
|
smi2y
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 1583
7.3.2010 22:11
|
Лена, ты знаешь, с отрицательной тоже аккуратно нужно. Меня в свое время очень испугало давление. Я вдруг узнала, что это такое. А когда вес снизился, все проблемы ушли. И вроде как уже не так страшно :))) Я даже поправилась солидно после всего этого за последние несколько месяцев.
|
Ukrainochka
Diet-Баллов: 13950
Сообщений: 1205
7.3.2010 12:30
|
К новому этапам гонок - новая аватарка, визуализирую фигуру мечты!
28 лет, 170 см;
|
Ukrainochka
Diet-Баллов: 13950
Сообщений: 1205
6.3.2010 19:56
|
Вот-вот, для меня сейчас скорее стимул не то как хорошо худой, а как дальше будет плохо - если я не остановлю набор веса!
28 лет, 170 см;
|
smi2y
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 1583
3.3.2010 19:40
|
Девочки, я попробуйте написать список.... 100 причин, по которым я хочу похудеть. именно 100 :)
Еще одно "упражнение": представить себе результат, нарисовать картинку "я стройная" и четко для себя прописать или проговорить мельчайшие детали и попытаться поймать ощущение, каково это, быть стройной :) и обратный вариант: нарисовать страшное и ужасное. я не похудела. я набрала еще 35 кг. что тогда?
|
Хотей
Diet-Баллов: 7806
Сообщений: 542
Город: Николаев
3.3.2010 9:53
|
Давай думать))) в моем случае - это "ПРОСТО ХОЧУ!"
МЫСЛЬ - МАТЕРИАЛЬНА, ЖЕЛАНИЕ - ВСЕСИЛЬНО!!!
93,00 - 89,00 достигнуто
89,00 - 85,00 1-я цель
85,0 - 80,00 2-я цель
75,00- мечта!!!!!
|
Ukrainochka
Diet-Баллов: 13950
Сообщений: 1205
2.3.2010 15:22
|
А я вот, почему-то никак не могу найти для себя мотивацию в этот раз, в прошлый (сброшенных 15 кг в итоге вес 65 держался до беременности) мотивацией стало то, что я заметила охлажнение к себе мужа, а в этот раз и этого нет, привык он что-ли к моему тушкано-бегемотному состоянию...И положительная мотивация что-то не работает....ничего, до 8го подумаю над этим и возьму себя в руки :)!
28 лет, 170 см;
|
smi2y
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 1583
1.3.2010 20:27
|
руки опускать никак нельзя :) факт :)) держись! главное - четко видеть цель.
|
Хотей
Diet-Баллов: 7806
Сообщений: 542
Город: Николаев
1.3.2010 9:44
|
Спасибо тебе!!! не могу тебе передать, как я рада попасть в нашу группу под твое четкое руководство!! только сайт и не дает руки опускать! Спасибо!
МЫСЛЬ - МАТЕРИАЛЬНА, ЖЕЛАНИЕ - ВСЕСИЛЬНО!!!
93,00 - 89,00 достигнуто
89,00 - 85,00 1-я цель
85,0 - 80,00 2-я цель
75,00- мечта!!!!!
|
smi2y
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 1583
28.2.2010 22:53
|
Хотей, бывает. но ты старайся не поддаваться.
подумать о мотивации, о том, что тебя вдохновляло раньше, о том, что ты получишь, если будешь продолжать делать, а не опустишь руки, включить любимую музыку, посмотреть что нибудь приятное.... ты сама должна знать, от чего тебе хорошо становится :)))
|
Хотей
Diet-Баллов: 7806
Сообщений: 542
Город: Николаев
28.2.2010 22:29
|
Бывает такая аппатия!!! ничего не хочется делать....ни считать, ни следить ..и хорошо если в такие моменты в холодильнике пусто!!!!
Может понедельник и первыфй день весны как то вправит мозги???
МЫСЛЬ - МАТЕРИАЛЬНА, ЖЕЛАНИЕ - ВСЕСИЛЬНО!!!
93,00 - 89,00 достигнуто
89,00 - 85,00 1-я цель
85,0 - 80,00 2-я цель
75,00- мечта!!!!!
|
smi2y
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 1583
25.2.2010 22:01
|
Лена, не переживай так сильно :)) главное - основной вектор :))
в таких случаях всегда помогает отлавливать моменты, когда начинаешь есть и из за чего ты это делаешь. Тогда будет легче с ними справиться.
|
Ukrainochka
Diet-Баллов: 13950
Сообщений: 1205
25.2.2010 13:56
|
А вот у меня проблемы со срывами всегда есть, вот вчера натрескалась вафель, хоть оставляй всех домашних без сладкого! Хотя, наверно, больше нервы способствуют обжираловке....малая вредничала много, я распереживалась ... хорошо хоть вес в + не пошел, а то совсем расстроилась бы...
