Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Секс-зарядка.

Стань идеальной любовницей.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Если бы ученые действительно убедили нас в том, что секс сжигает калории не хуже, чем шейпинг или аквааэробика, он, безусловно, стал бы самым предпочитаемым видом фитнеса в мире. Мы бы не ленились после работы заниматься таким спортом, не убегали через 5 минут в бар "выпить пару рюмочек сока", не отлынивали, придумывая массу оправданий вроде "пойду на тренировку завтра и уж тогда-то выжму из себя все!" и совершенствовались до изнеможения. Кстати, именно об улучшении сексуальной техники мы и поговорим.

Как ни странно, но секс все еще лидирует среди самых неизведанных человеком наук. Смешно сказать, но, вот, к примеру, шевелить бицепсом и трицепсом мы уже научились, а про мышцы, необходимые для идеального секса, забыли. При этом существует специальная метода, которая научит тебя владеть своим телом безукоризненно. Потрать немного времени на тренировки, и будь уверена, что скоро услышишь от любимого: "Ты - самая идеальная любовница в мире!" Между прочим, эти упражнения выполняла несравненная Мэрилин Монро.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Довольно легкий. Сперва попробуй позаниматься дома, а затем сможешь проделывать все это в любом удобном месте незаметно для окружающих.

№1
Для начала выполняй упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.

1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом.
2. Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь.
3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса -- напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. Идеально -- 5-10 упражнений в сутки.

№2
Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц.

Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.

№3
Учимся правильно втягивать живот.
Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся "вслепую".
А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно - ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!

ВТОРОЙ ЭТАП

Более сложный. Выполнять упражнения нужно дома, в одиночестве, полностью сосредоточившись на работе тела.

№1
1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела.
2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок.
3. Медленно опускайся.
Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.

№2
1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы.
2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы "выпятился" вперед и оторвался от стены.
3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию.
Повтори 3 раза.

№3
1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.
2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением. (Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц).
Повтори 3 раза.

№4
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.
2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно).
3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений.
Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедра - сама понимаешь, как это важно!




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  26.11.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 743
diet-почта

18-ое февраля 2013   17:14
супер!
 
Diet-Баллов: 39469
Город: Минск
diet-почта

5-ое февраля 2013   11:46
Спасибо за статью!!!Добавила в любимые,попробую выполнять...
 
Diet-Баллов: 3649
Город: Пермь
diet-почта

29-ое февраля 2012   17:45
СУПЕР надо попробовать.
 
Diet-Баллов: 260
Город: Буденновск
diet-почта

14-ое июля 2011   15:57
Спасибо! Попробую.
 
Diet-Баллов: 2211
diet-почта

24-ое июня 2011   10:58
Оболденная статейка =) Взяла на заметку все упражнения (правда некоторые и так уже выполняла) =)
 
Diet-Баллов: 35
diet-почта

23-ое июня 2011   11:31
Мне статья понравилась
 
Diet-Баллов: 147
diet-почта

1-ое апреля 2011   0:26
Здорово! спасибо)
 
Diet-Баллов: 424
diet-почта

31-ое января 2011   19:00
По поводу мышц влагалища, могу сказать сразу, муж оргазм получает быстрее и ярче. Ему очень нравится.
Это нужно делать первое упражнение в первом этапе, но с мышцами ягодиц, еще и мышцы влагалища.
 
Diet-Баллов: 1063
Город: Йошкар-Ола
diet-почта

30-ое ноября 2010   0:04
как ни старалась - мышц пресса не смогла разглядеть ;)
 
Diet-Баллов: 1336
diet-почта

1-ое июня 2010   12:10
Спасибо, упражнения классные!
 
Diet-Баллов: 13502
Город: Рязань
diet-почта

1-ое июня 2010   11:50
Оличные упражнения! Сидя на работе я пытаюсь их делать. Даже при ходьбе. Надо попробывать еще лежа.
 
Diet-Баллов: 19566
Город: Питербург
diet-почта

13-ое апреля 2010   15:01
Попробовала, классные упражнения8)
 
Diet-Баллов: 226
Город: Рязань
diet-почта

4-ое марта 2010   23:15
супер! спасибо!
 
Diet-Баллов: 1335
diet-почта

20-ое января 2010   23:09
спасибо,добавила в избранное
 
Diet-Баллов: 178
diet-почта

19-ое января 2010   23:38
замечательные упражнения
 
Diet-Баллов: 353
diet-почта

19-ое января 2010   11:13
согласно, полезные и нужные упражнения:=)
 
Diet-Баллов: 750
diet-почта

4-ое января 2010   18:39
Очень полезные для женщин упражнения!
 
Diet-Баллов: 18306
Город: Ростов -на-дону
diet-почта

17-ое декабря 2009   17:02
Ну упражнения может и хороши ,но почему секс-упражн. чето не совсем понятно-что-то видно упустили.
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

1-ое декабря 2009   21:41
интересно!
 
Diet-Баллов: 2167
diet-почта

29-ое ноября 2009   23:39
А ничего, что "несравненная Мэрилин Монро" была чуть ли не фригидна, и сама же в этом признавалась?!
И что конкретно дают эти упражнения тоже рассказать, кажется, забыли.
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

28-ое ноября 2009   18:37
Уже начала выполнять упражнения. Раньше когда-то выполняла. Да, эффект был. Потом забыла. Хорошо, что напомнили статьей.
 
Diet-Баллов: 1808
Город: Тольятти
diet-почта

28-ое ноября 2009   8:22
Класс!
 
