| |
 |
Как часто нужно заниматься ходьбой?
Что важнее: километры или минуты?
|
|
Как часто: (дней в неделю)
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю.
Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни
о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо
устраивать перерывы.
Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или
можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно
ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь
достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта
зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.
Время:
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего
оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно.
Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира
сожжёшь. Отличная мотивация!
Тип активности: (что считается за упражнение)
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует
3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в
течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим
требованиям.
Помни:
- Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на
60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение
целого дня.
- Можешь увеличивать скорость и/или наклон.
|
 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