28 лет, 170 см;
|
smi2y
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 1583
1.11.2009 11:06
|
Оля, брать с собой еду или продумывать, где можно перекусить + дома держать допустимые продукты на вечер. Все таки 1 кг огурцов лучше, чем 1 кг хлеба с сыром :)) ну и попытаться поработать над своими привычками. В смысле, еда вечером не всегда из за голода, а потому что это стойкий рефлекс: пришел домой - нужно поесть. Задание мое последнее по анализу как раз об этом было. Если есть такие связки, то их нужно разбивать и/или замещать другими. Как то так.
|
fineletter
Diet-Баллов: 2595
Сообщений: 108
31.10.2009 23:49
|
девчонки, что делать, если уходишь из дома в 11.00, а приходишь в 20.00 и начинаешь все есть подряд?
как заставить свой организм не поглощать все вокруг вечером?
|
Taisy
Diet-Баллов: 6767
Сообщений: 293
11.5.2009 12:53
|
Статейка супер.
Девченки, выгляжу прям белой вороной, очевидно мотивация у меня железобетонная - кроме того, что праздники, так у меня еще у всех родичей дни рождения + свадьба у друзей, так я трекала редиску с огурцами и ничего не пила. Может, чтоб не было срывов, пересмотреть мотивацию?
|
Yano4ka
Diet-Баллов: 3486
Сообщений: 104
10.5.2009 20:23
|
Antonova, спасибо, статейка действительно хорошая, я уже почти взяла себя в руки. 10 кг позади, отступать поздно, тем более, что через 2 недели в отпуск. А то у нас, в Надыме погода кошмарная: сегодня опять снег и только днем температура поднялась чуть выше нуля. Может еще и это из себя выводит, прямо как в той рекламе: "А у всех весна"..... Да еще, если честно жаль, что я не пуз
|
Antonova
Diet-Баллов: 25109
Сообщений: 2273
Город: Воронеж-Москва
10.5.2009 16:47
|
Yano4ka, да наверное, и многие из нас пережили в эти праздники похожие срывы. У меня тоже был зажор. Дочь подкинула статейку для поднятия настроения, может и вам поможет прийти в чувство, и с новыми силами в бой.
Читинг (загруз)
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
«Забудьте о том, что вам нравится и не нравится. Это не имеет никакого значения. Просто делайте то, что следует делать. Возможно, в этом нет счастья, но в этом заключается подлинное величие».
Джордж Бернард Шоу
|
Нисаеваевгения
Diet-Баллов: 26949
Сообщений: 1274
9.5.2009 22:09
|
Пофигизм-это хуже всего! Отрицательный результат-это то же результат. Лучше не теряйте время и начинайте жить в новом азартном ритме! А если не будет результатов сразу так не растраивайся-организм в легком шоке и готовится к перестройке!
95кг......83кг.......80кг......70кг!!!!
было......есть......скоро......идеал
Никогда не прекращай улыбаться, даже когда тебе грустно, потому что кто-то может влюбиться в твою улыбку...
|
Yano4ka
Diet-Баллов: 3486
Сообщений: 104
9.5.2009 18:10
|
А у меня начало этой гонки сорвано начисто, в отчете будут одни нули, блага штрафов нету, а то не вылезла бы из минусов. У меня срыв ужасный, и чисто из-за психологического состояния. Вчера вон стрескала шоколадку полностью и что самое ужасное была ужасно счастлива от этого. В первых числах не занималась спортом вообще, т.к. было подозрение на повторную беременность, сейчас КД, правда странноватые и тошнит меня вечерами страшенно, как бы внематочную не словила . Единственное, что я четко держала, это не есть после 18-00, хоть и ложусь в 12, может быть поэтому не смотря на каждодневный перебор КК вес у меня держится прежний, без набора. А вообще ловлю себя на мысли, что ничего не хочу, вообще..........
|
Нисаеваевгения
Diet-Баллов: 26949
Сообщений: 1274
29.4.2009 20:50
|
А я вчера была на юбилее, старалась питаться разумно (мясо и овощи), но соблазнилась на тортик. Пришла домой пощитала ккал и поняла, что коридор привышен. Наказала себя дополнительными минутами на велотренажере вместо 30 откатала 40. Сегодня не соблазнялась!!!!!!! Коридор не привышен.
95кг......83кг.......80кг......70кг!!!!
было......есть......скоро......идеал
Никогда не прекращай улыбаться, даже когда тебе грустно, потому что кто-то может влюбиться в твою улыбку...
|
Antonova
Diet-Баллов: 25109
Сообщений: 2273
Город: Воронеж-Москва
29.4.2009 14:27
|
А мне помогают прогулки. Если я ощущаю приближение Жоры, я собираюсь и иду гулять, не менее часа, лучше быстрым темпом. Приходишь и хочется уже одного помыться и лечь отдохнуть.