Diet-Баллов: 1311
diet-почта

28-ое ноября 2009   1:32
Замечательные упражнения! При том для таких как я-ленивых;) Некоторые упражнения можно выполнять даже во время работы! Да и как утренняя зарядка подойдет)
 
Diet-Баллов: 1466
diet-почта

27-ое ноября 2009   17:59
отличная статья
 
Diet-Баллов: 6024
diet-почта

27-ое ноября 2009   4:15
Оболденная статья. Обязательно буду заниматься, чтоб быть идеальной женой.
 
Diet-Баллов: 24122
Город: Magdeburg, Германия
diet-почта

27-ое ноября 2009   1:33
Также полезно выполнять упражнения Кегеля для мышц малого таза всем женщинам. И после родов они хорошо восстанавливают и возвращают матку на место.
 
Diet-Баллов: 16548
Город: Екатеринбург
diet-почта

26-ое ноября 2009   21:21
избранное. Весьма пользительно!
 
Diet-Баллов: 927
diet-почта

26-ое ноября 2009   20:26
Я думаю попробовать можно =)
 
Diet-Баллов: 3395
diet-почта

26-ое ноября 2009   19:20
Обязательно попробую. Вот рожу и сразу за такие упражнения. Я думаю после родов это самое оно.
 
Diet-Баллов: 309
diet-почта

26-ое ноября 2009   18:44
прикольно, нада все все попробовать, я такое делала, но немного иначе!!!!!!!!!!!!! обязательно буду использовать в своей тренировке
 
Diet-Баллов: 895
Город: омск
diet-почта

26-ое ноября 2009   17:27
Обязательно попробую!!!
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

26-ое ноября 2009   15:24
А вот и упру для стареньких,с проблемами мочедержания:-\
 
Diet-Баллов: 10523
Город: Волгоград
diet-почта

26-ое ноября 2009   13:45
забрала в избранное, ага )))
 
Diet-Баллов: 12965
Город: Иркутск
diet-почта

26-ое ноября 2009   13:07
Спасибо за статью! Некоторые упражнения знаю, а остальные обязательно попробую!
 
Diet-Баллов: 490
diet-почта

26-ое ноября 2009   12:53
Нужно попробовать!Спасибо авторам!
 
Diet-Баллов: 11432
Город: Владивосток
diet-почта

26-ое ноября 2009   12:38
а я не люблю зарядку дома,да еще и в одиночестве,пусть даже и такую,своеобразную.. и пробовать не охота..
 
Diet-Баллов: 4511
diet-почта

26-ое ноября 2009   12:19
ммм....прикольно...класс...надо попробывать...))))
 
Diet-Баллов: 12628
Город: Северо-запад ....по- моему н
diet-почта

26-ое ноября 2009   11:19
ух..ты...
 
Diet-Баллов: 7280
diet-почта

26-ое ноября 2009   11:16
Познавательная статья. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 3664
diet-почта

26-ое ноября 2009   11:04
Я тожке некоторые упражнения знала. Но статья замечательная... Неприменно надо уделять 10-15 минут таким полезным занятиям.
 
Diet-Баллов: 15804
Город: Измаил
diet-почта

26-ое ноября 2009   10:58
Ха не только я добавила статью в избранное!
 
Diet-Баллов: 20332
Город: Киев,Украина
diet-почта

26-ое ноября 2009   10:49
классные упражнения,-добавила в избранные
 
Diet-Баллов: 21254
Город: Тюмень
diet-почта

26-ое ноября 2009   10:10
Срочно в избранное и заниматься)))))))))))
 
Diet-Баллов: 1756
diet-почта

26-ое ноября 2009   9:22
Согласна, тема превосходная! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 29113
Город: Киев
diet-почта

26-ое ноября 2009   9:05
Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

26-ое ноября 2009   6:17
Статья хорошая. Упражнения классные. Кстати, такими упражнениями я убрала живот без тренажерного зала. Спасибо за статью. Пригодится многим.
 
Diet-Баллов: 33001
Город: Туапсе
diet-почта

26-ое ноября 2009   6:05
Замечательная статья!!! Это не только секс-зарядка! На самом деле эти упражнения помогают против опущения всяких наших органов, против слабости мочевого пузыря...
СПАСИБО!!!
 
Diet-Баллов: 416
Город: Вильнюс
diet-почта

26-ое ноября 2009   2:01
да тема превосходная, жаль что для мужчин упражнений не указанно.
 
Diet-Баллов: 9568
diet-почта

26-ое ноября 2009   0:18
самая лучшая тренька - это собственно занятия сексом .. уж только какие мышцы там и не напряжешь :-).. чтоб понравиться любимому ... а статья смешная :-) порадовали
 
Diet-Баллов: 66869
Город: Дубоссары
diet-почта

21-ое апреля 2009   9:31
полезная статья, окажет мне большую практическую помощь, постараюсь делать такие упражнения
 
Diet-Баллов: 2618
Город: Краснодарский край
diet-почта

21-ое февраля 2009   21:20
Некоторые упражнения освоила очень давно. Результаты превосходные. ОДОБРЯЕМЫ! От вас узнала новенькое. СПАСИБО!
 
Diet-Баллов: 13916
diet-почта

2-ое февраля 2009   6:37
Я тожке некоторые упражнения давно уже делаю. Но благодаря этой статье и кое-что новенькое узнала)
 
Diet-Баллов: 1086
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

22-ое января 2009   15:58
некоторые упражнения из вышеперечисленного я делаю давно, результат есть всегда )))
 
Diet-Баллов: 31541
diet-почта

24-ое декабря 2008   12:48
Да! И в сексе без тренировок никуда!)))
 




 
Секс-зарядка.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика