| |
 |
После еды я всё ещё хочу есть. Что мне делать?
|
|
Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от
её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи",
но всё равно будешь голодной. Например:
- Недостаточное потребление белков
- Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки
- Недостаточное потребление жиров
Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в
течение дня. Мы рекомендуем:
- Потребляй больше калорий на завтрак и обед
- Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи
- Никогда не ешь углеводы без белков
- Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи
- Ешь много клетчатки
- Пей много воды
- Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры)
- Веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Мы считаем, что через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля
|
 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