«Забудьте о том, что вам нравится и не нравится. Это не имеет никакого значения. Просто делайте то, что следует делать. Возможно, в этом нет счастья, но в этом заключается подлинное величие».
Джордж Бернард Шоу
|
Taisy
Diet-Баллов: 6767
Сообщений: 293
29.4.2009 13:07
|
Это зависимость и стрессы ! если не справляешься сама, стоит все же пройти консультацию у психолога. Это лично мое мнение. Вместо еды при стрессе, можно записаться на какую-то борьбу вечером, тай-бо - очень прикольно, а после тренировки хочется только одного - доползти до кровати.
|
Алеська
Diet-Баллов: 3750
Сообщений: 236
29.4.2009 9:06
|
ох...............а для меня как барьером для того чтобы не есть на ночь вступает ЛЕНЬ...)))))))))
просто приходишь домой....усталый как собака......а если еще и поздно вечером....лег на диванчик телевизор посмотреть.........вроде хочется что то съесть....но так лень встать.....достать,приготовить....да иногда просто встать то лень....там и засыпаешь на диванчике.......вчера так и было между прочим.....вот захотелось мне вчера шоколадку....а дома вот нету.......я конечно уже мысленно представила что щас я за ней пойду в магазин......нооо............лень переборола....за что я ей сейчас благодарна..
|
smi2y
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 1583
28.4.2009 20:40
|
для меня есть две составляющие: 1) осознанность, 2) изменение привычки (т.е. неосознанного).
по большей части, мы находимся на этапе, когда эмоциональное питание диагностируется, но только постфактум. т.е. сначала сделал, а потом начал чебя ругать, что , само по себе, тупиковый путь. от этого нужно стараться перейти к варианту, когда перед тем, как сунуть в рот стопиццот пряников подряд, успеваешь подумать. именно подумать и ответить себе на вопрос: действительно ли мне это нужно? действительно ли мне нужно именно это? станет ли мне легче и лучше после того, как я это сделаю? по здравому размышлению ответ будет НЕТ в 97 случаях из 100. поэтому для начала нужно искусственно создавать себе временной люфт между "подумать" и "пожрать". тут уж можно изощряться, как душе угодно. допустим обязать себя есть только сидя за столом и никак иначе. тогда пока будешь усаживаться, "желание" пропадет. или можно выпить стакан воды и спросить себя еще раз: все еще хочется? словом, как угодно. самое главное суметь четко распознать голод и желание что то състь,не путая его с желанием вернуть комфорт эмоциональный, занять время, поддаться привычке что то жевать перед тв или компом. в этот момент очень важна мотивация и степень ее продуманности, прочувствованности и наглядности. хотите смести килограммчик пельменей с майонезиком? ярко представьте себе весы на следующее утро, вашу "прекрасную" фигуру как раз в виде пельменя на пляже в ближайший отпуск, юбку, которая вам мала, словом, все, что вы определите для себя мотивацией. важно чтобы это было ярко. и чтобы вы могли вызывать этот образ у себя перед глазами. еще вариант перед пряником прочитать список своих задач и мотивационный список. самое важное - осознать и почувствовать прямую зависимость завтрашнего результата от того, что вы делаете сегодня, не позволить себе вернуться к режиму "сегодня 9 ватрушек, а завтра на кефирчик". это тоже тупик.
в общем, получается цепочка: диагностика - осознание - чувство - действие - осознание - чувство - результат.
это то, что работает для меня.
|
Агашка
Diet-Баллов: 1628
Сообщений: 113
28.4.2009 20:18
|
Действительно, я бы тоже хотела узнать, как бооться с желанием что-то схомякать вечером....
Сбросим вес,удержим новый!
было 98....будет 70....мечтаю 58
|
Поморочка
Diet-Баллов: 625
Сообщений: 33
28.4.2009 20:11
|
девочки, есть такая проблема (лично у меня)....
как удержаться именно от психологического заедания...попробую объяснить...
сейчас не самый гладкий период в семейной жизни, что-то он к тому же затянулся...помимо этого наложились еще другие обстоятельства (умер в начале года папа, мой выход на работу, дочь и садик...)...это вот то что имеем на данный момент. такое психологическое заедание было всегда. моя сестричка, например, наоборот, при стрессе не может кусок проглотить и в ту же сессию у нее идет стремительное похудение....
пример.день сегодняшний. утро-правильный завтракчуть утренних допущений, обед - тоже правильный- да к тому же и жорика обуздала. по дороге домой купила кефир на ночь...пришла домой - и понеслось...смела все подряд...
есть вообще какие-то практики, помогающие преодолеть вот такое заедание?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|